Yoga jẹ apakan pataki ti aṣa India ati ohun-ini agbaye ti eniyan.
Ọpọlọpọ awọn agbegbe ti yoga (raja yoga, karma yoga), ṣugbọn ni ita India, yoga ni igbagbogbo gbọye nikan bi apakan ti ara ti ẹkọ, eyiti a pe ni hatha yoga.
Kini yoga
Ọpọlọpọ awọn iyatọ ti hatha yoga - diẹ ninu wọn jẹ awọn iyipada ti awọn ere idaraya ti ila-oorun, ni ibamu si awọn aini ti eniyan igbalode. Ipo ti ko ṣe pataki ti iṣe iṣe yoga ni a ro pe awọn kilasi iṣaro - ilana ti a pinnu lati dawọ awọn ero ati iyọrisi isunmọ inu.
Ni Iha Iwọ-Oorun, yoga ti lo diẹ sii ju idi ti ẹmi lọ. A ka Yoga ni ọna ti o tayọ ti mimu apẹrẹ ti ara to dara: awọn kilasi deede ṣe alabapin si idagbasoke irọrun ti ọpa ẹhin ati awọn iṣan, dena awọn arun ti eto iṣan ati awọn ailera miiran.
Otitọ ti iṣoogun:Awọn oṣiṣẹ Yoga ko ṣee ṣe lati ṣaisan, ni agbara inu diẹ sii, ati wo ọdọ ju ọjọ ori iwe irinna wọn lọ. Idaraya-ara Ilu India ṣe iwọntunwọnsi awọn ilana iṣọn-ara, awọn ero ati awọn ẹdun.
Awọn kilasi Yoga ṣe igbelaruge eto ajẹsara ati iṣẹ homonu, mu iṣelọpọ.
- Osteochondrosis;
- Arthritis ati arthrosis;
- Prostatitis;
- Awọn arun walẹ;
- Awọn rudurudu ti endocrine;
- Pathologies ti awọn ilana iṣelọpọ (pẹlu mellitus àtọgbẹ).
Ṣe MO le ṣe yoga pẹlu àtọgbẹ?
Itọju ailera igbalode ti ara ẹni fun àtọgbẹ jẹ ifọkansi ni isanpada ti o pọju fun eyikeyi awọn iyọda ti ase ijẹ ti o fa nipasẹ aipe insulin tabi aibalẹ awọn sẹẹli ati awọn ara si homonu yii. Iwa fihan pe iṣafihan ti o munadoko julọ jẹ itọju pipe.
Awọn alaisan lero dara julọ ti o ba ti lo ọpọlọpọ awọn ọna itọju ailera ni ẹẹkan:- Itoju oogun oogun;
- Itọju ailera;
- Atunse igbesi aye;
- Ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara.
Iriri ọdun atijọ ti yoga ni apapọ pẹlu iwadii igbalode fihan pe iṣẹ ṣiṣe deede ti diẹ ninu awọn adaṣe yoga kii ṣe ipalara fun awọn alaisan pẹlu alakan, ṣugbọn tun dinku awọn ami aisan ti arun naa.
Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ti o fa nipasẹ aitogangangangangangan.
Ni afikun si ipa safikun lori awọn ti oronro, yoga pẹlu awọn iṣan, awọn ligaments ati fascia ti ara, eyiti o ṣe alabapin si imudara mimu ti gaari lati pilasima, eyiti o yorisi ipele glukosi ajeji.
- Ipele suga dinku;
- Awọn atọka titẹ ti pada si deede;
- Iwọn iwuwọn;
- Idaabobo awọ dinku;
- Ipo ti eto iṣan ti dara si.
Iṣe Yogic bẹrẹ awọn ilana ṣiṣe-ṣiṣe itọju ara, ati iṣakoso ẹmi mimi ṣe iranlọwọ agbara atunṣeto agbara. Awọn olukọ yoga ti o ni iriri gbagbọ pe kọkọrọ si gbigba jẹ apapo awọn imunmi ẹmi pẹlu asanas lilọ: awọn adaṣe wọnyi n mu eto endocrine ṣiṣẹ. Pẹlupẹlu, yoga ṣe iranlọwọ lati dọgbadọgba ipo inu ti eniyan, eyiti o ṣe pataki fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ.
Kini yoga asanas (iṣẹ iduro) jẹ iwulo julọ fun àtọgbẹ
O niyanju lati ṣe eka ti asanas ni gbogbo ọjọ miiran, ṣugbọn awọn adaṣe ẹmi le ṣee ṣe lojoojumọ. O yẹ ki o waye asana kọọkan fun awọn iṣẹju 1-5: ti ifẹ kan ba jade kuro ninu ọran alade, fi silẹ lẹsẹkẹsẹ. Ọkan ninu awọn ibeere akọkọ fun iwulo ti awọn kilasi jẹ riri ti itunu ti ara. Ti awọn kilasi jẹ ẹru ati fa awọn ikunsinu odi - gbiyanju awọn ọna itọju miiran.
Nitorinaa, asanas ti o munadoko julọ ti Hatha Yoga fun àtọgbẹ:
- Matsyendrasana. Joko lori pẹpẹ kan pẹlu awọn ẹsẹ ti o nà, tẹ ẹsẹ osi ni orokun ki o gbe ẹsẹ ni ẹhin orokun ọtun. Tan ara si apa osi, gbe ọpẹ otun ni itan apa osi, ati pẹlu ọwọ osi rẹ isinmi lori ilẹ ni isalẹ awọn koko. Tun ẹsẹ naa ṣiṣẹ fun ẹgbẹ keji.
- Vajrasana. Joko lori igigirisẹ pẹlu ẹhin rẹ ni titọ. Fun pọ awọn ọwọ rẹ sinu ikunku ki o gbe wọn si ikun isalẹ. Di ori rẹ siwaju siwaju titi ti o fi fi ọwọ kan ilẹ pẹlu iwaju rẹ. Lẹhin eyi, sinmi ikun rẹ: jẹ ki awọn ikunku rẹ ki o rì sinu rẹ.
- Chakrasana (kẹkẹ). Dubulẹ lori ẹhin rẹ, sinmi lori ilẹ pẹlu awọn ọwọ rẹ lẹhin awọn ejika ati ẹsẹ nitosi awọn koko. Gbe ara rẹ ga loke ilẹ ki o tẹ. Di asana mu fun iṣẹju 3. Ni afikun si awọn anfani anfani rẹ lori ti oronro, atukọ kẹkẹ ma nfa ẹdọ ati dinku awọn idogo ọra lori ikun.
- Pashchimottanasana: joko lori ẹni, na awọn ese rẹ siwaju. Na ọwọ rẹ si awọn imọran ti awọn ika ẹsẹ rẹ lakoko ti o tẹ ori rẹ. Ti pa irọpo mu ni ipo ti o kere julọ ti o ṣeeṣe fun ori.
- Malasana. Gbe ẹsẹ rẹ ejika-iwọn si apakan, tẹ awọn kneeskún rẹ ki o tẹ ara rẹ ki ikun rẹ fọwọkan ibadi rẹ. Fi awọn ọpẹ rẹ papọ ni iwaju àyà rẹ, tẹ awọn ẹsẹ rẹ paapaa diẹ sii ki o tẹ pelvis rẹ silẹ, titẹ titẹ ikun rẹ si ibadi rẹ.
- Sarvangasana - iduro ejika. Ọga naa funni ni awọn iṣan inu ati ẹṣẹ tairodu.
Sibẹsibẹ, wiwọn naa yẹ ki o wa ni akiyesi muna: Idaraya kikankikan le ni ilara si ipo ilera eniyan.
Ni afikun si awọn adaṣe funrara wọn, ipa imularada ti àtọgbẹ ni a pese nipasẹ ifọwọra yoga: iṣe yii n mu iṣẹ ṣiṣe ti gbogbo awọn ara inu, pẹlu awọn ti oronro. Ifọwọra pọ si sisan ẹjẹ ti ara ati pe o yara awọn ilana ijẹ-ara.
Awọn kilasi Yoga gbọdọ gba ni ibamu pẹlu alamọdaju wiwa deede si. Boya pẹlu àtọgbẹ ti o ni ibatan pupọ, idaraya kii yoo wulo. Eyikeyi awọn arun miiran ni ipele giga ti o ni nkan ṣe pẹlu àtọgbẹ tun jẹ contraindication fun ṣiṣe yoga.
