Pẹlu àtọgbẹ, o ṣe pataki pupọ lati ṣe abojuto ounjẹ, paapaa fun awọn ounjẹ ti o ni akoonu giga ti ọra ati awọn carbohydrates iyara.
Iyẹn ni idi epo lati awọn ọra ẹran ninu ọran yii kii ṣe deede. Ni akoko kanna, o rọpo daradara nipasẹ awọn epo ororo, atọka glycemic ti eyiti o jẹ ipilẹ odo.
Kini epo Ewebe ti o ni anfani julọ fun àtọgbẹ? Nkan yii yoo sọ nipa eyi.
Atọka glycemic
Ni àtọgbẹ, itọka glycemic (GI) ti ounjẹ ti a jẹ gbọdọ ni a ni ero. Kini eyi
GI tọka oṣuwọn ti eyiti awọn ipele glukosi dide lẹhin mu ọja kan.
Fun oye, fiyesi ẹwọn kan. Carbohydrates jẹ rọrun ati eka.
Nigbati ikẹhin ba wọ inu ara, wọn gba idasilẹ nipasẹ iṣẹ ti awọn ensaemusi sinu awọn ti o rọrun. Ni atẹle, glucose ni a ṣẹda lati awọn ti o rọrun. Nitorinaa, iwọn ti o ga fifọ, glukosi diẹ sii han ninu ara, ati pe, nitorinaa, ipele gaari ga soke. Eyi tumọ si pe GI ninu àtọgbẹ yẹ ki o jẹ o kere ju.
Lilo olufihan yii, o le lilö kiri ni iyara bibajẹ awọn ọja, ti o ṣe pataki julọ fun awọn alagbẹ. Eyi n gba ọ laaye lati ṣakoso ipele suga, nitorinaa a nilo akojọ akojọ aṣayan da lori GI.
Ọra apakan ti ounjẹ
Fun eyikeyi oni-iye, awọn ọra mu ipa nla kan, wọn ko le yọ wọn kuro ninu ounjẹ. Kini iwulo wọn? Eyi jẹ orisun akọkọ ti agbara.
A kopa pẹlu ikopa wọn ninu awọn ilana ilana-iṣe ti iṣelọpọ awọn homonu ati awọn ensaemusi. Awọn Vitamin A, D, E, eyiti o ni ọra-ara, bi daradara bi awọn acids ọra-polyunsaturated wa pẹlu awọn ọra.
Pẹlu aipe ninu ara ti awọn ounjẹ, awọn ilana odi ti o tẹle:
- idalọwọduro ti aringbungbun aifọkanbalẹ eto;
- alekun ti ajẹ si nitori aini aito;
- dinku olugbeja ajesara;
- irun pipadanu
- dinku ireti igbesi aye;
- o ṣẹ ti nkan oṣu ninu awọn obinrin, awọn iṣoro siwaju si ti bibi ọmọ;
- awọn iṣoro iran;
- awọ gbẹ
- hihan irora ninu awọn isẹpo.
Ni akoko kanna, fun awọn alatọ, awọn omu yẹ ki o wa ni iye to lopin, sibẹsibẹ, wọn yọkuro patapata fun awọn idi loke. Iwulo fun idinku wọn jẹ nitori otitọ pe o ṣẹ ti dida hisulini ṣe alabapin si iṣelọpọ idaabobo awọ iwuwo kekere. Gẹgẹbi abajade, iṣeeṣe giga wa ti idagbasoke atherosclerosis, awọn ilana iṣelọpọ ati buru si microcirculation.
Awọn alagbẹgbẹ ni a niyanju lati jẹ ẹran ti o tẹ si apakan ati ẹja, awọn ọja ibi ifunwara. Dipo bota, o nilo lati lo epo Ewebe, eyiti o ni awọn acids fatty acids, awọn irawọ owurọ, ati awọn vitamin. Ilana ọra ojoojumọ fun awọn alagbẹ jẹ 65-75 g, eyiti eyiti 30% jẹ awọn epo Ewebe.
Iru epo ti o jẹ Ewebe le ni awọn ti o ni atọgbẹ?
Kii ṣe gbogbo ọja jẹ dara fun awọn alamọgbẹ.O gbọdọ pa awọn eeyan ẹran run patapata.
Ni akoko kanna, yiyan ti epo epo jẹ tobi, ati pe ibeere di ibaamu, ewo ni o le ati pe o yẹ ki o lo nipasẹ awọn alagbẹ? Nigbagbogbo, awọn epo wọnyẹn ti a gbọ nigbagbogbo julọ ni a lo ninu ounjẹ, eyun: sunflower, oka, olifi.
Ọkọọkan wọn wulo ati itẹwọgba ni ipo yii. Ohun akọkọ ni pe wọn ko ni awọn ohun itọju ati awọn afikun miiran. Ni akoko kanna, awọn abuda ti epo kọọkan yatọ, pẹlu itọwo.
Eeru oloorun
Ọkan ninu awọn epo ti o wọpọ julọ ati ti o jẹ olokiki jẹ sunflower. Pẹlupẹlu, o jẹ iṣiro nipasẹ 98%. Ọja yii ni awọn acids ọra-wara, awọn vitamin-tiotuka-ọra D, F, E.
Nitori eyi, apofẹlẹfẹlẹ awọn sẹẹli le ṣiṣẹ ni deede, ati dada ti awọn ohun elo ẹjẹ lati inu jẹ aabo lati ifipamọ idaabobo awọ.
Epo oorun
Nitori awọn ohun-ini wọnyi, ọja ti sunflower jẹ prophylactic ti polyneuropathy, bakanna pẹlu awọn rudurudu microcirculatory ati idagbasoke rẹ siwaju. Iru awọn eegun bẹẹ ko ni akojo, nitorinaa, yọ idaabobo awọ kuro ninu ara. Ni afikun, pẹlu iranlọwọ wọn, awọn eepo bile ti wa ni idasilẹ ati iṣelọpọ pọ.
Awọn iṣe Vitamin E ti o wa bi aabo ti ẹdọ ati ti oronro lati iparun nipasẹ awọn ipilẹ awọn ọfẹ. O tun wulo fun àìrígbẹyà. Lati yago fun wọn, o jẹ ikun ti o ṣofo lati mu miliki kan ti epo sunflower ati mu omi pẹlu.
O le saami awọn odi ti ọja ti sunflower:
- akoonu kalori giga, nitori eyiti iwuwo le pọ si ni pataki;
- dida awọn majele ti majele bi abajade ti didin;
- awọn seese ti ìdènà ti bile iwo ni irú ti gallstone arun.
Olifi
Epo olifi ti ni olokiki gbaye-gbale; ko si ni a ka si tẹlẹ bi ọja nla. Ọja naa wulo nitori akoonu giga ti oleic acid ninu rẹ, eyiti o jẹ ti nọmba kan ti awọn acids ọra-ara.
O ṣe pataki pupọ pe pẹlu àtọgbẹ, epo olifi ṣe alekun iwọn ti alailagbara sẹẹli si apakan ti homonu.
Olifi
O tun ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn oriṣiriṣi awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Ọkan ninu awọn iṣẹ ṣiṣe pataki ti ọja yi ni lati mu alekun peristalsis pọ si. O yọ idaabobo awọ kuro, eyiti o tun ṣe pataki pupọ, paapaa fun awọn alagbẹ.
O le ṣee lo mejeeji fun awọn saladi titun, ati fun lilo ninu ilana sisẹ, ipẹtẹ. O jẹ nla fun yanyan paapaa. O tun le mu itọwo ati iwulo awọn ounjẹ ipanu ṣe pẹlu epo olifi. Lati ṣe eyi, wọn nilo lati fun wọn ni ọja ikẹhin tabi akara akara sinu bota.
Flaxseed
Flaxseed epo fun àtọgbẹ wulo pupọ.
Arun naa le mu ki neuropathy aladun, lakoko ti epo epo linje le dinku iṣẹlẹ ti iru aarun naa.
Ni afikun, awọn ipele suga ẹjẹ ti dinku. Awọn akoonu ti Omega-3 ati Omega-6 ninu ọja ni ipa ti o ni anfani lori ara, kii ṣe ni suga nikan, ṣugbọn tun ni nọmba awọn ọran miiran.
Awọn paati wọnyi jẹ idilọwọ fun awọn aisan miiran bii ọpọlọ, aarun ọkan iṣọn-alọ ọkan ati awọn arun ọkan miiran ti ọkan, atherosclerosis. Awọn irugbin Flax ni lilo pupọ bi eroja ni tinctures.
Fun sise, o nilo lati tú awọn tabili 1-3 ti awọn irugbin pẹlu gilasi ti omi ti o tutu. Lẹhinna wọn yẹ ki o tẹnumọ fun awọn wakati pupọ ati mu ṣaaju akoko ibusun, lẹhin fifi epo olifi kun.
Awọn irugbin Sesame
Awọn paati ti Sesame epo ti o wa ninu akopọ, gẹgẹbi sinkii, Omega-9, iṣuu magnẹsia, sesamine, manganese, ṣe alabapin si iṣelọpọ hisulini, awọn ilana iṣelọpọ.
Sesame epo
Ọja yii tun wulo fun idena haipatensonu, niwọn igba ti o dinku ẹjẹ titẹ. Ni afikun, o jẹ orisun agbara ati agbara fun ara, ohun mimu.
Ṣeun si lilo deede ti ọja Sesame, o le ṣetọju iwuwo, mu ilọsiwaju ti eekanna, irun, awọ, ati tun fun awọn eyin rẹ lagbara. Fun awọn eniyan ti o ju 45, ọja yi ṣe idiwọ osteoporosis, arthritis. O mu ojuran dara si ati pe o ni ipa kokoro-arun, ṣe idiwọ ẹjẹ, ati mu irọyin pọ si.
Oka
Ororo oka jẹ irufẹ kanna ni tiwqn si epo sunflower, lakoko ti o ni awọn vitamin pupọ diẹ sii.Nitori niwaju awọn acids alai-ọra, epo naa ṣe deede iṣelọpọ sanra, mu alekun ti awọn iṣan ẹjẹ, iranlọwọ pẹlu awọn arun ti ọra ati ẹdọ, ati lowers idaabobo awọ.
Pẹlu rẹ, o le teramo eto aitasera ati mu ilana ti iṣọn-ẹjẹ pọ si.
O ti tun lo ninu isanraju, awọn ilana iṣelọpọ. O ni anfani lati ṣe idiwọ alakan ati atherosclerosis.
Awọn fidio ti o ni ibatan
Epo wo ni o ni anfani julọ fun àtọgbẹ? Idahun ninu fidio:
Nitorinaa, pẹlu àtọgbẹ, niwaju awọn ọra ninu ounjẹ tun jẹ pataki pupọ. Iduro yẹ ki o fi fun awọn ọra Ewebe, ati awọn ẹranko yẹ ki o yọkuro. Yiyan awọn epo jẹ iyatọ pupọ. Ọkọọkan wọn ni nọmba ti awọn agbara to wulo, bakanna bi itọwo pataki.
Bibẹẹkọ, o ṣe pataki lati ranti pe wọn gbọdọ jẹ ni awọn iwọn to lopin. Lati yan ọja kan pato ati iwọn lilo rẹ, o gba ọ niyanju lati kan si alamọja ijẹẹmu tabi igbẹ-jinlẹ endocrinologist.
