Loni a fun ọ ni ohunelo ti o ni iyanilenu pupọ ati dani ni kukuru kekere ti o leti rẹ ti ounjẹ olokiki olokiki, ṣugbọn ni awọn eroja ti o ni ilera.
Obe ti ara-ẹni tun ṣe alabapin si itọwo satelaiti yii. A gbekalẹ awọn aṣayan idanwo 2 - o kan ni lati yan eyi ti o tọ.
A fẹ ki o ṣaṣeyọri ni sise.
Akiyesi: ohunelo yii ko dara fun ounjẹ kekere-kabu ti o muna.
Awọn eroja
Fun aṣayan idanwo akọkọ
- 250 giramu ti kekere warankasi Ile kekere;
- 100 giramu ti warankasi grated;
- 3 ẹyin.
Fun aṣayan idanwo keji
- 250 giramu ti warankasi Ile kekere 40% ọra;
- 50 giramu ti lulú amuaradagba pẹlu itọwo didoju kan;
- 10 giramu ti husk ti awọn irugbin plantain;
- 10 giramu ti iyẹfun hemp (bibẹẹkọ: agbon, soy tabi iyẹfun almondi);
- Eyin 4
- iyo.
Fun obe ara sise
- 200 giramu ti ipara ekan;
- 100 giramu ti mayonnaise;
- 50 giramu ti lẹẹ tomati;
- 1 clove ti ata ilẹ;
- 2 awọn tablespoons ti itọsi (erythritis);
- 1 tablespoon ti Worcestershire obe;
- 1 tablespoon ti obe balsamic (ina);
- 1 tablespoon ti paprika ti o dun;
- 1 teaspoon ti eweko (idibajẹ alabọde);
- Ikun curry 1;
- ata;
- iyo.
Àgbáye ati sìn
- Awọn tomati 1 si 2;
- 2 to 3 awọn ẹfọ;
- Awọn ege si mẹrin si marun ti wara-kasi;
- 1 iwonba ti awọn eso letusi yinyin;
- Alubosa 1;
- 150 giramu ti eran malu;
- diẹ ninu epo olifi fun didin;
- ata;
- iyo.
Awọn eroja jẹ fun awọn iranṣẹ 3 tabi mẹrin.
Ohunelo fidio
Sise
1.
Ni akọkọ o nilo lati Cook esufulawa. Preheat lọla si awọn iwọn 160 ni ipo alapa oke / isalẹ. Lẹhinna lo Ti ida ọwọ ọwọ kan lati dapọ awọn ẹyin pẹlu iyo kekere ati warankasi Ile kekere ni ekan nla kan.
Lọtọ illa plantain husk ati iyẹfun hemp. Ṣafikun awọn eroja ti o gbẹ si ibi-curd.
Esufulawa jẹ omi pupọ, o le sọ di irọrun pẹlẹpẹlẹ iwe dì, ti a fi iwe bimọ. Sọ esufulawa. Lẹhinna fi sinu adiro fun awọn iṣẹju 20.
Ti o ba ti yan ẹya akọkọ ti esufulawa, dapọ gbogbo awọn eroja ati fi esufulawa sori dì. Beki ni awọn iwọn 180 fun awọn iṣẹju 20.
2.
Lakoko ti esufulawa wa ni adiro, mura obe Big obe. Ge awọn clove ti ata bi kekere bi o ti ṣee tabi ṣe o nipasẹ clove ata ilẹ. Ti o ba ṣee ṣe, lọ ni olutẹmu ni panini kọfi ki o wa ni tituka daradara ni obe.
Gbe gbogbo awọn eroja fun obe sinu ekan kan ati ki o dapọ daradara pẹlu whisk titi ti isomọ kan, ibi-ọra-wara ti di adaṣe. Obe ti mura.
3.
Bayi o to akoko lati ṣeto nkún. Pe alubosa, ge ni idaji ki o ge si awọn oruka idaji. Sa alubosa sinu ororo olifi kekere titi ti o fi han, lẹhinna ṣeto.
Din-din eran minced ni pan kan, maṣe gbagbe si iyo ati ata.
Wẹ awọn tomati ki o ge si awọn ege, wẹ letusi yinyin ati yiya si awọn ege, mura awọn ege wara-kasi ati awọn ọpa kukumba.
Yọ esufulawa kuro lati lọla. Fi saladi si ori rẹ, lẹhinna eran kekere ti a fi silẹ, awọn ege wara-kasi, awọn ege tomati, awọn ọpa kukumba ati awọn alubosa.
Akoko lẹẹkansi pẹlu iyo ati ata bi o ṣe nilo ki o tú lori obe naa.
4.
O gbọdọ rii daju pe awọn kun ko pọ pupọ ati pe iyẹfun yoo duro. Sample: Ti o ba tun ni kikun, lẹhinna o le jẹ pẹlu obe naa ni irisi saladi. Pupọ dun!
Eerun yi ni lilo iwe pelebe. O le reheat eerun ni makirowefu tabi ni lọla, gbona o wa ni jade Elo tastier.
O le ṣe ọṣọ yipo pẹlu awọn ege tomati, kukumba ati sil drops diẹ ti obe Mac Mac. Ayanfẹ!
