Ti o ba ni àtọgbẹ type 2, lẹhinna ka eto itọju wa. Lati inu o nilo lati kọ ẹkọ pe ohun ti o jẹ iru àtọgbẹ 2 jẹ iṣeduro isulini - ifamọ ti ko dara ti awọn sẹẹli si iṣe ti hisulini. Iduroṣinṣin hisulini ni ibatan si ipin ti iṣan ti awọn iṣan rẹ si iwuwo ọra lori ikun rẹ ati ni ayika ẹgbẹ rẹ. Awọn iṣan diẹ sii ati ọra ti o dinku ninu ara, iṣeduro insulin dara julọ lori awọn sẹẹli ati rọrun ti o jẹ lati ṣakoso awọn atọgbẹ.
Nitorinaa, o nilo lati olukoni ni awọn adaṣe agbara lati le kọ iṣan. Ikẹkọ agbara tun wulo fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ 1 pẹlu, nitori wọn fun wọn ni aye lati ni ilera, wo dara julọ, mu agbara pọ si ati riri ara ẹni. Kini awọn adaṣe agbara? Eyi ni gbigbe gbigbe iwuwo (dumbbells ati barbell), ikẹkọ lori awọn simulators, fa-soke ati awọn titari-titari.
Kini awọn anfani ti ikẹkọ agbara fun àtọgbẹ
Ikẹkọ okun ninu ibi-idaraya yorisi hihan ti ifunni iṣan ti o lẹwa ati okun ti ara pọ si. Ṣugbọn olúkúlùkù ni awọn ipa wọnyi ni ọna tiwọn. O le rii ọpọlọpọ awọn eniyan ti o n kopa ninu eto iṣelọpọ ọmọde kanna. Ni awọn oṣu diẹ, diẹ ninu wọn yoo ni agbara ati iṣan diẹ sii, lakoko ti awọn miiran kii yoo ni eyikeyi awọn ayipada rara. O da lori awọn Jiini ti eniyan jogun.
Pupọ wa wa ni ibikan laarin awọn opin meji. Ẹnikan bi abajade ti iṣelọpọ ara di okun, ṣugbọn ni ita kii ṣe akiyesi lori rẹ. Eni keji, ni ilodisi, gba awọn iṣan iderun, ṣugbọn arabinrin ko fun ni agbara gidi. Kẹta gba awọn mejeeji. Awọn obinrin ikẹkọ agbara nigbagbogbo ṣe agbara pupọ, ṣugbọn nkqwe ko ṣe akiyesi pupọ fun wọn.
Ni eyikeyi nla, iwọ yoo ni awọn anfani nla lati inu iwuwo magbowo. Wọn yoo ran ọ lọwọ lati ṣakoso iṣungbẹ rẹ, ati tun mu awọn anfani miiran wa - ti ara, ẹmi ati awujọ. Ranti: awọn adaṣe kadio ṣe aabo fun awọn ẹmi wa, ati ikẹkọ iwuwo jẹ ki o yẹ. Ikẹkọ kadio ngaga, odo, gigun kẹkẹ, gigun keke, abbl. Wọn mu eto eto inu ọkan ati ẹjẹ ṣiṣẹ, mu iwuwo ẹjẹ pọ, ṣe idiwọ ikọlu ọkan ati nitorinaa fi awọn ẹmi pamọ. Awọn adaṣe okun wa larada lati awọn iṣoro ti o ni ibatan ọjọ-ori pẹlu awọn isẹpo, ati pe tun pese aye lati rin taara, laisi wahala tabi ṣubu. Nitorinaa, nitori abajade ti awọn kilasi ni ibi-idaraya, igbesi aye rẹ di ẹtọ.
Pẹlupẹlu, eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si ifamọ ti awọn sẹẹli si insulin ati pe o mu iṣakoso iṣakoso iru 1 ati àtọgbẹ 2 iru.
Bawo ni awọn iṣẹ idaraya ṣe ni idaabobo lori
Idaraya to ni agbara mu ki ipele idaabobo “ti o dara” wa ninu ẹjẹ o si sọ awọn triglycerides sii. Ijinlẹ aipẹ ti tun fihan pe ikẹkọ agbara (anaerobic kuku ju aerobic) tun dinku fifin idaabobo buburu ninu omi ara. Kini o jẹ idaabobo awọ ati ti o buru, o le kọ ẹkọ ni apejuwe ni nkan “Awọn idanwo Àtọgbẹ”.
Dokita Bernstein ti fẹrẹ to ọdun 80, eyiti o ti ngbe pẹlu àtọgbẹ 1 fun ọdun 65. O ṣe deede ohun elo ere-idaraya nigbagbogbo ati jẹun awọn ẹyin fun ounjẹ aarọ ni gbogbo ọjọ. Ninu iwe, o gberaga pe o ni idaabobo awọ ninu ẹjẹ rẹ, bi elere elere kan ti Olympic. Ifilelẹ akọkọ, nitorinaa, ni ṣiṣe nipasẹ ounjẹ kekere-carbohydrate. Ṣugbọn ikẹkọ agbara tun ṣe ipa pataki si eyi. Eto ẹkọ ti ara igbagbogbo ni igbagbogbo dinku eewu ti ikọlu ọkan, ikọlu, ati didi ẹjẹ pẹlu awọn didi ẹjẹ. Eyi jẹ nitori titẹ ẹjẹ ti ẹjẹ ṣe deede, itọsẹ isinmi ati ipele ti fibrinogen ninu idinku ẹjẹ.
Iko-ara jẹ pataki kii ṣe fun awọn iṣan wa nikan, ṣugbọn fun awọn egungun. Awọn ijinlẹ iwọn-giga ti fihan pe ikẹkọ agbara ṣe iranlọwọ mu iwuwo eegun pọ si, dinku ewu osteoporosis. Gẹgẹ bi awọn iṣan, ara ṣe itọju awọn eegun rẹ ni ilera bi wọn ṣe lo wọn. Ti o ba ṣe itọsọna igbesi aye idagẹrẹ ati pe ko lo awọn eegun rẹ, lẹhinna kẹrẹ padanu wọn. Ṣiṣe awọn iṣan pẹlu ikẹkọ agbara, o tun fun awọn egungun ni okun. Ni ipari, gbogbo awọn iṣan ni o so mọ awọn egungun. Nigbati awọn okun isan ba ṣiṣẹ, awọn eegun ati awọn isẹpo nlọ, gba ẹru ti wọn nilo ati nitorinaa ni aabo lati ibajẹ ti o ni ibatan ọjọ-ori.
Bii o ṣe le ṣeto ikẹkọ agbara
Jọwọ tun-ka awọn ihamọ lori ẹkọ ti ara fun awọn ilolu alakan. Pupọ awọn ihamọ ni o ni ibatan ni pataki si ikẹkọ agbara. Ni akoko kanna, ṣeto ti awọn adaṣe pẹlu dumbbells ina fun awọn ti o ni atọgbẹ ti o ni ailera jẹ o dara fun gbogbo eniyan. Yoo jẹ iwulo paapaa ti àtọgbẹ rẹ ba ti fa awọn ilolu ni oju ati / tabi awọn kidinrin. Awọn adaṣe ti a gbekalẹ ninu rẹ jẹ ina pupọ ati pe eewu ti awọn ilolu eyikeyi sunmọ odo.
Paapa ti o ba ni awọn agbegbe ile ati awọn iṣuna-owo lati ṣe irọra ararẹ pẹlu yara aladani pẹlu awọn ẹrọ ere idaraya, o tun dara julọ kii ṣe lati ṣe eyi, ṣugbọn lati lọ si ibi-iṣere gbogbogbo. Nitori ẹnikan wa lati kọ ọ bi o ṣe le ṣe ikẹkọ, ati rii daju pe o ko bori rẹ. Idaraya n ṣetọju agbegbe kan ti o gba ọ niyanju lati ṣe ikẹkọ, dipo aṣiwere ni ayika. Ati pe ọpọlọpọ lo awọn ero ere idaraya ile ko lo o si ni eruku.
Awọn adaṣe gbigbe jẹ eyiti o lewu julo ni awọn ọna ti awọn ipalara ati awọn ẹru nla. Tẹsiwaju si wọn nikẹhin, nigbati o ba ti di ẹni-pẹlẹpẹlẹ tẹlẹ. Nigbati o ba gbe igi na, lẹhinna igbagbogbo ẹnikan yẹ ki o wa nitosi ati iṣeduro. O le ṣe laisi igi bar rara. Lo dumbbells ati ere idaraya lori awọn ero idaraya oriṣiriṣi. O ni ṣiṣe lati lo awọn dumbbells ti o nipọn, ati kii ṣe awọn ti o ni awọn apo ṣiṣu ti o nipọn (awọn pania). Gbogbo dumbbells ni aabo nitori awọn panẹli nigbagbogbo ma nsaba, ṣubu, o le ṣe ipalara awọn ika ẹsẹ rẹ.
O ṣe pataki lati Titunto si bi ọpọlọpọ awọn adaṣe agbara bi o ti ṣee ni lati ṣe ikẹkọ awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi. San ifojusi si awọn apa rẹ, awọn igunpa, awọn ejika, àyà, inu, ẹhin, ati awọn iṣan ọrun. Tun ṣiṣẹ lori gbogbo awọn simulators fun oriṣiriṣi awọn ẹgbẹ iṣan ti awọn ese ti yoo wa ni ibi-idaraya rẹ. Ni idaji isalẹ ara eniyan ni awọn ẹgbẹ iṣan diẹ sii ju ni oke, nitorinaa, ere idaraya ti o kere si fun wọn. Ti o ba ṣabẹwo si ibi-idaraya ni gbogbo ọjọ, lẹhinna ọjọ kan o le ṣe awọn adaṣe fun idaji oke ti ara, ati ni ọjọ keji - fun idaji isalẹ ara. Nitori lẹhin idaraya anaerobic, awọn iṣan gan nilo diẹ sii ju awọn wakati 24 lọ lati bọsipọ ni kikun.
Titari-soke - awọn adaṣe agbara ti ifarada julọ
Ni ipari nkan yii, Mo fẹ lati fa ifojusi pataki rẹ si awọn titari-titari. Eyi ni iru ifarada ti ikẹkọ agbara julọ, nitori ko nilo ifẹ si awọn dumbbells, awọn barbells, ati ohun elo amọdaju. Iwọ ko paapaa ni lati lọ si ibi-ere-idaraya. Titari awọn titẹ le ṣee ṣe ni ile pipe. Mo ṣeduro lati keko iwe “awọn titari 100 ni awọn ọsẹ 7”, ti a kọ nipasẹ Steve Spiers.
Ti o ba wa ni apẹrẹ ti ara ti ko dara, lẹhinna bẹrẹ titari si lati odi, lati tabili tabi lati awọn kneeskún rẹ. Lẹhin ọsẹ diẹ, awọn iṣan lagbara, ati pe o le Titari lati ilẹ. Ni iṣaaju ikẹkọ awọn idiwọn lori ẹkọ ti ara fun àtọgbẹ. Ti awọn ifaworanhan ko baamu fun ọ fun awọn idi ilera, lẹhinna lo ṣeto awọn adaṣe pẹlu awọn ohun mimu ina fun awọn alakan alailagbara. Titari-soke jẹ aṣayan ti ifarada julọ fun awọn adaṣe agbara, ati ni akoko kanna doko gidi fun imudarasi ilera. Wọn lọ daradara pẹlu ikẹkọ fun eto inu ọkan ati ẹjẹ.
