Idaraya jẹ iwulo paapaa fun awọn eniyan ti o ni ilera, nitori wọn ṣe iranlọwọ lati rilara ni apẹrẹ ti o dara ati ṣetọju iduroṣinṣin ara ni ipele giga. Ṣugbọn o ṣe pataki lati ni oye pe eyi kii ṣe nipa elere idaraya ọjọgbọn, ṣugbọn nipa awọn eniyan ti o ṣe itọsọna igbesi aye ti o ni ilera ati ṣe awọn oriṣi ina ti awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ikẹkọ ti ara ko ni fifuye eto inu ọkan ati ẹjẹ pupọ, o mu ilọsiwaju rẹ dara. Àtọgbẹ mellitus ati awọn ere idaraya ni ọpọlọpọ awọn ọran jẹ ibaramu patapata, ṣugbọn ni ibere lati ma ṣe ipalara fun ara rẹ, ṣaaju bẹrẹ eyikeyi ikẹkọ ikẹkọ o nilo lati kan si dokita kan ati kọja gbogbo awọn idanwo pataki.
Awọn anfani fun ara
Idaraya deede ni ipa ti o ni anfani lori ara eniyan ti o ni aisan: wọn mu iṣelọpọ ati iranlọwọ ṣetọju suga ẹjẹ deede. Ni afikun, awọn ere idaraya ina le ṣe ilọsiwaju ipo awọn iṣan ati ọpa ẹhin, yọ kuro ninu irora ẹhin ki o fa fifalẹ ilana ti ogbo. Laibikita iru àtọgbẹ, pẹlu ọna ti o tọ, iṣẹ ṣiṣe ti ara ni aibikita yoo ni ipa lori ara eniyan.
Eyi ni diẹ ninu awọn ipa rere ti a ṣe akiyesi pẹlu adaṣe deede:
- ipadanu iwuwo;
- okun eto iṣọn-ẹjẹ;
- kikankikan ti iṣelọpọ sanra ninu ara, eyiti o yori si idinku ninu ipele ti idaabobo buburu;
- normalization ti ẹjẹ suga;
- ilọsiwaju oorun;
- aabo lodi si aapọn ati wahala-ẹdun ọkan;
- alekun ifamọ si hisulini.
Awọn iṣeduro gbogbogbo
Nigbati o ṣe adaṣe eyikeyi iru ere idaraya fun awọn alagbẹ, o ṣe pataki lati maṣe gbagbe pe idi ti awọn kilasi kii ṣe lati ṣeto igbasilẹ kan, ṣugbọn lati fun ilera rẹ lagbara. Nitorinaa, ma ṣe ṣe ikẹkọ fun wiwọ, mu heartbeat wa fun orin didara kan. Ni ibere fun ere idaraya lati ni anfani, o gbọdọ faramọ awọn ofin kan:
Awọn adaṣe adaṣe fun àtọgbẹ- Ṣaaju ki o to bẹrẹ idaraya tuntun tabi nigbati o pọ si awọn ẹru, o ṣe pataki lati kan si dokita nigbagbogbo;
- o yẹ ki a ṣe atunṣe ijẹẹmu, da lori igbohunsafẹfẹ ati kikankikan ti awọn kilasi;
- Maṣe fo awọn ounjẹ (bii ikunku) ni awọn ọjọ wọnyẹn nigbati alagbẹ kan ba n kopa ninu eto ẹkọ ti ara;
- o nilo lati ṣe atẹle awọn ikunsinu rẹ ati, ti o ba jẹ dandan, dinku ipele fifuye;
- a gbọdọ ṣe adaṣe ni igbagbogbo.
Paapaa ti alaisan ba ṣe idaraya ni ile, o nilo lati yan awọn bata to ni itura. O jẹ itẹwẹgba lati olukoni ni ẹsẹ bata, nitori lakoko ẹkọ ti ara, awọn ẹsẹ ni iwuwo pataki, ati pẹlu àtọgbẹ, awọ ti awọn ẹsẹ tẹlẹ ti ni gbigbẹ pọ si, bakanna bi ifarahan lati di awọn dojuijako ati ọgbẹ ọgbẹ. Ti o ba jẹ pe dayabetik kan ni bata bata idaraya (paapaa lori rirọ to tutu), eyi le ja si idagbasoke ti awọn aisan ẹsẹ dayabetik. Awọn ifihan rẹ jẹ o ṣẹ ti aifọkanbalẹ ifọwọra ti awọn ẹsẹ, awọn ọgbẹ iwosan gigun ati ọgbẹ, ati ni awọn ọran ti ilọsiwaju, paapaa gangrene, nitorinaa o dara lati yago fun awọn ipalara ati titẹ ti o pọ si lori awọn opin isalẹ ni ilosiwaju.
Ni afikun, nigba adaṣe ni laibọsẹ, fifuye lori isẹpo orokun pọ si, ati laipẹ, paapaa lẹhin awọn adaṣe ina, irora ibon ni awọn kneeskun le bẹrẹ lati ba eniyan lẹnu nigbati o ba n rin ati gbigbe. Nitorinaa pe ẹkọ ti ara ko fa idibajẹ ni alafia, o ṣe pataki lati yan awọn sneakers ti o ni irọrun ti o mu ẹsẹ rẹ daradara. O tun jẹ dandan lati tọju itọju aṣọ-ere - o gbọdọ jẹ ti awọn ohun elo adayeba ki awọ ara le simi ati paṣipaarọ ooru naa bi o ti ṣee.
Idaraya hisulini da lori ipin ti ibi-iṣan ati ara adipose. Awọn ọra diẹ sii ni ayika awọn iṣan, buru si ifamọra wọn si hisulini, nitorinaa awọn ere idaraya ṣe iranlọwọ lati ṣe deede atọka yii.
Ipadanu iwuwo
Lakoko ere idaraya, awọn ara ara gba diẹ sii atẹgun ju ni ipo isinmi. Lẹhin ikẹkọ, iṣelọpọ ti eniyan jẹ isare ati pe a tu awọn endorphins silẹ - eyiti a pe ni "awọn homonu ti ayọ" (botilẹjẹpe nipa iseda aye biokemika wọn kii ṣe awọn nkan homonu). Nitori eyi, ifẹkufẹ fun ounjẹ to nira dinku ni pataki, eniyan bẹrẹ lati jẹ amuaradagba diẹ sii ati awọn kalori to dinku.
Idaraya ni ipa rere lori awọn agbara ti iwuwo, ati pipadanu iwuwo yarayara. Lakoko ẹkọ ti ara, iye awọn kalori kan ni a run, botilẹjẹpe anfani akọkọ ti awọn adaṣe fun pipadanu iwuwo ko tun jẹ aaye. Idaraya deede ṣiṣẹ iyara ti iṣelọpọ, eyiti o fun laaye laaye lati sun sanra daradara siwaju sii, paapaa ni ipo idakẹjẹ ati lakoko oorun.
Ere idaraya to dara julọ
Pupọ awọn alaisan ni fiyesi nipa ibeere naa, o ṣee ṣe lati ṣe ere idaraya pẹlu àtọgbẹ? Ti eniyan ko ba ni awọn ilolu ti o nira ati lile tabi awọn aarun concomitant, idaraya iwọntunwọnsi yoo ṣe anfaani rẹ nikan. Awọn alagbẹ yẹ ki o fi ààyò fun iru awọn ẹru wọnyi:
- farabalẹ ṣiṣe;
- odo
- gigun kẹkẹ;
- amọdaju
- zumba (oriṣi kan ti ijó amọdaju).
Ti alaisan naa ko ba ti ṣaṣere idaraya ṣaaju ki o to, o ni ṣiṣe lati bẹrẹ pẹlu rọọrun. Rin ninu afẹfẹ titun yoo fun ni agbara kii ṣe awọn iṣan nikan, ṣugbọn eto eto inu ọkan ati pe yoo ni anfani lati ṣeto ara fun wahala lile pupọ.
O ti wa ni aifẹ fun awọn alamọ-ọkunrin lati olukoni ni awọn ere idaraya ti o fa ẹmi gigun dani ninu fifa fifa ati awọn pipa eti ori. Eyi le ni ipa ni ibi ti ọpọlọ ati retina, eyiti o jiya bayi lati awọn ipọnju endocrine. Ọna to rọọrun lati pinnu kikankikan fifuye jẹ iṣiro abayọri ti lagun ati mimi. Pẹlu ikẹkọ ti o tọ, alaisan yẹ ki o lero igba diẹ lagun, ṣugbọn mimi rẹ yẹ ki o jẹ ki o sọrọ larọwọto.
Atunṣe awọn abere hisulini ni ere idaraya
Gẹgẹbi ofin, adaṣe dinku suga ẹjẹ, ṣugbọn labẹ awọn ipo kan wọn tun le ṣe alekun rẹ. Eyi ni a gbọdọ ṣe akiyesi nigbati o ba n gbero ikẹkọ ikẹkọ, nitorinaa ki o má ba ṣe ilera ki o má ba buru si ipa-ọna àtọgbẹ.
Idaraya deede ni awọn ere idaraya ina mu ifamọ ti awọn sẹẹli si hisulini, nitori eyiti alaisan naa le pẹ diẹ akoko awọn idiyele homonu ti o dinku fun itọju
Nigbati o ba n ṣe agbekalẹ ounjẹ ojoojumọ ati iṣeto abẹrẹ, o jẹ dandan lati ṣe akiyesi iye akoko ati kikuru idaraya. O yanilenu, ifamọ ọpọlọ kanna si hisulini tẹsiwaju paapaa fun awọn ọjọ 14 lẹhin ikẹkọ. Nitorinaa, ti alaisan naa ba mọ pe o ni isinmi kukuru ni awọn kilasi (fun apẹẹrẹ, lori isinmi tabi irin-ajo iṣowo), lẹhinna, o ṣeeṣe julọ, kii yoo nilo atunṣe ti insulini fun asiko yii. Ṣugbọn ni eyikeyi ọran, ọkan ko yẹ ki o gbagbe nipa wiwọn igbagbogbo ti awọn ipele suga ẹjẹ, nitori ara eniyan kọọkan ni awọn abuda kọọkan.
Ailewu ati Awọn ipinnu Aṣaṣe
Eto ikẹkọ ti a yan ni pipe ṣe iranlọwọ fun alaisan lati dinku eewu ti awọn ilolu ti arun ati ṣetọju ilera to dara fun igba pipẹ. Ikẹkọ yẹ ki o pade awọn agbekalẹ wọnyi:
- awọn kilasi yẹ ki o waye awọn iṣẹju 30-60 ọjọ kan fun awọn akoko 5-7 ni ọsẹ kan;
- lakoko ikẹkọ, alaisan naa gba ibi-iṣan ati padanu ọpọlọpọ ara sanra;
- Idaraya naa dara julọ fun alaisan, ni akiyesi awọn ilolu ti o wa tẹlẹ ti àtọgbẹ ati awọn arun onibaje ti o ni ibatan;
- ikẹkọ bẹrẹ pẹlu igbona, ati fifuye lakoko ti o pọ si di graduallydi;;
- awọn adaṣe agbara fun awọn iṣan pato ni a ko tun ṣe ni igba pupọ ju akoko 1 lọ ni awọn ọjọ 2 (o yẹ ki wọn yipada lati boṣeyẹ kaakiri fifuye);
- ikẹkọ jẹ igbadun.
Ni akọkọ, o le nira fun alaisan kan pẹlu àtọgbẹ lati gba ararẹ sinu eto ẹkọ ti ara. Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn eniyan ti o ni arun oriṣi 2, nitori pe laarin arin ati awọn ọjọ-ori awọn ere idaraya ṣoro pupọ pupọ. Ṣugbọn o ṣe pataki lati yan awọn adaṣe ti o fẹ ki o gbiyanju lati ṣe wọn ni gbogbo ọjọ, di graduallydi increasing jijẹ akoko ati kikuru adaṣe naa. Wiwa awọn abajade rere akọkọ, ọpọlọpọ awọn alagbẹgbẹ bẹrẹ gaan lati fẹ ṣe. Aisi kukuru ti ẹmi, oorun ti o ni ilọsiwaju ati iṣesi, bii idinku iwuwo iwuwo dinku awọn alaisan ko lati fi awọn kilasi silẹ. Ni afikun, awọn ere-idaraya dinku idagbasoke ati lilọsiwaju ti awọn arun bii haipatensonu ati atherosclerosis.
Alekun awọn ipele glukosi ninu awọn ere idaraya
Lakoko ere idaraya, awọn ipele suga ẹjẹ ko le dinku nikan, ṣugbọn tun pọsi. Ti eniyan ba n gba ikẹkọ ti n rẹwẹsi tabi ti n ṣe iṣẹ, fun apẹẹrẹ, gbigbe iwuwo, o jẹ wahala nigbagbogbo fun ara. Ni idahun si eyi, awọn homonu bii cortisol, adrenaline, bbl ni a tu ni ara, mu iyipada ti glycogen sinu glukosi ninu ẹdọ. Ni awọn eniyan ti o ni ilera, ti oronro ṣe agbekalẹ iye insulin ti a beere, nitorinaa ipele suga suga ẹjẹ ko dide ju deede. Ṣugbọn ni awọn alamọ-aisan, ohun gbogbo ṣẹlẹ ni oriṣiriṣi nitori ibajẹ ti iṣelọpọ.
Pẹlu mellitus àtọgbẹ-insulin ti o gbẹkẹle, mejeeji ilosoke ati idinku didasilẹ suga ni o ṣee ṣe. Gbogbo rẹ da lori iwọn lilo hisulini ti n ṣiṣẹ ṣiṣe lọpọlọpọ ti a ṣakoso si eniyan ni owurọ owurọ ti ọjọ iṣe ti aṣeju lile ti o lagbara pupọ. Ti homonu ti o wa ninu ẹjẹ ba kere ju, hyperglycemia le dagbasoke, eyiti o mu ki ibajẹ kan ninu alafia ati idagbasoke awọn ilolu ti arun na. Pẹlu ifunmọ insulin ti o to, yoo ni ipa imudara (nitori ere idaraya), eyiti yoo yorisi hypoglycemia. Mejeeji ipo akọkọ ati keji jẹ ipalara si ara alaisan, wọn le ja si ile-iwosan ni ile-iwosan kan, nitorinaa awọn alakan ni o ni idiwọ muna lati kopa ninu awọn ere idaraya ti o wuwo.
Pẹlu àtọgbẹ oriṣi 2, suga le mu pọ si pọsi, ṣugbọn iwuwasi lori akoko, gbogbo rẹ da lori bii iṣẹ iṣẹ panuni ṣe buru. Ṣugbọn otitọ ni pe paapaa awọn fo ni akoko kukuru ninu fifọ ti glukosi ninu ẹjẹ ni ipa lori ipo ti ibi iṣan ẹjẹ, retina ati awọn ọmu iṣan.
Awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ-alaikọ-igbẹ-ara-ẹni tun dara lati fun ààyò si eto ẹkọ ti ara ati idojukọ lori alafia wọn.
Bawo ni lati yago fun hypoglycemia?
Lati daabobo ara lati iwọn mimu ti o pọ ninu gaari ẹjẹ lakoko idaraya, o nilo:
- mu awọn wiwọn glukoamu ṣaaju ati lakoko ikẹkọ, bakanna bi eniyan ba lojiji ro ebi kikuru, ọgbun, ongbẹ ati ailera;
- ni awọn ọjọ ti awọn kilasi, o jẹ dandan lati dinku iwọn lilo ti hisulini gigun (igbagbogbo o to lati dinku rẹ nipasẹ 20-50%, ṣugbọn dokita ti o wa ni wiwa le sọ diẹ sii ni pipe);
- nigbagbogbo gbe ounjẹ pẹlu awọn carbohydrates ti o rọrun ninu akopọ lati mu ipele ti glycemia (ọti aladun, akara funfun, oje eso).
Lakoko ẹkọ, o nilo lati mu omi ati ṣe atẹle iṣọn, ati ilera gbogbogbo. Eniyan yẹ ki o lero ẹru naa, ṣugbọn o ṣe pataki pe a ko ṣe ikẹkọ pẹlu gbogbo agbara rẹ. Ti o ba jẹ li owurọ alaisan naa ṣawari ipele ti o lọ silẹ gaari ninu ẹjẹ, ni ọjọ yii o yẹ ki o fi awọn ere-idaraya silẹ. Ni ọran yii, ipalara lati ikẹkọ le jẹ diẹ sii ju ti o dara lọ.
Awọn idiwọ ati contraindications
Ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ, dayabetiki yẹ ki o kan si dokita kan. Awọn anfani ere idaraya nikan ti o ba sunmọ pẹlu mimọ ati pẹlẹpẹlẹ. Nigbati o ba yan iru iru ikẹkọ ati ilana ikẹkọ, dokita gbọdọ ṣe akiyesi ọjọ-ori alaisan, iṣọn-ara rẹ, niwaju awọn ilolu alakan ati ipo ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Fun apẹẹrẹ, ti eniyan ba ni alekun eewu ti ikọlu ọkan, ọpọlọpọ awọn ẹru le ni eewọ ni tito lẹtọ.
Fun awọn alaisan ti o ju ogoji ọdun lọ, dokita le ṣeduro pe ki o farabalẹ bojuto iṣan ara lakoko adaṣe ati pe ko gba laaye lati mu pọsi (diẹ sii ju 60% ti ala aala) Iwọn iyọọda ti o pọju ti ni iṣiro lọkọọkan fun alaisan kọọkan, ati pe o jẹ iwulo pe oṣisẹẹsẹ to peye ṣe eyi. Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn ere idaraya, dayabetiki gbọdọ ṣe ECG, ati ti o ba tọka, tun olutirasandi ti okan.
Awọn idena si ṣiṣe eyikeyi idaraya jẹ awọn ilolu ti o muna ti àtọgbẹ mellitus ti o nilo itọju ni ile-iwosan. Lẹhin ti o ṣe deede ipo naa, fun o kere kan isanpada ibatan ti arun naa, dokita le gba alaisan laaye lati olukoni ni itọju adaṣe, ṣugbọn ko ṣee ṣe lati pinnu pinnu ni ibẹrẹ awọn kilasi. Gẹgẹbi ofin, awọn amoye ṣe iṣeduro gbogbo awọn alaisan lati rin lọpọlọpọ ati lọ odo (laisi iluwẹ), nitori labẹ iru awọn wahala, iṣapẹẹrẹ ti okan, awọn iṣan ẹjẹ ati eto aifọkanbalẹ ni a yọkuro.
Agbẹ àtọgbẹ le ni iṣakoso daradara nipasẹ ounjẹ, oogun ati idaraya. Awọn ẹru le dinku iwọn lilo hisulini, ati ni ipa-ọna ailopin ti àtọgbẹ iru 2, pẹlu iranlọwọ wọn, o ṣee ṣe nigbami lati yọkuro awọn ì pọmọbí lati dinku gaari. Ṣugbọn o ṣe pataki lati ni oye pe ipele ti iṣẹ ṣiṣe ti ara yẹ ki o jẹ iwọntunwọnsi. O nilo lati olukoni nigbagbogbo ni irufẹ ti ẹkọ ti ara fun igbadun rẹ, ati ninu ọran yii o yoo mu anfani nikan.
