Awọn onisegun nigbagbogbo sọ fun awọn alaisan wọn pe àtọgbẹ kii ṣe arun kan, ṣugbọn pataki kan, eyiti o yatọ si ọna igbesi aye wọn tẹlẹ.
Ati eto ẹkọ ti ara pẹlu okunfa yii le ṣe ilọsiwaju didara rẹ, ti o ba yan eto adaṣe ti o tọ, ṣe ni dose, nigbagbogbo.
Ni àtọgbẹ, awọn ere idaraya ni ipa rere lori awọn ilana ase ijẹ-ara. Ṣeun si adaṣe, agbara isan ti glukosi pọ si, ati gbigba olugba si homonu yii pọ si.
Ni afikun, eto ẹkọ ti ara ṣe alekun idinkujẹ ọra, eyiti o ṣe alabapin si pipadanu iwuwo, ati pe eyi dinku idinku eegun arun inu ọkan ati ẹjẹ. Nkan yii yoo sọrọ nipa boya àtọgbẹ ati awọn ere idaraya ni ibaramu, kini idi ti amọdaju fun ẹkọ nipa ẹkọ aisan yi.
Ṣe MO le ṣe idaraya pẹlu àtọgbẹ?
Awọn onigbọwọ endocrinologists ati awọn oniwosan iwosan ni iṣọkan sọ pe: pẹlu àtọgbẹ, idaraya yẹ ki o di apakan pataki ti igbesi aye.
O yẹ ki o ṣe pẹlu awọn eniyan ti o jiya lati oriṣi mejeeji ti arun naa, pẹlu awọn ti o ni awọn iṣoro pẹlu awọn apa isalẹ.
Iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe igbelaruge iṣelọpọ glukosi, mu ifamọra olugba si rẹ.
Ti o ni idi ti ipele gaari ninu ẹjẹ bi abajade ti ere idaraya ti dinku, eyiti o fun laaye lati dinku nọmba awọn oogun ti o ṣakoso rẹ. Ere idaraya pẹlu àtọgbẹ jẹ pataki bi ounjẹ kekere-kabu. Ni apapọ, wọn yoo ṣe iṣakoso iṣuu glued pilasima daradara, iwuwo.
Ṣofo awọn ibi-afẹde fun àtọgbẹ
Kini idi ti o ṣe pataki pe awọn ere-idaraya di apakan ti igbesi aye ti dayabetiki? Idahun si ibeere naa wa lori dada.
O rọrun ati oye fun gbogbo eniyan. Paapaa ọmọde mọ gbolohun yii, ati pe yoo jẹ idahun: idaraya jẹ ilera.
Ikẹkọ nipa ti ara jẹ ọna si ọdọ.
Ati pe ti ibi-afẹde ba ni lati ṣetọju alabapade oju laisi awọn wrinkles, awọ ara ẹlẹwa fun ọpọlọpọ ọdun, lẹhinna adaṣe deede yoo ṣe iranlọwọ lati mọ ọ. O ti fihan tẹlẹ pe lẹhin osu diẹ ti amọdaju, eniyan dabi ẹni ọdọ, ati abajade naa yoo han gbangba ninu digi.
Idaraya jẹ ọna lati ṣakoso ipele suga rẹ. Ti ibi-afẹde ba jẹ lati dinku agbara ti awọn oogun dayabetiki ati ṣe iduroṣinṣin awọn nọmba ti glukosi ẹjẹ, lẹhinna ẹkọ ti ara yoo ṣe iranlọwọ lati mọ ọ.
Idaraya jẹ anfani diẹ sii ti alaisan ba ni rere si wọn.
Awọn anfani ti awọn kilasi deede jẹ nira lati ṣe apọju. Ẹnikan yoo yarayara lero wọn funrararẹ, ati ẹkọ ti ara yoo bẹrẹ lati mu idunnu diẹ sii ati siwaju sii.
Awọn ọran kan wa nigbati awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ bẹrẹ lati ṣe awọn adaṣe ni asẹnumọ ti dokita tabi awọn ibatan, ni awọn ọrọ miiran, nitori “pataki.” Aini aini ifẹ ko ja si awọn ayipada rere ninu ara, ṣugbọn nikan fa ibajẹ ni iṣesi, ibanujẹ. Ti o ni idi ti o ṣe pataki pupọ lati pinnu iwuri naa.
Nitorinaa, ni afikun si isọdọtun ti o ṣe akiyesi, fifalẹ ipele ti glycemia, ẹkọ ti ara deede, amọdaju, yoga yoo ṣe iranlọwọ:
- ilọsiwaju oorun;
- dẹrọ sisọ oorun;
- dinku ati iṣakoso iwuwo;
- normalize awọn ilana ti ase ijẹ-ara.
Awọn eniyan ti o kopa ninu awọn ere idaraya ni agbara, ti n ṣiṣẹ lọwọ ni gbogbo ọjọ, wọn mu ifarada pọ si, ifarada si aapọn, mu iranti dara si.
Iṣẹ ṣiṣe ti ara
Pẹlu àtọgbẹ 1
Darapọ Iru 1 àtọgbẹ ati idaraya gbọdọ ni itọsọna nipasẹ awọn ofin kan:
- Ijumọsọrọ dandan pẹlu dokita kan. Onikan dokita kan ti o mọ itan ti arun alaisan kan pato ni ẹtọ lati pinnu iru awọn adaṣe, isodipupo, okun ti awọn kilasi ni o yẹ fun eniyan ti o lo fun ijumọsọrọ kan. O jẹ itẹwẹgba lati bẹrẹ amọdaju lori ara rẹ;
- ẹru naa pọ si laiyara, di graduallydi gradually. Ni akọkọ o yẹ ki o ṣe fun iṣẹju 10. Laarin ọsẹ diẹ, o le mu akoko iṣẹ si 30-40. O yẹ ki o ṣe ikẹkọ nigbagbogbo - o kere ju 4 igba ni ọsẹ kan;
- o ko le da awọn kilasi duro lairotẹlẹ. Pẹlu isinmi gigun, ewu kan wa ti glycemia ti o pada si awọn nọmba ti o ga ni ibẹrẹ, ati gbogbo awọn ipa anfani ti o ni ibe ti wa ni atunbere ni kiakia:
- yan idaraya ti o tọ. Ti eniyan ti o ba ni aarun suga ko ni awọn ọlọjẹ ọpọlọ, nṣiṣẹ, yoga, aerobics, ati odo ni o dara fun u. Ọrọ ti ikẹkọ agbara ni pinnu nipasẹ dokita. Nigbagbogbo, o jẹ ewọ lati kopa ninu awọn ere idaraya ti o wuwo fun awọn alagbẹ pẹlu alakan, irokeke pipaduro, arun inu ọkan ati iṣọn-alọ ọkan;
- O ṣe pataki lati kọ ounjẹ daradara. Ni ọpọlọpọ ọran, ijiya lati àtọgbẹ 1 eniyan ṣaaju awọn kilasi aladanla yẹ ki o dinku iwọn lilo hisulini. O ni ṣiṣe lati mu iwọn lilo ti carbohydrates deede fun ounjẹ owurọ, njẹ awọn eso diẹ sii, awọn ọja ibi ifunwara. Ti ẹkọ naa ba ju iṣẹju 30 lọ, o yẹ ki o lo oje ati wara wara ninu ilana naa.
Bi o ṣe le rọpo hisulini ni iru àtọgbẹ 2
Ṣe o ṣee ṣe lati mu awọn ere idaraya pẹlu àtọgbẹ oriṣi 2? Ẹkọ ti ara fun àtọgbẹ 2 jẹ pataki to ṣe pataki, bi o ṣe dinku ifọtẹ insulin.
O ti wa ni a mo pe ilosoke ninu ibi-iṣan isan nyorisi si ilosoke ninu ifamọ ti awọn sẹẹli si hisulini.
O ṣe pataki lati mọ pe apapo bii mimu ati iru àtọgbẹ 2 ni ipa kanna. Idaraya insulin ni ibatan pẹlu ipin ti isan iṣan si ipele ọra lori ikun, ẹgbẹ-ikun. Paapaa iwọn iwuwo ti kilo kilo 5-7 le ni awọn abajade ti ko dara. Ni awọn ọrọ miiran, ọra diẹ sii, ti o buru si ifamọra si insulin.
Ti o ba tẹnumọ, ṣiṣe deede, ifarada awọn sẹẹli si homonu yoo pọ si ni pataki. Ere idaraya pẹlu àtọgbẹ iru 2 yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn sẹẹli beta ti o ku ati, ti alaisan naa ba ti wa ni apakan kan tabi iyipada ni kikun si hisulini, fagile tabi din iwọn lilo naa. Awọn oniwosan ti fihan pe ni diẹ sii ju 85% ti awọn ọran, homonu naa ni lati ṣakoso fun awọn alaisan wọnyẹn ti o ni ọlẹ lati ṣe idaraya ni idaji idaji wakati kan lojumọ 4-5 ni ọsẹ kan.
Idaraya ti o wulo julọ
Ile-iṣe yii jẹ deede fun awọn alaisan ti o ni awọn alaisan “ẹsẹ aarun aladun,” ati awọn ti o fẹ lati ṣe idiwọ idagbasoke ti ẹkọ aisan aladun yi. Ibẹrẹ ipo: joko lori eti alaga kan. Tun awọn akoko mẹwa 10 ṣe.
Ere idaraya 1:
- tẹ awọn ika ẹsẹ rẹ;
- taara.
Ere idaraya 2:
- igigirisẹ ti wa ni titi ilẹ, atampako wa ni ilẹ;
- sock lọ silẹ si ilẹ;
- ohun kanna yoo tun ṣe pẹlu igigirisẹ, iyẹn ni, idakeji.
Ere idaraya 3:
- ibọsẹ lati gbe soke, dani awọn igigirisẹ ni ilẹ;
- ajọbi wọn ni awọn itọsọna idakeji;
- lati ipo yii dinku wọn si ilẹ;
- lati so ibọsẹ kekere.
Ere idaraya 4:
- gbe igigirisẹ soke, awọn ibọsẹ duro ṣinṣin lori ilẹ;
- laiyara ajọbi wọn;
- lati ipo yii ni isalẹ si ilẹ;
- lati so igigirisẹ pọ.
Ere idaraya 5:
- ya omije kuro lati ibujoko kan;
- tọ ẹsẹ ni apapọ;
- na ika ẹsẹ rẹ siwaju;
- ẹsẹ rẹ kere.
Nini awọn iṣan ti ẹhin itan nigba ti o joko lori ijoko kan
Idaraya 6:
- na awọn ese mejeeji;
- fọwọ kan ilẹ ni akoko kanna;
- gbe awọn ẹsẹ ti o ta jade;
- duro si iwuwo;
- tẹ, lẹhinna tẹ ni kokosẹ.
Ere idaraya 7:
- gbe awọn ese mejeeji sẹhin;
- ṣe awọn gbigbe ni Circle ninu ẹsẹ;
- Kọ awọn nọmba ni afẹfẹ pẹlu ibọsẹ.
Iṣakoso suga ẹjẹ
Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, eto ẹkọ ti ara n dinku awọn ipele glukosi. Nitorinaa, dokita nilo lati dinku iwọn lilo homonu ti a nṣakoso.
Diabetiti yẹ ki o ṣe iwọn suga ni ominira lori ikun ti o ṣofo ni owurọ, ṣaaju ati idaji wakati kan lẹhin ti o ṣe awọn adaṣe, gbigbasilẹ nọmba kọọkan ninu iwe itan-ibojuwo ara-ẹni.
Ipinnu boya lati ṣe amọdaju loni o yẹ ki o tun da lori awọn ipele glukosi. Nitorinaa, ti o ba jẹ ni owurọ pe mita naa ṣafihan awọn nọmba ti o kere si 4 tabi diẹ sii ju 14 mmol / l, iwọ ko nilo lati ṣe awọn adaṣe ti ara, nitori eyi ni aapọn pẹlu iṣẹlẹ ti hypo- tabi hyperglycemia.
Awọn ihamọ lori awọn kilasi fun awọn ilolu ti arun na
Awọn ipo ipinnu pupọ wa ti o ṣe idiwọn awọn iru iṣẹ ṣiṣe ti ara ni dayabetik. Iwọnyi pẹlu:
- ọjọ́ ogbó;
- eewu nla ti ikọlu ọkan;
- awọn arun CCC ti o nira ti ṣiṣakoju ipa ti àtọgbẹ;
- dayabetik retinopathy, itọsi retinal;
- ẹkọ nipa iṣan kidirin to lagbara;
- hypoglycemia ti ko ni ailera, hyperglycemia;
- isanraju
Ni awọn iṣẹlẹ ti o ṣọwọn, ti awọn ilolu naa ba nira, dokita le ṣe idiwọ amọdaju patapata. Ni ọpọlọpọ awọn ọran, niwaju awọn arun concomitant, awọn dokita yan aranmọ, awọn adaṣe ailewu ti awọn adaṣe.
Awọn fidio ti o ni ibatan
Awọn imọran fun adaṣe ti o ba ni àtọgbẹ:
Apọju, o yẹ ki o sọ pe idaraya jẹ pataki, apakan ara ti awọn iṣẹ ojoojumọ ti dayabetik, eyiti ngbanilaaye gigun gigun ati imudarasi didara rẹ. Ṣugbọn, laibikita awọn anfani ti ko wulo ti awọn adaṣe ti ara mu si ara alaisan, ti a ṣe lainidi ati laibikita, wọn le fa ipalara. Iyẹn ni idi, ṣaaju ki o to bẹrẹ gbigba pẹlu iranlọwọ ti amọdaju, o yẹ ki o kan si dokita kan.
