Àtọgbẹ Iru 2 jẹ ọkan ninu awọn arun wọnyẹn ti o le ṣe iṣakoso nipasẹ iwuwasi iwuwo ara ati titẹle ounjẹ ti o ni ilera. Gẹgẹbi ofin, awọn ọna iranlọwọ wọnyi ati iṣẹ ṣiṣe ti ara laaye gba awọn alaisan laaye lati ṣe laisi gbigbe oogun. Awọn oogun lati dinku suga tabi hisulini ni a fun fun iru awọn alaisan nikan ti awọn aṣayan itọju ti kii ṣe oogun ko mu ipa ojulowo kan. Awọn eniyan apọju nilo lati faramọ awọn ipilẹ ti ounjẹ fun pipadanu iwuwo pẹlu àtọgbẹ iru 2, nitori iwuwo ara ti o pọjù buru ipa-ọna arun naa ati mu ewu awọn ilolu.
Kini idi ti o yẹ ki Mo padanu iwuwo?
Iwọn ara nla kan ni odi ni ipa lori iwalalawa ti eniyan ti o ni ilera paapaa. Pẹlu àtọgbẹ, ọra ara ti o pọ ju paapaa lọpọlọpọ, nitori wọn ṣẹda awọn iṣoro pẹlu ifamọ ti àsopọ si hisulini. Ọna ti idagbasoke iru àtọgbẹ 2, gẹgẹbi ofin, da lori iyalẹnu ti resistance insulin. Eyi jẹ ipo ninu eyiti ifamọ ti awọn sẹẹli ara si insulin dinku. Glukosi ko le tẹ awọn sẹẹli naa ni ibi-aye ti o tọ, ati ti oronro ṣiṣẹ fun yiya lati isanpada ipo yii.
Imọye yii le dara si nipasẹ sisọnu iwuwo. Pipadanu iwuwo ninu ara rẹ, nitorinaa, kii ṣe ifunni alaisan nigbagbogbo ti awọn iṣoro endocrine, ṣugbọn o mu ipo ga julọ ti gbogbo awọn ọna ṣiṣe ati awọn ara-ara. Sanra paapaa jẹ eewu nitori pe o pọ si eewu awọn arun to dagbasoke ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, atherosclerosis ati angiopathies ti iṣalaye oriṣiriṣi (awọn iṣoro pẹlu awọn iṣan ẹjẹ kekere).
Pẹlu pipadanu iwuwo ninu ara ti dayabetiki, iru awọn ayipada rere ni a ṣe akiyesi:
- idinku ẹjẹ suga wa;
- ẹjẹ titẹ normalizes;
- aito kikuru eefin kọja;
- ewiwu dinku;
- idaabobo awọ ti dinku.
Ja afikun awọn poun fun awọn alakan o ṣee ṣe nikan labẹ abojuto ti dokita. Awọn ounjẹ to gaju ati ebi pa jẹ itẹwẹgba fun wọn. Iru awọn igbesẹ aibikita bẹ le ja si awọn abajade ilera ti ko ṣe afiwe, nitorinaa o dara lati padanu iwuwo pẹlẹpẹlẹ ati laisiyonu.
Pipadanu iwuwo din awọn ipa odi ti awọn okunfa wahala. Pẹlu iwuwo iwuwo, iṣesi eniyan kan ni ilọsiwaju diẹ sii, ati pe akoko pupọ, o di idakẹjẹ ati imudaratunju
Awọn ọja wo ni o yẹ ki o bori lori mẹnu?
Ipilẹ ti akojọ aarun alagbẹ ti o fẹ lati padanu iwuwo yẹ ki o jẹ awọn ẹfọ ti o ni ilera, awọn eso ati awọn woro irugbin. Nigbati o ba yan awọn ọja, o nilo lati fiyesi si akoonu kalori wọn ati atọka glycemic (GI). Atọka yii ṣafihan bii kete lẹhin ti o mu ọja kan pato ninu ẹjẹ nibẹ ni ibisi yoo wa ninu gaari. Ninu mellitus àtọgbẹ, gbogbo awọn alaisan ni a gba ọ laaye lati jẹ awọn ounjẹ pẹlu itọka glycemic kekere tabi alabọde. Gbogbo awọn alagbẹ o yẹ ki o sọ awọn ounjẹ kuro pẹlu GI giga (paapaa ti wọn ko ba ni awọn iṣoro pẹlu apọju).
Akojọ aṣayan fun apọju gbigbẹ 2O ni ṣiṣe fun eniyan apọju lati ni awọn ounjẹ idaabobo awọ silẹ lori akojọ ašayan. Iwọnyi pẹlu ata ilẹ, ata ata pupa, ata ilẹ, awọn beets ati ororo. Fere gbogbo awọn ẹfọ ni GI kekere tabi alabọde, nitorinaa wọn yẹ ki o bori ninu ounjẹ ti alaisan kan ti o n wa lati padanu iwuwo. Ohun kan ti o nilo lati ṣe idinwo ara rẹ diẹ ni lilo awọn poteto, nitori pe o jẹ ọkan ninu awọn ẹfọ kalori ti o ga julọ ati ni ọpọlọpọ sitashi.
Seleri ati ọya (parsley, dill, alubosa alawọ ewe) ni ẹyọ kemikali ọlọrọ ati ni akoko kanna ni o kere si awọn kalori. A le fi wọn kun si awọn saladi Ewebe, awọn bẹbẹ ati awọn awo ẹran. Awọn ọja wọnyi wẹ ogiri awọn ohun-elo ẹjẹ lati awọn idogo sanra ati saturate ara pẹlu awọn vitamin pataki fun igbesi aye deede.
Eran ti o ni ọra-kekere tabi adie jẹ awọn orisun pataki ti amuaradagba. O ko le kọ wọn, nitori eyi le ja si ilora ti awọn iṣoro ti iṣelọpọ. Awọn oriṣi eran ti o dara julọ jẹ Tọki, adiẹ, ehoro ati eran aguntan. Wọn le wa ni jinna tabi yan, ti a ti wẹ tẹlẹ awọn fiimu fiimu ọra. Iyọ ni a rọpo ti o dara julọ pẹlu awọn akoko egboigi, ati nigbati o ba n ṣiṣẹ ẹran lati mu itọwo lọ, o le ṣafikun parsley ati seleri sinu omi.
Okun kekere ati ọra-odo ati ẹja odo jẹ aṣayan ti o dara fun ina ṣugbọn ale ale. O le darapọ pẹlu awọn ẹfọ ina tabi ti a fi wẹwẹ, ṣugbọn o jẹ aimọ lati jẹ ni ounjẹ kan pẹlu porridge tabi awọn poteto. O dara julọ si ẹja nya, nitori ninu ọran yii iye ti o pọju ti awọn eroja wa kakiri ati awọn vitamin ti wa ni fipamọ ninu rẹ.
Awọn ounjẹ ti o ni irọrun ni contraindicated ni gbogbo awọn alagbẹ. Lilo wọn kii ṣe alekun ewu ti isanraju nikan, ṣugbọn tun mu iṣẹlẹ ti edema ati awọn iṣoro pọ pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ
Awọn ounjẹ leewọ
Niwọn igba ti àtọgbẹ mellitus type 2 jẹ ominira-insulin, ijẹẹmu ti awọn alaisan ti o ni atọmọ-aisan yii yẹ ki o jẹ ti o muna ati ti ijẹun. Wọn ṣe iyasọtọ ko le jẹ suga, awọn didun lete ati awọn didun lete kalori giga pupọ pẹlu ọpọlọpọ awọn carbohydrates ti o rọrun ninu akopọ. Awọn ounjẹ wọnyi mu fifuye lori aporo ati fifa. Lati lilo awọn ohun mimu, awọn iṣoro pẹlu awọn sẹẹli beta ti eto ara eniyan yii le waye paapaa pẹlu awọn iru wọn ti àtọgbẹ iru 2 ninu eyiti wọn wa lakoko ṣiṣẹ ni deede. Nitori eyi, ni awọn iṣẹlẹ ti o lewu ti arun naa, alaisan le nilo awọn abẹrẹ ti hisulini ati mu awọn oogun atilẹyin miiran.
Ni afikun, awọn ounjẹ pẹlu itọkasi glycemic giga n fa ilosoke iyara ninu suga ẹjẹ. Nitori eyi, awọn ohun elo ẹjẹ di apọju diẹ, ati ẹjẹ - viscous diẹ sii. Tiipa ti awọn iṣan kekere nyorisi idagbasoke ti awọn rudurudu ti iṣan ti awọn ara ti o ṣe pataki ati awọn opin isalẹ. Ni awọn alaisan ti o ni iru awọn aami aisan bii, eewu ti dida awọn ilolu ẹru ti àtọgbẹ mellitus (aisan ṣuga ẹsẹ, aisan okan) pọsi ni pupọ.
Ni afikun si awọn didun lete, lati inu ounjẹ ti o nilo lati ṣe iyasọtọ iru ounjẹ:
- awọn ounjẹ ti o sanra ati sisun;
- awọn sausages;
- awọn ọja pẹlu nọmba nla ti awọn ohun itọju ati awọn adun;
- burẹdi funfun ati awọn ọja iyẹfun.
Kini ọna ti o dara julọ lati ṣe ounjẹ ounjẹ?
Awọn alaisan ti o ni arun alakan 2 ati iwọn apọju dara julọ ni yiyan awọn ọna sise ti onírẹlẹ:
- yanyan;
- sise;
- jiji;
- quenching.
Ninu ilana ti mura eran ati awọn n ṣe awopọ Ewebe, o ni imọran lati ṣafikun epo kekere bi o ti ṣee, ati ti o ba ṣeeṣe, o dara lati ṣe laisi rẹ rara. Ti oogun ko le ṣe laisi awọn ọra, o nilo lati yan awọn epo Ewebe ti o ni ilera (olifi, oka). Bota ati iru ọja awọn ọja ti wa ni iyokuro.
Epo olifi ko ni giramu ida kan ninu idaabobo awọ, ati ni iwọnwọn iwọntunwọnsi, lilo rẹ nikan ni anfani si ara alailagbara ti ara rẹ
O dara lati jẹ ẹfọ ati eso titun, nitori lakoko sise ati jiji, diẹ ninu awọn ounjẹ ati okun ti sọnu. Awọn ọja wọnyi ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju iṣẹ ti ngbe ounjẹ ka, nitorina wọn ṣe iranlọwọ lati wẹ ara ti majele ati awọn ifun opin ase ijẹ-ara. Njẹ awọn ẹfọ sisun fun awọn alagbẹ ti o faramọ awọn ipilẹ ti ounjẹ fun pipadanu iwuwo jẹ aṣefẹ.
Awọn Ilana Ounjẹ Ailewu fun Isonu iwuwo
Bii o ṣe le padanu iwuwo pẹlu àtọgbẹ iru 2, lakoko ti o ko padanu ipin ti ilera rẹ pẹlu awọn poun afikun? Ni afikun si sise ti o tọ, o ṣe pataki lati faramọ ọpọlọpọ awọn ipilẹ ti jijẹ ni ilera. O ko le kọsẹ yanju iwọn lilo kalori lapapọ, eyi yẹ ki o ṣẹlẹ di graduallydi.. Dokita nikan ni o le ṣe iṣiro iye iwulo ti ounjẹ ti a beere fun ọjọ kan, niwọn igba ti o ṣe akiyesi physique ti eniyan aisan kan, líle àtọgbẹ ati niwaju awọn aarun concomitant.
Nigbati o mọ iwuwasi ojoojumọ rẹ, dayabetiki kan le awọn iṣọrọ ṣe iṣiro akojọ aṣayan rẹ ni awọn ọjọ pupọ ṣaaju. Eyi ni irọrun paapaa fun awọn eniyan wọnyẹn ti o kan bẹrẹ lati padanu iwuwo, nitorinaa yoo rọrun ati yiyara fun wọn lati lilö kiri ni iye ti ijẹẹ ti awọn n ṣe awopọ. Ni afikun si ounjẹ, o ṣe pataki lati mu omi ti ko ni carbonated ti o to, eyiti o jẹ ki iṣelọpọ soke ki o sọ ara di mimọ.
Ko to o kan lati padanu iwuwo ni àtọgbẹ, o ṣe pataki lati ṣetọju iwuwo deede ni igbesi aye. Atunṣe awọn iwa jijẹ ti ko tọ ati iṣẹ ṣiṣe ti ara, ina, iranlọwọ ninu eyi, ṣugbọn ni akọkọ, o nilo lati ṣe ikẹkọ ifọrọṣọrun rẹ ati lati ranti iwuri. Ipadanu iwuwo fun iru awọn alaisan kii ṣe ọna nikan lati mu hihan ti ara pọ, ṣugbọn tun ni anfani to dara lati ṣetọju ilera fun ọpọlọpọ ọdun.
Awọn ẹya ti ounjẹ fun hypertensives
Agbara ẹjẹ ti o ga jẹ ẹlẹgbẹ ti ko ni itunu ti àtọgbẹ. Iru awọn alaisan pupọ nigbagbogbo ni iwuwo pupọ, eyiti o ṣe afikun ohun ti o mu ki awọn eefun titẹ lile buruju ati ṣẹda ẹru ti o pọ si lori okan, awọn isẹpo. Pẹlu àtọgbẹ iru 2 ati haipatensonu, awọn ipilẹ ti ounjẹ jẹ kanna, ṣugbọn diẹ ninu awọn nuances ni a ṣafikun si wọn.
O ṣe pataki fun awọn alaisan ti o ni titẹ giga kii ṣe lati ṣe idiwọn iye iyọ ninu awọn ọja naa, ṣugbọn ti o ba ṣeeṣe patapata rọpo rẹ pẹlu awọn turari miiran.
Nitoribẹẹ, iyọ ni awọn ohun alumọni ti o ni anfani, ṣugbọn wọn le gba ni iye to lati awọn ounjẹ ti o ni ilera diẹ sii. Ni afikun, awọn onkọwe ijẹẹjẹ ti jẹri pe eniyan jẹun ounje ainidi ti a ko le yarayara, eyiti o da lori ipa awọn iwuwo ti ipadanu iwuwo ni àtọgbẹ. Ni akoko pupọ, nigbati awọn idiyele ti iwuwo ara ati titẹ ẹjẹ ba wa laarin awọn iwọn ti o ṣe itẹwọgba, yoo ṣee ṣe lati ṣafikun iyọ diẹ si ounjẹ, ṣugbọn ni ipele ti padanu iwuwo pẹlu awọn alaisan haipatensonu o dara lati kọ eyi.
Dipo iyọ, o le ṣafikun awọn ewe tuntun, oje lẹmọọn ati awọn ewe gbigbẹ lati mu itọwo ti awọn n ṣe awopọ.
Gẹgẹbi obe ti o dun ti o ni ilera, o le mura puree Ewebe lati awọn tomati, Atalẹ ati awọn beets. Wara wara ọra-kekere pẹlu ata ilẹ jẹ yiyan si ilera ti o dara julọ si mayonnaise ti ko ni ilera. Darapọ awọn ọja ti ko wọpọ, o le gba awọn akojọpọ adun ti o nifẹ ati ṣe iyatọ ounjẹ ojoojumọ.
Bireki ebi gigun fun awọn alamọgbẹ ti o jiya lati haipatensonu ti ni idiwọ. Pẹlu ti iṣelọpọ agbara carbohydrate, gbigbo ti ebi pupọ tọkasi hypoglycemia. Eyi jẹ ipo ti o lewu ninu eyiti suga ẹjẹ lọ silẹ ni isalẹ deede ati ọkan, ọpọlọ, ati awọn ohun elo ẹjẹ bẹrẹ lati jiya.
Ounjẹ ida kan, eyiti a ṣe iṣeduro si gbogbo awọn alagbẹ laisi iyọkuro, tun wulo fun awọn alaisan ti o ni haipatensonu. O gba ọ laaye lati ṣetọju ikunsinu ti kikun ati pese ara pẹlu agbara to wulo jakejado ọjọ.
Aṣayan apẹẹrẹ
Ṣiṣe akojọ aṣayan ni awọn ọjọ diẹ ni ilosiwaju ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣiro iye deede ti awọn kalori ati awọn kalori ninu ounjẹ. O ṣe pataki pe gbogbo awọn ipanu (paapaa awọn ti o kere) ni a gba sinu iroyin. Aṣayan ijẹẹmu apẹẹrẹ le dabi eyi:
- ounjẹ aarọ: oat tabi agbon alikama lori omi, warankasi lile, tii ti ko ni itusilẹ;
- ounjẹ ọsan: apple tabi osan;
- ounjẹ ọsan: bimo ti adie adiẹ, ẹja ti a fi omi ṣan, alikama buckwheat, saladi Ewebe alabapade, compote;
- ipanu ọsan: ai-wara wara ti ko ni akoonu akoonu ti o sanra ati awọn unrẹrẹ;
- ale: ẹfọ steamed, igbaya adiye;
- ale keji: gilasi ti kefir-ọra.
Aṣayan akojọ aṣayan ko yẹ ki o tun ṣe ni gbogbo ọjọ, nigbati o ba ṣe akopọ rẹ, ohun akọkọ lati gbero ni nọmba awọn kalori ati ipin ti awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn kalori. O dara julọ lati ṣe ounjẹ ni ile, nitori pe o nira lati wa GI gangan ati akoonu kalori ti awọn awopọ ti a pese ni awọn kafe tabi awọn alejo. Niwaju awọn pathologies concomitant ti eto ounjẹ, ounjẹ alaisan yẹ ki o fọwọsi kii ṣe nipasẹ endocrinologist nikan, ṣugbọn nipasẹ gastroenterologist. Diẹ ninu awọn ounjẹ ti a yọọda fun àtọgbẹ 2 ni a leewọ ninu gastritis ati colitis pẹlu acid nla. Fun apẹẹrẹ, iwọnyi pẹlu oje tomati, ata ilẹ, tomati titun ati olu.
Lati yọkuro iwuwo pupọ, o nilo lati ṣakoso iye ati didara ti ounjẹ ti o jẹ, ati tun maṣe gbagbe nipa iṣẹ ṣiṣe ti ara. Idaraya ti o rọrun yẹ ki o di aṣa, kii ṣe iranlọwọ nikan lati padanu iwuwo, ṣugbọn tun ṣe idiwọ ipo-ara ninu awọn iṣan ẹjẹ. Pipadanu iwuwo pẹlu àtọgbẹ, nitorinaa, ni diẹ diẹ nira nitori awọn ailera ailera. Ṣugbọn pẹlu ọna to pe, eyi jẹ ojulowo gidi. Iwọn iwuwo ara deede jẹ eyiti o ṣe pataki bi rirọ suga suga. Nipa ṣiṣakoso awọn eto pataki wọnyi, o le dinku eewu ti idagbasoke awọn ilolu to ṣe pataki ti àtọgbẹ ati jẹ ki o ni iriri ti o dara fun ọpọlọpọ ọdun.
