Idaraya ni àtọgbẹ ni ipa pataki ni itọju. Arun yii nilo atunyẹwo ti igbesi aye iṣaaju.
O jẹ dandan lati gbero kii ṣe ounjẹ nikan, ṣugbọn awọn ọna itọju paapaa. Ọna ti o papọ kan yoo ṣe iranlọwọ lati ṣakoso idagbasoke ti aisan akàn ati pe yoo yago fun awọn ilolu.
Àtọgbẹ ati idaraya
Ikẹkọ eto ni ipa rere lori ilera gbogbogbo:
- alekun ti o pọ si;
- ẹjẹ titẹ dinku;
- agbara pọ;
- iṣakoso-ara ti iwuwo ara ti wa ni idasilẹ.
Awọn kilasi ti o ṣeto ni deede mu awọn alaisan alakan afikun awọn anfani.
Fun apẹẹrẹ, mu ifamọ ara pọ si hisulini, eyiti o fun ọ laaye lati lo iye to kere lati dinku ifọkansi glukosi. Ni afikun, eewu awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ti dagbasoke dinku, oorun ti wa ni ilọsiwaju, ati pe ẹdun ọkan ati aapọn aapọn ni a fun ni okun.
Ikẹkọ okun mu ibi-iṣan pọ si nipa gbigbemi idalẹ hisulini. Awọn adaṣe Cardio ko ja si ilosoke ninu ibi-iṣan, ṣugbọn ni ipa lori iṣe ti hisulini.
Ijinlẹ aipẹ ti fihan pe awọn adaṣe jẹ igba mẹwa diẹ munadoko ju nọmba awọn oogun lọ (Glucophage, Siofor).
Abajade wa ni ipin taara si ipin ti ọra ninu ẹgbẹ-ikun ati isan iṣan. Iwọn pupọ ti awọn idogo dinku.
Awọn iṣẹ ti o ju awọn oṣu meji meji lọ ni aleji ifamọ insulin. Awọn alaisan bẹrẹ lati padanu iwuwo diẹ sii ni agbara, ati awọn ipele glukosi di rọrun lati ṣakoso.
Iru wahala aarun alakan 1
Ikẹkọ yẹ ki o pin si awọn ipo 3:
- igbona fun iṣẹju marun: squats, nrin ni aye, awọn ẹru ejika;
- iwuri na fun awọn iṣẹju 20-30 ati pe o yẹ ki o jẹ 2/3 ti ẹru lapapọ;
- ipadasẹhin - to iṣẹju marun 5. O jẹ dandan lati yipada ni irọrun lati nṣiṣẹ si ririn, lati ṣe awọn adaṣe fun awọn apa ati ọwọ.
Iru Mo diabetics nigbagbogbo jiya lati awọn awọ ara.
Lẹhin ikẹkọ, o yẹ ki o dajudaju wẹ iwẹ tabi mu ese pẹlu aṣọ inura kan. Ọṣẹ yẹ ki o ni pH didoju kan.
Iru wahala ṣọngbẹ 2
Agbara ni iru alakan II ṣe iranlọwọ lati ṣe akoso arun apapọ. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ma ṣe awọn adaṣe nigbagbogbo fun ẹgbẹ iṣan kan, wọn yẹ ki o wa ni omiiran.
Ikẹkọ pẹlu:
- Awọn ounjẹ squats
- titari
- awọn iwuwo pẹlu awọn iwuwo ati awọn ọpa.
Ikẹkọ Kadio ṣe iranlọwọ fun tera okan ati ṣe titẹ ẹjẹ deede:
- nṣiṣẹ
- sikiini;
- odo
- gigun keke.
Kikankikan yẹ ki o pọ si, bi ara ṣe dagba ni okun. Eyi jẹ pataki fun idagbasoke siwaju ati itọju ti amọdaju ti ara.
Tẹ 3 wahala aarun alakan
Ko si idanimọ osise ni awọn agbegbe iṣoogun ti àtọgbẹ Iru 3. Fọọmu ti o jọra sọ pe alaisan naa ni awọn ami kanna ti Iru I ati II.Itọju ti iru awọn alaisan bẹẹ nira, nitori awọn dokita ko le pinnu deede awọn iwulo ti ara.
Pẹlu àtọgbẹ ti o ni idiju, a gba awọn eniyan niyanju lati lọ irin-ajo.
Afikun asiko, iye akoko ati kikankikan wọn yẹ ki o pọ si.
Àtọgbẹ ati idaraya
Abajade ti o dara julọ ni a ṣe akiyesi ni awọn adaṣe pẹlu awọn iyipo rhythmic igbagbogbo, eyiti o fun ọ laaye lati boṣeyẹ kaakiri awọn apa ati awọn ẹsẹ. Awọn ere idaraya atẹle rẹ pade awọn ipo wọnyi:
- ririn
- joggun;
- odo
- wiwakọ;
- gigun keke.
Ti pataki pataki ni deede ti awọn kilasi. Paapaa awọn isinmi kekere ti awọn ọjọ pupọ dinku abajade rere.
O le bẹrẹ pẹlu rọọrun irin. Ẹkọ yii jẹ doko gidi nitori o fi ipa si awọn iwọn iṣẹ ti o pọ julọ ti hisulini, eyiti ara ṣe nipasẹ tabi ti o wa lati ita.
Awọn anfani ti rinrin idakẹjẹ:
- ilọsiwaju ti alafia;
- aito awọn ohun elo pataki;
- ipadanu iwuwo.
Ninu ohun iyẹwu kan jẹ ikẹkọ ti o wulo tẹlẹ
Lara awọn ẹru ti a gba laaye wa:
- nu iyẹwu naa;
- rin ninu afẹfẹ titun;
- jijo
- processing ti Idite ti ara ẹni;
- gun oke.
Laibikita ipa ti iṣe ti ara, o jẹ dandan lati ṣayẹwo nigbagbogbo ipele ti glukosi. Ṣe eyi ni yara ikawe, ṣaaju ati lẹhin wọn. Gbogbo awọn ifọwọyi pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara gbọdọ ni akọkọ gba pẹlu dokita.
Ipa ti iṣe iṣe ti ara lori awọn ipele glukosi
Lakoko akoko iṣẹ ṣiṣe ti ara ni ọpọlọpọ awọn ilana ilana iṣe iṣe ẹkọ-ara.
Glukosi ti a gba lati ounjẹ jẹ gbigbe si awọn iṣan iṣan. Ti iwọn ba to, o wa ninu awọn sẹẹli.
Bii abajade, ipele suga naa dinku, eyiti o ni ipa lori ẹdọ.
Awọn ile itaja glycogen ti o wa nibẹ ti o fọ, n pese ounjẹ fun awọn iṣan. Gbogbo eyi n yori si idinku ninu ifọkansi suga ẹjẹ. Ilana ti a ṣalaye ṣafihan ninu ara eniyan ti o ni ilera. Ni awọn alagbẹ, o le ṣẹlẹ yatọ.
Nigbagbogbo awọn ilolu wa ni irisi:
- sil sharp didasilẹ ninu gaari;
- ilosoke iyara ni ifọkansi glukosi;
- Ibiyi ni awọn ara ketone.
Awọn ohun akọkọ ti n pinnu iṣẹlẹ ti awọn ilana wọnyi yoo jẹ:
- ipele ibẹrẹ suga;
- iye akoko ikẹkọ;
- wiwa hisulini;
- fifuye kikankikan.
Idena ito ẹjẹ
Ọna ti ko ni imọran si ipade ti iṣẹ ṣiṣe ti ara le ja si awọn iṣoro to nira.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn kilasi deede, o gbọdọ pinnu ni ẹyọkan iru iru idaraya ti o yẹ. Alaye diẹ sii deede yoo jẹ ijabọ nipasẹ endocrinologist.
Bibẹẹkọ, ni eyikeyi ọran, a ṣe itupalẹ glukosi. Ni awọn ọrọ kan, o jẹ dandan lati mu iye ti ijẹẹmu ti ijẹun pọ si. Ilọsi ti awọn carbohydrates le waye ṣaaju tabi lẹhin adaṣe, da lori awọn abuda ti iṣelọpọ.
Isakoso afikun ti hisulini yoo pinnu iru adaṣe ti a ṣe. Alaisan gbọdọ mọ ni pato kini awọn ẹru jẹ wulo fun u.
Awọn iṣeduro pupọ wa:
- ibakan jẹ pataki pupọ ninu àtọgbẹ. Ni gbogbo ọsẹ, o kere ju awọn kilasi 3 ni o waiye, iye eyiti o ju iṣẹju 30 lọ;
- alekun fifuye ninu igba kukuru mu iwulo fun awọn carbohydrates, eyiti o gba yiyara. Idaraya gigun igba pipẹ nilo iṣakoso insulini afikun ati ilosoke ninu gbigbemi ijẹẹmu;
- bi ẹru ṣe pọ si, eewu idagbasoke dagbasoke hypoglycemia idaduro. Eyi tumọ si pe insulini ṣiṣẹ diẹ sii ni agbara pupọ ni awọn wakati pupọ lẹhin adaṣe. Ewu ti pọ si ti awọn kilasi wa ninu afẹfẹ titun;
- pẹlu ẹru pipẹ ti ngbero, o jẹ igbanilaaye lati dinku iwọn lilo ti hisulini, ndin ti eyiti o waye lẹhin awọn wakati 2-3;
- o ṣe pataki lati lero ara. Awọn imọlara irora n tọka awọn ilana ajeji ninu ara. Ibanujẹ yẹ ki o fi agbara mu lati dinku kikankikan tabi iye awọn kilasi. A nilo alatọgbẹ kan lati yago fun idagbasoke ti awọn aami aiṣan (iwariri, palpitations, manna ati ongbẹ, urination loorekoore), eyiti o ti ṣaju nipasẹ iyipada titọ ni awọn ipele glukosi. O yoo fa idaduro didasilẹ ti ikẹkọ;
- iṣẹ ṣiṣe ti ara yẹ ki o wa ni afikun si ounjẹ ti o ni ilera, ati kii ṣe ikewo fun iseda ailopin rẹ. Lilo awọn kalori to pọju pẹlu ireti sisun nigba adaṣe ko ye lati ṣe adaṣe. Eyi ṣẹda awọn idena si iṣakoso iwuwo;
- ṣeto ti awọn adaṣe yẹ ki o gba sinu ọjọ-ori alaisan naa. Ni ọjọ-ori nigbamii, ilosoke diẹ ninu fifuye ti to;
- ṣe gbogbo awọn adaṣe pẹlu idunnu;
- o ko le wo pẹlu ifọkansi glukosi giga ti o ju 15 mmol / l tabi niwaju awọn ketones ninu ito. O nilo lati dinku si 9.5 mmol / l.;
- Gbadura-insulin ti n ṣiṣẹ ni pipẹ gbọdọ dinku nipasẹ 20-50%. Awọn wiwọn suga nigbagbogbo lakoko awọn kilasi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe iwọn lilo;
- mu awọn carbohydrates ti o rọrun si awọn kilasi lati ṣe idiwọ idinku suga;
- fun awọn alaisan lori ounjẹ kekere-kabu, nigbati gbigbe awọn ipele glukosi dinku, jẹ to 6-8 g ti awọn carbohydrates iyara.
Awọn iṣọra
Lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara, awọn alakan o daju gbọdọ ṣe akiyesi awọn ofin wọnyi:
- ṣe iwọn awọn ipele suga nigbagbogbo;
- pẹlu ẹru lile, mu 0,5 XE ni gbogbo wakati 0,5;
- pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara giga, dinku iwọn lilo ti hisulini nipasẹ 20-40%;
- ni awọn ami akọkọ ti hypoglycemia, awọn carbohydrates digestible ni a nilo;
- O le mu awọn ere idaraya ṣiṣẹ pẹlu idinku fojusi dinku ninu ẹjẹ;
- pinpin iṣẹ ṣiṣe ti ara daradara.
O jẹ dandan lati ṣe iṣeto kan:
- ere idaraya owurọ;
- ere idaraya ti nṣiṣe lọwọ kan awọn wakati lẹhin ounjẹ ọsan.
Awọn idena
Iṣe ti ara ni àtọgbẹ ni awọn contraindications:
- ipele suga diẹ sii ju 13 mmol / l ati wiwa acetone ninu ito;
- akoonu suga to ṣe pataki - to 16 mmol / l;
- iyọkuro, oju-ara oju;
- àtọgbẹ ẹsẹ ailera;
- o kere ju oṣu mẹfa 6 ti kọja lẹhin coagulation laser;
- haipatensonu
- aito ifamọ si awọn ami ti hypoglycemia.
Kii ṣe gbogbo awọn ẹru ni o yẹ fun awọn alagbẹ. A gba wọn niyanju lati yago fun awọn ere idaraya ti o ni ẹru ati awọn ipo aapọnju:
- iluwẹ
- gigun oke;
- iwuwo;
- idorikodo
- ija eyikeyi;
- ọkọ ofurufu
- awọn ere olubasọrọ: bọọlu, hockey.
Awọn fidio ti o ni ibatan
Awọn ofin ipilẹ ti awọn kilasi amọdaju fun àtọgbẹ:
Lati le ṣakoso ipa ti àtọgbẹ, ni afikun si ounjẹ to tọ, idaraya jẹ pataki. Sibẹsibẹ, alaisan gbọdọ mọ kini awọn adaṣe ti gba ọ laaye fun. Apọjupọ naa ni iṣiro ikọọkan ni iṣiro ọjọ-ori, awọn arun onibaje ati ipo gbogbogbo ti alaisan.
