Awọn kuki fun awọn ti o ni atọgbẹ - ti o dun ati awọn ilana ilera

Pẹlu àtọgbẹ, o ṣe pataki lati tẹle awọn itọsọna ti ijẹẹmu ti o muna. Ko si ye lati ronu pe ni bayi o le gbagbe nipa awọn ọja deede, pẹlu awọn akara ajẹkẹyin ati awọn akara.

Àtọgbẹ Iru 2 tumọ si pe awọn opo bi awọn akara ati akara ni a leewọ. Nigbati o ba nilo lati jẹun dun, awọn kuki dara julọ. Paapaa pẹlu arun, o le ṣee ṣe ni ibi idana ounjẹ tirẹ tabi ra ni ile itaja kan.

Awọn aṣayan ọja bayi wa. A ra awọn akara aarọ ni elegbogi ati awọn ile itaja ẹka apakan pataki. O tun le paṣẹ awọn kuki lori ayelujara tabi jinna ni ile.

Awọn ẹya awọn kuki fun awọn alakan 2

Awọn kuki àtọgbẹ wo ni a gba laaye? O le jẹ ninu awọn oriṣi wọnyi:

1. Awọn akara oyinbo ati awọn gige. O ti wa ni niyanju lati lo wọn kekere kan, to mẹrin awọn olufọ ni akoko kan.
2. Awọn kuki pataki fun awọn alagbẹ. O da lori sorbitol tabi fructose.
3. Awọn kuki ti a ṣe ni ile jẹ ojutu ti o dara julọ ati wulo julọ nitori gbogbo awọn eroja ni a mọ.

O yẹ ki a sọ awọn kuki pẹlu fructose tabi sorbitol. Yoo ni itẹlọrun kii ṣe nipasẹ awọn alagbẹ nikan, ṣugbọn nipasẹ awọn eniyan ti o ṣe akiyesi awọn ipilẹ ti ounjẹ to tọ. Ni akọkọ, itọwo yoo dabi ohun ajeji. Rọpo suga ko le ṣe afihan itọwo gaari ni kikun, ṣugbọn stevia adayeba yoo mu ilọsiwaju itọwo ti awọn kuki pataki.

Orisirisi arun lo wa, nitorinaa awọn iwa aiṣedeede le wa. Awọn alagbẹ le yan awọn kuki paapaa ni awọn apa deede. O gba laaye lati jẹ awọn onija, nitori wọn ko ni diẹ sii ju 55 g ti awọn carbohydrates. Awọn kuki ko yẹ ki o ni awọn ọra, jẹ dun pupọ ati ọlọrọ.

Aṣayan kuki

Ṣaaju ki o to ra awọn ohun-rere, o tọ lati gbero awọn nkan bii:

• Iyẹfun Iyẹfun yẹ ki o ni atọka glycemic kekere. Eyi jẹ ounjẹ ti awọn lentili, awọn oats, buckwheat, tabi rye. Iyẹ alikama jẹ eyiti ko ṣee ṣe lẹsẹsẹ.
• Aladun. Paapaa bi a ti fi leewọ fun rirọ suga, fructose tabi aropo suga gbọdọ jẹ ayanfẹ.
• Bota. Ọra ninu arun na tun ni ipalara. O yẹ ki a Cook awọn kuki lori margarine tabi laisi sanra patapata.

Awọn ipilẹ ipilẹ ti awọn ilana kuki

O tọ lati san ifojusi si awọn ipilẹ wọnyi:

• O dara lati Cook lori gbogbo rye iyẹfun dipo iyẹfun alikama;
• Ti o ba ṣeeṣe, maṣe fi ọpọlọpọ awọn ẹyin sinu satelaiti;
• Dipo bota, lo margarine;
• O jẹ ewọ lati ni suga ninu desaati, lati fẹ aladun si ọja yi.

Awọn kuki pataki fun iru ti o jẹ atọgbẹ alamọ jẹ ijẹmọ. Yoo rọpo awọn didun lete, o le mura laisi wahala ati pẹlu awọn idiyele akoko ti o kere ju.

Ohunelo kuki yara

A desaati ti a ṣe ti ara ẹni jẹ aṣayan ti o dara julọ fun àtọgbẹ 2 iru. Ṣakiyesi ohunelo desaati ti ounjẹ desaati ti o yara julọ ti o rọrun julọ:

1. Lu ẹyin funfun titi ti foomu yoo han;
2. Pé kí wọn pẹlu saccharin;
3. Fi sii lori iwe tabi iwe gbigbe ti o gbẹ;
4. Fi silẹ lati gbẹ ninu adiro, titan iwọn otutu otutu.

Tẹ awọn kuki ori-ṣoki oatmeal 2

Ohunelo fun awọn ege 15. Fun nkan kan, awọn kalori 36. Je ko to ju awọn kuki mẹta lọ ni akoko kan. Fun desaati iwọ yoo nilo:

• Oatmeal - gilasi kan;
• Omi - 2 tablespoons;
• Fructose - 1 tablespoon;
• Margarine pẹlu ọra ti o kere ju - 40 g.

Igbesẹ nipasẹ ohunelo igbese:

1. Margarine itutu, tú iyẹfun. Ni isansa rẹ, o le ṣe funrararẹ - firanṣẹ awọn flakes si Bilisi.
2. Ṣafikun fructose ati omi ki opo naa di alalepo. Lọ adalu pẹlu sibi kan.
3. Ṣeto adiro si awọn iwọn 180. Fi iwe ti a yan sinu iwe ti a yan lati ma ṣe tan epo sori rẹ.
4. Fi esufulawa pẹlu sibi kan, mọ awọn ege 15.
5. Fi silẹ fun iṣẹju 20, duro titi itura ati fa jade.

Desaati ti ṣetan!

Awọn kuki iyẹfun

Ni ẹyọkan kan, awọn kalori 38-44 wa, itọka glycemic ti o to 50 fun 100 g. O gba ọ niyanju pe ki o maṣe jẹ diẹ sii ju awọn kuki 3 lọ ni ounjẹ kan. Fun ohunelo o nilo awọn eroja wọnyi:

• Margarine - 50 g;
• Rọpo suga - 30 g;
• Vanillin - lati ṣe itọwo;
• Ẹyin - 1 nkan;
• Iyẹfun rye - 300 g;
• Chocolate aladun dudu ninu awọn eerun igi - 10 g.

Ohunelo:

1. Margarine itutu, ṣafikun aropo suga ati vanillin. Lọ daradara.
2. Lu awọn ẹyin pẹlu orita, tú sinu margarine, dapọ daradara.
3. Tú iyẹfun ninu laiyara, dapọ.
4. Nigbati o ba fi silẹ titi ti ṣetan, ṣafikun chocolate. Paapaa pinpin lori idanwo naa.
5. Preheat lọla, fi iwe.
6. Fi esufulawa sinu sibi kekere kan, ṣiṣe awọn kuki. Nipa ọgbọn awọn ege yẹ ki o jade.
7. Beki fun awọn iṣẹju 20 ni iwọn 200.

Lẹhin itutu agbaiye, o le jẹ. Ayanfẹ!

Itọju Atalẹ

Awọn iroyin kuki kan fun awọn kalori 45, atọka glycemic - 45, XE - 0.6. Lati mura o yoo nilo:

• Oatmeal - 70 g;
• Iyẹfun rye - 200 g;
• Margarine rirọ - 200 g;
• Ẹyin - awọn ege 2;
• Kefir - 150 milimita;
• Kikan
• Chocolate aladun
• Atalẹ
• Omi onisuga;
• Fructose.

Ohunelo Biscuit Atalẹ

1. Illa oatmeal, margarine, onisuga pẹlu kikan, ẹyin;
2. Knead awọn esufulawa, lara awọn ila 40. Iwọn opin - 10 x 2 cm;
3. Bo pẹlu Atalẹ, chocolate chocolate ati fructose;
4. Ṣe awọn yipo, beki fun iṣẹju 20.

Awọn kuki Ẹwẹ Quail

Awọn kalori 35 lo wa fun kuki kan. Atọka glycemic jẹ 42, XE jẹ 0,5.

Awọn ọja wọnyi yoo nilo:

• Iyẹfun soya - 200 g;
• Margarine - 40 g;
• Awọn ẹyin Quail - awọn ege 8;
• Ile kekere warankasi - 100 g;
• Rọpo suga;
• Omi;
• Omi onisuga

Igbesẹ nipasẹ ohunelo igbese:

1. Illa awọn yolks pẹlu iyẹfun, tú ninu margarine yo, omi, aropo suga ati omi onisuga, pa pẹlu kikan;
2. Fẹlẹfẹlẹ kan, o fi silẹ fun wakati meji;
3. Lu awọn eniyan alawo funfun titi foomu yoo han, fi warankasi ile kekere, dapọ;
4. Ṣe awọn iyika kekere 35. Iwọn isunmọ jẹ 5 cm;
5. Fi si aarin arin ibi-wara ti warankasi ile;
6. Cook fun iṣẹju 25.

Kuki ti ṣetan!

Awọn akara oyinbo Apple

Awọn kalori 44 wa fun kuki, atọka glycemic jẹ 50, ati XE jẹ 0,5. Awọn ọja wọnyi yoo nilo:

• Awọn apples - 800 g;
• Margarine - 180 g;
• Awọn ẹyin - awọn ege mẹrin;
• Oat flakes ilẹ ni kọfi kofi - 45 g;
• Iyẹfun rye - 45 g;
• Rọpo suga;
• Kikan

Ohunelo:

1. Ninu awọn ẹyin, awọn ọlọjẹ lọtọ ati awọn yolks;
2. Mu eso naa kuro ninu awọn eso alubosa, ge eso naa si awọn ege kekere;
3. Ipara rye iyẹfun, awọn yolks, oatmeal, onisuga pẹlu kikan, aropo suga ati margarine gbona;
4. Fẹlẹfẹlẹ kan ti esufulawa, yipo, ṣe awọn onigun mẹrin;
5. Lu awọn eniyan alawo funfun titi foomu;
6. Fi desaati sinu adiro, fi eso si aarin, ati awọn squirrels ni oke.

Akoko sise ni iṣẹju 25. Ayanfẹ!

Awọn Kukisi Oṣuwọn Agbọn oyinbo Oatmeal

Awọn iroyin kalori kan fun awọn kalori 35, atọka glycemic - 42, XE - 0.4. Fun desaati ọjọ iwaju iwọ yoo nilo:

• Oatmeal - 70 g;
• Margarine - 30 g;
• Omi;
• Fructose;
• Raisins.

Igbesẹ nipasẹ ohunelo igbese:

• Firanṣẹ oatmeal si alagbasọ kan;
• Fi margarine yo, omi ati fructose;
• Illa daradara;
• Dubulẹ iwe wiwa tabi bankanje lori iwe ti o yan;
• Dagba awọn ege 15 lati esufulawa, ṣafikun raisins.

Akoko sise ni iṣẹju 25. Kuki ti ṣetan!

Ko si ye lati ronu pe pẹlu àtọgbẹ o ṣòro lati jẹ adun. Ni bayi awọn eniyan ti ko ni àtọgbẹ n gbiyanju lati kọ gaari, nitori wọn ro pe ọja yi ni ipalara si eeya ati ilera wọn. Eyi ni idi fun ifarahan ti awọn ilana tuntun ati ti o nifẹ si. Ounje alagbẹ le jẹ dun pupọ ati iyatọ.