Kii ṣe Popeye nikan, akọni ti awọn apanilerin Amẹrika ati awọn aworan efe, mọ pe ẹfọ wulo pupọ ati iranlọwọ idagbasoke idagbasoke iṣan. Nitori akoonu giga ti loore, paapaa awọn ti ko le ṣogo ti ifẹ ti ere idaraya, pẹlu lilo igbagbogbo ti ọgbin yii, agbara iṣẹ iṣẹ iṣan yoo ni ilọsiwaju.
Ni idapọ pẹlu ẹyin bi orisun amuaradagba, Ewebe yii yoo jẹ ounjẹ aarọ ti o tayọ. Nitoribẹẹ, o tun le jẹ awọn ẹyin ti o ni itanjẹ pẹlu owo fun ounjẹ ọsan ati ounjẹ alẹ. Eyi ni pipe-kabu kabu ti o pe fun ẹnikẹni ti o fẹ lati padanu iwuwo ni kiakia. A fẹ ki o ṣaṣeyọri ni sise ni ibamu si ohunelo wa ati nireti pe iwọ yoo gbadun awọn ẹyin ti o ni sisun pẹlu owo.
Awọn irinṣẹ ibi idana ti yoo nilo nigba sise:
- Igbimọ gige;
- Granite-ti a bo adiro;
- Ọbẹ didan;
- Iwọn irẹjẹ idana ti ọjọgbọn;
- Teriba.
Awọn eroja
- Eyin mefa;
- 100 giramu ti owo alawọ ewe (le ni aotoju);
- Ata ata pupa pupa kan;
- Alubosa pupa;
- 1 tablespoon ti epo olifi;
- 1/2 teaspoon Indonesian adjika (iyan);
- iyo ati ata lati lenu.
Awọn eroja ti o wa ninu ohunelo jẹ apẹrẹ fun awọn iṣẹ 4. Yoo gba to iṣẹju 20 lati ṣe ounjẹ kalori-kekere yii.
Sise
1.
Ti o ba lo owo tuntun fun ohunelo yii, ya awọn leaves kuro lati inu awọn eso ati ki o fi omi ṣan wọn daradara labẹ omi tutu.
2.
Pa awọn owo fun awọn iṣẹju 3-5 ni obe ti o wa pẹlu sere-sere omi salted. Lẹhinna fọ pan naa ki o jẹ ki awọn leaves gbẹ daradara.
3.
Ti o ba nlo ọja ti o ni gbigbẹ, lẹhinna paarẹ o nu (ko si ye lati Cook). Lẹhinna rọra fi awọn leaves ti o yo pẹlu awọn ọwọ rẹ lati yọ omi pupọ.
4.
Pe alubosa ki o ge sinu awọn cubes. Fi omi ṣan ata naa daradara, yọ eso igi ati awọn irugbin, ge si awọn ege kekere.
5.
Preheat pan ati ki o tú epo olifi kekere. Din-din alubosa pupa ti a ti ge ati ata ata ti a ge ge titi jinna (si adun).
Awọn ata ati alubosa saute
6.
Lakoko ti awọn alubosa ati ata ti wa ni sisun, fọ awọn eyin sinu ekan nla kan, ṣafikun awọn akoko lati lenu. Whisk daradara pẹlu kan whisk.
Lu eyin
7.
Italologo: fun ifarahan ti ẹwa diẹ sii ti ohunelo yii, fi ẹyin kan silẹ ki o fọ ni ipari sinu satelaiti ti a pari. Eyi ko wulo, ṣugbọn jẹ ki satelaiti ṣe afihan siwaju sii. O tun le lu gbogbo awọn ege 6 ni ẹẹkan J.
8.
Bayi fi owo kan si pan lati mu o gbona. Ni omiiran, o le ṣafikun adjika Indonesian diẹ si awọn ẹfọ, eyi ti yoo ṣafikun ifọwọkan ti turari turari si satelaiti.
Ṣafikun adjika
9.
Fi awọn ẹyin lilu si awọn ẹfọ sisun ati ki o dapọ ni aṣẹ laileto. Iwọn otutu ko yẹ ki o ga julọ. Cook awọn ẹyin ti o din fun igba diẹ ki o má ba gbẹ.
Lati ṣe ọṣọ, fọ ẹyin miiran sinu satelaiti ti o pari
10.
Ṣeto Awọn eyin ti o scrambled lori awọn abulẹ. Lati ṣe itọwo, o le ṣan satelaiti pẹlu ata ilẹ titun. Ayanfẹ!
