Bawo ni iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe ni suga gaari, ibeere kan ti o kan awọn alaisan mejeeji pẹlu àtọgbẹ ati awọn eniyan ti o ṣe alabapin ninu ere idaraya.
Iṣe ti ara ṣe ipa nla ni itọju ti àtọgbẹ. Lilo ounjẹ pataki kan, adaṣe ti ara ati itọju oogun ngba ọ laaye lati ṣakoso iwuwo ara ati glukosi ẹjẹ.
Iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ipa wọn lori ara ti alaisan kan pẹlu àtọgbẹ
Niwaju iru àtọgbẹ 2 ni alaisan kan, idaraya ṣe iranlọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ nipasẹ:
- Lilo ilọsiwaju ti awọn oogun ti o ni insulini nipasẹ ara.
- Sisun sanra iwuwo ara ninu ara, eyiti o fun ọ laaye lati ṣakoso iwuwo, ati idinku ninu iye ọra ninu ara nyorisi si ifamọra pọ si insulin.
- N pọsi ninu isan iṣan lapapọ.
- Iwọn iwuwo eegun eegun.
- Sokale titẹ ẹjẹ.
- Idabobo awọn ara ti eto inu ọkan ati ẹjẹ lati awọn arun nipa idinku idaabobo awọ LDL ninu ara ati jijẹ iṣọn ti idaabobo awọ LDL.
- Imudarasi ilera ati alafia gbogbogbo.
Ni afikun, iṣẹ ṣiṣe ti ara yoo ni ipa ati iranlọwọ lati dinku o ṣeeṣe ti aapọn ati dinku aibalẹ.
Iṣẹ ṣiṣe ti ara ni a ka pe o ṣe pataki si dida ilana glukosi ninu ara ati ṣiṣakoso ipo ti arun naa. Sibẹsibẹ, iru ẹru lori ara le jẹ iṣoro, nitori pe o nira pupọ lati ṣe deede ati ṣe akiyesi rẹ, o nira pupọ lati ṣe ibamu pẹlu iwọn didun ti awọn oogun ati ounjẹ.
Lakoko ipese ti iṣẹ ṣiṣe ti ara, eewu naa gbe airotẹlẹ rẹ ati airotẹlẹ. Nigbati ẹru kan deede ba ṣiṣẹ lori ara, o ṣe akiyesi sinu ounjẹ ati ni iwọn lilo oogun ti o mu.
Ṣugbọn ninu ọran ti awọn ẹru ajeji lori ara, iṣẹ ṣiṣe jẹ gidigidi soro lati ṣe ayẹwo, iru ẹru yii ni ipa to lagbara lori gaari ẹjẹ. Iṣoro naa ni pe ipele ti hisulini ti o nilo lati tẹ sinu ara lati ṣe iduro ipele ipele suga nira lati ṣe iṣiro ni iru ipo naa.
Lẹhin ikẹkọ, eyiti o jẹ airotẹlẹ, o nira pupọ lati pinnu ohun ti o yẹ ki a jẹ ni lati le ṣe deede iṣelọpọ agbara tairodu ni ara alaisan, nitori titu suga suga ni iru awọn asiko yii le lagbara pupọ. Lẹhin ti jẹun ọja-ọlọrọ-ara, iyọ suga tun nyara ni kiakia, eyiti o le ja si hyperglycemia.
Ni ibere lati ṣe idiwọ ilosoke ati idinku ninu iye gaari ati hisulini ninu ara, o jẹ dandan lati ṣe iṣiro iwọn lilo deede ti awọn oogun ti o ni hisulini.
Wahala ti ara lori ara pẹlu aini insulini
Lakoko ere idaraya tabi ere idaraya, ti a pese pe ifọkansi suga ẹjẹ pọ si ti o ju 14-16 mmol / L ati aipe hisulini, awọn homonu idena-ẹjẹ tẹsiwaju lati ṣe agbejade ni ara eniyan pẹlu kikuru igbagbogbo. Ẹdọ ti eniyan ti o jiya lati àtọgbẹ mellitus n ṣatunṣe nigba ti a ti ṣiṣẹ ni ọna kanna bi pẹlu awọn ipele insulin deede ninu ara.
Eto iṣan ni ipo yii ti ara ti pese ni kikun fun gbigba ti glukosi bi orisun agbara. Ṣugbọn ti o ba jẹ pe aini insulini ninu iṣan ara ẹjẹ, glukosi ko le gba awọn iṣan ki o bẹrẹ lati ṣajọ ninu ẹjẹ. Ti alakan ba bẹrẹ ikẹkọ, lẹhinna ipele suga le dide ni gaan ninu ẹjẹ, ati awọn sẹẹli iṣan ni akoko yii ni iriri ebi. Ni iru awọn asiko bẹẹ, ara nwa lati ṣe atunṣe ipo naa, eyiti o yori si ṣiṣiṣẹ ti ṣiṣe sanra. Iwọn lẹhin iru ẹru kan tọkasi niwaju ti majele acetone ninu ara.
Pẹlu akoonu giga ti glukosi ninu ẹjẹ, aapọn lile lori ara ko mu awọn anfani eyikeyi wa. Lakoko ṣiṣe ti ara, ipele suga suga yoo bẹrẹ si jinde siwaju, nitorinaa, eyikeyi adaṣe yoo jẹ ipalara, ti o yori si o ṣẹ ti iṣelọpọ carbohydrate ninu eniyan.
Ti o ba jẹ, lakoko idaraya, akoonu suga ga soke si awọn ipele ni iwọn 14-16 mmol / L, lẹhinna idaraya ti o ṣiṣẹ lori ara yẹ ki o dawọ duro lati ma ṣe fa ibajẹ kan ninu majemu, eyiti o le ṣe afihan ni atẹle bi awọn ami ti oti mimu ati majele pẹlu acetone. Agbara iyọnu ti gba laaye ti o ba jẹ pe suga ẹjẹ bẹrẹ si ṣubu ati sunmọ isunmọ itọkasi sunmọ 10 mmol / L.
O ko le ṣe ikẹkọ paapaa ni awọn ọran nigbati iṣẹ ṣiṣe ti ara wa lori ara lẹhin ifihan ti iwọn lilo ti hisulini sinu ara. Ni iru akoko kan, ipele gaari ati hisulini ninu ara jẹ deede, ṣugbọn lakoko idaraya, dọgbadọgba wa ni idamu ati ipele gaari bẹrẹ si dide.
Lakoko ilana ikẹkọ, homonu naa ni ifunra pupọ ni agbegbe ti iṣakoso insulini ati akoonu rẹ ninu ẹjẹ bẹrẹ lati pọ si. Ẹdọ ni iru ipo gba ami ifihan lati ara nipa jijẹpọ rẹ pẹlu glukosi ati ki o dẹkun itusilẹ ti igbehin sinu ẹjẹ.
Ipo yii yoo ja si ebi ebi ati majemu ti o sunmo hypoglycemia.
Eko nipa ti ara niwaju niwaju àtọgbẹ
Awọn iṣẹ ṣiṣe eto ẹkọ ti ara ṣe igbagbogbo idasilo si ilera gbogbo eniyan. Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ninu ara ko si iyatọ. Iṣe ti ara nigbagbogbo ṣe idasi si ilosoke ninu ifamọ ti awọn olugba, eyiti o pese idinku ninu suga ninu ara ati iyipada ninu akoonu hisulini ni itọsọna idinku.
Idaraya deede ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ amuaradagba ara ti ara lakoko imudara ilana ti didenukan sanra. Idaraya, idasi si didọ awọn ọra, dinku iwuwo lapapọ ti eniyan ati ni ipa ifọkansi ti awọn ọra ninu ẹjẹ eniyan. Nitori awọn ẹru igbagbogbo, awọn okunfa idasi si lilọsiwaju ti àtọgbẹ mellitus ni a yọ kuro ati ni afikun idena iṣẹlẹ ti awọn ilolu lati o.
Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe ti ara yẹ ki o ṣakoso ijẹẹmu ati ounjẹ alaisan. Eyi ni a nilo ni ibere ki o ma ṣe mu idagbasoke ti hypoglycemia silẹ. Iṣakoso pataki ni a gbọdọ lo bi ọmọ ti o ba ni àtọgbẹ ba kopa ninu awọn ere idaraya. Eyi jẹ nitori otitọ pe awọn ọmọde jẹ iyanju nipa ilera wọn ati pe wọn ko ni anfani lati da ati dawọ fifi titẹ si ara ni ọna ti akoko.
Ti àtọgbẹ ba wa ninu ara, iṣẹ ṣiṣe ti ara yẹ ki o wa ni alternates pẹlu ounjẹ. O ṣe iṣeduro ni iru ipo lati jẹ ounjẹ ni gbogbo wakati eyiti iye agbara jẹ to bibi akara kan.
Pẹlu ẹru gigun lori ara, iwọn lilo ti hisulini ti a ṣe sinu ara yẹ ki o dinku nipasẹ mẹẹdogun kan.
Ninu iṣẹlẹ ti awọn ohun-elo prerequisites fun hypoglycemia, o yẹ ki o san owo fun nipasẹ gbigbemi ti awọn carbohydrates, eyiti yoo mu ifọkansi ti awọn sugars ninu ara pọ si. Ti iṣeeṣe giga ba wa ti dagbasoke hypoglycemia, a gba ọ niyanju lati jẹ awọn ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates iyara ninu akopọ wọn. Lilo awọn iru awọn ọja bẹẹ yoo gbe ipele gaari si lẹsẹkẹsẹ ninu ara. Awọn ounjẹ ti o yara gbe ipele gaari ninu ara ba pẹlu:
- oyin;
- ṣuga
- oje;
- awọn ohun mimu ti o dun;
- awọn didun lete.
Ni ibere fun iṣẹ ṣiṣe ti ara lati ni ipa rere lori ara, o yẹ ki o pin kaakiri.
Awọn iṣeduro fun adaṣe
O yẹ ki o ranti pe eniyan ti o ni àtọgbẹ nikan ni a gba laaye awọn ẹru ìmúdàgba gẹgẹbi yen, odo odo ati awọn omiiran. Awọn ẹru ti o duro lori ara gẹgẹbi, fun apẹẹrẹ, awọn titari-jija ati gbigbe igbọnwo wuwo ni iwuwo ni aabo; bibẹẹkọ, awọn ẹru ti ara yoo jẹ iru itọju fun àtọgbẹ ni ile.
Gbogbo awọn ẹru ti o ṣiṣẹ lori ara le pin si awọn ipo akọkọ mẹta:
- Ni ipele akọkọ, awọn ẹru ìmúdàgba nikan bi nrin ati awọn squats ni a pese. Ninu ilana ṣiṣe awọn adaṣe wọnyi, eto ara jẹ igbona ati mura fun riri ti ẹru to nira diẹ sii. Iye akoko ipele yii yẹ ki o to iṣẹju mẹwa. Lẹhin ipele yii ti ẹru lori ara, o yẹ ki o ṣayẹwo ipele glukosi ninu ara.
- Ipele keji ti ẹru lori ara ni idaniloju idaniloju ipa ti iṣiṣẹ iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Idaraya akọkọ lakoko ipele yii ti ẹru le jẹ, fun apẹẹrẹ, odo tabi gigun kẹkẹ. Iye ipele yii ko yẹ ki o to ju iṣẹju 30 lọ.
- Ipele kẹta ti igbiyanju ti ara lori ara jẹ idinkuẹrẹẹrẹẹrẹẹrẹ ninu fifuye lori ara. Iye akoko ipele yii yẹ ki o ṣiṣe ni o kere ju iṣẹju 5. Ipinnu akọkọ ti ipele yii ni lati mu ara wa si ipo deede ati ṣe deede iṣẹ ti gbogbo awọn ara ati awọn eto.
Nigbati o ba n dagbasoke eto adaṣe, ọjọ ori alaisan pẹlu alakan ni o yẹ ki a gbero. Fun ọdọ kan, ẹru naa le ni kikankikan diẹ sii ju ẹni agbalagba lọ. Lẹhin ere-idaraya, iwẹ ti gbona ni a ṣe iṣeduro. Ni ipari iyika adaṣe, o jẹ aṣẹ lati ṣayẹwo awọn ipele suga ẹjẹ.
Lati ṣe idiwọ iṣẹlẹ ti hypoglycemia nocturnal, ọkan ko yẹ ki o ṣe ere idaraya lẹhin awọn wakati 18 ati pe ko yẹ ki o ṣiṣẹ lẹhin akoko yii. Ni ọran yii, awọn iṣan ti o rẹwẹsi fun ọjọ kan ni akoko lati bọsipọ ṣaaju ki alaisan naa lọ sùn. Fidio ti o wa ninu nkan yii yoo fihan ọ bi o ṣe le ṣe ere idaraya pẹlu àtọgbẹ.
