Ti idaabobo jẹ ti o ga ju iwuwasi lọ, o yẹ ki o bẹrẹ lẹsẹkẹsẹ lati ṣe itọju, bibẹẹkọ awọn aburu to ṣe pataki ko le yago fun. Ilọsi idaabobo awọ jẹ iwuwasi pẹlu iranlọwọ ti itọju ailera. Eyi pẹlu awọn ayipada igbesi aye ati ounjẹ pataki kan. Ninu ilana, iwọ yoo ni lati kọ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o faramọ silẹ. Ọpọlọpọ awọn didun lete wa ninu.
Suga, bii bẹẹ, ko ni ipa kankan lori idaabobo awọ. Awọn didun itaja itaja ibilẹ ni ọpọlọpọ awọn ọra ẹran, eyiti o mu iye ọra ipalara ninu ara lọ.
Pupọ awọn ọja confectionery ti wa ni lilo ni lilo awọn nkan ipalara. Lilo igba pipẹ ti iru ọja ṣe awọn ifarahan ifarahan ti awọn awọn ipele idaabobo awọ, ati, nitorinaa, atherosclerosis. Arabinrin ati okunrin lo wa ni eewu.
Ọpọlọpọ awọn didun lete, ati ijusile pipe ni yoo jẹ idanwo kan. Olufẹ ti awọn didun lete pẹlu iru aisan aisan yii jẹ iyalẹnu kini awọn lete le ṣeeṣe pẹlu idaabobo giga? Nipa ọna, awọn lete le wa ni rọpo pẹlu awọn ti o wulo diẹ sii ti a gba laaye lakoko ounjẹ. Wọn ni awọn eroja adayeba ko si si ọra ipalara ti o lo lati ṣe wọn. Wọn ṣe iranlọwọ fun ara yọ awọn nkan ti ko wulo.
Glukosi ko ni ipa taara lori idaabobo awọ.
Nigbagbogbo ninu awọn ọja nibiti o wa ni titobi nla, ifọkansi giga wa ti awọn ọra ipalara. LDL, eyiti o rii ni awọn ọja ti o ni itutu julọ, ni ipa ti ko dara.
Wọn le gbe ipele ọrọ naa soke, nitori gbogbo dun ni a ti pese sile lori awọn ẹyin, wara - awọn ọra ẹran.
Nigbati o ba ṣe ilana ijẹẹmu kan, awọn dokita gba eleyi sinu ero ati beere lati ṣe ifesi diẹ ninu awọn didun lete lati inu ounjẹ.
Iwọnyi pẹlu:
- Awọn kuki
- Awọn àkara
- akara oyinbo;
- akara oyinbo kan;
- yinyin
- ipara;
- meringues;
- yan
- waffles;
- awọn didun lete;
- omi didan;
O niyanju pe ki o to desaati desaati, farabalẹ ka ọrọ ti ọja. Awọn eroja ti ko ni ilera le wa. Ni itọju, o ṣe pataki pupọ lati faramọ ounjẹ to tọ, nitori idaji nla ti aṣeyọri da lori rẹ.
Imukuro awọn ipalara, o nilo lati rọpo rẹ pẹlu ọkan ti o tọ. Ere-ije le tun wulo ati kii ṣe kan awọn ohun elo ẹjẹ, ọkan ati eeya. Ni afikun, wọn dun pupọ ati pe wọn ko kere si awọn ọja pẹlu awọn ọra trans trans ibile.
O yẹ ki a yan ounjẹ ti o da lori awọn abuda, nitori ọpọlọpọ le ma dara fun awọn ọja ti o yan. Nitorinaa, alamọja nikan yoo koju iṣẹ yii.
Ọpọlọpọ awọn didun lete ti ko ṣe ipalara fun ara. Wọn ni ipilẹ ti ara laisi idinku ọra. Awọn ohun itọwo ko ni eni lati fi awọn ọja ọra kun. Iwọnyi ni awọn ọja ọgbin.
Pẹlupẹlu, o fẹrẹ jẹ gbogbo awọn didun lete ti a gba laaye jẹ iwulo pupọ ati ni anfani lati ṣe ilọsiwaju ara.
Iwọnyi, fun apẹẹrẹ, pẹlu oyin. O jẹ ọja ti ko ṣe pataki fun awọn eniyan ti o ni idaabobo awọ giga. Ni afikun, o ni ọpọlọpọ awọn ohun-ini to wulo ti o ṣe iranlọwọ paapaa pẹlu awọn arun, alekun alekun ati ohun orin. O tun dun pupọ, nitorina o le ni itẹlọrun eyikeyi ààyò nipa ikun. O ni fructose, sucrose, awọn vitamin B, E, ohun alumọni.
Afikun nla kan jẹ ọpọlọpọ awọn itọwo, nitori da lori asiko gbigba awọn oriṣiriṣi awọn ojiji oorun-oorun wa.
Ọja miiran ti o jẹ dandan lori tabili yẹ ki o jẹ jamctose Jam. O yẹ ki o jẹ, nikan ni awọn iwọn to bojumu. O tọ lati ranti pe iru awọn ọja wọnyi jẹ kalori giga. Jam ati awọn itọju ṣe iranlọwọ lati mu iṣan ara, ni okun ati yọ idaabobo awọ kuro ninu ara. Anfani akọkọ wọn ni pe wọn ko ni ọra.
Marshmallows. Eyi dun jẹ ọkan ninu awọn julọ olokiki laarin awọn eniyan. Nitorina, ibeere ti boya o ṣee ṣe lati jẹ marshmallows pẹlu idaabobo giga ga julọ. Idahun si jẹ bẹẹni. Marshmallows tun jẹ yiyan wulo si awọn akara ati ẹdọ, ati pupọ tastier. Awọn eroja fun igbaradi wọn jẹ ailewu Egba fun ilera, ati awọn iṣikiri fun wọn jẹ ohun elo itusilẹ apọju-idawọle. Atunṣe miiran ni pe wọn ni anfani lati wẹ awọn iṣan ẹjẹ wẹwẹ ati pe o ni awọn ajira ati awọn eroja itọpa ninu idapọ wọn ti o ṣe alabapin si iṣẹ ṣiṣe ti ara to dara julọ. Ju awotẹlẹ rere rere diẹ sii jẹri anfani rẹ.
Halva tun wa lori atokọ ti awọn ọja ti a gba laaye. Ninu ẹda rẹ ọpọlọpọ awọn vitamin ati alumọni ti o ṣe alabapin si imudara ẹjẹ kaakiri. Awọn eso ati awọn irugbin ṣe alabapin si yiyọkuro ti awọn iwuwo lipoproteins kekere lati ara.
Chocolate (dudu). Iru kikorò ti chocolate nikan ni o wulo ni awọn iwọn kekere. O jẹ ọlọrọ ninu awọn antioxidants adayeba ti o fa fifalẹ ilana ilana ogbó ati tinrin ẹjẹ. Imọ-ẹrọ sise-sise ko pẹlu lilo awọn ọra ẹran. Awọn eroja wa ni anfani lati ṣe idiwọ idagbasoke ti atherosclerosis.
Iwọn lilo - 100 giramu fun ọsẹ kan. Awọn anfani diẹ sii kii yoo ṣe.
Nigbagbogbo wọn ṣe ariyanjiyan nipa awọn anfani ati awọn eewu, bii ipa ti marmalade lori idaabobo awọ. Imọ-ẹrọ ti igbaradi ti ọja jẹ eyiti o fẹrẹẹgbẹ pẹlu marshmallows ati marshmallows, nitorinaa kii ṣe ipalara nikan, ṣugbọn o wulo fun ara. Ni afikun si gaari, awọn o nipọn, ipilẹ eso, o fẹrẹ ko si lilo. Eyi jẹ ki ọja pari ailewu patapata. Ni kanna ni awọn ohun-ini si rẹ ati suwiti awọn abẹla.
Lollipops ni a ṣe laisi lilo awọn ọra kankan. Suwiti kan ko ṣe ipalara, ṣugbọn agbara lilo le ni ipa eeya naa. Awọn ọmọbirin jẹ ipalara pupọ.
Ipara yinyin ipara tun le ṣe ika si awọn ọja ti a yọọda, ṣugbọn o le fi opin si ara rẹ si iṣẹ kan tabi meji. Ati awọn eroja itọpa ati awọn vitamin yoo ṣe itọsọna ara ni ohun orin.
Awọn ọja tun wa ti o dara fun agbara, ṣugbọn ni awọn iwọn pupọ:
- Sherbet.
- Nougat.
- Kozinaki.
- Tooki idunnu.
Wọn kii yoo ṣe idaabobo awọ ti o lewu nikan, ṣugbọn tun ṣe anfani fun ara. Wọn ko ṣeduro mimu awọn ohun mimu wọnyi lọpọlọpọ, nitori wọn le ṣe ipalara nitori akoonu kalori wọn. Ati pe eyi ti gbe isanraju tẹlẹ, ati bi abajade, awọn iṣoro pẹlu awọn iṣan ẹjẹ ati ọkan.
Nitorinaa, o nilo lati jẹ awọn ounjẹ ni fifa, ati ki o ma ṣe idojukọ awọn ounjẹ to dun.
Lilo awọn ayọyẹ pataki nikan kii yoo mu awọn abajade pataki, wọn joko lati ma ṣe sunmọ ọrọ yii ni oye.
O jẹ dandan lati yi ounjẹ pada patapata. O ṣe pataki lati ranti pe ounjẹ to dara jẹ ipilẹ pataki fun itọju aṣeyọri.
Ipele ti awọn ọra ipalara ninu ara pọ si nitori awọn ọja ti o ni ipalara, mimu siga, mimu ọti-lile, igbesi aye palolo, ajogun, ọjọ-ori, ati aibalẹ nigbagbogbo.
Fun imularada pipe, o nilo lati ṣe iyasọtọ lati ounjẹ:
- awọn ọja mimu;
- awọn ounjẹ ti o sanra, lard;
- sauces, mayonnaise, ketchup;
- awọn ọja lẹsẹkẹsẹ;
- yara ounje
- Confectionery
- Awọn ọja ologbele-pari;
- omi onisuga, awọn mimu eso, awọn oje pẹlu akoonu ti gluko giga;
- awọn ẹmi;
- iyẹfun.
O tun tọ lati da siga duro, bẹrẹ ere idaraya. Iṣe ti ara ni ipa anfani lori ara bi odidi ati awọn ara inu ẹjẹ ni pataki. Iyatọ awọn ounjẹ lati inu ounjẹ kii yoo jẹ idanwo ti wọn ba rii yiyan wulo. O ti wa ni niyanju lati pẹlu ninu onje:
- Ẹja naa.
- Eja omi.
- Awọn ọja ifunwara kekere.
- Eso.
- Ẹfọ.
- Awọn ounjẹ kekere.
- Awọn eniyan alawo funfun.
- Awọn ẹfọ ati awọn ẹfọ.
- Tita alawọ ewe.
- Awọn eso.
- Burẹdi Ipara
- Awọn irugbin Flax
- Olifi
- Oatmeal ati bran.
- Arabinrin.
- Alubosa ati ata ilẹ.
Ofin akọkọ ti ounjẹ pẹlu suga giga ati idaabobo awọ jẹ a gba ni agbara ti ẹran ko to ju 100 giramu fun ọjọ kan. Pẹlupẹlu, o yẹ ki o wa ni jinna, tabi ndin. Nipa gbigbemi jẹ tọ gbagbe. O tun nilo lati jẹ ounjẹ ni o kere ju 4 igba lojumọ. Awọn iranṣẹ jẹ kere, ṣugbọn eniyan yẹ ki o jẹ nigbagbogbo.
Ofin ti ijẹẹmu ida yoo ṣe iranlọwọ lati yọ awọn ọra nikan, ṣugbọn iwuwo pupọ. Iye iṣeduro ti ounjẹ kan ṣoṣo ko yẹ ki o jẹ diẹ sii ju 150-200 giramu. O tun le mu awọn ọṣọ egboigi ti o ṣe iranlọwọ fun ara. Iwọnyi pẹlu: motherwort, buckthorn, Mint, ododo egan, didamu oka, hawthorn.
O gbagbọ pe oti ati itọju idaabobo ko ni ibaramu. Awọn amoye sọ pe iye kekere ti ọti didara yoo ni ipa rere nikan. Eyi tun kan si pinpin pẹlu awọn oogun.
Bii a ṣe le jẹun pẹlu idaabobo awọ ati àtọgbẹ ni a ṣe apejuwe ninu fidio ninu nkan yii.
