Cholesterol jẹ ọkan ninu awọn oriṣi ti ọti ọti ti o ṣepọ nipasẹ ẹdọ tabi ti o wọ inu ara pẹlu ounjẹ.
Ipele deede rẹ jẹ pataki lati ṣetọju awọn ilana to ṣe pataki, ati pipari ibinu mu idagbasoke ti awọn ọpọlọpọ awọn arun. Awọn idiyele ni ibiti o wa ni 3.6 si 5,2 mmol fun lita ni a ka pe iwuwasi.
O yẹ ki o ṣe akiyesi pe pẹlu ọjọ-ori, ipele ti iwuwasi le pọ si pọ si. Ti awọn afihan ba bẹrẹ lati rekọja 6.2 mmol / L, eewu ti ndagba atherosclerosis pọ si pupọ.
Pẹlu iṣu idapọmọra ninu ẹjẹ, o ṣajọ ninu awọn iṣan inu, ti o dapọ sinu awọn awo. Iru awọn ikojọpọ naa dabaru pẹlu gbigbe deede ti ẹjẹ, dín dín ti awọn iṣan ẹjẹ. Bi abajade eyi, ebi ebi npa atẹgun waye, iye ti ko to ni ẹjẹ ti nwọ awọn iwe-ara ati awọn ara.
Cholesterol, eyiti o wa laarin awọn opin deede, n ṣe nọmba awọn iṣẹ pataki:
- ṣẹda awọn membran aabo fun awọn sẹẹli;
- n ṣakoso ipele ti eegun ti igbe;
- safikun iṣelọpọ ti bile acids;
- ṣe igbelaruge iṣelọpọ ti Vitamin D;
- mu iṣelọpọ;
- apakan ti apofẹfẹfẹfẹ myelin, eyiti o bò awọn ipari iṣan;
- takantakan si iwuwasi ti awọn ipele homonu;
- ṣe iranlọwọ fun ẹdọ ni iṣelọpọ awọn ọra acids.
Ni akoko kanna, iye idaabobo awọ ti o nilo fun ara wa ni ipele kekere ti o ni itẹlọrun. Ti o ni idi, iṣojuuṣe a maa n ṣe akiyesi nigbagbogbo, eyiti o ni ipa lori odi iṣẹ-ọkan. Idojukọ giga ti idaabobo awọ le ma nfa hihan:
- Arun okan nitori iṣẹlẹ ti ebi ebi pa.
- Ti iṣan thrombosis.
- Ọpọlọ tabi lilu ọkan.
- Iṣọn-alọ ọkan inu ọkan.
- Igbadun ati ikuna ẹdọ.
- Arun Alzheimer.
Ni afikun, ipele idaabobo giga ti apọju mu ibinu nipa idagbasoke awọn iṣọn varicose, thrombophlebitis ati haipatensonu.
O yẹ ki o ranti pe idaabobo kekere, bi idapọju rẹ, jẹ ipalara si ara. Fun apẹẹrẹ, idaabobo jẹ pataki fun awọn ọmọ-ọmọ fun idagbasoke deede ti ọpọlọ, iṣelọpọ awọn homonu kan, ati ajesara.
Ounjẹ fun mimu idaabobo deede
Sisalẹ idaabobo awọ ati mimu u ni ipele deede jẹ ṣee ṣe pẹlu ounjẹ kan.
Ofin akọkọ ti iru ounjẹ ni pe awọn eebi ti nwọle ko yẹ ki o kọja ọgbọn ogorun ti ounjẹ ojoojumọ.
Ni ọran yii, o jẹ dandan lati fun ààyò si awọn ọra ti o wa ni ẹja tabi awọn eso, o jẹ awọn ti o ni anfani lati dinku idaabobo awọ.
Atunse Ounjẹ nigbagbogbo ṣe iranlọwọ lati yago fun mu awọn oogun pupọ.
Awọn ipilẹ lati tẹle tẹle lati le dinku idaabobo kekere:
- Yago fun bota tabi margarine. Dipo, o dara lati yọ fun awọn epo epo - olifi, oka, flaxseed tabi sunflower. Oṣuwọn ojoojumọ yẹ ki o to isunmọ 30.
- Yan awọn ounjẹ to tẹmi.
- Ni igba pipẹ, o gbagbọ pe niwaju awọn palasia epo o jẹ ewọ lati jẹ ẹyin. Titi di oni, o ti fihan ni ijinle sayensi pe ọja yii ni iwọntunwọnsi ṣe iranlọwọ lati tu idapo inu ara duro. Iwọn iyọọda ti o pọju jẹ ẹyin kan fun ọjọ kan.
- Ni lati sọ awọn ohun elo di mimọ ninu ara yẹ ki o gba okun ti o to. Awọn ounjẹ ti o ga ninu rẹ - awọn Karooti, awọn apples, eso kabeeji. Ṣeun si awọn okun ọgbin, to ida mẹẹdogun ti idaabobo awọ ti wa ni iyasọtọ lati ara. Titi di oni, “awọn ẹfọ marun lakoko ọjọ”, eyiti o fẹrẹ to giramu 400, jẹ olokiki.
Awọn woro irugbin alikama yoo ṣe iranlọwọ idaabobo awọ silẹ, nitori wọn jẹ ọlọrọ kii ṣe ni okun nikan, ṣugbọn tun ni magnẹsia. Iru awọn n ṣe awopọ ni ipa lori iṣẹ ti gbogbo nipa ikun ati inu awọn iṣan ara.
Awọn woro irugbin ti o dara julọ ninu idaabobo awọ?
Awọn oludari mẹta jẹ oat, barle ati oka. A rii idaabobo awọ ninu ọpọlọpọ awọn woro-ọkà, eyiti o jẹ idi ti wọn gbọdọ wa ni gbogbo ọjọ ni ounjẹ ti gbogbo eniyan.
Awọn tabili pataki wa ti o ṣe iranlọwọ lati ṣajọ akojọ aṣayan ni deede pẹlu ounjẹ ti a pinnu lati dinku idaabobo awọ.
Oatmeal ati idaabobo giga
Awọn amoye iṣoogun ati awọn alamọja ijẹẹmu nigbagbogbo ṣe iṣeduro njẹ awọn woro-irugbin lati dinku idaabobo.
Oatmeal ni a ka ni pataki julọ laarin awọn woro irugbin miiran.
O wa ni aye pataki ninu ounjẹ ti awọn eniyan ti o ni idaabobo awọ giga, suga ẹjẹ giga, ni iwọn iwuwo pupọju.
Awọn ohun-ini anfani ti oatmeal luba ni ẹda ọtọtọ rẹ:
- okun ati awọn carbohydrates alakoko;
- Awọn vitamin B, bakanna bi E, K, PP;
- awọn eroja micro ati Makiro - potasiomu, iṣuu magnẹsia, iṣuu soda, kiloraidi, irawọ owurọ, irin, iodine ati awọn omiiran;
- polyunsaturated acids acids;
- amino acids.
Iyẹn ni idi ti oatmeal ati iyẹfun ṣe wulo pupọ kii ṣe lati dinku idaabobo awọ nikan, ṣugbọn tun lati ṣetọju ilera. Ti o ba jẹun oatmeal nigbagbogbo, o le ṣe fun aipe awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, ṣe deede suga suga ati awọn ipele idaabobo awọ. Apakan kekere ti iru pegede yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ikunsinu ti satiety fun igba pipẹ.
O yẹ ki o ṣe akiyesi pe oatmeal ni agbara lati dinku ipele ti idaabobo "buburu", laisi ni ipa lori "ti o dara".
Porridge ati idaabobo awọ jẹ awọn ọta ti ko ṣee ṣe, ṣugbọn lati ṣaṣeyọri ipa iwosan ti o wulo, awọn ofin kan yẹ ki o tẹle.
Ni akọkọ, o nilo lati yan gbogbo awọn woro irugbin ọkà, kii ṣe awọn woro irugbin ti a ti ṣetan. Ni afikun, o jẹ dandan lati kọ awọn olohun, wara ati bota.
Fun itọwo diẹ sii ti inu ati igbadun, o dara lati ṣafikun spoonful ti oyin tabi eso.
Iyẹfun barle gege bi ọna kan lati dinku idaabobo awọ
Awọn igi ọkà barle ni a ṣe lati ọkà barle, ti o farahan ninu ilana ti fifun pa.
Ẹda ti kemikali ọlọrọ ti iru ounjẹ arọ yii jẹ ki ọkà barle jẹ iwulo fun ara.
Awọn kúrùpù rirọ ati ti ko ni itọrun ni irọrun nipasẹ ara, funnilokun.
Awọn ohun-ini to wulo ti awọn tan-irugbin barle jẹ bi atẹle:
- N ṣetọju ipele pataki ti haemoglobin.
- Imukuro idaabobo buburu lati inu ẹjẹ.
- Agbara ati mimọ awọn ohun elo ẹjẹ.
- Ṣe iranlọwọ jijẹ-ara ati irora ninu ikun ati ifun.
- Yoo mu omi iṣan pọ si ara.
- Pese iṣan ati iwuwo egungun pataki.
- Idilọwọ awọn ti ogbo.
- Ṣe idilọwọ isonu iran ni àtọgbẹ.
- Normalizes iwuwo, imudarasi awọn ilana ijẹ-ara ninu ara.
- O gba apakan ninu hematopoiesis.
Oúnjẹ ọkà barley jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ti awọn ẹgbẹ B, A, D, E ati PP. O ni iye pupọ ti awọn irawọ owurọ, potasiomu, kalisiomu, irin ati iṣuu magnẹsia.
Ti o ni idi, satelaiti ti a pese sile lori omi yoo jẹ idena ti o dara ti akàn, ṣe idiwọ hihan ti awọn ibi-idaabobo awọ, imukuro puffiness, tọju ilera ati ọdọ.
Eka ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o jẹ apakan ti ajẹbẹ barle yoo mu awọn anfani ti a ko le ṣaroye fun gbogbo ara.
Kini iwulo iwuwo grits?
Iyẹfun miiran wo ni yoo ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere? Ọkan ninu awọn irugbin ti o rọrun ati ti ounjẹ ni ilera jẹ oka.
Ṣeun si ẹda ti o ni iwọntunwọnsi, wọn wa ninu awọn akọkọ lati fi fun awọn ọmọde kekere lati gbiyanju. Awọn grits oka jẹ ọlọrọ ni awọn okun ọgbin, okun, awọn vitamin ati awọn alumọni. Atọka glycemic rẹ jẹ ohun kekere, nitorinaa o nigbagbogbo di ọja ti ko ṣe pataki fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ.
Iyẹfun oka oka jẹ ọlọrọ ninu awọn vitamin A, C, PP ati E, potasiomu, kalisiomu, iṣuu magnẹsia ati awọn irawọ owurọ. O tun ni folic acid, irin, Vitamin B12, ati selenium. Nitori wiwa ti awọn carotenoids, lilo igbagbogbo ti awọn grits iranlọwọ ṣe idiwọ akàn ti ẹdọ ati inu, arun inu ọkan.
Polenta lowers ipele ti idaabobo buburu, wẹ awọn iṣan ẹjẹ nu ati mu iṣẹ ṣiṣe ti eto inu ọkan ati ẹjẹ ṣiṣẹ gbogbo. Ko dabi awọn woro irugbin miiran, ilana ṣiṣe ati titan o sinu awọn igi gbigbẹ tabi iyẹfun ko dinku iye awọn ohun-ini anfani rẹ.
Lilo deede ti polenta yoo ni irọrun ni ipa lori ipo ti gbogbo oni-iye:
Njẹ ounjẹ aafin ti ounjẹ ṣe alabapin si:
- okunkun idena;
- imudara ipo ti awọ-ara, irun ati eekanna;
- iwulo ti gbogbo nipa ikun ati inu ara;
- imudarasi iṣẹ inu ọkan, ṣiṣe itọju awọn iṣan ẹjẹ;
Ni afikun, awọn paati ti porridge ṣe alabapin si yọkuro ti majele ati awọn oludoti majele lati inu ara.
Kini awọn ounjẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele idaabobo buburu rẹ ni a ṣalaye ninu fidio ninu nkan yii.
