Ṣe o jẹ adaṣe? Awọn ohun ti o jẹ amuaradagba ati iwulo wọn fun àtọgbẹ

Macronutrients - Apejuwe Gbogbogbo ati Awọn iṣẹ

Ẹgbẹ ti o pọ si ti awọn ohun ti o jẹ ọlọjẹ biogenic lati inu eyiti awọn acids acids (DNA, RNA), awọn ọlọjẹ, awọn aaye ati awọn ọra ti wa ni itumọ. Awọn adaṣe ni awọn:

• Nitrogen
• Atẹgun
• Hydrogen;
• Erogba

Koko-ọrọ ti nkan yii jẹ ẹgbẹ miiran ti awọn adaṣe, eyiti o wa ninu ara ni awọn iwọn ti o kere, ṣugbọn o tun jẹ pataki fun igbesi aye kikun ati awọn ilana ilana iṣe ẹkọ iwulo.

Awọn macronutrients wa ni ara eniyan ati ẹranko ni akọkọ ni irisi awọn ions ati pe o ṣe pataki fun ikole awọn sẹẹli ara titun; awọn iṣakojọpọ wọnyi kopa ninu ilana ti hematopoiesis ati iṣẹ homonu. Awọn ọna ilera ti gbogbo eniyan ni awọn orilẹ-ede julọ ti ṣafihan awọn iṣedede fun akoonu ti awọn aladaani ni ounjẹ ti o ni ilera.

Awọn macroelements ipilẹ ati ipa wọn ninu ara

Ro awọn ipilẹ macroelements, ti ẹkọ iwulo ati iwulo itọju ailera wọn ninu ara eniyan.

Kalsia

Awọn abajade ti aipe kalisiomu tun jẹ Oniruuru: irora iṣan, osteoporosis, brittle eekanna, awọn arun ehín, tachycardia ati arrhythmia, kidirin ati ailagbara ẹdọ, jumps ninu ẹjẹ titẹ, ibinu, rirẹ ati ibajẹ.

Pẹlu aipe kalisiomu deede, iyọda ti eniyan ni oju rẹ parẹ, irun rẹ di fad, aṣa rẹ di alailera. A ko gba nkan yii laisi Vitamin D, nitorinaa awọn igbaradi kalisiomu jẹ igbagbogbo ni idasilẹ ni apapọ pẹlu Vitamin yi.

Awọn "ọta" wọnyi ni oti, kọfi, aapọn, awọn oogun anticonvulsant, mimu siga, ailagbara ti ara. Awọn akoonu kalisiomu sil drops ndinku ni ara obinrin kan lakoko oyun.

Irawọ owurọ

Macrocell yii jẹ apakan ti awọn ohun elo agbara ati mu iṣẹ idana ninu ara. Irawọ owurọ ti wa ni eegun, ẹran ara ati ni o fẹrẹ to gbogbo awọn agbegbe ti inu.

Macronutrient ṣe alabapin ninu ilana ilana iṣẹ kidirin, eto aifọkanbalẹ, ṣe ilana iṣelọpọ, ni ipa lori okun ti iṣan ara. Aipe irawọ owurọ le fa osteoporosis, awọn iṣoro iranti, awọn efori, migraines.

Ti iṣelọpọ ti irawọ owurọ yoo ni ipa lori iṣuu kalisiomu ati idakeji, nitorinaa, gẹgẹ bi apakan ti awọn eka alumọni Vitamin, awọn eroja meji wọnyi ni a ṣafihan nigbagbogbo papọ - ni irisi kalisiomu glycerophosphate.

Potasiomu

Makiro yii ṣe iwuri ikojọpọ iṣuu magnẹsia, eyiti o jẹ pataki fun sisẹ iduroṣinṣin ti iṣan okan. Potasiomu tun ṣe deede rirẹ ọkan, ṣe iṣedede iwọntunwọnsi ẹjẹ, idilọwọ ikojọpọ awọn iyọ ninu iṣọn ẹjẹ, rọpo atẹgun ninu awọn sẹẹli ọpọlọ, ati iranlọwọ lati yọkuro majele lati inu ara.

Paapọ pẹlu iṣuu soda, potasiomu pese fifa omi-soda-sodium, nitori eyiti a ti mu isan iṣan ati isinmi ṣiṣẹ.

Iṣuu magnẹsia

Iṣuu magnẹsia ṣe ipa ti coenzyme ninu ọpọlọpọ awọn ilana iṣelọpọ, ṣe ilana eto aifọkanbalẹ, ati pe o ni ipa ninu dida eto eegun. Awọn igbaradi iṣuu magnẹsia ni ipa iyọdajẹ lori agunmi aifọkanbalẹ, mu eto iṣan ma ṣiṣẹ, ṣe deede awọn iṣẹ inu, iṣẹ àpòòtọ ati ẹṣẹ pirositeti.

Aipe iṣuu magnẹsia nfa iṣọn iṣan, gbigbẹ, irora inu, gbigbẹ ati ailagbara. A ṣe akiyesi aipe Mg pẹlu warapa, ailera ara myocardial, ati haipatensonu. O ti ṣe akiyesi pe iṣakoso ti iyọ iyọ magnẹsia si awọn alaisan pẹlu akàn fa idaduro idagbasoke awọn èèmọ.

Efin

Pẹlu aipe eefin, awọ ara ni ijiya akọkọ: o gba awọ ti ko ni ilera, awọn aaye, awọn agbegbe peeli ati awọn rashes oriṣiriṣi han lori rẹ.

Iṣuu soda ati kiloraidi

A ṣe idapọ awọn eroja wọnyi sinu ẹgbẹ kan fun idi ti wọn tẹ ara ni deede ni apapo pẹlu ara wọn - ni irisi iṣuu soda iṣuu, agbekalẹ eyiti o jẹ NaCl. Ipilẹ ti gbogbo awọn fifa ara, pẹlu ẹjẹ ati oje inu, jẹ ojutu-iyo didi ti ko lagbara.

Iṣuu Soda ṣe iṣẹ ti mimu ohun orin iṣan, awọn ogiri ti iṣan, pese ọna ifaṣọn ọmu, ṣe ilana iwọntunwọnsi omi ara ati akojọpọ ẹjẹ.

Chlorine tun mu apakan ninu dọgbadọgba ẹjẹ ati titẹ ẹjẹ. Ni afikun, o kopa ninu yomijade ti hydrochloric acid, pataki fun tito nkan lẹsẹsẹ. Awọn ọran ti aini chlorine ninu ara ni aiṣedeede ko ṣẹlẹ, ati pe ẹya yii ko ni ipalara si ilera.

Macronutrients fun àtọgbẹ

Ni afikun si ipa anfani gbogbogbo lori ara, iṣuu magnẹsia ninu àtọgbẹ ṣatunṣe sakani-ọkan, ṣe deede titẹ ẹjẹ ati, ni pataki julọ, mu ifamọ ti awọn sẹẹli ati awọn sẹẹli si hisulini. Ẹya yii ninu akopọ ti awọn oogun pataki ni a fun ni oogun fun resistance insulin ti o nira tabi aṣoju bi itọju ailera ati aṣoju prophylactic. Awọn tabulẹti magnẹsia jẹ ifarada ati imunadoko pupọ. Awọn oogun olokiki julọ: Magnelis, Magne-B6 (ni apapo pẹlu Vitamin B₆), Magnikum.

Ilana yii ni a tumọ ni pataki ni awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ Iru I ti ọjọ-ori. Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ II II jiya lati ailagbara ti awọn ẹya eegun: awọn ilolu eegun waye ni bii idaji awọn alaisan. Ni akoko kanna, eewu awọn egugun ati awọn ọgbẹ pẹlu awọn ipalara ọgbẹ kekere ni alekun.

Gbogbo awọn alakan ni a gba ni niyanju lati ṣakoso ifẹhinti afikun ti kalisiomu ati Vitamin D si ara. A n sọrọ nipa awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu kalisiomu ati Vitamin D, bakanna bi awọn iwẹ oorun, labẹ ipa eyiti eyiti a fi Vitamin ṣiṣẹ ni awọ. Awọn afikun kalisiomu pataki le tun jẹ ilana.

Awọn iwuwasi ojoojumọ ati awọn orisun akọkọ ti awọn adaṣe

Ni isalẹ tabili kan ti iṣeduro awọn oogun ti ajẹsara ati awọn orisun iseda aye akọkọ wọn.

Orukọ Macroelement	A gba Ofin ojoojumo niyanju	Awọn orisun akọkọ
Iṣuu soda	4-5 g	Iyọ, eran, ata ilẹ, awọn beets, ẹyin, awọn kidinrin ẹranko, awọn wiwe oju omi, awọn akoko
Chlorine	7-10 g	Iyọ, iru ounjẹ arọ kan, omi ara, awọn olifi, akara, omi nkan ti o wa ni erupe ile
Irawọ owurọ	8 g	Eja ati bi eja, awọn woro irugbin ati eso, adie, iwukara, awọn irugbin, ẹfọ, ẹyin, awọn eso ti o gbẹ, olu oluyinka, Karooti
Potasiomu	3-4 miligiramu	Awọn eso ajara, raisins, awọn apricots ti o gbẹ, awọn Karooti, ​​ata Belii, awọn eso ti a fiwe si, awọn eso ajara
Kalsia	8-12 g	Awọn ọja ifunwara, awọn ẹfọ, ẹja okun ati ẹran, ẹja ara, awọn currant, awọn eso ti o gbẹ, banas
Iṣuu magnẹsia	0,5-1 g	Awọn ounjẹ ati awọn ẹfọ, ẹyin, ọgangan, awọn ibadi dide, iwukara ọti oyinbo, ewe, ọṣẹ