Ṣii kepe Mẹditarenia pẹlu zucchini ati awọn tomati

Ni oju ojo akoko ooru gbona, awọn ilana Mẹditarenia lọ dara julọ. Awọn n ṣe awopọ ti iha gusu wọnyi ni ilera ati pupọ dun. A gbiyanju lati daba pe iwọ yoo tun fẹran wọn ni ọjọ tutu, nitori ohunelo-kekere kabu iyanu yii dara fun eyikeyi ayeye.

Satelaiti atẹle ni o jẹ nla fun awọn ti o gbiyanju lati jẹ kalori diẹ. Rii daju lati gbiyanju paii wa ṣiṣi pẹlu zucchini ati awọn tomati.

Awọn eroja

• Eyin 4
• Ilẹ (awọn ilẹ alailofo) awọn almondi, 0.1 kg.;
• Husk ti awọn irugbin psyllium, 15 gr.;
• Omi onisuga, 1/2 teaspoon;
• 1 bọọlu ti mozzarella;
• 2 tomati;
• 1 zucchini;
• Ori meji ti ata ilẹ;
• Alubosa pupa;
• 2 tablespoons ti epo olifi;
• 1 tablespoon ti orenago, basil ati balsam;
• Basil fi oju bii satelaiti ẹgbẹ;
• Iyọ ati ata lati lenu.

Iye awọn eroja da lori isunmọ to 4. Igbaradi iṣaaju ti awọn eroja gba to iṣẹju 20, akoko fifọ - bii iṣẹju 35.

Ohunelo fidio

Iwọn ijẹẹmu

Iwọn ijẹẹmu to sunmọ fun 0.1 kg. ọja jẹ:

Awọn ọna sise

1. Ṣeto adiro si awọn iwọn 160 (Ipo convection) tabi awọn iwọn 180 (ipo / isalẹ alapapo oke).

2. Wẹ awọn tomati ati zucchini ninu omi tutu, ge si awọn ege.

3. Ṣeto awọn ẹfọ ti a ge lori iwe fifọ ki o fi sinu adiro fun iṣẹju 20. Ti ni ilọsiwaju ni ọna yii, awọn tomati ati zucchini yoo padanu omi pupọ, ati lẹhinna nigbamii akara oyinbo naa ko ni kun pẹlu oje Ewebe. Iwọ yoo ṣaṣeyọri ipa ti o dara julọ paapaa ti o ba ni ohun elo pataki lori eyiti a le gbe awọn ege naa.

4. Lakoko ti awọn ẹfọ naa n yan, o nilo lati Cook esufulawa. Fọ awọn ẹyin naa, ṣafikun orenago, basil, balsam (1 tablespoon kọọkan), iyọ, ata ati lu pẹlu aladapọ.

5. Ninu ekan kan, dapọ awọn eroja gbigbẹ, i.e., almondi, husk ti irugbin plantain ati omi onisuga. Lilo aladapọ, dapọ wọn pẹlu ibi-ẹyin, lati rii daju pe esufulawa jẹ isokan.

6. Fi dì ti a fi omi ṣe pẹlu iwe pataki, fi esufulawa si ori rẹ pẹlu sibi kan ki o fi sinu adiro fun yanyan ibẹrẹ fun bii iṣẹju 10.

7. Mu mozzarella, jẹ ki whey sisan ki o ge warankasi si awọn ege. Pe alubosa, ge sinu awọn oruka tinrin.

8. Peeli ati gige ata ilẹ ni awọn cubes kekere. Tú epo olifi sinu pan din din-din, din-din ata ilẹ titi ti o fi ntan, yọ pan lati ooru.

9. Fa awọn ẹfọ ati ipilẹ fun akara oyinbo naa kuro ninu adiro: igbaradi ti awọn eroja ti pari.

10. Ṣeto Awọn ẹfọ ti ge wẹwẹ ati mozzarella ti ge wẹwẹ lori ipilẹ paii. Pọn awọn alubosa ti o wa lori oke, ki o ṣafikun ata ti o lọ ni epo olifi bi ifọwọkan ikẹhin kan.

11. Fi iyo ati ata ṣe itọwo ati fun iṣẹju meji firanṣẹ satelaiti si adiro lati yo warankasi. Garnish pẹlu awọn ewe tuntun Basil.

12. Cook pẹlu igbadun ati ifẹkufẹ Bon! Inu awọn onkọwe yoo dun ti o ba fẹ pin ohunelo yii.

Orisun: //lowcarbkompendium.com/mediterraner-zucchini-tomaten-blechkuchen-low-carb-5136/