Idaraya jẹ apakan pataki ti itọju àtọgbẹ. Nitori ipa ti ara ni awọn ara, alailagbara si isulini pọsi, ṣiṣe ti iṣe ti homonu yii pọ si. Idaraya ni awọn alamọgbẹ dinku eewu awọn ilolu arun inu ọkan ati ẹjẹ, retinopathies, ṣe deede titẹ ẹjẹ, ati ilọsiwaju iṣọn-ọra (ọra). Ohun akọkọ kii ṣe lati gbagbe iyẹn àtọgbẹ ati ere idaraya - nigbagbogbo eewu nla ti hypoglycemia. O tun ṣe pataki lati ranti pe pẹlu gaari giga lati 13 mmol / l, idaraya ko dinku, ṣugbọn o pọ si ifọkansi ti glukosi ninu ẹjẹ. Nitorinaa, alamọ-aisan kan gbọdọ ni ibamu pẹlu awọn iṣeduro iṣoogun ti yoo ṣe aabo igbesi aye rẹ.
Nkan inu ọrọ
- 1 Iru ere idaraya wo ni a gba iṣeduro fun àtọgbẹ?
- 1.1 Awọn anfani ti idaraya ni àtọgbẹ:
- 1,2 Diabetes mellitus ati idaraya. Ewu:
- 2 Awọn iṣeduro fun Awọn alakan 1
- Idaraya igbogun 2.1 fun àtọgbẹ 1
- 3 Irú eré ìdárayá wo ló gbajúmọ̀ láàárín àwọn aláàtọgbẹ?
Iru ere idaraya wo ni a gba iṣeduro fun àtọgbẹ?
Ni àtọgbẹ, awọn dokita ṣe iṣeduro ṣiṣe adaṣe kan ti o yọ ẹru kuro lori ọkan, awọn kidinrin, awọn ẹsẹ, ati oju. O nilo lati lọ si fun awọn ere-idaraya laisi awọn ere idaraya ti o nira pupọ ati fanimọra. Ti n gba ọ laaye lati rin, folliboolu, amọdaju, badminton, gigun kẹkẹ, tẹnisi tabili. O le fo, fo ni adagun-omi ki o ṣe ere-idaraya.
Awọn alagbẹ 1 1 le ṣe ilowosi ni ti ara ti o tẹsiwaju. Awọn adaṣe ko to diẹ sii ju 40 min. O tun jẹ dandan lati ṣafikun awọn ofin ti yoo daabobo ọ lọwọ lati ikọlu hypoglycemic kan. Pẹlu oriṣi 2, awọn kilasi gigun ko ni idiwọ!
Awọn anfani ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ni àtọgbẹ:
- suga ati ẹjẹ awọn eepo;
- idena arun arun inu ọkan ati ẹjẹ;
- ipadanu iwuwo;
- ilọsiwaju ti didara ati ilera.
Àtọgbẹ mellitus ati idaraya. Ewu:
- ṣiṣan suga ni suga suga;
- ipo hypoglycemic;
- awọn iṣoro pẹlu awọn ẹsẹ (akọkọ dida awọn corns, ati lẹhinna awọn ọgbẹ);
- okan ku.
Awọn iṣeduro fun Awọn alakan 1
- Ti awọn ẹru ere-ije kukuru wa (gigun kẹkẹ, odo), lẹhinna awọn iṣẹju 30 ṣaaju wọn, o gbọdọ mu 1 XE (BREAD UNIT) awọn carbohydrates diẹ sii laiyara ju igbagbogbo lọ.
- Pẹlu awọn ẹru gigun, o nilo lati jẹ afikun 1-2 XE (awọn carbohydrates ti o yara), ati lẹhin ipari, tun mu afikun awọn carbohydrates o lọra 1-2 XE miiran.
- Lakoko ti ara ti o le yẹ. èyà fun idena ti hypoglycemia, o niyanju lati dinku iwọn lilo insulin ti a nṣakoso. Nigbagbogbo gbe nkan ti o dun pẹlu rẹ. Rii daju lati kan si dokita rẹ lati wa bi o ṣe le din iwọn lilo hisulini rẹ daradara.
Lati le ṣe awọn idaraya laisi ewu si ilera, o gbọdọ ṣe iwọn suga rẹ nigbagbogbo pẹlu glucometer kan (ṣaaju ati lẹhin ere idaraya). Ti o ba ni rilara ti o ba rẹ, wiwọn suga; ti o ba jẹ pataki, jẹ tabi mu ohunkan dun. Ti suga naa ba ga, gbe hisulini kukuru.
Išọra Awọn eniyan nigbagbogbo dapo awọn ami ti aapọn idaraya (iwariri ati awọn palpitations) pẹlu awọn ami ti hypoglycemia.
Igbimọ Idaraya fun Diabetes 1
| Suga (mmol / l) | Awọn iṣeduro | ||
| Hisulini | Ounje | ||
| Awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara kuru | |||
| 4,5 | Maṣe yi iwọn lilo pada | Je 1-4 XE ṣaaju ikojọpọ ati 1 XE - ni gbogbo wakati ti ara. awọn iṣẹ | |
| 5-9 | Maṣe yi iwọn lilo pada | Je 1-2 XE ṣaaju ikojọpọ ati 1 XE - ni gbogbo wakati ti ara. awọn iṣẹ | |
| 10-15 | Maṣe yi iwọn lilo pada | Maṣe jẹ ohunkohun | |
| O ju 15 | Fiz. Ko si ẹru | ||
| Awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara gigun | |||
| 4,5 | O jẹ dandan lati dinku iwọn lilo hisulini ti a ṣakoso nipasẹ 20-50% ti apapọ lojoojumọ | Gbaa 4-6 XE ṣaaju ikojọpọ ati ṣayẹwo gaari lẹhin wakati kan. Gbigbe-igba pipẹ pẹlu gaari 4.5 kii ṣe iṣeduro | |
| 5-9 | Nkankan | Je 2-4 XE ṣaaju fifuye ati 2 XE ni gbogbo wakati wakati. awọn iṣẹ | |
| 10-15 | Nkankan | 1 XE nikan lo wa ni gbogbo wakati fifuye | |
| O ju 15 | Ko si iṣẹ ṣiṣe ti ara | ||
Laibikita awọn iṣeduro, iye insulin ti o jẹ ati XE ti yan ni ẹẹkan!
O ko le darapọ adaṣe pẹlu ọti! Ewu giga ti hypoglycemia.
Lakoko awọn ere idaraya tabi awọn adaṣe igbagbogbo deede o wulo lati ṣakoso iye fifuye lori pusi. Awọn ọna meji lo wa:
- Iwọn iyọọda ti o pọju ti o pọju (nọmba awọn lilu fun iṣẹju kan) = 220 - ọjọ ori. (190 fun awọn ọmọ ọgbọn ọdun, 160 fun awọn ọmọ ọgọta ọdun)
- Gẹgẹbi oṣuwọn oṣuwọn gidi ti o ga julọ ati ti o pọju. Fun apẹẹrẹ, o jẹ ọdun 50, igbohunsafẹfẹ ti o pọ julọ jẹ 170, lakoko fifuye 110; lẹhinna o ṣe alabaṣiṣẹ pẹlu kikankikan ti 65% ti igbanilaaye ti o ga julọ (110: 170) x 100%
Nipa wiwọn oṣuwọn okan rẹ, o le rii boya adaṣe yẹ fun ara rẹ tabi rara.
Iru ere idaraya wo ni o gbajumọ laarin awọn alagbẹ?
A ṣe agbekalẹ iwadii agbegbe kekere ni agbegbe ti o ni atọgbẹ. O ni akopọ awọn eniyan aladun 208. Ibeere naa ni “Iru ere idaraya wo ni o n ṣe?".
Iwadi na fihan:
- 1.9% fẹ awọn olutẹtisi tabi chess;
- 2,4% - tẹnisi tabili ati nrin;
- 4.8 - bọọlu;
- 7,7% - odo;
- 8,2% - agbara ti ara. ẹru;
- 10,1% - gigun kẹkẹ;
- amọdaju - 13,5%;
- 19,7% - idaraya miiran;
- 29.3% ko ṣe ohunkohun.
