Aini idaabobo awọ nfa idamu ni sisẹ awọn ara ati awọn ọna ṣiṣe ti gbogbo ara. Ṣugbọn laibikita bawo ti o wulo, iwọn le ṣe ipalara fun eniyan kan. Awọn iṣiro fihan ipele alekun ti ọrọ ni ọpọlọpọ eniyan.
Iru ilana yii mu ibinujẹ igbesi aye ati ounjẹ dara. O tun tọ lati fun ọti. Awọn ohun mimu ti ọti-lile, gẹgẹ bi oti fodika, ṣe ipalara awọn ohun-elo ati dinku iyọkuro wọn.
Ipele giga ninu ẹjẹ nkan yii jẹ ipalara si eniyan ti o ni ilera ati alaisan kan. Awọn ọja ti o yọ idaabobo awọ jẹ lilo lojumọ, ṣugbọn wọn ko fun wọn ni akiyesi ọkan. Ounje ile ti ko ni awọn ohun eewu diẹ sii ju ounjẹ lọ.
Fun apẹẹrẹ, awọn igi ẹfọ ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele idaabobo awọ. Ounje jẹ ipilẹ ti ilera eniyan, aridaju sisẹ deede ti gbogbo awọn ara. Gbigba gbigbemi ojoojumọ ti ounjẹ aiṣedeede jẹ idapo pẹlu awọn ilolu ni awọn ọna oriṣiriṣi ara.
Lati le ye ọran yii, o yẹ ki o pinnu iparun lapapọ ti idaabobo awọ ati awọn ọja ti o ṣe alabapin si idinku ipele rẹ.
Ẹrọ naa ni awọn iwuwo lipoproteins kekere ati giga. O jẹ eepo lipoproteins iwuwo ti o ni eewu ti o pọju. Wọn han nitori igbesi aye aibojumu, awọn iwa buburu ati iwuwo pupọ. Ti ẹjẹ ba ni idaabobo awọ giga, a ṣẹda okuta iranti atherosclerotic. Idaabobo awọ ti o gun julọ wa ninu ara, awọn fọọmu ṣiṣu intensively diẹ sii.
Ilana yii jẹ eewu pupọ nitori jijade ti ọpọlọpọ awọn arun ti o ni ibatan si eto inu ọkan ati ẹjẹ. Ẹnikan ni ọjọ iwaju le ni ọpọlọpọ awọn aarun to lagbara. Ni afikun, wọn nja ni awọn ẹya ara miiran. O to 20 ida ọgọrun ninu awọn patikulu wọnyi tẹ ara nipasẹ ounjẹ, nitorinaa o rọrun lati tẹle ounjẹ pataki kan. O gba igbakan niyanju lati dinku idaabobo kekere pẹlu awọn oogun pataki. Wọn ni awọn igbelaruge ẹgbẹ, nitorinaa o dara julọ lati jẹ awọn ounjẹ to tọ lati dinku idaabobo awọ. Ṣiṣatunṣe ijẹẹmu jẹ ọkan ninu awọn ọna to dara julọ lati yọ idaabobo awọ kuro ninu ara.
Ni ibere fun idaabobo awọ lati pada si deede pẹlu iranlọwọ ti ounje, o dajudaju o nilo lati mọ iru ounjẹ ati kini opoiye yẹ ki o jẹ.
Ni awọn ounjẹ to ṣe pataki ninu ounjẹ rẹ, ki o ṣe awọn ounjẹ ti o mu ipele rẹ pọ si lapapọ.
Gbogbo awọn ọna dara ni ija fun idaabobo awọ deede, ṣugbọn o jẹ pe ounjẹ ti o tọ jẹ akọkọ.
Lati ṣetọju idaabobo awọ deede, o nilo lati mọ nipa atokọ awọn ounjẹ ti o mu idaabobo kun:
- Awọn ọja eran, eran. Awọn ọja wọnyi ni orisun pataki julọ ti idaabobo buburu, lati le ṣe deede ipele rẹ, o nilo lati da jijẹ ẹran ẹlẹdẹ, ọra-malu, ẹran malu, ọdọ-agutan, awọ ara, paali, awọn ounjẹ ti o mu, ati eran minced.
- Trans oje ti wa ni run ojoojumo. Trans fats ti wa ni chemically títúnṣe epo Ewebe. Ni akoko yii, wọn jẹ orisun akọkọ ti idaabobo buburu fun eniyan. Wọn le rii ni ọpọlọpọ awọn ọja. Wọn pọ si ewu ikọlu, ikọlu ọkan.
- Awọn ọja iyẹfun iyẹfun, awọn ọja eleso. Diẹ agbon ati epo ọpẹ ni a rii ni confectionery. Nitorinaa, lilo wọn tọsi iberu.
- Awọn ọja ifunwara. O nilo lati mu wara, ipara ni iwọntunwọnsi, nitori awọn ọja wọnyi le ṣe iranlọwọ mu idaabobo pọ si.
Nigbati a beere lọwọ rẹ nipa awọn ounjẹ wo ni yọ idaabobo awọ, kii ṣe ọpọlọpọ eniyan mọ idahun naa, nitori wọn ko tii ri eyi tẹlẹ. Ohun akọkọ ti o nilo lati ṣe ni mu ounjẹ ounjẹ lọtọ si igbesi aye.
O nilo lati jẹ nigbagbogbo, ṣugbọn ni awọn ipin kekere.
Ni ibere fun ounjẹ lati funni ni iyara, o yẹ ki o mọ iru awọn ounjẹ ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ yoo ṣe iranlọwọ lati yọ idaabobo kuro.
Fun apẹẹrẹ, o ṣe pataki lati ranti pe ẹfọ ati awọn eso tun nilo akiyesi.
Gbogbo eso ti o ni gaari kekere yoo ni ilera to gaju.
Njẹ awọn eso alubosa, awọn plums, kiwi, pears, awọn apricots ati awọn eso osan yoo ṣe iranlọwọ lati yọ idaabobo pupọ.
Atokọ awọn ọja ti awọn dokita ṣe iṣeduro pẹlu:
- Ẹja ti o ni inira. Itumọ yii kii ṣe ipalara. Ninu ẹja naa jẹ tabili gbogbo ti awọn eroja wa kakiri. Ọra ti o wa ninu rẹ yatọ si ọra ti awọn sausages, ipara ekan. O jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn acids ọra. Wọn tun ṣe iranlọwọ lati yọ idaabobo buburu kuro ninu ara. Pẹlupẹlu, jija ẹja kuro ni eewu awọn aaye idaabobo awọ. O kan nilo 200 giramu ti iru ọja ni ọsẹ kan ati awọn ipele idaabobo awọ yoo pada si deede.
- Ororo ati ẹfọ ni a tun ka ni ọja ti yoo ṣe iranlọwọ lati yọ idaabobo buburu kuro ninu ara. Ninu yiyan awọn eso o ko le ni opin - eyikeyi yoo ṣe. O nilo lati jẹ nipa 30 giramu ti awọn eso fun ọjọ kan, ki idaabobo awọ pada si deede. Ni oṣu kan, ẹjẹ naa yoo di mimọ fun nkan ti ipalara. Pẹlu diẹ ninu awọn eso ti o nilo lati ṣọra, ifura ẹhun ṣee ṣe.
- Pectin wa ninu awọn legume. Pectin jẹ okun ti o bajẹ, fifin sinu ẹjẹ ni igba diẹ. Gbogbo awọn ọja ti ẹgbẹ yii ni anfani ko nikan lati yọ idaabobo iwuwo kuro ninu ara, ṣugbọn lati ṣe idiwọ hihan ti awọn plaques ati irẹwẹsi awọn ogiri ti awọn iṣan ẹjẹ. Ni afikun, iru awọn ọja ni iyara saturate, ọpẹ si amuaradagba. Soya yọ awọn oludanilara kuro ninu ara ni ọna ti o dara julọ. Iwaju rẹ ninu ounjẹ yoo ni ipa lori ilera ti ilera julọ.
Awọn ẹka ati awọn woro irugbin ni aye ọtọtọ ninu ounjẹ. Laipẹ diẹ, bran ka pe o jẹ ahoro ati pe ko jẹ. Loni, wọn rọrun ni pataki fun ounjẹ ti o ni ilera. Wọn le rii ni awọn ọja akara, le ṣe afikun si saladi. Diẹ ninu awọn eniyan kan jẹ wọn pẹlu sibi kan, wọn fo omi pẹlu. Wọn ṣe iranlọwọ ni sisẹ tito nkan lẹsẹsẹ ti ounjẹ. Pẹlupẹlu, idaabobo awọ yoo ṣe iranlọwọ lati yọ awọn woro irugbin. Fun apẹrẹ, oatmeal ṣe iranlọwọ lati yọ idaabobo buburu kuro. O jẹ ki wọn rirọ ati dun wọn.
O tọ lati ṣe akiyesi pe oatmeal jẹ ounjẹ-kalori giga-kalori pupọ. Nitorinaa, o nilo lati lo ni iwọntunwọnsi.
Awọn ọna olokiki pupọ lo wa ti yoo ṣe iranlọwọ lati yọ idaabobo buburu. Ọpọlọpọ awọn eso, ewe yoo koju eyi ni igba diẹ.
Awọn ọja wọnyi pẹlu awọ awọ linden. O ṣe iranlọwọ lati xo awọn ohun elo ipalara, o wo gbogbo awọn ara-ara.
Awọn ododo shredded yẹ ki o mu sibi kekere kan ni igba mẹta ọjọ kan. Gbigbawọle tun ṣe fun oṣu kan. Lẹhinna o yẹ ki o gba isinmi ni ọsẹ meji, ati lẹhinna tẹsiwaju itọju ailera yii. Ọna yii, ni afikun si idinku idaabobo awọ, ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣẹ ti ẹdọ ati apo gall ṣiṣẹ. Ọja naa le dipọ pẹlu diẹ ninu awọn irugbin choleretic lati gba ipa ti o dara julọ. Iwọnyi pẹlu tansy, thistle caiki, stigmas oka, immortelle.
O tun ṣe iṣeduro lati lo gbongbo dandelion, ilẹ sinu lulú. Omi ti lulú ti jẹ ṣaaju ounjẹ. Iru itọju yii le to oṣu mẹfa. Lẹhin oṣu kan ti gbigba, o le ṣe akiyesi ilọsiwaju ni ipo ilera.
Ewebe bi seleri tun le jẹ oluranlọwọ ti o ni igbẹkẹle ninu idinku idaabobo. Awọn eso ti ọgbin nilo lati sọ silẹ fun awọn iṣẹju pupọ ninu omi farabale. Lẹhinna fa jade, tú epo olifi ki o pé kí wọn pẹlu awọn irugbin Sesame. Yi satelaiti yoo tan pupọ dun. O le jẹ ẹ ni eyikeyi akoko. A ṣe iṣeduro satelaiti yii fun awọn eniyan ti o ni riru ẹjẹ ti o lọ silẹ.
Lati mu majemu naa dara, o nilo lati mu awọn eso-eso, awọn oriṣi, awọn kaunti eso. Eyi yoo mu ilọsiwaju ipo eniyan ga pupọ. Eso ajara, ope oyinbo, awọn osan osan yoo mu anfani ti o tobi julọ wa.
Ti ko ba si ikuna ẹdọ, o niyanju lati lo oje lati awọn beets, awọn Karooti. Ti awọn abuku wa ninu ẹdọ, o tọ lati mu oje ninu iṣẹju kan, mu iwọn pọ si ni akoko pupọ. Awọn anfani ti tii alawọ ni awọn iwọn kekere yoo jẹ ko wulo si ilera.
Imukuro idaabobo awọ n ṣiṣẹ ni afiwe pẹlu pipadanu iwuwo. O nilo lati mu o laisi gaari. Ti dokita itọju ba gba laaye, o le lo omi iwosan nkan ti o wa ni erupe ile pẹlu awọn vitamin. O ṣe pataki lati ranti pe eyikeyi itọju ailera yẹ ki o gbe ni iyasọtọ labẹ abojuto dokita kan.
Bii a ṣe le jẹun pẹlu haipatensonu ati atherosclerosis ni a sapejuwe ninu fidio ninu nkan yii.
