Awọn ẹkọ-ajakalẹ arun ti ṣafihan ibatan kan laarin idaabobo awọ lapapọ ati eewu iṣọn-alọ ọkan. O lagbara pupọ ninu awọn eniyan ti o ni arun ọkan iṣọn-alọ ọkan (CHD) ju ninu awọn eniyan laisi iṣafihan iru aisan kan.
Pẹlupẹlu, awọn ipele giga ti idaabobo buburu le fa nọmba kan ti awọn aisan to ṣe pataki.
Iyẹn ni idi, nigba idanimọ iṣoro yii, awọn onisegun ṣe iṣeduro bẹrẹ itọju ailera lẹsẹkẹsẹ. Fun idi eyi, a lo awọn oogun pataki, ati pe wọn tun ṣeduro pe awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara kan.
Eyi ni awọn ọna 10 lati jẹ ki awọn ipele idaabobo awọ rẹ ni ilera:
- O yẹ ki o mọ ipele idaabobo awọ tirẹ nigbagbogbo - ati bi o ba ga, beere lọwọ awọn ọmọ rẹ lati ṣe onínọmbà yii.
- O nilo lati tẹle ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni awọn eso, ẹfọ, ati gbogbo awọn oka.
- Yan lati inu ọpọlọpọ awọn ounjẹ amuaradagba, pẹlu ẹran ti o tẹ si apakan ati adie, ẹja, eso, ewa, ewa, ati awọn ọja soyi.
- Ni ihamọ idinku ti idaabobo awọ ati awọn abawọn trans posi. Iṣeduro mimu ọra Ninu ounjẹ, wọn yẹ ki o wa lati 30% si 40% fun awọn ọmọde ti o jẹ ọdun 1-3 ati lati 25% si 35% fun awọn ọmọde ti o dagba ọdun mẹrin si mẹrin, pẹlu awọn ọra ti o pọ julọ ti o wa lati awọn orisun ti awọn ọra ti ko ni itẹlọrun (bii ẹja, eso ati eso) epo olifi).
Fun awọn ọmọde ti o ju ọdun meji 2 ati awọn ọdọ:
- idinwo idaabobo si kere si 300 milligrams fun ọjọ kan;
- ṣetọju awọn ọra ti o kun fun kere ju 10% ti awọn kalori;
- Yago fun awọn ọlọjẹ trans bi o ti ṣeeṣe.
Skim wara ati awọn ọja ifunwara. Yago fun awọn ọra lile. Lo awọn epo Ewebe ati margarine ọra kekere.
Ṣe opin mimu ti awọn ohun mimu ati awọn ounjẹ pẹlu gaari ti a fikun. Ṣe awọn ọja burẹdi bi o ti ṣee ṣe ki o yan awọn ipanu ilera, gẹgẹ bi:
- Awọn eso titun.
- Ẹfọ kekere.
- Imọlẹ ina.
- Ọra wara kekere.
Idaraya deede ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele HDL pọ si ninu ẹjẹ. Awọn ọmọde ati awọn ọdọ gbọdọ wa ni agbara ti ara fun o kere ju iṣẹju 60 fun ọjọ kan.
Ni afikun si awọn imọran ti a ṣe akojọ loke, o le lo awọn afikun ijẹẹmu lati dinku idaabobo. Afikun ti ijẹun ijẹẹ ti a yan daradara yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe deede awọn atọka ati iduroṣinṣin ipo ilera.
Kini o nilo lati mọ nipa awọn afikun awọn ounjẹ?
Biotilẹjẹpe gbogbo awọn nkan ti a ṣe akojọ si nibi ni atilẹyin nipasẹ awọn data ile-iwosan, kii ṣe gbogbo wọn ti jẹrisi awọn abajade wọn ni awọn ijinlẹ atẹle. Ni kukuru, diẹ ninu awọn data iwadi, botilẹjẹpe o ni ileri, jẹ iṣaju.
A ro pe awọn afikun wọnyi yọ iwulo fun awọn oogun bi Lipitor ati Crestor yoo jẹ aiṣedeede ati aiṣotitọ. Sibẹsibẹ, apapọ ti o tọ le dinku igbẹkẹle alaisan si awọn oogun ti a fihan loke ati pe o ṣee ṣe imukuro iwulo fun iwọn lilo to gaju. Awọn igbelaruge ẹgbẹ (irora iṣan, pipadanu iranti, bbl) tun le dinku.
O yẹ ki o sọ fun dokita rẹ nigbagbogbo nipa lilo awọn afikun. Nigba miiran afikun idaabobo awọ ni awọn ohun elo kemikali ti nṣiṣe lọwọ ti o le ṣe ajọṣepọ pẹlu awọn oogun miiran ti eniyan mu. Botilẹjẹpe diẹ ninu awọn atẹle jẹ awọn ohun elo ounjẹ ati pe a le ṣafikun si ounjẹ laisi aibikita pupọ, lilo awọn miiran yẹ ki o jiroro pẹlu dokita rẹ.
Rii daju lati tẹ atilọwọ ki o fun ara rẹ pẹlu rẹ ṣaaju lilo.
Eyi ti afikun lati yan?
Pẹlu ti o sọ, o nilo lati ro ni apejuwe ni kikun ọpa kọọkan. Fun apẹẹrẹ, gbigbemi amuaradagba ti ara-oorun sowers idaabobo awọ LDL (i.e., “buburu”). Bibẹẹkọ, awọn anfani ati awọn konsi miiran ti n gba amuaradagba ati awọn mimu ohun ti o jẹyi Ni gbogbogbo, ọpa yii kii ṣe idinku idinku nikan ninu idaabobo awọ, ṣugbọn tun mu awọn iṣan ara ẹjẹ lagbara, sọ di mimọ ati ṣe deede iyipo ẹjẹ ni ara.
Atunṣe imunadoko miiran jẹ TokominSupreBio. O jẹ tocotrienol (tocotrienols jẹ ọmọ ẹgbẹ ti idile Vitamin E) ti a gba lati epo ọpẹ. Diẹ ninu awọn data iwadii ni imọran pe nkan yii le ṣe iranlọwọ fiofinsi iṣelọpọ idaabobo ẹdọ. Awọn data miiran daba pe afikun 300 mg / ọjọ. le ja si idinku 15% ni LDL ju oṣu mẹrin lọ.
Iresi iwukara pupa jẹ tun gbajumo pupọ. Eyi jẹ iresi pupa ti pupa. O jere awọ rẹ nipa dida pẹlu m ti a pe ni "Monascuspurpureus". O yanilenu, Monascus ni a lo lati dinku idaabobo awọ, lovastatin tabi Mevacor. Ni ilọsiwaju iresi iwukara pupa ni deede pese gidi iwọn lilo kekere ti oogun Lostastatin.
Awọn afikun ti han lati jẹ doko ninu atọju awọn ti ko le fi aaye gba awọn ipilẹ aṣa.
Kini MO le wo nigbati mo yan afikun ounjẹ?
Okun iṣoro ti ijẹẹmu yoo ṣe iranlọwọ lati bori idaabobo awọ giga.
O ṣee ṣe, ọpọlọpọ jẹ faramọ pẹlu iṣe ti paati yii bi aropo ti o dinku idaabobo awọ.
O tun n teramo awọn arọpo.
O wa nipa ti ara ni awọn ounjẹ bii awọn eso; ẹfọ gbogbo oka; eso awọn ewa; lentil Ewa.
Botilẹjẹpe okun le jẹ mejeeji tiotuka (ti o nmi ninu omi) ati insoluble (o wa ni isunmọ), aṣayan akọkọ jẹ doko gidi ninu didu idaabobo. Okun iṣoro wa n ṣe idiwọ fun atunkọ idaabobo awọ ninu eto walẹ, yiya rẹ jade ninu ara.
Njẹ pupọ awọn eso ati ẹfọ ati lilo atunṣe bi Metamucil yoo ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri abajade ti o fẹ.
Ọpọlọpọ awọn amoye beere pe o le dinku idaabobo buburu pẹlu niacin. Eyi jẹ ẹgbẹ Vitamin B, eyiti a ṣe iwadi lọpọlọpọ. O gba igbagbogbo ni afikun si awọn oogun statin deede (fun apẹẹrẹ, Lipitor, Crestor, bbl) tabi ni lakaye rẹ.
Data naa fihan pe nigba ti a fun ni iwọn lilo ti 1000-2000 miligiramu fun ọjọ kan, o ṣee ṣe lati ṣaṣeyọri idinku ninu idaabobo awọ ati mu awọn olufihan anfani. Niacin, paapaa ni awọn iwọn kekere, o ye akiyesi bi ohun elo ti ko gbowolori, paapaa iwulo fun igbega idaabobo awọ HDL ati yiyipada idaabobo gbogboogbo / HDL idaabobo awọ lapapọ.
Nitoribẹẹ, ṣaaju gbigba eyi tabi atunṣe yẹn, o nilo lati ṣetọrẹ ẹjẹ fun itupalẹ. Ati rii ipele ti CLP ninu ẹjẹ. O dara lati yan afikun ijẹẹmu lori imọran ti dokita ti o ni iriri.
Kini awọn afikun olokiki julọ?
Atokọ ti awọn afikun olokiki julọ pẹlu Coenzyme Q10 (CoQ10). Eyi jẹ nitori CoQ10 ṣe pataki fun iṣẹ ọkan ti o tọ. Aini iṣẹ iṣan le ja si awọn ewu titun ti arun okan. Ni akoko, eyi le ṣe itọju ni irọrun ati laisi awọn ipa ẹgbẹ nipa lilo afikun afikun CoQ10. Diẹ ninu ẹri ẹri ile-iwosan daba pe afikun pẹlu CoQ10 le dinku irora iṣan, nigbakan ni nkan ṣe pẹlu awọn iṣiro.
Nigbagbogbo lo ati amuaradagba whey. O jẹ amuaradagba ti o yọ lati awọn ọja ibi ifunwara. Iṣe rẹ bi oluṣan silẹ idaabobo awọ ti ṣe afihan ni awọn ẹranko ati awọn ẹkọ eniyan.
Afikun iran tuntun jẹ ami oat. Orisun nla ti okun tiotuka. Oat bran jẹ ibeere fun ẹnikẹni ti o fẹ lati dinku idaabobo awọ pẹlu ounjẹ. Yoo gba awọn giramu 3, 28 ti iṣẹ ti oatmeal lati gba bran oat ti o nilo lati gba awọn esi wọnyi. Ti o ba lo awọn tabulẹti dipo iyẹfun, lẹhinna awọn agunmi 4 jẹ to fun lilo ojoojumọ.
Pantestin jẹ fọọmu ti nṣiṣe lọwọ biologically ti Vitamin B5. O nilo lati fipamọ sinu firiji lati mu igbesi aye selifu rẹ pọ si.
Beta-sitosterol. Awọn sitẹrio ati awọn sitẹriodu jẹ awọn nkan ti a rii ninu awọn ounjẹ bii awọn oka, awọn ẹfọ, awọn eso, ẹfọ, awọn eso ati awọn irugbin. Nitoribẹẹ, wọn wa nigbagbogbo ni awọn iwọn kekere ninu ounjẹ, nitorinaa wọn nilo lati ni afikun pẹlu awọn afikun awọn ounjẹ ijẹẹmu.
Beta-sitosterol ni a ti han lati ṣiṣẹ ni apapo pẹlu awọn ọna aṣa fun idinku idaabobo (fun apẹẹrẹ, lilo awọn oogun bii Lipitor) lati mu awọn ipa afẹsodi pọ si. Ninu iwadi, awọn koko ti jẹ 2 g (2000 miligiramu) ti awọn sitẹrio ọgbin lojoojumọ ni afikun si eto itọju oogun.
O to lati mu awọn agunmi mẹrin ti nkan naa lojumọ lati ṣe ẹda abuku ti yoo jẹ iwulo ninu iwadi yii.
Awọn imọran fun yiyan awọn afikun ijẹẹmu
Awọn iṣoro ti o ni nkan ṣe pẹlu idaabobo awọ giga le bẹrẹ bi abajade ti nọmba awọn ayipada odi ni ilera eniyan. Nigba miiran, o to lati nu ara, ati pe iye ẹjẹ yoo yipada fun didara julọ. Ṣugbọn ninu ọran yii, o ṣe pataki lati mọ nipasẹ eyiti o tumọ si pe o le sọ awọn iṣan ẹjẹ rẹ di mimọ, ati nitorinaa ko ṣe ipalara ilera rẹ paapaa diẹ sii. Fun apẹẹrẹ, awọn ajẹsara jẹ “awọn ọlọjẹ” ti o ngbe ninu awọn iṣan ara eniyan ati pe a tun rii ni awọn ọja ibi ifunwara bi wara ati kefir. Wọn ni ipa rere lori idaabobo awọ. Diẹ ninu awọn oriṣi ni ipa ni idaabobo awọ LDL taara, lakoko ti awọn miiran pọ si idaabobo HDL ati nitorinaa mu idaabobo gbogboogbo.
ExtraVirgin oil (EVOO) tun le wulo pupọ ninu eyi. Ẹri alakoko ni imọran pe gbigba afikun epo olifi wundia le ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ LDL.
Awọn amoye sọ pe otitọ alawọ tii Siberian, Aga, tun ṣe iranlọwọ ni idinku idaabobo buburu, bi ẹri isẹgun ni imọran.
Nitoribẹẹ, eyikeyi awọn atunṣe ti a ti sọ loke yẹ ki o bẹrẹ nikan lẹhin ijumọsọrọ ṣaju pẹlu olupese ilera rẹ. Paapaa, o jẹ dokita ti o yẹ ki o ṣeduro eyi tabi orukọ ti afikun naa.
Eniyan agbeyewo
O yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn atunyẹwo pupọ wa ti Omega-3 ṣe alabapin si imupadabọ eto ẹjẹ. Ni akoko kanna, awọn acids ọra wọnyi ko ni ipa lori awọn afihan ti idaabobo buburu.
Gẹgẹbi abajade, o rọrun lati pinnu pe epo ẹja wulo pupọ fun awọn ti o dojuko isoro idaabobo giga. Bibẹẹkọ, diẹ ninu awọn awari ile-iwosan ko ni ibamu ati daba pe gbigbemi epo ẹja mu idaabobo awọ LDL ga.
Ni buru, ẹri ijinlẹ tuntun ko ṣe atilẹyin julọ ti awọn anfani ti o ni ibatan pẹlu arun inu ẹja ẹja, botilẹjẹpe iwadi kan daba pe o le wulo fun awọn alaisan ti o ni itan-akọọlẹ ti arun inu ọkan ati ẹjẹ.
Diẹ ninu ẹri fihan pe awọn ẹkọ ti n fihan pe epo ẹja ni awọn anfani diẹ fun eto inu ọkan ati ẹjẹ jẹ aṣiṣe nitori wọn da lori igbekale ti awọn ẹgbẹ kekere ti awọn alaisan ti n ṣoro pẹlu awọn iṣoro ọna.
Sibẹsibẹ, yoo jẹ aṣiwere lati jiyan nipa awọn anfani ti jijẹ ẹja lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ kan. Ati pe data pato ajakalẹ-arun n ṣe afihan ilera ọkan ti o pọ si ni awọn eniyan ti o jẹ ẹja omi tutu nigbagbogbo. Nitorinaa, awọn dokita ṣeduro jijẹ ẹja, gẹgẹ bi iru ẹja-nla, bi o lodi si rira awọn afikun.
Ṣugbọn iru irinṣẹ kan bi Evalar ni awọn atunyẹwo idaniloju to yatọ si. Awọn paati rẹ ni ipa to dara lori idinku idaabobo, ati tun ṣe atilẹyin iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Otitọ, o yẹ ki o jẹ ni ibamu ni ibamu si awọn ilana naa.
Eyikeyi eroja ti nṣiṣe lọwọ ti o ti salaye loke yẹ ki o mu nikan lẹhin ijumọsọrọ iṣaaju pẹlu dokita rẹ.
Awọn ọna fun idinku awọn ipele LDL ni a ṣe apejuwe ninu fidio ninu nkan yii.
