Pẹlu ailera bii àtọgbẹ, iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ ẹya pataki ti itọju. Gymnastics le pọsi gbigba tabi dinku awọn aami aisan ni iru 1 ati àtọgbẹ iru 2.
Awọn ọna itọju ti ara ni a mọ bi isanwo ni iyara fun arun na. O ṣeun si awọn ẹru bẹẹ, insulin ni iyara gba.
Fọọmu ti o wọpọ julọ ti ailment yii jẹ àtọgbẹ 2 iru. O gba silẹ ni 90% ti awọn ọran. Nigbagbogbo, arun naa wa pẹlu isanraju, eyiti o yori si idinku ninu ifunni insulin. Lati yanju awọn iṣoro wọnyi, o yẹ ki o lo adaṣe.
Awọn nuances ti awọn idaraya
Ni awọn mellitus àtọgbẹ, a ṣe itọkasi awọn idaraya gẹẹsi bi ọna itọju afikun. Eto ti awọn adaṣe yẹ ki o ṣẹda ti yoo ko ipalara tabi yọ alaisan, eyiti o ṣe pataki pupọ fun àtọgbẹ.
Lati ni oye to dara julọ ti awọn adaṣe itọju, o wulo lati kawe awọn ohun elo fidio. Awọn kilasi yẹ ki o mu ibaramu si awọn abuda ti eniyan kan ati ọna orin igbesi aye rẹ deede.
Eka-idaraya fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ mellitus:
- iṣapeye ipo ti eto inu ọkan ati ẹjẹ,
- se eto isimi,
- mu iṣẹ eniyan pọ si laibikita ọjọ-ori ati iye to ni arun na.
Eto adaṣe ti o ni agbara mu ki o ṣee ṣe lati dinku hyperglycemia ninu awọn eniyan ti o ni iru arun kan ti o ni ominira ti hisulini. Ni afikun, o jẹ ere idaraya ti o pese aye lati mu iṣẹ gidi ti insulin ṣiṣẹ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ 1 pẹlu.
O yẹ ki o ṣe akiyesi atako ti macroangiopathy ati microangiopathy. Ṣugbọn o ṣe pataki lati ni ibamu pẹlu awọn ofin ti iṣeto.
Gymnastics ati idaraya fun iru awọn alakan 2
Ni afikun si adaṣe, awọn adaṣe ẹmi mimi tun ni anfani awọn alaisan. Eyi jẹ aṣayan itọju kan ti o jẹ iyatọ nipasẹ isan isan. Nigbati o ba n ṣe adaṣe eyikeyi, o ṣe pataki lati san ifojusi pataki si mimi.
Lati ṣe eyi, idiyele aerobic pataki ati idiyele atẹgun fun awọn alakan 2 ati awọn fidio kan. Lojoojumọ o nilo lati lo o kere ju iṣẹju 15 lori ere-idaraya. A ṣe gbogbo awọn adaṣe titi ti rirẹ kekere yoo bẹrẹ.
Ni iru àtọgbẹ 2, a pese awọn adaṣe ti o ṣe pẹlu otita. Ni akọkọ, ẹsẹ na yipo, awọn ika ẹsẹ tọ ati tẹẹrẹ. Awọn igigirisẹ ko yẹ ki o ya kuro ni ilẹ, lakoko ti awọn ika dide ki o ṣubu.
O tun wulo lati lo awọn ika ẹsẹ rẹ lati gbe awọn ohun elo ikọwe, awọn aaye, tabi yi wọn pada pẹlu ẹsẹ kọọkan ni ọwọ. Lati dagbasoke ẹsẹ isalẹ, o wulo lati ṣe awọn gbigbe iyika pẹlu awọn igigirisẹ, laisi gbigbe awọn ika ẹsẹ sẹhin kuro ni ilẹ. Joko lori ijoko kan, na awọn ẹsẹ wọn ni afiwe si ilẹ, fa awọn ibọsẹ, lẹhinna fi ẹsẹ wọn sori ilẹ ki o tun ṣe eyi ni igba 9.
Lẹhinna o yẹ ki o duro ki o duro lori ẹhin ijoko. Lati ipo yii, ni ipo inaro, eniyan kan yiyi lati igigirisẹ si atampako, ati lẹhinna laiyara dide si awọn ibọsẹ ati awọn lowers.
Ti o ba ṣeeṣe, o le ṣe awọn adaṣe lori ilẹ. Ọkunrin da lori ẹhin rẹ, dide ẹsẹ rẹ ni iduroṣinṣin. Nigbamii, ọpọlọpọ awọn iyika ni a ṣe ni ẹsẹ lati ipo yii. Awọn isunmọ mu ko to ju iṣẹju meji lọ. Ti o ba nira pupọ, o gba ọ laaye lati mu awọn ẹsẹ mu awọn ọwọ rẹ.
Pẹlu àtọgbẹ, o wulo lati ṣe awọn rin deede pẹlu jogging ina tabi nrin.
Idaraya ti o rọrun julọ ni ilana gbigbin ẹmi. O nilo lati mu ati ki o rẹmi pẹlu ẹnu rẹ, pẹlu ẹmi ti o ni agbara ati kukuru ati imukuro ọsan-mẹta gigun Awọn adaṣe yii yẹ ki o ṣe titi di igba mẹfa ọjọ fun iṣẹju 2-3.
Ririn Nordic
Ririn Nordic jẹ ọna ti dayabetiki ti o munadoko ti awọn adaṣe physiotherapy. Ririn le ṣee lo bi prophylactic kan. Lọwọlọwọ, Nordic nrin n ṣafihan agbara ni gbogbo agbaye, agbọye agbara rẹ fun ṣiṣe deede suga suga ati dinku idaabobo awọ.
Awọn ijinlẹ fihan pe ọpọlọpọ awọn eniyan ti o lowo ninu ririn Nordic ni igba 3 ni ọsẹ kan, dawọ iriri ti o ga fun awọn abẹrẹ insulin ati lo awọn oogun elegbogi.
Diẹ ninu awọn olukopa iwadi tẹsiwaju lati mu awọn aṣoju hypoglycemic, ṣugbọn iwọn lilo wọn ni a tọju si kere. Abẹrẹ insulin ko nilo mọ.
Nikan wakati kan ti Nordic nrin ni ọjọ kan pese aaye fun awọn alagbẹ ọgbẹ:
- mu didara igbesi aye wa
- din iwuwo ara
- imukuro insomnia.
Ririn Nordic yatọ si ririn deede, nitori pe ẹru ko dinku lori ẹhin ati awọn ẹsẹ, lakoko ti o ka awọn kalori diẹ sii. Eyi ni aṣeyọri ọpẹ si awọn ọpá pataki ti a lo fun iru ẹru yii.
Lọtọ, neuropathy agbeegbe, eyiti o jẹ aṣoju aarun alakan, yẹ ki o wa ni afihan.
Pẹlu ọgbọn-iwe yii, iye to ti ko to fun ẹjẹ ti nwọ awọn ese lati mu sisan ẹjẹ ṣiṣẹ, o yẹ ki o rin ni bata.
Awọn ihamọ Idaraya Lẹhin ifiweranṣẹ
Lẹhin kilasi, o yẹ ki o mu wẹ iwẹ tabi iwe iwẹ. Maṣe lo omi tutu. Ni afikun, maṣe gbagbe nipa wiping, nitori awọn ilana omi ṣe imudara awọn ilana ilana ipoda-ara ninu ara pẹlu arun ti eyikeyi iru.
Fifi pa bẹrẹ pẹlu aṣọ inura kan ti o ti ni tutu tẹlẹ pẹlu omi otutu yara. Diallydi,, o yẹ ki o lọ silẹ iwọn otutu ti omi nipasẹ iwọn 1 ni asiko ti awọn ọjọ 2-4.
Awọn ihamọ kan wa nipa idinku eka ti awọn adaṣe. Ni pataki, awọn ere idaraya pẹlu awọn ihamọ yẹ ki o wa ninu eniyan:
- agba agba
- pẹlu awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ati eewu giga ti ikọlu ọkan.
Nigbati o ba n ṣalaye awọn adaṣe, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi fọọmu ti ara, niwaju iwuwo pupọ, iye igba ti àtọgbẹ, bi iwaju awọn ilolu.
Aṣayan ti o dara julọ yoo jẹ lati ṣẹda ọmọ ere idaraya nipasẹ fidio tabi pẹlu iranlọwọ ti oludamoran kan. Eto adaṣe ti o yan daradara yoo ṣe iranlọwọ fun atọgbẹ kan lati ṣe ipele ọpọlọpọ awọn ilolu, bakanna bi o ṣe fun ara ni okun, eyiti o ṣe pataki pupọ fun àtọgbẹ 2 iru.
Idaraya Idaraya ati Ifamọ Insulin
Awọn oniwosan gbagbọ pe anfani pataki ni itọju ti àtọgbẹ jẹ lati awọn adaṣe agbara.
Ni ọran yii, o nilo lati ṣe awọn ere idaraya ti o rọrun, pataki ti a ko lo eniyan naa si awọn ẹru nla.
Awọn alagbẹ ninu ọjọ-ori ni a fihan ni lilọ ati adaṣe. Ni ọpọlọpọ awọn iṣẹlẹ, awọn adaṣe ati awọn oogun wọnyi ni idapo:
- Glucophage.
- Siofor.
Iru awọn inawo bẹ ni a nilo ki ara dara oye insulin. Didaṣe wọn pọ si ti eniyan ba ṣe awọn ere idaraya.
O ti fihan pe pẹlu ipa ti ara, iwulo fun abẹrẹ insulin dinku. Gymnastics ṣe iranlọwọ pẹlu oriṣi 1 ati awọn aarun 2. O ṣe akiyesi pe paapaa lẹhin idinku awọn ere idaraya, ipa naa wa fun bii ọsẹ meji miiran.
Awọn kilasi fun àtọgbẹ oriṣi 2 ni a ṣe dara julọ ni awọn gbagede tabi ni agbegbe itutu daradara. O ṣe pataki lati ṣe abojuto igbasẹ rẹ nigbagbogbo. Nigbati o ba n ṣe ere idaraya fun awọn alagbẹ, o gba ọ niyanju lati ṣe titobi nla fun awọn isẹpo. Gbogbo awọn ẹgbẹ iṣọn gbọdọ ni fọwọsi.
Awọn dokita ni imọran ikẹkọ lẹmeeji ni ọjọ kan. Ni owurọ o yẹ ki ikẹkọ diẹ sii lagbara, ati ni irọlẹ - rọrun.
O yẹ ki o ṣe akiyesi ati ohun-ini odi ti awọn adaṣe itọju. Iru awọn iṣe bẹẹ nilo abojuto nigbagbogbo ti awọn ipele suga ẹjẹ, ni pataki pẹlu itọju isulini. Eyi ṣe pataki nitori iye glukosi yoo yipada.
Nigbagbogbo paapaa jogging kekere le dinku suga ẹjẹ rẹ. Ti o ba gba abẹrẹ insulini, hypoglycemia le dagba - didasilẹ ito suga. O yẹ ki o gba lori awọn ẹya ti itọju ailera ati ero fun ere idaraya pẹlu dokita rẹ. Fidio ti o wa ninu nkan yii yoo fihan ọ kini lati ṣe pẹlu àtọgbẹ.
