Iṣẹ iduroṣinṣin ati kikun ti awọn ara inu le ni idaniloju nikan nipasẹ mimu iwọntunwọnsi kan ti awọn kalori, awọn ọra ati awọn ọlọjẹ ti o wọ inu ara pẹlu ounjẹ.
Ṣugbọn ipin iwuwo ara si idagba eniyan tun ṣe ipa nla. Nigbati a ba ni ipin ti o yẹ, aarun bii isanraju inu Pẹlupẹlu, o ni ipa lori awọn obinrin ati awọn ọkunrin.
Pupọ awọn obinrin ati awọn ọkunrin ṣọ lati gbagbọ pe iwuwo iwuwo han nikan ni ode. Ni otitọ, awọn kilo pupọ funni ni ẹru afikun si gbogbo awọn ara inu ati ṣe idiwọ iṣẹ wọn ni pataki.
Loni, isanraju ti di kii ṣe abawọn adunwa nikan kan - o ti yipada sinu iwe ẹkọ ẹkọ aisan gidi, lati eyiti eyiti awọn ọkunrin ati obinrin, ati paapaa awọn ọmọde, ni ipa kanna.
Paapaa irọlẹ kan le ṣe akiyesi awọn ami ti isanraju inu fọto ti alaisan, kii ṣe agbo nikan ni apa tabi awọn ibadi to tobi.
Kini isanraju inu, bawo ni o ṣe lewu, o ṣee ṣe lati wo pẹlu rẹ pẹlu ounjẹ deede - tabi o nilo itọju ailera to ṣe pataki diẹ? Nipa gbogbo eyi - ninu nkan ti o wa ni isalẹ, o wa ni iraye ati ti o nifẹ.
Isanraju - okùn ti eniyan igbalode
Ami akọkọ ati akọkọ ti arun na jẹ iṣan-ọwọ kan, ti n ṣafihan ikun. Ti o ba farabalẹ ati aibikita wo yika, o le ṣe akiyesi yarayara: isanraju inu ninu aye ode oni jẹ ajakale-arun, ati pe ọpọlọpọ awọn ọkunrin ati awọn obinrin ni iru iwuwo iwuwo yii.
Ati pe ohun ti o ni ibanujẹ julọ ni pe fere gbogbo eniyan loye kini iṣoro naa ati bi o ṣe le yanju, ṣugbọn ko ṣe ohunkohun fun rẹ, botilẹjẹpe ounjẹ ti o rọrun julọ paapaa le jẹ ipinnu nla kan.
Alaye pataki: 25% ti olugbe agbaye ni awọn poun afikun ati pe o fẹrẹ to gbogbo olugbe ẹlẹẹkeji ti metropolis ko jiya lati kikun kikoro, ṣugbọn lati isanraju gidi.
Jije iwọn apọju kii ṣe ikogun ifarahan eniyan kan, ati iru awọn ẹya ati awọn ọna ṣiṣe jiya:
- Okan - nitori ẹru afikun, o kere angina pectoris ati awọn ọlọjẹ miiran dagbasoke.
- Awọn iṣan - awọn rudurudu ti ẹjẹ n tọka si ounjẹ ti ko to ni awọn tisu, awọn iduro ẹjẹ, awọn didi ẹjẹ ati abuku ti awọn ogiri ti iṣan, eyiti o mu atherosclerosis, migraines.
- Pancreas - nitori ẹru to pọju, ko le farada awọn iṣẹ rẹ, eewu ti àtọgbẹ ndagba.
- Awọn ara ti ara atẹgun - eniyan apọju ni ọpọlọpọ igba o ṣeeṣe lati ni ikọ-fèé.
Ati pe eyi kii ṣe atokọ pipe ti awọn arun ti isanraju le, ati nigbagbogbo nyorisi, ti a ko ba gba awọn igbese ni akoko,.
Nitorinaa, o jẹ dandan lati ja o, ati ni kete ti Ijakadi yii ti bẹrẹ, irọrun ati iyara esi ti o fẹ yoo ṣaṣeyọri.
Awọn isanraju Morbid - Awọn oriṣiriṣi
Awọn sẹẹli ti o sanra ni a le fi sinu ọpọlọpọ awọn ẹya ara. O da lori agbegbe ti ọra, awọn wa:
- Isanraju peripheral - nigbati ẹran ara ọra ba dagba sii labẹ awọ ara;
- Iṣuuṣe aarin - nigbati awọn ara inu inu rirọ pẹlu ọra.
Iru akọkọ jẹ wọpọ, ati itọju rẹ rọrun. Iru keji ko wọpọ, ṣugbọn eewu naa pọ si pupọ, itọju ati yiyọ iru ọra jẹ ilana pipẹ ati aisimi ti o nilo ọna isomọ.
Ti a ba sọrọ nipa iru isanraju inu inu inu, eyiti o tun fa si awọn ara ti inu, abajade to ṣe pataki julọ ti itọsi yii ni idagbasoke ti àtọgbẹ mellitus ati ailera.
Ni ipo yii, ipele ti awọn ayipada hisulini, iwọntunwọnsi eegun jẹ idamu, titẹ ga soke. Àtọgbẹ Iru 2 ati isanraju ni o ni ibatan taara.
Awọn alaisan ti o jiya iru isanraju yii ni irọrun ti a ṣe akiyesi ni oju:
- Awọn agbo ọra ti wa ni dagbasoke ni ipilẹ lori ikun, awọn ẹgbẹ, awọn abuku ati awọn itan. Iru eeya yii ni a pe ni eso pia tabi eso kan. O waye ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin.
- Ninu ọran yii, iru “apple” - nigbati o pọ julọ ti ọra ti wa ni idogo lori ikun, kii ṣe lori awọn ibadi - jẹ ewu pupọ ju “eso pia” lọ.
Pataki: paapaa 6 kg ti iwuwo iwuwo ti o pọ lori ikun le fa awọn iwe aiṣedede ti awọn ara inu.
Lati pinnu niwaju isanraju, iwọ yoo nilo centimita deede. O jẹ dandan lati wiwọn iyipo ẹgbẹ-ikun ati afiwe awọn abajade pẹlu iga ati iwuwo ara.
Ipari ikẹhin ni a ṣe lẹhin gbogbo awọn wiwọn: iwọn didun ti awọn apa ati awọn ese, iwọn didun ti awọn ibadi. Lẹhin itupalẹ gbogbo data naa, o le pinnu boya isanraju wa ati kini iwọn rẹ.
O tọ lati bẹrẹ lati ṣe aibalẹ boya, laibikita awọn itọkasi miiran, iyipo ẹgbẹ-ikun ninu awọn obinrin ju 80 cm, ati ninu awọn ọkunrin 94 cm.
Awọn okunfa ti idagbasoke ti isanraju inu
Idi akọkọ ati ipo ti o wọpọ julọ: iṣagbega alakọbẹrẹ, nigbati awọn kalori diẹ sii wọ inu ara ju ohun ti o nilo ati pari lọ. Awọn ohun elo ti ko lo fun ni ọjọ iwaju - ni irisi ọra, nipataki lori ẹgbẹ-ikun ati ikun, eyi jẹ akiyesi pataki ni awọn ọkunrin.
O tọ lati mọ: awọn ọkunrin ni jiini jiini si dida sanra ninu ikun, eyiti o jẹ idi ti ọpọlọpọ awọn ọkunrin, paapaa ni ọjọ-ori, ti ni akiyesi “ikun ọti” ti o ṣe akiyesi.
Eyi jẹ nitori testosterone homonu ti akọ. O jẹ iṣelọpọ nipasẹ ara obinrin, ṣugbọn ni awọn iwọn ti o kere pupọ, ati pe ko ṣe iru ipa bẹ bii ti awọn ọkunrin. Nitorinaa, ninu awọn obinrin, awọn ifihan ti isanraju ikun ti ikun jẹ eyiti ko wọpọ.
Testosterone jẹ ti awọn oriṣi meji: ọfẹ ati didi. Free testosterone jẹ lodidi fun:
- iduroṣinṣin isan
- egungun okun
- ati pe o ti daduro fun idogo ti awọn sẹẹli sanra.
Iṣoro naa ni pe lẹhin maili ọdun marun kan, iṣelọpọ rẹ ninu ara ọkunrin ti dinku ni idinku.
Gẹgẹbi abajade, idogo ti ko sanra ko ni iṣakoso mọ, ibi-iṣan pọsi nitori eyi, ati isanraju inu-inu ṣeto inu. Ati pe bi o ti mọ, isanraju pẹlu àtọgbẹ ko jẹ ohun ti ko wọpọ, nitorinaa iṣoro iwuwo pupọ ko ni wa nikan.
Ipari jẹ rọrun ati ko o: ni ibere ki o ma ṣe ni ikun lẹhin 30, o yẹ ki o ṣe atẹle ipele testosterone ninu ẹjẹ - eyi jẹ irọrun nipasẹ adaṣe ti ara, ounjẹ to tọ, ati ounjẹ.
Ṣugbọn ọkan yẹ ki o ṣọra: awọn ipele testosterone ti o ga julọ ṣe alabapin si idagbasoke ti awọn ẹṣẹ to somọ apo-itọ. Nitorinaa, iṣẹ ṣiṣe ti ara dede, ounjẹ - eyi ni itọju akọkọ fun isanraju.
Ounje fun isanraju
Gẹgẹbi iṣe fihan, awọn ọkunrin rọrun lati fi aaye gba ihamọ ni ounjẹ ati kikusilẹ awọn ounjẹ ti o faramọ - ti a pese pe ounjẹ wa ni iyatọ pupọ, ko dabi awọn obinrin.
Siṣàtúnṣe ijẹẹmu, ounjẹ jẹ igbesẹ akọkọ si ọna eeya ati didara. Ati fun eyi a nilo iru ijẹẹmu kan ati ounjẹ, bi a ti sọ tẹlẹ.
Awọn onimọran ilera ṣe iṣeduro bẹrẹ pẹlu ọna ti o rọrun: rọpo gbogbo awọn ounjẹ ti o faramọ pẹlu kalori-kekere, awọn ti o ni ọra-kekere. Fun apẹẹrẹ:
- yẹ ki o yan kefir ati wara pẹlu odo, pẹlu ọra ti 1 ogorun,
- dipo ẹran ẹlẹdẹ, ṣan ipẹtẹ lati eran malu titẹ tabi igbaya adie,
- rọpo awọn eso adun pẹlu awọn woro irugbin,
- ati mayonnaise ati ketchup - ipara ekan, oje lẹmọọn ati ororo Ewebe.
O ni ṣiṣe lati fi kọ ile gbigbe silẹ ati awọn ọja eleso, ṣugbọn ti ko ba ṣiṣẹ, o yẹ ki a ṣe awọn ounjẹ ipanu ni lilo awọn alapa gbẹ tabi awọn akara burẹdi, ati beki ati akara oyinbo yẹ ki o rọpo pẹlu awọn kuki ti oatmeal ati awọn alafọ fanila, eyi ni bi ounjẹ yoo ṣe dagbasoke pẹlu isanraju.
Ounjẹ yoo han awọn esi ni ọsẹ kan, ati iru isan ti isanraju yoo lọ.
Ti ibi-afẹde naa jẹ eeyan tẹẹrẹ ati pe ko si awọn aarun, o yẹ ki o kọ eyikeyi ọti-lile, pẹlu ọti ti o gbẹ, eyiti o mu ki ifẹkufẹ jẹ ki o jẹ ki o jẹ diẹ sii ju ti tẹlẹ lọ. Ati pe eyi tun kan si awọn obinrin fun ẹniti iru ounjẹ ti o nira pupọ.
Iṣe ti ara ni igbejako isanraju
Iṣe ti ara jẹ itọju ọranyan fun isanraju inu. Laisi iṣipopada ti nṣiṣe lọwọ, ko si ẹnikan ti ṣakoso lati padanu iwuwo, paapaa pẹlu lilo awọn afikun awọn ounjẹ ijẹẹmu ati iyọdajẹ.
Ti ipo ilera ko ba gba eyi laaye, o le rọpo awọn simulators ati awọn dumbbells pẹlu awọn gigun gigun, gigun kẹkẹ, odo. Didudi,, o le lọ si awada fun awọn ijinna kukuru, eyikeyi iru ikẹkọ kadio yoo dabi itọju kan.
Ni deede, alaisan funrararẹ kan lara oju rẹ, o si ni anfani lati ṣeto awọn idiwọn to fun igbiyanju ti ara fun ara rẹ - itara pupọju ninu ọran yii jẹ eyiti a ko fẹ bi isansa. Ṣugbọn o ko le tẹ ara rẹ ati awọn ailagbara rẹ, o nilo lati tiraka nigbagbogbo lati ni ilọsiwaju abajade, kii ṣe idaduro sibẹ.
