Ẹfọ pẹlu ewebe

O rọrun pupọ, iyara ati ti nhu lati ṣe satelaiti kekere Ewebe J kekere kekere. O ni ọpọlọpọ awọn faitamiini ati awọn kalori diẹ, nitorinaa o le jẹ alaimuu gaan.

Awọn eroja

Akopọ Awọn eroja

• 1 zucchini;
• 400 giramu ti awọn aṣaju;
• 100 milimita ti omitooro Ewebe;
• Awọn tomati kekere (ṣẹẹri);
• Alubosa 2;
• 3 cloves ti ata ilẹ;
• Adjika 1 ti ara ilu Indonesia;
• 1 tablespoon thyme;
• 1 tablespoon ti epo olifi;
• iyo ati ata lati lenu.

Iye agbara

A ka iṣiro akoonu Kalori ka 100 giramu ti satelaiti ti o pari.

Sise

1.

Wẹ ati ki o fọ awọn aṣaju naa. Ge awọn olu sinu awọn ege. Ooru epo olifi ni pan nla kan ki o pa awọn olu naa ni gbogbo awọn ẹgbẹ.

Fry daradara

2.

Lakoko ti awọn olu ti wa ni sisun, ge awọn alubosa ki o ge sinu awọn oruka idaji. Pe awọn ata ilẹ ata ilẹ ki o ge sinu awọn cubes tinrin. Wẹ zucchini, yọ eyọ kuro ki o ge si awọn ege.

3.

Fi awọn olu lati inu pan lori awo kan ki o dinku ooru.

Fi awọn olu sinu ekan kan

4.

Ninu pan kanna, din-din awọn alubosa ati ata ilẹ titi ti o tan. Ni kete ti awọn alubosa ti wa ni sisun, ṣafikun awọn ege ti zucchini ki o pa wọn kuro, nfa lẹẹkọọkan.

Ṣafikun awọn ẹfọ to ku

5.

Tú awọn ẹfọ sinu omitooro Ewebe ki o si jẹ asiko pẹlu thyme, iyo ati ata si itọwo rẹ. Ṣafikun adjika. Ti o ba fẹran itọwo aladun diẹ sii, o le, nitorinaa, ṣafikun adjika diẹ sii.

Akoko satelaiti lati lenu

6.

Fi awọn olu kun pada si pan ati ki o ṣaima fun awọn iṣẹju pupọ. Nibayi, wẹ awọn tomati labẹ omi tutu ki o ge wọn si awọn igun. Ni ipari, fi awọn tomati sinu ẹfọ ki o jẹ ki wọn ipẹtẹ fun igba diẹ. Wọn yẹ ki o gbona, ṣugbọn ko sise pupọ.

Fi awọn tomati si ipari

7.

Ẹfọ ti ṣetan, fi si ori awo ki o bẹrẹ ounjẹ. Gbadun ounjẹ rẹ!