Nigbati eniyan ba ni ayẹwo pẹlu àtọgbẹ, o nilo lati yi igbesi aye rẹ pada patapata lati sanpada arun naa. Si ipari yii, o nilo lati tẹle ounjẹ kan, mu awọn oogun-ifun suga, bi Metformin, ṣe ere idaraya, ati nigbakan ni ibi itọju ailera. Nitorinaa, ipa ti aarun le ṣakoso, ṣugbọn o nilo diẹ ninu igbiyanju.
Apakan ara ti itọju aṣeyọri ti kii ṣe àtọgbẹ nikan, ṣugbọn ikọ-fèé jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ṣugbọn o ṣee ṣe lati lọ jog pẹlu ikọ-fèé ati àtọgbẹ?
O le ṣiṣe pẹlu iru awọn aarun, nitori eto ati awọn adaṣe ti o ni agbara pẹlu idaraya yii ṣe idiwọ isanraju, idagbasoke awọn iṣoro pẹlu ọkan ati awọn iṣan ẹjẹ, imudarasi iṣesi, agbara iṣẹ ati alekun ajesara.
Ṣugbọn ipa rere ti o ga julọ lati ipa ara ni ṣiṣiṣẹ ti awọn ilana ijẹ-ara ati ilosoke gbigba gbigba glukosi. Nitori eyi, ni awọn igba miiran, o le yọkuro igbẹkẹle hisulini tabi din idinku iwọn lilo awọn oogun antidiabetic.
Rin ati ṣiṣe
Iru iṣẹ ṣiṣe to dara julọ fun àtọgbẹ ati ikọ-fèé ti nrin. Lẹhin gbogbo ẹ, paapaa gigun gigun yoo jẹ ẹru ti o dara fun ara, lakoko eyiti glycemia jẹ iwuwasi, awọn iṣan yoo dun ati awọn endorphins yoo bẹrẹ lati ṣe agbekalẹ - awọn homonu ti o mu iṣesi pọ si. Ninu awọn ohun miiran, adaṣe iwọntunwọnsi ṣe alabapin si pipadanu iwuwo ati idilọwọ idagbasoke ti isanraju ni ọjọ iwaju.
Paapa ririn yoo jẹ iwulo fun awọn alaisan wọnyẹn, nitori awọn idi ilera, ko le lọ fun ere idaraya. Ẹka yii pẹlu awọn agbalagba ati awọn ti o ti dagbasoke awọn ilolu alakan tabi ti o ni awọn aarun to lewu miiran.
Ti ikẹkọ naa ba yan ni deede, lẹhinna ko si awọn ipa ẹgbẹ lati inu rẹ ti yoo dide. Ni ilodisi, eyi yoo gba ọ laaye lati sun awọn kalori afikun, imudarasi iṣesi ati mu ohun orin isan pada.
Bibẹẹkọ, gbogbo awọn alamọ-aisan nilo lati ranti pe lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara wọn le dagbasoke hypoglycemia, eyiti o jẹ ijuwe nipasẹ idinku silẹ lojiji ni awọn ipele suga. Nitorinaa, o yẹ ki o mu ohun mimu carbohydrate nigbagbogbo tabi ọja, fun apẹẹrẹ, suwiti tabi oje aladun. Botilẹjẹpe pẹlu ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi ati ounjẹ loorekoore, awọn o ṣeeṣe ti hypoglycemia dinku.
Ti alaisan kan ba ni àtọgbẹ iru 2, awọn onisegun ṣeduro pe ki o ṣe adaṣe nrin Nordic. Sibẹsibẹ a lo awọn adaṣe physiotherapy yii lati bẹrẹ iṣẹ ṣiṣe deede ti eto iṣan ati idena awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.
Biotilẹjẹpe Nordic nrin ti gba ipo ti ere idaraya ti o kun fun laipẹ laipe, ko da u duro lati jẹ ọkan ninu awọn ẹru nla ti o dara julọ fun elere idaraya ti ko ni imọran ati awọn eniyan ti o ni ailera. Lootọ, Ririn Nordic gba ọ laaye lati ṣakoso kikankikan fifuye, da lori awọn iwulo ti ara kọọkan, ati pe o tun fun ọ laaye lati tọju 90% ti awọn iṣan ni apẹrẹ ti o dara.
Fun awọn kilasi, o yẹ ki o lo ọpá pataki kan, eyiti o le ra ni ile itaja idaraya kan. Ibori gigun ti ko tọ yoo ṣẹda ẹru afikun lori ọpa ẹhin ati awọn kneeskun.
Ririn Finnish pẹlu ọpá pataki kan jẹ ki ẹru lori ara jẹ rirọ ati iwontunwonsi. Ni afikun, awọn kilasi deede ni ere idaraya yii pọ si ajesara, ati ni pataki julọ, wọn wa si awọn eniyan ti o ni ọpọlọpọ awọn arun.
A yan igbese ti a yipada ni ẹyọkan, lakoko ti ko si awọn ajohunṣe kan pato. Nitorinaa, titẹ si apakan ati titari si ọpá kan, eniyan le gbe ni ilu rhythm tirẹ, eyiti yoo gba fun u laaye lati ni ilọsiwaju daradara si ilera rẹ ati mu ki aitasera rẹ lagbara.
Nipa ṣiṣiṣẹ, yoo wulo ni ipele ibẹrẹ ti àtọgbẹ, nigbati alaisan ko jiya lati ipo asọye ti isanraju, ati ni isansa ti awọn okunfa afikun ewu. Ṣugbọn ti o ba jẹ pe nrin ti o han si gbogbo eniyan, lẹhinna awọn ihamọ wa fun jogging:
- atunlo
- wiwa ti o ju 20 kg ti iwuwo lọpọlọpọ;
- aarun alakan, nigba ti a ko ṣakoso glycemia, eyiti o le ja si awọn abajade to ṣe pataki ti wahala lọwọ.
Fun awọn idi wọnyi, jogging jẹ apẹrẹ fun àtọgbẹ ìwọnba. Ṣeun si sisun kalori ti o yara, okun iṣan, ni idapo pẹlu itọju ounjẹ ati lilo awọn oogun antidiabetic bii Metformin, o le mu iṣelọpọ pataki pọ si ati san isan fun àtọgbẹ.
Sibẹsibẹ, o ko le lẹsẹkẹsẹ sare awọn gigun gun ati ni iyara iyara kan. O gba ọ niyanju lati bẹrẹ pẹlu ririn, awọn isẹpo ndagbasoke ati awọn ọpa-ifa.
Agbara fifuye yẹ ki o pọ si laiyara, laisi ilowosi ni ṣiṣatunṣe awọn aye. Lootọ, pẹlu ikọ-fèé ati àtọgbẹ, iṣẹ-ṣiṣe akọkọ kii ṣe lati gba awọn iṣẹgun ere idaraya, ṣugbọn lati mu awọn ilana iṣelọpọ ṣiṣẹ.
Sibẹsibẹ, o tọ lati ranti pe ẹru iwọntunwọnsi nikan le ṣe alabapin si pipadanu iwuwo ati dinku eewu ti iṣan ati awọn arun okan, mu ki adunkun lagbara ati ṣe idiwọ idagbasoke awọn ilolu alakan.
Awọn alagbẹ ti o ni imọlara ti o dara ko yẹ ki o jẹ ọlẹ ati rọpo ṣiṣe pẹlu ririn, nitori ẹru yẹ ki o jẹ ti onírẹlẹ, ṣugbọn kii ṣe rọrun.
Awọn Ofin Alẹgbẹ Adidan
Awọn iṣeduro pupọ wa ti o ṣe pataki lati tẹle fun àtọgbẹ.
Nitorinaa, ṣaaju kilasi, o nilo lati wiwọn glukosi ẹjẹ.
Ni afikun, alakan o yẹ ki o ni awọn carbohydrates ti o yara pẹlu rẹ nigbagbogbo, fun apẹẹrẹ nkan gaari tabi ṣuga oyinbo.
Lẹhin ti nṣiṣẹ, o ni ṣiṣe lati mu gilasi ti oje ti a fi omi ṣan tabi jẹ eso didùn. Ti ipele giga suga ba wa ni ibẹrẹ, o le nilo lati ni ipanu kan lakoko idaraya.
Paapaa, fun àtọgbẹ, awọn iṣeduro wọnyi yẹ ki o ṣe akiyesi:
- ṣiṣẹ nipasẹ ipa ati apọju ara ti ni contraindicated;
- gbogbo awọn ẹru gbọdọ wa ni okun di graduallydi,, laisi apọju;
- o nilo lati ṣe ni igbagbogbo, nitori ikẹkọ lẹẹkọọkan yoo ni eni lara fun ara;
- O ko le ṣe idaraya lori ikun ti o ṣofo, nitori eyi le ja si idinku ninu ifọkansi glukosi;
- o dara lati ṣiṣe ṣaaju ounjẹ aarọ ati wakati meji lẹhin ounjẹ aarọ kikun.
Ni afikun, fun awọn ere idaraya o jẹ dandan lati ra didara-giga ati itura awọn bata idaraya. Fun awọn alakan, ofin yii ṣe pataki paapaa, nitori pe ere kekere le di iṣoro pataki, nitori pe abawọn yoo larada fun igba pipẹ.
Awọn alagbẹ ti o pinnu lati bẹrẹ jogging yẹ ki o kan si pẹlu endocrinologist ati olukọni ere-idaraya ti yoo ṣe afiwe gbogbo awọn eewu ati yan iru idaniloju ati akoko ti awọn kilasi. Nitorinaa, pẹlu ipele ilọsiwaju ti àtọgbẹ ati ikọ-efe, eyi le jẹ ọna kukuru kukuru (to iṣẹju 15), ati pẹlu ipo iduroṣinṣin ati isanwo fun arun naa, iye akoko ikẹkọ le de ọdọ wakati kan ti nrin iyara tabi ṣiṣe iṣẹju iṣẹju ọgbọn kan.
Gbogbo awọn alatọ yẹ ki o ranti pe ṣaaju, lakoko tabi lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara wọn le dagbasoke hypoglycemia tabi hyperglycemia. Nitorinaa pe suga ẹjẹ ko lọ silẹ si awọn ipele to ṣe pataki, o gbọdọ farabalẹ tẹle ounjẹ kan, ṣiṣe ni igbagbogbo ati ni akoko kanna.
Pẹlupẹlu, ṣaaju adaṣe kọọkan, o nilo lati wiwọn glycemia. Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn kilasi, o niyanju lati kan si dokita kan ti yoo ṣatunṣe itọju isulini ati ounjẹ. O ṣe pataki lati mu iye omi ti o jẹ run, nitori lakoko ere-idaraya ara npadanu omi pupọ.
Pẹlu fojiji lojiji ni gaari, alakan le dagbasoke coma, nitorinaa, paapaa pẹlu fọọmu ominira-insulin ti arun ati glycemia ti a ko ṣakoso, ere idaraya le ṣe contraindicated. Fun awọn alaisan lori ọjọ-ori ọdun 35, pẹlu ipa gigun ti arun naa (lati ọdun 10), o ni imọran lati ṣe awọn idanwo pataki ṣaaju ikẹkọ.
Ni afikun, awọn okunfa afikun awọn ewu wa. Fun apẹẹrẹ, mimu taba tabi atherosclerosis, eyiti o ṣe idiwọ ailera pupọ ati pe o le ṣe idiwọ ko ṣiṣe nikan, ṣugbọn paapaa ririn ti o rọrun.
Idarasi Ilọsiwaju Awọn oogun
Laibikita ilọsiwaju ti oogun, awọn ọna ti o dara julọ lati koju iwọn apọju, bi iṣaaju, jẹ ere idaraya ati ounjẹ to tọ.
Sibẹsibẹ, awọn oogun pupọ wa, imunadara eyiti o jẹrisi nipasẹ awọn dokita pupọ, ṣe iranlọwọ lati yara awọn ilana iṣelọpọ ati dinku ifun gaari.
Agbegbe ounjẹ ounjẹ idaraya nfunni nọmba awọn ọja pipadanu iwuwo. Awọn oogun to dara julọ pẹlu Metformin ati awọn analogues Siofor ati Glucofage. Iwọnyi jẹ awọn aṣoju ti ko ni ipalara ti o ni ipa ti o nira, bi a ti fihan nipasẹ ọpọlọpọ awọn ijinlẹ.
O tun tọ lati ṣe afihan awọn owo miiran, eyiti o pẹlu:
- Sibutramine (Meridia, Reduxin, Lindaxa, Goldline) jẹ awọn oogun olokiki ti n mu ifẹkufẹ kuro, ṣugbọn wọn ko ni idasilẹ laisi iwe ilana oogun, nitori wọn ni nọmba awọn ipa ẹgbẹ ti o lewu.
- Orlistat (Orsoten, Xenalten, Xenical) - ṣe idaduro ilana gbigba ti awọn ọra, ṣugbọn ti o ba jẹ pe gbigba rẹ ko ni idapo pẹlu ounjẹ, kii yoo ni doko ati pe yoo fa ifun ounjẹ.
- Fluoxetine (Prozac) jẹ apakokoro antidepressant ti o ṣe idaduro reroptin serotonin.
- Acarbose (Glucobai) - dinku gbigba ti awọn carbohydrates, ṣugbọn pẹlu ounjẹ ti ko tọ le mu gbuuru gbuuru.
O tun tọ lati darukọ awọn buruku ọra ti awọn elere idaraya gba. Iwọnyi jẹ peptides, anabolics, Ephedrine ati Clenbuterol.
Ṣugbọn fun awọn alagbẹ, Metformin yoo jẹ aṣayan ti o dara julọ. Nitorina, o yẹ ki o ro oogun yii ni awọn alaye diẹ sii.
Ọpa jẹ ti ẹgbẹ ti biguanides, ipa rẹ da lori idiwọ ti gluconeogenesis. O tun mu ifamọ insulin ti awọn olugba igbi ati gbe igbega gbigba glukosi nipasẹ awọn iṣan.
Metformin le dinku ifọkansi ipilẹ ti gaari, ati akoonu rẹ lẹhin ounjẹ. Oogun naa ko ṣe iwuri yomijade hisulini, nitorinaa, ko fa hypoglycemia.
Gẹgẹbi a ti sọ loke, oogun naa ṣe alabapin si ipadanu iwuwo nla ni àtọgbẹ, pẹlu isanraju. O mu ṣiṣẹ glycolysis anaerobic, dinku ifẹkufẹ ati gbigba gbigba glukosi ni tito nkan lẹsẹsẹ, ṣiṣe fibrinolytic ati awọn ipa-ọra eefun.
Iwọn ojoojumọ ni giramu kan. Lẹhin awọn ọjọ 10-14, iye le pọsi, eyiti o jẹ ipinnu nipasẹ ifọkansi gaari.
Iwọn itọju itọju apapọ jẹ 1,5 -2 g, eyiti o pọ julọ jẹ 3 giramu. Lati dinku ipa odi ti oogun naa lori tito nkan lẹsẹsẹ, iye iye oogun naa ni a pin si meji, awọn mẹta.
Awọn tabulẹti ni a mu ni ilana tabi lẹhin ounjẹ, wẹ omi pẹlu. Iwọn lilo fun awọn alaisan agbalagba ni iṣiro ti o da lori ipo ti awọn kidinrin wọn.
Nipa awọn ipa ẹgbẹ, lẹhin gbigbe Metformin ni igbagbogbo ọpọlọpọ awọn iṣoro wa pẹlu ikun-inu, gẹgẹbi irora inu, inu riru, ikunnu alaini, igbe gbuuru ati eebi. Nigbagbogbo, iru awọn ami bẹẹ yoo han ni ibẹrẹ ti itọju ailera, ṣugbọn lẹhinna wọn kọja funrararẹ.
Nigbakan pẹlu ifunra si oogun naa, alaisan naa ndagba erythema kekere. Ati ni diẹ ninu awọn alagbẹ lẹhin mu oogun bii Metformin 850, gbigba gbigba ko dara ti Vitamin B12 ati idinku ninu ifọkansi rẹ ninu ẹjẹ, eyiti o fa ẹjẹ megaloblastic ati hematopoiesis ti bajẹ.
Nigbakọọkan, lactic acidosis le dagbasoke. Ni ọran yii, egbogi naa duro.
Awọn idena si mu Metformin jẹ:
- aarun aladun ati ketoacidosis;
- ọjọ ori si ọdun 15;
- ajagun
- gbuuru tabi eebi;
- ailagbara myocardial infarction;
- àtọgbẹ ẹsẹ ailera;
- kidirin ati awọn iṣoro ẹdọ;
- iba
- lactic acidosis;
- awọn arun aarun ati diẹ sii.
Nitorinaa, ni àtọgbẹ, mu awọn oogun egboogi-isanraju gbọdọ wa ni idapo pẹlu ṣiṣe tabi ririn. Eyi yoo dinku ati ṣetọju iwuwo deede, iduroṣinṣin iṣọn-ẹjẹ, imudarasi iṣẹ ti okan ati awọn iṣan ẹjẹ, dinku ipele ti triglycerides ati idaabobo awọ ninu ẹjẹ.
Fidio ti o wa ninu nkan yii sọrọ nipa awọn anfani ti nṣiṣẹ fun àtọgbẹ.
