O ṣẹ ti iṣelọpọ agbara, ifipamọ ti awọn ṣiṣu atherosclerotic inu awọn ohun-elo han nitori ikojọpọ ti oti ọra - idaabobo.
Idiwọn yii jẹ apakan ti sẹẹli, ṣe iṣẹ pataki ti iṣelọpọ Vitamin D, iṣelọpọ ti awọn sitẹriọdu, homonu (kotesi adrenal, jiini).
Ko jẹ eepo ninu pilasima ẹjẹ. Akoonu deede jẹ 3.9-5.2 mmol / l, ilosoke ninu iye yii n yori si idagbasoke ti awọn pathologies to ṣe pataki ni ara alaisan.
Ọna ti o wa ni ailewu lati ṣe idiwọ idagbasoke ti ẹkọ ẹwẹ. Ni ọna yii, iṣakoso ti awọn ẹfọ ninu ara ni lilo igbagbogbo ti awọn ewa.
Awọn ewa ti o ni idaabobo awọ giga ṣe iranlọwọ lati dinku itọkasi yii ati ṣe deede awọn ilana iṣelọpọ ninu ara.
Ohun ọgbin ni:
- folic acid;
- awọn ipakokoropaeku;
- iṣuu magnẹsia
- omega omega ti o lagbara lati ṣe deede dọgbadọgba ti ifọkansi ti awọn nọmba awọn ila ila ti nkan ti o sanra.
Ewa alawọ ni ọja ti orisun ọgbin, eyiti o ni afikun si awọn paati wọnyi ninu akopọ rẹ ni gbogbo eka ti awọn vitamin B - B6, B9, B12.
Aipe awọn vitamin B ninu eeyan nfa:
- O ṣẹ ti iṣelọpọ agbara sanra, eyiti o le mu nọmba awọn ohun-ara ti o mu gbigbe ọti oti-insoluble ọti ṣoki.
- Irọrun ati rirọ ti awọn ogiri ti inu ti awọn iṣan dinku, nfa iyipada ayipada wọn.
Awọn arosọ yoo ṣe iranlọwọ lati dinku oṣuwọn iṣelọpọ sitẹri nipasẹ ẹdọ. Awọn acids Omega ṣe iranlọwọ lati yọ idaabobo pipẹ kuro lati pilasima ẹjẹ. Ọja naa ni phytosterol. Ẹya molikula ti paati yii jọ idaabobo awọ, nitorinaa o ni anfani lati rọpo idaabobo awọ pilasima.
Nini alafia Aye
Ounje eniyan ti o ni ilera ti Igbimọ Ilera ti Agbaye niyanju lati ni awọn ounjẹ to ni ilera.
Ọkan ninu iwọnyi jẹ iṣupọ ọdẹ - awọn ewa.
Awọn ewa jẹ ọja kekere-ifun kekere pẹlu iye agbara giga.
Lojoojumọ ni lilo rẹ fun ounjẹ alẹ, o le yọkuro iwuwo pupọ, fi eto ti eto gbigbe kaakiri, awọ, irun, eekanna ati ilana awọn ilana ase ijẹ-ara deede.
Awọn ewa ti wa ni irọrun lẹsẹsẹ. Ni amuaradagba didara to ni ilera ti o jọra si amuaradagba ẹran. Ohun ọgbin ni ipa ti o dara lori eto aifọkanbalẹ, le dinku suga ẹjẹ.
Awọn ohun-ini to wulo ti awọn ewa:
- dinku iye ọra ti o gba nitori idije laarin awọn ẹfọ ati awọn ọran ẹran;
- okun ti ijẹun ti a ri ninu awọn eso elewe ṣe ilana ijẹ ati imukuro idaabobo awọ.
Pẹlu igbaradi ti o tọ ti satelaiti ti nhu, jijẹ yoo gba ọ laaye lati ṣajọpọ iṣowo pẹlu idunnu. Ilera gbogbogbo yoo ni ilọsiwaju.
Okun yoo yọkuro iyipo lipoproteins ti o kaakiri kaakiri, dinku ewu ti clogging ti awọn àlọ pẹlu awọn aaye idaabobo awọ, idilọwọ idagbasoke idagbasoke ti awọn ikọlu ati awọn ikọlu ọkan.
Awọn ipa rere ati odi awọn idaabobo awọ
Apoti kemikali ti ọti ọra aladaani ti o wọ inu ounjẹ ngba le jẹ buburu ati dara. Apapo igbekale ti iṣaaju ni ipele giga jẹ apọju, ati pe o jẹ majemu fun idagbasoke ti atherosclerosis. Lati dinku ipele ti idaabobo buburu, o nilo lati fun diẹ ninu ounjẹ ẹranko, rọpo rẹ pẹlu Ewebe, bii awọn ewa. Seleri tun dara fun idaabobo awọ giga, eyiti o ni awọn phthalides ti o le dinku iwọn ti idamu ti iṣelọpọ.
O niyanju lati ṣe abojuto ipo rẹ labẹ abojuto ti awọn alamọja iṣoogun. Ninu ile-iwosan, ipin ti pilasima LDL giga ni a rii. Awọn afihan wọnyi nira lati pinnu lori ara wọn. Ayipada ninu awọn ohun-elo ti eto iyipo ni ipele ibẹrẹ ti atherosclerosis ndagba laisi awọn ami iwa ti o han gedegbe.
Awọn ami ti ifipamọ awọn aporo idaabobo awọ lori ogiri awọn iṣan ara ẹjẹ:
- ailera
- rirẹ
- irora ninu awọn isẹpo;
- idilọwọ ni heartbeat;
- fo ni ẹjẹ titẹ.
Ni ile, iṣatunṣe iwọntunwọnsi ti iru iṣuu Organic pataki ninu awọn sẹẹli ṣee ṣe nipasẹ lilo awọn ewa ni ounjẹ.
Ọja Vitamin ati Nkan ti o wa ni erupe ile
Aṣoju olokiki ti awọn ẹfọ - orisun ọlọrọ ti awọn ohun alumọni, awọn ohun elo eleto ti awọn ọlọjẹ, awọn vitamin, ati awọn nkan pẹlu awọn ohun-ini ekikan yoo ṣe atilẹyin iṣẹ ti okan, eto eto-ẹjẹ.
Lẹhin gbogbo ẹ, o jẹ lainidii awọn pẹtẹlẹ ti o wa lori ipilẹ endothelial ti o ṣẹda iṣoro naa. Dín ti lumen dinku agbegbe apakan-ara ti ha ati ogiri ti iṣan bajẹ.
Ti a ba mu awọn arosọ deede, awọn iṣakojọpọ ti o wa ninu rẹ yoo ṣe idiwọ dida awọn aaye awọn idaabobo awọ ati awọn abajade ti ko dara ti idaabobo awọ, dinku fifuye lori ọkan.
Kalisiomu, iṣuu magnẹsia, potasiomu, Vitamin PP, E, B, folic acid yoo mu okun trophic ti ikanni pọ, ṣetọju iduroṣinṣin alafia.
Awọn unrẹrẹ ni:
- awọn ọlọjẹ;
- awọn carbohydrates;
- okun ti ijẹun;
- Oniruuru nkan ti o wa ni erupe ile ati eroja ti Vitamin;
- iyọ;
- potasiomu
- Iṣuu soda
- iodine;
- irin
- sinkii;
- oogun eleyi.
Awọn eso le rọpo ẹran. Agbara ti agbara ati ti ijẹẹmu ti ọja ewa naa ngba ọ laaye lati mu iye awọn oludoti pada, aini eyiti o wa ninu ara. O ṣe irẹwẹsi ifihan ti cataracts, mellitus diabetes, haipatensonu, mu awọn isẹpo pọ, mu awọn ara-ara dagba, mu awọn ara-ọpọlọ, awọn sẹẹli ọpọlọ, ni ipa lori ọna ilana iredodo, jẹ ki o kere si iṣẹ.
Kini idi ti o ṣe pataki lati ran ara rẹ lọwọ?
Ifisi kaakiri ti awọn irugbin koriko yoo jẹ ki o ni ilera.
Iwọn to pọ julọ ti okun yoo mu eto eto-ẹjẹ hematopoiesis ṣiṣẹ ati iranlọwọ lati san kaakiri ẹjẹ si deede. Makiro ati microelements yoo ṣe iranlọwọ ṣe deede awọn ilana ase ijẹ-ara. Fun eyi, o to lati jẹ 100 giramu 100-150 ti ọja fun ọjọ kan.
Idaabobo awọ ti o wa ninu pilasima ẹjẹ ti ara ni awọn ohun-ini to dara ati buburu. A ṣe akiyesi ipa rere ti adayeba nigbati ko ba ni apopọ kemikali ti o pọ ju. Akojo ninu eto irinna, o ni ipa lori okan, eto iyipo.
Agbeyewo profaili Lipid:
- Idaabobo awọ 3.4-5.4mmol / lita - julọ.Oniranran laisi awọn iyapa, o ni ilera.
- 3,5-4 mmol / lita - awọn idiyele ala.
- Loke 5, 4 mmol / lita - ewu ti clogging ti awọn iṣan ara.
Ṣiṣẹjade 80% ti awọn paati chorol ninu eto eniyan nwaye ni ominira. Iyoku ti wa ni aiṣedeede nipasẹ ounjẹ. Oju iṣẹlẹ yii ṣiṣẹ nigbati profaili ora ko ni ipele ti ọra.
Ti eyi ko ba ṣe ọran naa, awọn ipo pathological dide. Awọn idogo farahan ninu awọn iṣan ara, idasilẹ naa dinku. Awọn pẹtẹlẹ le paapaa di i patapata.
Eyi ni ipa odi ti awọn idogo idogo.
Awọn ewa - Iranlọwọ to munadoko ninu igbejako idaabobo awọ
Awọn ewa jẹ ọkan ninu awọn ọja ipilẹ ni ounjẹ eniyan, awọn ẹfọ ko padanu ipo wọn ni akoko wa.
Awọn amoye ode oni ni aaye ti ijẹẹmu ounjẹ sọ pe jijẹ 150 giramu ti eso fun ọjọ kan gba ọ laaye lati ṣe akiyesi abajade ti imularada lẹhin ọjọ 14.
Ẹkọ oṣooṣu kan ti jijẹ awọn ewa ṣe atunṣe idaabobo awọ nipasẹ 10% si ẹgbẹ ti o kere ju. Seleri dara fun idinku idaabobo awọ.
Ni ibere lati ṣe ewa awọn ewa, ti a ṣe iṣeduro lati faramọ awọn ofin kan fun igbaradi ti ọja yii. Nitorinaa, fun apẹẹrẹ, o niyanju pe ki o to lo awọn ewa, tú wọn lojumọ pẹlu omi, ọpẹ si ilana yii, akoko ti a nilo lati ṣeto satelaiti dinku dinku.
Awọn ipa ilera ti jijẹ awọn ewa ti o dagba ni atẹle yii:
- O ṣee ṣe lati ni ilọsiwaju ajesara, ilera, didara ti igbesi aye, idilọwọ ewu ti awọn arun.
- Awọn iṣẹ-ṣiṣe ti tito nkan lẹsẹsẹ jẹ iduroṣinṣin.
- Ti iṣelọpọ idaabobo awọ pada.
- Awọn ohun elo ẹjẹ ara ti eto sẹsẹ jẹ fifin.
- Njẹ idinku ninu iwuwo ara wa niwaju ṣiṣan rẹ.
O le ṣee lo bi satelaiti ti ara ẹni ti ominira tabi ni fọọmu ti fi sinu akolo. O darapọ ninu awọn saladi pẹlu ẹfọ. Awọn ohun itọwo ti ọja ati awọn ohun-ini anfani ti wa ni imudara nipasẹ lilọ awọn ewa si ipo mushy kan.
Awọn bọọlu ti legume eyikeyi ni o dara fun ara. O niyanju lati jẹ iru awọn awopọ nigbagbogbo ni o kere ju ọsẹ meji. Nigbati o ba lo awọn ọṣọ ati awọn infusions, fifun pa meji-akoko ti iwọn lilo ti oogun ni a gba laaye lakoko ọjọ.
Ni ibere lati yago fun alekun iṣọn pọ si, o niyanju lati ṣafikun omi onisuga didi lori aba ti ọbẹ si awọn broths.
Kini ọna ti o dara julọ lati lo awọn ewa?
Ohun ọgbin ni awọn phytosterols, eyiti o gba daradara ni omi omi kan (itemole). Awọn nkan miiran tun ṣe iṣeduro lati ṣe itọju ooru ni kekere. Lati yara sise, o le lo eso ti a ge.
Ọja ti a mura silẹ ṣaju awọn pọn ni a farahan si ọti kikan ati brine, o niyanju lati imugbẹ awọn ẹya wọnyi ṣaaju lilo awọn ewa, ki o wẹ awọn oka pẹlu omi.
Okun nigba lilo awọn ewa ti fi sinu akolo ti wa ni fipamọ patapata ni ọja naa. Lilo ọja naa ṣe alekun iṣẹ iṣẹ ngba, eyiti o le jẹ idi ti aibanujẹ ninu awọn eniyan ti o ni awọn arun ti ounjẹ ngba. Pẹlu awọn ewa, o le ṣe saladi didara nipasẹ lilo ẹja okun.
Ẹran ewa ti o wọpọ julọ ni bimo ẹfọ.
Lati mura silẹ, iwọ yoo nilo 200 giramu ti eso, awọn poteto 2 ati 2 liters ti omi tabi omitooro. Cook awọn eroja titi rirọ. Ba bimo yii lọ daradara pẹlu owo, eso kabeeji, awọn Karooti grated, awọn eeru Bay, alubosa, ata ilẹ. Ti a ba lo omi dipo broth lati ṣe bimo, lẹhinna a le ṣe afikun satelaiti nipa fifi iye kekere ti epo Ewebe kun.
Itọju olokiki julọ jẹ ọṣọ ti awọn padi. Awọn irugbin ti odo jẹ deede fun eyi. Lati mura awọn tabili 2, tú 200 milimita ti omi farabale. Sise fun iṣẹju 3. Ta ku idaji wakati kan. Iru oogun yii ni a mu ni awọn ọjọ 14, awọn akoko 3 lojumọ, ni iwọn lilo 30-40 milimita.
Gẹgẹbi awọn atunyẹwo ti awọn eniyan ti o gbiyanju atunṣe yii fun itọju ati idena, lẹhin lilo rẹ, a ṣe akiyesi ilọsiwaju si ilera gbogbogbo, eyiti o tọka si imupadabọ awọn iṣẹ ṣiṣe ti ọpọlọpọ awọn ara ati awọn eto.
Ṣafikun awọn ewa si ounjẹ, o le ni rọọrun ni irọrun dinku ipele ti idaabobo awọ ninu ara alaisan.
Lati ṣetọju awọn ipele idaabobo awọ ni sakani deede, a ṣe iṣeduro kii ṣe lati lo awọn ounjẹ ti o dinku awọn ipele LDL, ṣugbọn lati tẹle ounjẹ ti iṣeduro nipasẹ dokita rẹ.
Awọn ohun-ini to wulo ati ipalara ti awọn ewa ni a jiroro ninu fidio ninu nkan yii.
