Igbega ti igbesi aye ilera ni idojukọ lori ara ẹlẹwa, tẹẹrẹ ninu awọn obinrin ati awọn ọkunrin. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan ti o fẹ lati padanu awọn poun afikun mu pẹlu iṣẹ ṣiṣe ni kikun. Isanraju nigbagbogbo lọ sinu tandem pẹlu àtọgbẹ, eyiti o fa fifalẹ ilana naa. Bawo ni lati padanu iwuwo pẹlu àtọgbẹ laisi ipalara si ilera? Njẹ ounjẹ ṣe iranlọwọ iwuwasi iwuwo ni awọn alagbẹ?
Circle ti o buruju
Kii ṣe gbogbo eniyan ti o sanra ni o jiya lati atọgbẹ, botilẹjẹpe asọtẹlẹ si iru arun keji keji ga. Homonu "insulin" gba apakan ninu dida ọra subcutaneous, eyiti ninu iṣẹ rẹ yẹ ki o ṣe iranlọwọ gbigba gbigba glukosi nipasẹ awọn sẹẹli. Eyi jẹ pataki ilana deede. Agbara sẹẹli wa lati gaari. Ṣugbọn ikuna kan wa ninu ara fun awọn idi meji:
Ṣiṣe afẹsodi karabosidi yori si dida ti glukosi pupọ. Awọn sẹẹli ko nilo agbara pupọ ati pe wọn kọ gaari, eyiti o ṣeto inu pilasima. Iṣẹ ti insulin ni lati yọ glukosi pupọ kuro ninu iṣan ẹjẹ. Ọna kan ṣoṣo lati ṣe iyipada rẹ si ọra. Awọn carbohydrates diẹ sii, paapaa iyara ati pẹlu atọka glycemic giga, iwọn ti o tobi ju ti ọra lọ.- Awọn sẹẹli padanu ifamọ insulin. “Okunkun” inu sẹẹli ti wa ni pipade ati glukosi ko le wọ inu rẹ. Iye homonu naa pọ si nitori ọpọlọ gba alaye nipa ikojọpọ gaari ninu ẹjẹ. Ọpọlọpọ glukosi, ọpọlọpọ hisulini - lẹẹkansi, lilo ni a nilo, iyẹn ni, iyipada wa si ọra.
Ṣiṣe afẹsodi karabosidi yori si dida ti glukosi pupọ. Awọn sẹẹli ko nilo agbara pupọ ati pe wọn kọ gaari, eyiti o ṣeto inu pilasima. Iṣẹ ti insulin ni lati yọ glukosi pupọ kuro ninu iṣan ẹjẹ. Ọna kan ṣoṣo lati ṣe iyipada rẹ si ọra. Awọn carbohydrates diẹ sii, paapaa iyara ati pẹlu atọka glycemic giga, iwọn ti o tobi ju ti ọra lọ.A rii aworan yii ninu awọn eniyan ti o ni itan-akọngbẹ iru àtọgbẹ 2 tabi ipo aarun kan.
Awọn eniyan Obese n gbiyanju lati pa awọn carbohydrates kuro patapata lati inu ounjẹ ati yipada si amuaradagba tabi ounjẹ ti ko ni carbohydrate. Iṣoro naa ni pe ara le gba agbara nikan lati awọn carbohydrates. Awọn ilolu to ṣe pataki diẹ sii dide ti o kan ipele ipele suga ti dayabetiki ati ipo gbogbogbo.
Ipadanu iwuwo ninu àtọgbẹ yẹ ki o jẹ amọdaju ati niyẹ. Pẹlu aisan 2, pipadanu iwuwo n ṣe iranlọwọ iwuwọn awọn ipele glukosi ati pe o le mu ito suga kuro patapata.
Ṣe Awọn alakan 1 di awọn oye iwuwo
Ti o ba jẹ pe àtọgbẹ Iru 2 jẹ abajade ti aarun aito, igbesi igbesi aye ati iwuwo apọju ninu eniyan ni ọjọ-ori kan, lẹhinna Iru 1 waye nitori idinku si iṣelọpọ insulin tabi isansa ti o pari ninu ara.
Awọn eniyan wọnyi ko ni isanraju, nitori iwọn lilo homonu nipasẹ abẹrẹ ko kọja iwuwasi.
Iye hisulini yoo ni lati pọsi nipa yiyipada iwọn lilo. Awọn abẹrẹ diẹ sii, buru naa o di fun alaisan. Oogun ti a fi sinu yoo kojọ ati ṣe ilana glukosi sinu ọra.
Ni eyikeyi ayidayida, eniyan nilo lati padanu iwuwo. Ipadanu iwuwo - iwuwasi ti awọn sugars.
Iyipada isesi
Pipadanu iwuwo ni iru àtọgbẹ 2 jẹ gidi ti o ba sunmọ ilana kan pẹlu oye ipilẹ nipa awọn okunfa isanraju. Ọpọlọpọ "eniyan ninu ara" gbagbọ pe idinku akoonu kalori ti akojọ aṣayan tabi dinku awọn apakan nigbati o jẹun, iwuwo naa yoo yo ni iwaju awọn oju. Gbogbo awọn opo, awọn didun lete, awọn irugbin, pasita, awọn poteto ti yọ, ṣugbọn awọn agbegbe iṣoro ti dagba nipasẹ awọn ifunmọ ati ala. Kalori kalori fun awọn alamọ 2 2 yoo ja si idinku ati aifọkanbalẹ nikan. Aini gaari le fa awọn iṣoro to nira diẹ sii:
- Iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ ti ko ṣiṣẹ;
- Isọdọtun sẹẹli yoo duro;
- Ijiya ati ikuna ọkan;
- O ṣẹ ti adaṣe ninu eto aifọkanbalẹ;
- Kọja ti glycemic coma;
- Ibanujẹ
- Agbara.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ sisọnu iwuwo pẹlu àtọgbẹ, o nilo lati kan si alamọdaju ounjẹ kan ati alamọdaju.
Ilana yẹ ki o lọ labẹ iṣakoso ni lati le ṣatunṣe iwọn lilo awọn oogun (hisulini tabi awọn tabulẹti lati dinku suga). Bi ipele ọra ti n dinku, glukosi le dinku tabi pada si deede.
Awọn amoye nigbagbogbo ṣe iṣeduro atunyẹwo awọn iwa jijẹ. Lati ṣe agbalagba iru igbesẹ bẹ o nira. A yan ounjẹ kan ninu eyiti awọn kaboṣeti ti o wa, ṣugbọn o wulo fun awọn alagbẹ. Rii daju lati tọju iwe-akọọlẹ ti gbigbemi ounjẹ, eyiti o ṣe igbasilẹ gbogbo awọn ọja ti ọjọ.
Pẹlu pipadanu iwuwo ni oriṣi 1 ati awọn alakan 2, awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ eyiti ko ṣe pataki. Idaraya to peye ṣe iranlọwọ lati mu ifamọ sẹẹli pọ si insulin ati yiyipada glukosi si agbara, kii ṣe ọra.
Lati padanu iwuwo, o nilo lati jẹ
Ounje fun awọn alagbẹ o yẹ ki o pe. Ara nilo awọn ọlọjẹ, awọn ọra, awọn carbohydrates ati awọn vitamin. Ifarabalẹ ni pato yẹ ki o san si awọn carbohydrates, eyiti a rii ni nọmba nla ti awọn ọja. Kii ṣe gbogbo awọn carbohydrates jẹ kanna. Wọn ṣe itọka nipasẹ atọka atọka (GI):
- Rọrun pẹlu ipele giga ti GI - lẹẹkan ninu ara, wọn yipada ni kiakia si gaari ati mu nipasẹ awọn sẹẹli. Ti o ba jẹ pe ounjẹ naa jẹ nọmba nla ti iru awọn ọja bẹ, lẹhinna iṣuu glukutu wa. Hisulini wa ni pipin ju sanra lọ, ṣiṣe awọn ipese ni ọran ti ko ba si ounjẹ miiran.
- Apọju pẹlu GI kekere - pipin jẹ o lọra, agbara wọ inu ara ni awọn ipin aṣọ aṣọ. Ko si apọju ti hisulini yoo tumọ si ọra. Ebi ko le ṣẹlẹ titi di wakati 4-5 lẹhin ti o jẹun.
Lori ifisi awọn carbohydrates to nira parẹ ni apapọ pẹlu awọn ọlọjẹ ati awọn ọra, o jẹ ounjẹ kabu kekere fun awọn alamọgbẹ.
Lati loye iru awọn ounjẹ ti o jẹ awọn carbohydrates ti o nira, o yẹ ki o farabalẹ ṣe atokọ awọn atokọ ti awọn kalori GI kekere ati farabalẹ ka awọn akole lori awọn apoti.
Fun pipadanu iwuwo to munadoko ninu àtọgbẹ, o yẹ ki o kọ bi o ṣe le ṣe akojọ aṣayan ojoojumọ ki o ra awọn ọja ti o wulo ṣaaju ilosiwaju. Ọna yii yoo yọ awọn idena kuro ti o ba ti rilara ebi, ati akoko ti n ṣiṣẹ.
Iru 1 ati oriṣi alatọ 2 ko yẹ ki o fo aarọ aro ki o ma ṣe yọ awọn ipele glukosi lara. O dara lati rọpo kọfi pẹlu chicory tabi tii, nitori kanilara mu ki uriation pọ ju ati pe o le ja si gbigbẹ.
Ni àtọgbẹ, iṣoro kan wa ti akoonu omi kekere nitori glukosi pupọ.
Aarin laarin awọn ounjẹ ko gbọdọ kọja aaye ti wakati 5. Apere, ti o ba jẹ aarin aarin wakati mẹrin laarin ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan ati ale. Ipanu jẹ itẹwọgba, ṣugbọn mu sinu iṣiro igbekale awọn ipele suga ni lilo glucometer kan. Ni ipele ti padanu iwuwo, ẹrọ yii yẹ ki o wa ni ọwọ nigbagbogbo.
Ounjẹ kan fun pipadanu iwuwo pẹlu àtọgbẹ iru 2 yẹ ki o ni idagbasoke nipasẹ onimọjẹ ijẹjẹ o kere ju fun igba akọkọ. Lẹhin ti ni oye opo ti ounjẹ to tọ ati gba awọn abajade rere, o le ṣatunṣe awọn ilana ti awọn n ṣe awopọ ati awọn akojọ aṣayan, ni akiyesi awọn ifẹ itọwo rẹ.
Awọn irinṣẹ pipadanu iwuwo fun àtọgbẹ
Ounje ounjẹ nikan ko to lati dinku iwuwo ni iru 1 tabi àtọgbẹ 2. Ni afikun, awọn dokita ni imọran:
- Iṣẹ ṣiṣe ti ara laisi fanaticism;
- Mu awọn ìillsọmọbí pataki lati ṣe iranlọwọ lati dinku ifọtẹ insulin ti awọn sẹẹli ara ni àtọgbẹ.
Fun awọn alagbẹ, awọn idaraya jẹ iwulo. Iṣẹ ṣiṣe ti ara ni deede ṣe iranlọwọ lati ṣe deede iṣaro suga ati awọn homonu.
Ko si iwulo lati ṣiṣẹ jade ni ibi-iṣere tabi ni ikẹkọ ẹgbẹ titi ti o fi yọ. O yoo jẹ ko ni doko. Ọna ti o dara julọ lati sun awọn kalori fun àtọgbẹ jẹ lati rin awọn irin-ajo ojoojumọ rẹ ni iyara iyara. Ẹnikan sunmọ odo. O le ṣe omiiran awọn ẹru wọnyi. Iye akoko ko yẹ ki o kere si wakati 1.
Pẹlu iwuwo ti o wuwo, nṣiṣẹ ati awọn ẹru agbara to ṣe pataki jẹ contraindicated. Egungun ati awọn ara isẹpo ni iriri irọra ti o pọ si nitori awọn kilo, ati gaari giga n fa wiwu, awọn eegun eegun ati dinku irọra awọn iṣan ara ẹjẹ. Owun to le ṣubu, awọn ipalara ati ẹjẹ ti o pọ si. Idaraya yẹ ki o jẹ igbadun.
Awọn ìillsọmọbí Ijẹ Onituga
Lati pada ifamọ ti awọn sẹẹli ti ara si hisulini ni àtọgbẹ 2 iru, awọn tabulẹti, nkan ti nṣiṣe lọwọ eyiti o jẹ metformin, iranlọwọ. Iye olokiki julọ ati ti ifarada jẹ oogun Siofor. Gbigbawọle rẹ yẹ ki o gba pẹlu alagbawo wiwa, ẹniti yoo pinnu iwọn lilo to tọ. Ninu ẹwọn ile elegbogi, awọn tabulẹti miiran wa ti o da lori metformin. Awọn oogun naa tun le lo nipasẹ awọn alamọ 1 1 fun isanraju lati dinku nọmba awọn abẹrẹ ti hisulini.
O nira fun eniyan ti o saba si ounjẹ kan lati ṣe atunṣe si igbesi aye tuntun. O nira julọ lati kọ ounjẹ ti o ba ṣiṣẹ bi orisun nikan ti idunnu. Nilo ifihan ti awọn oogun ti o ni chromium, sinkii, epo ẹja, eyiti o dinku igbẹkẹle ijẹẹmu lori awọn carbohydrates.
Nigba miiran afẹsodi ounjẹ ti awọn alamọ-aisan ni lati tọju pẹlu iranlọwọ ti onimọ-jinlẹ tabi ọpọlọ. O nilo lati fọ Circle nigbati awọn iṣoro di di ati yori si ere iwuwo titun. Ni awọn ọrọ, pipadanu iwuwo bẹrẹ pẹlu igbesẹ yii, nitori gbogbo awọn iṣoro inu ori eniyan.
Ṣe iwuwo iwuwo iyara ṣeeṣe pẹlu àtọgbẹ
Fun eniyan kọọkan, imọran ti iwuwo iwuwo jẹ ẹni kọọkan. Si ẹnikan, 5 kg dabi ẹni pe o jẹ iṣoro iṣoro, ṣugbọn ẹnikan fẹ lati dinku iwuwo nipasẹ idaji.
Iwọn iwuwo ti iyara pẹlu àtọgbẹ ṣee ṣe ti o ba tẹle awọn iṣeduro dokita. Ṣugbọn o jẹ ailewu nigbagbogbo?
Pupọ julọ awọn eniyan ti o ni iru 2 ti o ni àtọgbẹ tiraka pẹlu isanraju. Awọn folda ti wa ni ikojọpọ ni awọn ọdun, awọn ọra tẹ lori awọn ara inu ati, o ṣee ṣe, yori si diẹ ninu awọn ayipada. Ni ipele ibẹrẹ, pipadanu iwuwo yoo jẹ akiyesi, nitori fifa omi pupọ yoo bẹrẹ lati ṣan jade. Ṣugbọn o gba akoko lati fọ ọra.
- Ni akọkọ, ipele glukosi ati iye insulini yẹ ki o pada si deede;
- Awọn sẹẹli gbọdọ ma nfa ẹrọ ṣiṣe kan fun yiyipada glukosi sinu agbara;
- Ti iṣelọpọ yoo mu pada ki o sanra pipin yoo pin, ṣugbọn boṣeyẹ, nitorinaa lati ma ṣe apọju eto iwuwo.
Ni ipari
Isanraju ninu àtọgbẹ jẹ diẹ ninu atorunwa ni iru 2 arun, nigbati Circle tilekun ati nilo bọtini titunto si ni awọn ọna ti awọn ilana kan ti o pinnu ifọkansi. Awọn alakan alakan 1 tun ni awọn ewu ti gbigba iwuwo pupọ nitori lilo pupọju ti awọn carbohydrates ti o rọrun ati ibamu laisi iwọn lilo hisulini. O le padanu iwuwo pẹlu àtọgbẹ ti o ba ṣe igbiyanju ati yọkuro igbẹkẹle ounjẹ. Ninu oriṣi keji, imularada pipe fun àtọgbẹ jẹ itẹwọgba ti o ba mu ara rẹ pada si deede.
