O rọrun pupọ, iyara ati ti nhu lati ṣe satelaiti kekere Ewebe J kekere kekere. O ni ọpọlọpọ awọn faitamiini ati awọn kalori diẹ, nitorinaa o le jẹ alaimuu gaan.
Awọn eroja
Akopọ Awọn eroja
- 1 zucchini;
- 400 giramu ti awọn aṣaju;
- 100 milimita ti omitooro Ewebe;
- Awọn tomati kekere (ṣẹẹri);
- Alubosa 2;
- 3 cloves ti ata ilẹ;
- Adjika 1 ti ara ilu Indonesia;
- 1 tablespoon thyme;
- 1 tablespoon ti epo olifi;
- iyo ati ata lati lenu.
Iye agbara
A ka iṣiro akoonu Kalori ka 100 giramu ti satelaiti ti o pari.
| Kcal | kj | Erogba kalori | Awọn ọra | Awọn agba |
| 35 | 148 | 3,4 g | 1,4 g | 2,3 g |
Sise
1.
Wẹ ati ki o fọ awọn aṣaju naa. Ge awọn olu sinu awọn ege. Ooru epo olifi ni pan nla kan ki o pa awọn olu naa ni gbogbo awọn ẹgbẹ.
Fry daradara
2.
Lakoko ti awọn olu ti wa ni sisun, ge awọn alubosa ki o ge sinu awọn oruka idaji. Pe awọn ata ilẹ ata ilẹ ki o ge sinu awọn cubes tinrin. Wẹ zucchini, yọ eyọ kuro ki o ge si awọn ege.
3.
Fi awọn olu lati inu pan lori awo kan ki o dinku ooru.
Fi awọn olu sinu ekan kan
4.
Ninu pan kanna, din-din awọn alubosa ati ata ilẹ titi ti o tan. Ni kete ti awọn alubosa ti wa ni sisun, ṣafikun awọn ege ti zucchini ki o pa wọn kuro, nfa lẹẹkọọkan.
Ṣafikun awọn ẹfọ to ku
5.
Tú awọn ẹfọ sinu omitooro Ewebe ki o si jẹ asiko pẹlu thyme, iyo ati ata si itọwo rẹ. Ṣafikun adjika. Ti o ba fẹran itọwo aladun diẹ sii, o le, nitorinaa, ṣafikun adjika diẹ sii.
Akoko satelaiti lati lenu
6.
Fi awọn olu kun pada si pan ati ki o ṣaima fun awọn iṣẹju pupọ. Nibayi, wẹ awọn tomati labẹ omi tutu ki o ge wọn si awọn igun. Ni ipari, fi awọn tomati sinu ẹfọ ki o jẹ ki wọn ipẹtẹ fun igba diẹ. Wọn yẹ ki o gbona, ṣugbọn ko sise pupọ.
Fi awọn tomati si ipari
7.
Ẹfọ ti ṣetan, fi si ori awo ki o bẹrẹ ounjẹ. Gbadun ounjẹ rẹ!
