Rin pẹlu àtọgbẹ type 2 jẹ apakan pataki ti iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ni išipopada, gbogbo igbesi aye, bi wọn ṣe sọ. Awọn eniyan ode oni nigbagbogbo yago fun rin, lilo awọn ọkọ lati lo ni ayika. Ati ni asan, pẹlu ilera to dara ati kii ṣe awọn ijinna pipẹ pupọ, nrin le jẹ oluranlọwọ ti o dara julọ ninu igbejako ọpọlọpọ awọn ailera, ni pataki pẹlu àtọgbẹ.
Iru àtọgbẹ mellitus 2 jẹ aisan kan ninu eyiti o jẹ aiṣedeede ninu Iro ti insulin nipasẹ awọn sẹẹli ti o fojusi. Ni awọn ipele ibẹrẹ, aarun le ṣakoso nipasẹ atẹle ounjẹ kan ati ṣiṣe awọn adaṣe ti ara. Paapaa pẹlu lilọsiwaju ti àtọgbẹ, o ko le da awọn ere idaraya duro, nitori wọn le ṣe aabo alaisan lati idagbasoke ti awọn ilolu to ṣe pataki paapaa.
Ipa ti eto ẹkọ ti ara lori awọn ara inu
Aṣiri akọkọ si itọju aṣeyọri pẹlu adaṣe ni pe pọsi iṣan iṣan ni anfani lati fa glukosi pupọ, nitorinaa idinku iwọn lilo hisulini.
Ọpọlọpọ awọn dokita beere pe àtọgbẹ jẹ abajade ti igbesi aye eniyan. Lati rii daju pe ipo ilera ko ni ibajẹ, awọn alakan o ni lati jẹun ni deede, mu awọn ere idaraya ṣiṣẹ, ṣayẹwo ifọkansi gaari ninu ẹjẹ ki o tẹle awọn ofin ti itọju iṣoogun.
Lẹhin ikẹkọ, o ko le jẹ nọnba ti awọn ọja ti o ni awọn carbohydrates ati awọn ọra (suga, chocolate, awọn akara, awọn eso didùn ati awọn oje). Eyi kii yoo ṣe ere idaraya nikan kuro, ṣugbọn tun mu awọn ipele glukosi pọ si. O gbọdọ ranti pe ohun gbogbo wulo ni iwọntunwọnsi. Pẹlu ifẹ ti o lagbara, o le jẹ nkan kekere ti “eewọ” ounjẹ.
Awọn adaṣe ti ara ṣe deede ati iranlọwọ yoo ṣe iranlọwọ imudarasi ipo ilera ti eniyan, o ṣeun si ikolu lori:
- Eto atẹgun. Lakoko ikẹkọ, ẹmi ti mu pọ si ati pasipaaro gaasi pọsi, nitori abajade eyiti eyiti ọpọlọ ati ẹdọforo ṣe ni ominira lati inu imu.
- Eto kadio. Ṣiṣe ṣiṣe ti ara, alaisan naa n mu iṣan iṣan pọ si, ati pe o tun pọ si sisan ẹjẹ ni awọn ese ati pelvis.
- Eto walẹ. Lakoko idaraya, ihamọ iṣan ni ipa lori ikun, bi abajade, ounjẹ n gba pupọ dara julọ.
- Eto aifọkanbalẹ. Ẹkọ nipa ti ara nifẹ si ipa lori ipo ẹdun ti eniyan. Ni afikun, paṣipaarọ gaasi ti mu dara si ati san kaaakiri ẹjẹ ṣe alabapin si ounjẹ ọpọlọ ti o dara julọ.
- Eto iṣan. Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe, eegun a ṣe imudojuiwọn yiyara ati eto inu rẹ ti pọ si.
- Eto ara ajesara. Titẹpo sisan-omi-ara lymphatic nyorisi isọdọtun iyara ti awọn sẹẹli aarun ati yiyọ yiyọ omi ele.
- Eto Endocrine. Bi abajade ti iṣẹ ṣiṣe ni ara, iṣelọpọ homonu idagba pọ si. O jẹ antagonist hisulini. Nigbati ilosoke ninu iye homonu idagba ati idinku ninu ifun insulin, ajẹ ẹran adipose jona.
A ṣe iṣeduro adaṣe fun àtọgbẹ mejeeji ati idena rẹ. Ikẹkọ gigun ati deede nyorisi si otitọ pe ipele suga suga ẹjẹ ni dayabetiki ni idinku pupọ, bi abajade, iwọ ko nilo lati mu awọn iwọn nla ti awọn oogun hypoglycemic.
Ririn jẹ apakan ti itọju alakan
Irinse jẹ nla fun ọmọ agba ati agbalagba. Niwọn bi awọn adaṣe agbara le ṣe diẹ ninu awọn ipalara si awọn ti o ti kọja 40-50 ọdun atijọ, ririn ni aṣayan ti o dara julọ julọ. Ni afikun, o dara fun awọn eniyan ti o ni isanraju lile, nitori awọn ẹru nla ni contraindicated fun wọn.
Ko dabi awọn ẹru agbara, ririn ko le ja si awọn ipalara ati alekun ẹjẹ. Calm rin ni o duro si ibikan yoo dinku awọn ipele suga ati imudarasi iṣesi. Ni afikun, awọn iṣan naa yoo wa ni apẹrẹ to dara nigbagbogbo, ati awọn kalori to gaju yoo jo.
Sibẹsibẹ, o gbọdọ ranti pe lẹhin ikẹkọ, idagbasoke ti hypoglycemia ṣee ṣe. Nitorinaa, awọn alagbẹ o yẹ ki o gbe nkan gaari tabi suwiti nigbagbogbo.
Ti o ba tẹle ijẹẹmu ti o tọ, ṣayẹwo awọn ipele glukosi nigbagbogbo, mu awọn oogun ati ṣe abojuto awọn abẹrẹ insulin ni deede, alaisan naa le bẹrẹ adaṣe ti ara lailewu tabi ririn. Bibẹẹkọ, gbogbo awọn ipinnu nilo lati jiroro pẹlu dokita rẹ.
Ni ibere fun ikẹkọ fun alagbẹ lati mu awọn abajade rere nikan ati iṣesi ti o dara, o nilo lati tẹle awọn ofin diẹ ti o rọrun:
- Ṣaaju ki o to adaṣe, o nilo lati wiwọn ipele suga rẹ.
- Alaisan yẹ ki o ni awọn ounjẹ ti o ni glukosi pẹlu rẹ. Nitorinaa, oun yoo yago fun ikọlu ti hypoglycemia.
- Iṣe ti ara yẹ ki o pọ si laiyara. O ko le ṣaṣeju iṣẹ rẹ.
- O jẹ dandan lati ṣe awọn adaṣe ni igbagbogbo, bibẹẹkọ, wọn kii yoo mu abajade ti a reti, ati pe yoo di ipin wahala fun ara.
- Lakoko ikẹkọ ati ni igbesi aye o nilo lati rin ni awọn bata itura. Eyikeyi awọn ipe tabi awọn egbo le jẹ iṣoro ninu àtọgbẹ, nitori wọn yoo ṣe iwosan fun igba pipẹ.
- O ko le ṣe adaṣe lori ikun ti ṣofo, eyi le ja si hypoglycemia. Aṣayan pipe yoo jẹ awọn kilasi lẹhin awọn wakati 2-3 lẹhin ounjẹ.
- Ṣaaju ki o to bẹrẹ si ṣe awọn adaṣe, o nilo lati kan si dokita kan, nitori pe ẹtu ti pinnu ni ọkọọkan fun alaisan kọọkan.
Sibẹsibẹ, ikẹkọ le ṣe contraindicated ni mellitus àtọgbẹ ti o nira, eyiti o ti ndagba ninu alaisan fun diẹ sii ju ọdun 10.
Pẹlupẹlu, mimu taba ati atherosclerosis le di idiwọ kan, ninu eyiti o nilo lati ṣe akiyesi nigbagbogbo nipasẹ dokita kan.
Awọn oriṣiriṣi ti ilana ririn
Lasiko yii, awọn ọgbọn ipa ti o gbajumo julọ jẹ Scandinavian, igbona ati ọna ilera.
Ti o ba nrin deede, ni itẹlera si ọkan ninu wọn, o le teramo eto eto eegun ati ṣe idiwọ idagbasoke awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.
A ti mọ Nordic nrin bi idaraya ti o yatọ; o jẹ pipe fun awọn alamọdaju. Lakoko ti nrin, eniyan kan ṣakoso lati lo 90% ti awọn iṣan. Ati pẹlu iranlọwọ ti awọn ọpá pataki, fifuye pinpin ni boṣeyẹ jakejado ara.
Lehin ti pinnu lati ṣe iru idaraya bẹẹ, awọn alamọẹrẹ yẹ ki o tẹle awọn ofin wọnyi:
- ara yẹ ki o wa ni titọ, ikun ti tu silẹ;
- Ẹsẹ yẹ ki o wa ni afiwe si ara wọn;
- ni akọkọ igigirisẹ silẹ, ati lẹhinna atampako;
- o gbọdọ lọ ni iyara kanna.
Bi o ṣe yẹ ki igba ikẹkọ apapọ kan pẹ to? O ni ṣiṣe lati rin ni o kere ju iṣẹju 20 ni ọjọ kan. Ti alaidan na ba ni irọrun, lẹhinna o le fa gigun rin.
Ọna ti o munadoko atẹle lati padanu iwuwo ati ṣetọju glukosi deede jẹ nipasẹ ririn. Alaisan naa le rin ni o duro si ibikan fun awọn jijin gigun, ki o ṣe e ni ibi kan. Akoko ti o ṣe pataki lakoko irin-ajo iyara jẹ iyara lilọ kiri. O gbọdọ dinku di graduallydi gradually, iyẹn ni, o ko le yara yara, ati lẹhinna da duro lairotẹlẹ. Eyi ṣee ṣe nikan ti dayabetiki ba nṣaisan. Ni ipo yii, o nilo lati joko si isalẹ ki o ṣe deede mimi rẹ. Ni ọjọ kan, eniyan le ṣe adaṣe lilọ kiri bi o ṣe fẹ, ohun akọkọ ni lati ṣe pẹlu ilera to dara.
Terrenkur nrin ni ipa ọna ti a ti pinnu tẹlẹ. O nlo ni igbagbogbo ni awọn sanatoriums lati tọju ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ. Ko dabi awọn arinrin lasan, ipa-ọna ti wa ni iṣiro da lori gigun ti agbegbe naa, wiwa ti awọn ọmọ ati awọn ascents. Ni afikun, ọna kọọkan jẹ iṣiro fun alaisan kọọkan, ni iṣiro ọjọ-ori, iwuwo, lọna to ni arun ati awọn ifosiwewe miiran. Ṣeun si ilana yii, awọn iṣan ni okun ninu eniyan, iṣẹ ti iṣan ati awọn ọna atẹgun mu dara si.
Rin ninu afẹfẹ titun, paapaa ni apapo pẹlu itọju adaṣe fun mellitus àtọgbẹ, daadaa yoo ni ipa lori ipo ẹdun ti alaisan.
Ṣiṣe jẹ ọta ti alakan
O le sare fun idena tabi pẹlu fọọmu ìwọnba ti aisan yii. Ko dabi ririn, eyiti o lo fun gbogbo awọn alaisan, ṣiṣe ni diẹ ninu awọn contraindications. O jẹ ewọ lati ṣiṣe jogging fun awọn eniyan ti o ni isanraju (iwọn apọju diẹ sii ju 20 kg), àtọgbẹ nla ati retinopathy.
O dara julọ lati jog, nitorinaa, akiyesi tun ounjẹ to tọ, o le ṣe aṣeyọri iwulo ti glycemia. O ṣe iranlọwọ lati kọ iṣan ati sisun awọn poun afikun.
Ti alaisan naa ti pinnu lati lọ ja n jo, o jẹ ewọ lile lati mu ara rẹ lesekese. Ni ibẹrẹ ikẹkọ, o le bẹrẹ ririn fun ọpọlọpọ awọn ọjọ ni ọna kan, ati lẹhinna laisiyonu yipada si ṣiṣe. Ni akoko kanna, ọkan ko yẹ ki o gbagbe nipa ilana ẹmi mimi ati iyara. Ikẹkọ kadio ni deede yoo ni anfani awọn alamọgbẹ.
Ọpọlọpọ eniyan ṣe iyalẹnu iye melo ti o le ṣiṣẹ ni ọjọ kan ki o má ba ṣe ipalara funrararẹ? Ni otitọ, ko si idahun gangan. Agbara ati iye akoko ti awọn adaṣe physiotherapy ni a pinnu ni ọkọọkan, nitorinaa ko si ilana deede. Ti alatọ ba ro pe o tun ni agbara, o le ṣe gun. Bi kii ba ṣe bẹ, o dara lati sinmi.
Ninu mellitus àtọgbẹ, ofin ti goolu kan ni a gbọdọ kọ: awọn adaṣe physiotherapy ni a ṣe lati ṣetọju iṣelọpọ ati ipele glukosi. Alaisan ko yẹ ki o ni ibi-afẹde kan lati fọ gbogbo awọn igbasilẹ, ati lẹhinna jiya lati inu hypoglycemia ati awọn abajade miiran ti irẹwẹsi.
Njẹ ṣiṣan ẹjẹ ti o lọ silẹ? Awọn atunyẹwo ti ọpọlọpọ awọn ti o ni atọgbẹ ti o ti kopa ninu awọn ere idaraya jẹrisi pe suga ṣe iduroṣinṣin nigbati o ba sare ati rin. Fun apẹẹrẹ, Vitaliy (ẹni ọdun 45): “Pẹlu giga ti 172 cm, iwuwo mi jẹ kg 80. Ni 43, Mo rii pe Mo ni iru àtọgbẹ 2. Niwọn ipele ti suga ko ni itara ga, dokita gba mi ni imọran lati lọ si ounjẹ ati padanu afikun 10 Awọn kilo. Fun ọdun meji bayi Mo ti nrin lati ṣiṣẹ, ati tun nṣiṣẹ ni o duro si ibikan ati odo, iwuwo mi ti di 69 kg, ati suga jẹ aropin 6 mmol / l ... "
Paapa ti a fun alaisan ni ayẹwo ti o ni ibanujẹ, o ko le fi ilera rẹ ati igbesi aye silẹ funrararẹ. Alaisan naa ni lati faramọ ijẹẹmu to peye ati igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, nitorinaa o ko ni lati jiya awọn ilolu ti àtọgbẹ.
Ko si idahun ti o daju si ibeere ti idaraya wo ni o dara julọ. Alaisan naa yan ararẹ, da lori awọn agbara ati awọn ifẹ rẹ, aṣayan ti o dara julọ.
Ka diẹ sii nipa eto ẹkọ ti ara, nrin ati ṣiṣe pẹlu àtọgbẹ ninu fidio ninu nkan yii.
