Elo ni idaabobo awọ le jẹ run fun ọjọ kan?

Diẹ ninu awọn eniyan gbagbọ pe idaabobo jẹ ọkan ninu awọn ohun elo ipalara ninu ara. Loni, ọpọlọpọ awọn olupese n tọka lori awọn ami ọja wọn “idaabobo-ọfẹ” tabi “ko si idaabobo.”

Iru awọn ọja yii ni a ro pe o jẹ ijẹun-ounjẹ ati iṣeduro fun lilo nipasẹ ọpọlọpọ awọn onisegun. Njẹ eniyan le gbe laisi idaabobo awọ? Dajudaju kii ṣe.

Cholesterol ni awọn ohun-ini diẹ, laisi eyiti ara eniyan ko le tẹlẹ:

1. Ṣeun si idaabobo awọ, ẹdọ n ṣe awọn bile acids. Awọn acids wọnyi ni ipa ninu tito nkan lẹsẹsẹ ni iṣan-inu kekere.
2. Kopa ninu iṣelọpọ awọn homonu sitẹriọdu ninu awọn ọkunrin.
3. O gba apakan ninu iṣelọpọ Vitamin D
4. Ipele ti o to ti lipoproteins ṣe idaniloju ọna deede ti nọmba nla ti awọn ifura ijẹ-ara.
5. Lipoproteins jẹ apakan ti iṣeto ti awọn tan sẹẹli.
6. Ọpọlọ eniyan ninu akojọpọ rẹ ni to 8 ida ọgọrun ti awọn lipoproteins, eyiti o ṣe alabapin si iṣẹ ṣiṣe deede ti awọn sẹẹli nafu.

Iwọn idaabobo awọ nla wa ni sise nipasẹ ẹdọ. Ẹdọ na ni ida ọgọrin ninu gbogbo idaabobo awọ ninu ara. Ati 20 ogorun wa lati ita pẹlu ounjẹ.

Iye ti o tobi julọ ti adapo yii ni a rii ni:

• ọra ẹran;
• eran;
• ẹja
• Awọn ọja ibi ifunwara - warankasi Ile kekere, wara, bota ati ipara ekan.

Ni afikun, idaabobo awọ nla ni a ri ninu awọn ẹyin adie.

Fun awọn ara ti o ni ilera, idaabobo awọ gbọdọ wa ni ingest lojoojumọ. O yẹ ki a ṣe abojuto idaabobo awọ nigbagbogbo. Fun idi eyi, o ṣe iṣeduro lati mu ẹjẹ fun itupalẹ lododun.

Awọn iwuwọn deede ti nkan yii jẹ lati 3.9 si 5.3 millimoles fun lita. Ipele idaabobo yatọ laarin awọn ọkunrin ati awọn obinrin, itọkasi ọjọ ori jẹ pataki nla. Ipele deede fun awọn ọkunrin lẹhin ọdun 30 ni alekun nipasẹ 1 milimole fun lita kan. Ninu awọn obinrin ti ọjọ-ori yii, awọn afihan ko yipada. Ilana ti ilana ti mimu iduroṣinṣin iduroṣinṣin ti awọn lipoproteins ninu ara ti wa ni ṣiṣe labẹ ipa ti awọn homonu ibalopo obinrin.

Ti idaabobo ba ga pupọ, eyi le ṣe okunfa ewu alekun ti dagbasoke awọn oriṣiriṣi awọn aami aisan.

Iru awọn aami aisan le ni:

• atherosclerosis;
• arun ẹdọ
• awọn arun ti isalẹ ati ti oke;
• iṣọn-alọ ọkan iṣọn-alọ;
• myocardial infarction;
• microstroke tabi ọpọlọ.

Pẹlu iṣẹ deede ti awọn ara, ara ni anfani lati koju awọn ipele giga ti idaabobo buburu. Ti eyi ko ba ṣẹlẹ, idaabobo awọ jọ ninu awọn ohun elo ẹjẹ, ati awọn pẹlẹbẹ idaabobo awọ ti dagba ju akoko lọ. Lodi si ẹhin yii, idagbasoke ti awọn aami aiṣapẹẹrẹ ni a ṣe akiyesi ninu ara.

Elo ni idaabobo awọ fun ọjọ kan?

Ti eniyan ko ba jiya lati eyikeyi arun, lẹhinna iwọn lilo ojoojumọ jẹ 300-400 miligiramu. Lati ṣe eyi, o nilo lati jẹun ni ẹtọ. Fun apẹẹrẹ, 100 g ọra ẹran ni to bii miligiramu 100 ti paati yii. Eyi daba pe awọn eniyan ti o sanra tabi apọju yẹ ki o tẹtisi gidigidi si gbogbo awọn ọja.

Iwọn idaabobo awọ nla wa ninu awọn ọja ti a gbekalẹ ninu tabili.

Ẹgbẹ kan ti awọn ọja ti o jẹ ewọ lati jẹ ni eyikeyi fọọmu si awọn eniyan ti o jiya lati iye pupọ ti HDL ati LDL ninu ara.

Awọn ọja wọnyi ni:

• ipara
• ẹyin
• wara wara

Bota tun jẹ ti ẹgbẹ yii.

Awọn ounjẹ pupọ lo wa ti o ni imọran lati jẹ ti o ba jẹ idaabobo awọ ẹjẹ.

Ṣaaju lilo wọn ni iye pataki, o ni imọran lati kan si dokita rẹ.

Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn ipele giga ti LDL ati HDL ninu ẹjẹ.

Ro ohun ti o dara ni lati lo.

Awọn ọja ti o ni awọn polyunsaturated ati awọn awọ ti ajẹsara Iru iru ọja yii pẹlu epo epo ati awọn ẹya ounjẹ ti a mu jade. O le jẹ ororo olifi, piha oyinbo, epo sunflower ati diẹ ninu awọn miiran. Ounjẹ ti o pẹlu awọn ọja wọnyi le dinku idaabobo buburu nipasẹ 20%.

Awọn ọja ti o ni awọn woro irugbin tabi bran. Wọn ni anfani lati ja idaabobo awọ giga. Ẹya akọkọ ti iṣelọpọ bran jẹ okun. Ṣeun si rẹ, ilana gbigba ti awọn lipoproteins nipasẹ awọn ogiri ti iṣan kekere ati nla jẹ iwuwasi. Awọn ounjẹ ati bran le dinku idaabobo buburu nipasẹ iwọn 12%.

Awọn irugbin Flax O ti fihan diẹ sii ju ẹẹkan pe flax jẹ ọgbin ti o munadoko ninu igbejako awọn lipoproteins giga. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti rii pe awọn giramu 50 nikan ti awọn irugbin lojoojumọ dinku idaabobo awọ nipasẹ 9%. O wulo pupọ lati lo epo isopo fun atherosclerosis ati àtọgbẹ.

Ata ilẹ: Lati ṣe ipa ti ata ilẹ ṣe akiyesi, o yẹ ki o jẹ aise nikan. Ṣeun si rẹ, ipele ti ọran ninu ara n dinku nipasẹ fere 11%. Pẹlu eyikeyi itọju ooru, ata ilẹ npadanu awọn ohun-ini anfani rẹ.

Awọn ẹfọ, awọn eso tabi awọn eso igi pẹlu tintutu pupa.O ṣeun si niwaju ti lycopene ẹlẹdẹ, lilo iru awọn eso igi tabi awọn ẹfọ le dinku ipele naa nipasẹ 18%.

Awọn eso. Awọn ipakà, pistachios, tabi epa yọ idaabobo awọ kuro ninu ara. Fun ipa ti o tobi, wọn yẹ ki o jẹ pẹlu awọn ọra Ewebe. Ni ọran yii, akoonu LDL dinku nipasẹ 10%.

Barle O ni anfani ni eyikeyi ọna lati dinku LDL ninu ẹjẹ nipa iwọn 9%.

Ṣokunkun dudu Eyi nikan kan si chocolate ti o ni diẹ sii ju 70% koko koko. Ọja yii, ati tii alawọ ewe, ni anfani lati yọ idaabobo ipalara kuro ninu ara, ifọkansi rẹ dinku nipasẹ 5%.

Ni afikun, o niyanju lati mu ọkan ati idaji liters ti omi ni gbogbo ọjọ.

Nigbati ibeere ba waye boya o ṣee ṣe lati mu oti, ati pe ninu iye wo ni, ti o ba jẹ idaabobo awọ, awọn ero ti pin.

Diẹ ninu awọn jiyan pe oti jẹ ipalara lasan, paapaa ti ko ba jẹ idaabobo awọ. Ati pe ti ipele ba ti ni iwọn tẹlẹ, lẹhinna o pọ si siwaju sii.

Awọn ẹlomiran, ni ilodi si, beere pe oti jẹ anfani ati o le pa run, yọ idaabobo.

Laisi ani, awọn ọrọ meji wọnyi ko tọ.

Nitorinaa bawo ni idaabobo awọ ati oti ṣe nlo? Nigbati o ba di ọti mimu ni ipele giga, o nilo lati ro awọn aaye diẹ:

1. eyiti ọti-lile ti jẹ;
2. kini iwọn lilo ọti-lile ti lo.

Nigbagbogbo, lati le ja idaabobo awọ, awọn alaisan lo oti fodika, ọti-waini, cognac tabi whiskey.

Whiskey, eyiti o da lori malt, ni ipa anticholesterol. Ohun mimu yii ni ẹda antioxidant ti o lagbara pupọ - eyi jẹ ellagic acid. O ni anfani lati yọ idaabobo kuro ni apakan.

Oti fodika ni ohun-ini ti o yatọ. Ko ni nkankan lati ṣe pẹlu awọn iṣe iṣe itọju. O le ṣe ipalara nikan.

Ẹda ti cognac ti ni idarato pẹlu awọn ohun alumọni ti ibi. O ni anfani lati dinku idaabobo awọ, ni ipa antioxidant.

A le fi ọti ṣe afiwe pẹlu cognac. O tun ni ipa ẹda ẹda ati jijakadi ni idaabobo awọ O yẹ ki o wa ni ọkan ninu ọkan ni iranti lilo awọn ọti-lile gbọdọ wa ni tito lile ki o má ba ṣe ipalara si ara.

Nipa idaabobo awọ ati oṣuwọn agbara rẹ ni a ṣe alaye ninu fidio ninu nkan yii.