Àtọgbẹ mellitus jẹ aisan ti o dagbasoke pẹlu aipe insulin tabi ibatan ibatan. Homonu yii jẹ pataki fun ara lati ṣe ilana glukosi.
Pẹlu suga ẹjẹ giga, ailagbara ninu awọn ilana iṣelọpọ waye. Nitorinaa, hyperglycemia yori si ibajẹ ninu iṣelọpọ ti awọn carbohydrates ati hihan ti glucosuria (suga ninu ito).
Gẹgẹbi abajade, iru awọn iru bẹẹ ṣe alabapin si idagbasoke ti awọn ilolu pupọ. Alaisan naa ni dystrophy ti iṣan isan, awọn iṣoro pẹlu ẹdọ ati ikuna arun inu ọkan ati ẹjẹ ti waye.
Ni afikun, ni awọn alamọ-aisan, iṣẹ ti eto aifọkanbalẹ ko bajẹ ati pe a ti dinku iṣẹ ṣiṣe. Awọn alaisan tun dagbasoke awọn ilolu ti o muna diẹ sii, gẹgẹbi ailera ẹsẹ ẹsẹ, nephropathy, retinopathy, amyotrophy, neuropathy ati diẹ sii. Lati ṣe idiwọ iṣẹlẹ ti iru awọn abajade, pẹlu oriṣi 1 tabi àtọgbẹ 2 o ṣe pataki lati faramọ awọn ofin pupọ, eyun, lati ṣe abojuto ounjẹ, ilana ojoojumọ ati ṣe olukoni ni eto ẹkọ ti ara pataki.
Kini lilo ti itọju adaṣe fun awọn alagbẹ?
Idaraya ti ara eyikeyi ṣe alekun ifamọ ara si insulin, imudarasi didara ẹjẹ ati ṣiṣe deede glukosi ninu rẹ.
Sibẹsibẹ, pataki ti itọju idaraya fun àtọgbẹ mellitus 2 tabi 1 iru jẹ aibalẹ nipasẹ ọpọlọpọ.
Ṣugbọn iru itọju bẹ paapaa ko nilo awọn idiyele owo nla ati gba ọ laaye lati fipamọ, nitori pe o dinku iwulo fun gbigbe awọn oogun pupọ.
Awọn adaṣe adaṣe fun àtọgbẹ wulo nitori ninu ilana ti imuse rẹ:
- iṣan dagbasoke;
- isanraju ti bajẹ;
- isomọra hisulini pọ si.
Gbogbo eyi ni ipa ti o ni anfani lori awọn ilana ase ijẹ-ara, nitori ṣiṣe ṣiṣe suga pọ si lakoko iṣẹ ṣiṣe ati ifoyina ṣe. Ni akoko kanna, awọn ile-ọra sanra ni iyara ati iṣelọpọ amuaradagba bẹrẹ.
Ni afikun, ẹkọ ti ara ṣe ilọsiwaju ti ọpọlọ ati ti ẹdun. Kini o ṣe pataki fun awọn alagbẹ, nitori nigbagbogbo igbagbogbo ipele ti glukosi ga nitori aapọn. Paapaa, itọju ailera adaṣe ṣe iranlọwọ idiwọ tabi o kere fa fifalẹ idagbasoke iru àtọgbẹ 2.
Pẹlu fọọmu ti o gbẹkẹle-insulin ti arun naa, ni pataki pẹlu ọna gigun rẹ, awọn alaisan nigbagbogbo ni iriri awọn ayipada didasilẹ ni awọn ipele suga. Eyi n fa awọn alaisan lati ibanujẹ ati fa rirẹ onibaje.
Sibẹsibẹ, pẹlu awọn ayipada lojiji ni awọn ipele glukosi, ṣiṣe awọn ere idaraya jẹ nira pupọ. Nitorinaa, ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ 1 ni iru igbesi aye ailagbara, eyiti o buru si ipo wọn nikan. Ni afikun, ailagbara ti fojusi gaari yori si idagbasoke ti coma dayabetiki ati ketoacidosis, eyiti o ni awọn ipo dopin ni iku.
Nitorinaa, awọn dokita ni imọran alaisan ti o gbẹkẹle igbẹ-ara lati ni deede awọn adaṣe pataki. Lẹhin gbogbo ẹ, eyi kii yoo ṣe ilọsiwaju didara igbesi aye alaisan nikan, ṣugbọn tun tun ṣe ara rẹ. Sibẹsibẹ, pelu awọn anfani ti o han gbangba ti iṣẹ ṣiṣe ti ara, o yẹ ki o kan si dokita rẹ ṣaaju ṣiṣe adaṣe eyikeyi.
Nitorinaa, adaṣe deede ni iru 1 àtọgbẹ mu awọn anfani wọnyi wa:
- pataki dinku ewu ti awọn ilolu alakan;
- iṣeeṣe ti awọn arun ti o ni ibatan si ọjọ-ori ti dinku;
- iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe idiwọ iyawere ni ọjọ ogbó.
Eka ti itọju adaṣe fun àtọgbẹ yẹ ki o jẹ ti onírẹlẹ. Ni afikun, o wulo fun awọn alaisan ti o gbẹkẹle insulini lati gun keke, we ninu adagun-omi ki o gba awọn irin-ajo gigun ni afẹfẹ titun.
Ni àtọgbẹ 2, awọn ile-idaraya le tun jẹ anfani pupọ. Lẹhin gbogbo ẹ, iṣẹ ṣiṣe ti ara nigbagbogbo mu ki alailagbara awọn sẹẹli pọ si hisulini.
Onisegun gbagbọ pe ikẹkọ agbara jẹ wulo fun awọn alagbẹ. Ko si munadoko ti ko ni agbara jẹ awọn ẹru kadio ati ijagba, eyiti yoo yọ iwuwo pupọ lọ, eyiti o jẹ ẹlẹgbẹ loorekoore ti hyperglycemia onibaje. Pẹlupẹlu, diẹ sii ọra ti alaisan ni lori ọra inu, iṣan kekere ti o ni, eyiti o mu ki isodi-insulin pọ si.
Pẹlupẹlu, itọju ailera adaṣe ipa awọn oogun ti o mu ki ifamọ insulin pọ si. Awọn oogun antidiabetic ti o munadoko jẹ Siofor ati Lucophage.
Nitorinaa, itọju adaṣe deede fun àtọgbẹ 2 ni nọmba awọn ipa rere:
- iwuwo iwuwo, eyun, ayipo-ikun;
- normalization ti ẹjẹ glukosi ẹjẹ;
- imudarasi iṣẹ iṣọn ọkan;
- sokale idaabobo awọ, eyiti o ni ipa anfani lori awọn ohun elo ẹjẹ.
Awọn oriṣi iṣẹ ṣiṣe ti ara da lori bi o ti buru ti arun naa
Awọn oriṣi 3 ti àtọgbẹ - iwọnbawọn, iwọntunwọnsi, àìdá. Ti alaisan ba wa ni awọn ipo adaduro, lẹhinna itọju ailera yoo ṣee ṣe ni ibamu si ipilẹ kilasika pẹlu ilosoke mimu ni fifuye.
Pẹlu fọọmu onírẹlẹ kan ti aarun, gbogbo awọn iṣan pẹlu titobi giga ti ni ikẹkọ. Pace naa nilo lati yipada lati lọra si alabọde. Pẹlupẹlu, awọn adaṣe to le yẹ ki o wa ni itọsọna si ikẹkọ ti awọn iṣan kekere.
Ipele keji pẹlu imuse awọn adaṣe eto isọdọkan. Ni ọran yii, awọn odi tabi awọn ibujoko le ṣee lo.
Pẹlupẹlu, pẹlu àtọgbẹ rirọ, didasilẹ lilọ ni iyara iyara pẹlu ilosoke mimu ni ijinna jẹ wulo. Eka adaṣe adaṣe adaṣe, ti o jẹ ti ẹru Oniruuru, ko wulo diẹ.
Iye ẹru naa da lori iwuwo arun naa:
- rọrun - to iṣẹju 40;
- apapọ - nipa awọn iṣẹju 30;
- eru - Iwọnju iṣẹju 15.
Ni fọọmu aarin ti àtọgbẹ, iṣẹ akọkọ ti ẹkọ ti ara ni lati ṣe deede iwọn lilo awọn oogun. Gbogbo eka ti awọn adaṣe pẹlu iwadii ti gbogbo awọn iṣan pẹlu kikankikan iwọn.
Ni afikun si awọn ere-idaraya pataki, gbigbe dosed ni a ṣe iṣeduro. Ṣugbọn ijinna ti o pọju yẹ ki o ma jẹ to ju awọn ibuso kilomita meje lọ. Iwuwo ti awọn kilasi jẹ 30-40%.
Eko ti ara fun àtọgbẹ ti o lagbara ni a ṣe ni ṣiṣe ni akiyesi fifuye ti o kere julọ lori eto inu ọkan ati ẹjẹ. Ni akọkọ, awọn adaṣe ni ero lati ṣiṣẹ jade alabọde ati awọn iṣan kekere pẹlu kikuru iwọn. Lẹhinna, o jẹ dandan lati di awọn ẹgbẹ isan iṣan pọ si.
Lati dinku glukosi ẹjẹ, a gbọdọ ṣe adaṣe-idaraya fun igba pipẹ ati ni isinmi. Nitorinaa, kii ṣe glycogen nikan, ṣugbọn glucose tun ni yoo parun.
O tọ lati ṣe akiyesi pe pẹlu fọọmu ti o nira ti aarun, awọn adaṣe mimi tun jẹ itọkasi. Ko si iwulo ti ko ni agbara ti jẹ ìdenọn ati ifọwọra.
Awọn adaṣe Atọgbẹ
Fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ mellitus, laibikita iru rẹ, o ti ṣe agbekalẹ eka LF pataki kan, eyiti o pẹlu nọmba kan ti awọn adaṣe.
Rin pẹlu ẹsẹ onigun-omi kan lati itan jẹ pẹlu ẹhin pada. Lakoko awọn iṣe bẹẹ, mimi atẹrin yẹ ki o wa nipasẹ imu ati ki o jẹ sakediani. Iye ẹru naa jẹ awọn iṣẹju 5-7.
Yiyan rin lori igigirisẹ ati awọn ika ẹsẹ pẹlu ibisi awọn ọwọ. Iṣakoso atẹgun jẹ iyan. Iye akoko ẹkọ naa to iṣẹju 7.
Pipese awọn apa oke si awọn ẹgbẹ ati ipaniyan atẹle ti awọn gbigbe iyipo ni awọn igunpa lati ọdọ rẹ ati si ara rẹ. Ko ṣe pataki lati ṣe abojuto ilana mimi, ṣugbọn iwọ ko le mu u.
Yiya ẹmi jinlẹ, o nilo lati tẹ mọlẹ ki o si di awọn kneeskun rẹ, ki o si rẹwẹsi. Paapaa ni ipo yii, awọn agbeka ipin ti awọn eekun ni a ṣe ni awọn itọsọna oriṣiriṣi.
Ibisi awọn ihamọka ti o lagbara julọ si ẹgbẹ ni ipo iduro. Aaye ibiti a gbọdọ gbe pọ si ni di .di.. Nipa imukuro, akọkọ a mu ẹmi, ati lakoko imukuro, awọn iyipo iyipo ti awọn isẹpo ejika ni a ṣe.
Pipese awọn ese si ẹgbẹ pẹlu ẹdọfu ti o pọju ni ipo ijoko. Gbigba ẹmi, o nilo lati tẹ siwaju ki o fi ọwọ kan atampako ẹsẹ osi rẹ pẹlu ọwọ mejeeji. Lori imukuro, o yẹ ki o tọ, ati lori awokose, a gba ẹmi jin lẹẹkansi, ati lẹhinna pẹlu awọn ọwọ oke ti o nilo lati fi ọwọ kan atampako ẹsẹ ọtún.
Duro ni gbooro, o nilo lati na ohun ti o jẹ idaraya mọ ni iwaju rẹ, ni na. Di duro si awọn egbegbe ti pẹpẹ ara, o yẹ ki o mu ọwọ rẹ ni ẹhin ẹhin rẹ ki o tẹ si apa osi. Lẹhinna o nilo lati gbe ọpá naa soke lati apa osi, mu ẹmi kan, pada si IP ki o tun ṣe awọn iṣe kanna ni apa keji.
IP naa jọra, ṣugbọn ọpá-idaraya naa bẹrẹ sẹhin ati idaduro nipasẹ awọn igunpa lori tẹ. Ni ọran yii, o jẹ dandan lati fa afẹfẹ ati tẹ, ati ṣiṣan ti o wu jade siwaju.
Mimu awọn opin igun ara, awọn iyipo iyipo lati awọn ejika ejika si ọrun ati lẹhinna lati isalẹ ẹhin si awọn abẹ ejika yẹ ki o ṣe. Sibẹsibẹ, o jẹ dandan lati sọtọ dada ti awọn abọ ati ikun, ni gbigbe ọwọ aago. Binu isinmi le jẹ ọfẹ, ṣugbọn laisi idaduro.
Ti o joko lori otita kan, o nilo lati fi omi si awọn isalẹ isalẹ lati awọn ẹsẹ isalẹ si itan kekere pẹlu ọpa ara, ati lẹhinna lati awọn ẹsẹ si ikun isalẹ. Sibẹsibẹ, adaṣe yii kii ṣe iṣeduro fun ibajẹ àsopọ trophic ati awọn iṣọn varicose.
O joko lori ijoko kan, o yẹ ki o fi igi-idaraya jo lori ilẹ ki o yiyi pẹlu awọn ẹsẹ rẹ. O tun le joko lori ijoko kan ki o kunlẹ awọn etẹ rẹ pẹlu awọn gbigbe awọn pinni fun iṣẹju kan.
Ti o dubulẹ lori ilẹ lori rolati pẹlu awọn ese ti o paade, o yẹ ki o ra awọn ese taara. Si tun ni ipo yii, adaṣe “keke” ni a ṣe pẹlu nọmba awọn atunwi ti o kere ju igba 15.
O dubulẹ lori ikun rẹ, o nilo lati sinmi lori ilẹ pẹlu ọwọ rẹ ki o gba ẹmi. Lẹhin ti o yẹ ki o tẹ mọlẹ, kunlẹ ati simi.
Rin ni aye fun iṣẹju marun. Sisunmi yẹ ki o jẹ o lọra ati jinle.
A ṣe adaṣe kọọkan o kere ju awọn akoko 5 lori akoko, jijẹ nọmba ti awọn isunmọ. Eyi kii ṣe gbogbo eka ti itọju adaṣe, awọn aṣayan ikẹkọ miiran ni a le wo nipasẹ pẹlu fidio ni isalẹ.
Pẹlu ẹsẹ alagbẹ, eyiti o jẹ loorekoore loorekoore ti hyperglycemia, sọtọ awọn adaṣe lọtọ yẹ ki o ṣee ṣe. Eyi yoo yọ puffiness, imudara ẹjẹ kaakiri, isọdọtun ifamọra ati mu awọn isẹpo ati awọn isan iṣan pọsi ti awọn apa isalẹ.
Nitorinaa, labẹ awọn ẹsẹ igboro o yẹ ki o fi capeti tutu. Awọn adaṣe akọkọ 6 ni a ṣe ni joko lori ijoko kan, ṣugbọn laisi fifọwọkan ẹhin si ẹhin rẹ. Ni oriṣi 1 ati àtọgbẹ 2, pẹlu atẹle awọn ayipada ninu ẹsẹ, ọna adaṣe atẹle naa ni a fihan:
- Ẹsẹ duro lori igigirisẹ. Lẹhinna o nilo lati gbe awọn ibọsẹ rẹ, tẹ ati fifọ awọn ika ọwọ rẹ fun bii iṣẹju-aaya 15.
- Ẹsẹ wa ni igigirisẹ. Lẹhinna awọn ibọsẹ ipin ti yiyi ni awọn itọsọna oriṣiriṣi.
- Duro lori awọn ika ẹsẹ, awọn igigirisẹ ni a gbe pẹlu awọn iyipo iyipo ti o tẹle si awọn ẹgbẹ.
- Igbega ẹsẹ, o nilo lati Parapọ, ati lẹhinna fa sock si ọdọ rẹ. Awọn nọmba ti kọ pẹlu awọn ika ọwọ ni afẹfẹ. A ṣe adaṣe ni apa osi ati ẹsẹ ọtun ni apa ọwọ.
- Awọn ẹsẹ mejeeji dide ati tẹ ni awọn kneeskun, lakoko ti awọn ẹsẹ ti wa ni tan-sinu. Lẹhinna, o yẹ ki awọn ẹsẹ tẹ ki awọn soles naa wa ni iduroṣinṣin ni ibatan.
- Ẹsẹ yẹ ki o yipo igi onigi tabi igo gilasi lori ilẹ fun iṣẹju meji.
- Ipo supine, awọn ese gbooro soke. Lẹhinna o nilo lati fa awọn ibọsẹ sọdọ rẹ, tọ awọn ọwọ rẹ ki o so wọn pọ niwaju rẹ. Nigbamii, gbọn awọn ọwọ fun o kere ju iṣẹju meji.
Kini a ko le ṣe si awọn alabẹgbẹ lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara?
Diẹ ninu awọn contraindications si itọju idaraya. Nitorinaa, o tọ lati duro pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara ti awọn itọkasi glukosi ba ju 13-16 mmol / l tabi kere si 4.5 mmol / l. Paapaa, awọn ere idaraya le mu awọn iṣoro iran buru, nitorina pẹlu retinopathy o tọ lati fi silẹ.
Fun awọn idi aabo, o yẹ ki o ko ṣiṣe awọn ijinna pipẹ ati ṣe ilowosi ninu awọn ere idaraya ti o ni ibajẹ (fun apẹẹrẹ, crossfit, awọn ọna ologun, bọọlu, iwuwo) Pẹlupẹlu, awọn adaṣe yẹ ki o ṣee ṣe ni pẹkipẹki pẹlu irora igbagbogbo ninu awọn ọmọ malu ati ti o ba jẹ pe a ti ṣojulọyin fojusi acetone ninu ito.
Pẹlupẹlu, awọn ẹya ti àtọgbẹ jẹ iru eyiti nigbagbogbo alaisan lero ibajẹ ati ailera lile. Nitorinaa, ni ipo yii, ko ṣe pataki lati mu ara jade pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o pọ ati pe o nilo lati mọ bi aapọn ti ara ṣe ni ipa lori gaari ẹjẹ.
Eyikeyi ẹru ti ni contraindicated ni onibaje àtọgbẹ mellitus. Ifiranwọ miiran fun awọn kilasi jẹ haipatensonu, arun inu ọkan ati ẹjẹ sanra.
Fidio ti o wa ninu nkan yii sọrọ nipa awọn anfani ti itọju idaraya.
