Obe ati awọn stews nigbagbogbo Cook ni iyara, ara gbona ati ẹmi, ati pe wọn tun wulo pupọ. Ọpọlọpọ awọn ilana akọkọ-akọkọ jẹ nla fun ngbaradi diẹ sii ati didi ni awọn ipin fun ipanu kekere.
Bimo ti warankasi jẹ Ayebaye ayanfẹ fun gbogbo awọn ọjọ-ori. Bọtini ọra wara yii jẹ adun ati oninu ọkan, o nilo pato lati gbiyanju rẹ!
Gbadun sise, fun irọrun rẹ, a shot ohunelo fidio kan. Ayanfẹ!
Awọn eroja
- 3 eso igi gbigbẹ (bii 600 g);
- Alubosa 1;
- 100 g ẹran ara ẹlẹdẹ;
- 1 tablespoon ti epo olifi;
- Eran maalu 500 g (Bio);
- 2 liters ti ẹran eran malu (Bio);
- 200 g ti warankasi ti a ṣe;
- 200 warankasi ipara (tabi warankasi ile kekere);
- ata lati lenu.
Awọn eroja naa jẹ apẹrẹ fun servings 8. Igbaradi gba to iṣẹju mẹwa. Yoo gba iṣẹju 20-30 lati Cook.
Iye agbara
A ka iṣiro akoonu Kalori ka 100 giramu ti satelaiti ti o pari.
Kcal | kj | Erogba kalori | Awọn ọra | Awọn agba |
77 | 322 | 1,5 g | 6,0 g | 4,6 g |
Ohunelo fidio
Sise
![](http://img.diabetesentity.com/img/diab-2020/2431/sirnij-sup-s-lukom-poreem-2.jpg)
Ige stems
1.
Peeli irugbin ẹfọ ki o ge sinu awọn iyika. Tú omi tutu sinu ekan nla ki o fi omi ṣan awọn ege naa daradara lati yọ idọti kuro. Fa Ewebe jade kuro ninu omi pẹlu ọwọ mejeeji ki o gbọn.
![](http://img.diabetesentity.com/img/diab-2020/2431/sirnij-sup-s-lukom-poreem-3.jpg)
Ige Oruka
2.
Pe awọn alubosa, ge sinu awọn iyika ati ki o ge sinu awọn cubes. Gbẹ ẹran ara ẹlẹdẹ. Tú epo olifi sinu saucepan nla ati ooru si iwọn otutu. Din-din awọn cubes ninu ororo olifi titi ti o tan.
![](http://img.diabetesentity.com/img/diab-2020/2431/sirnij-sup-s-lukom-poreem-4.jpg)
Gbẹ awọn alubosa
3.
Fi ẹran ara ẹlẹdẹ kun si pan ati ki o sauté. Lẹhinna fi eran malu ilẹ ati din-din, saropo nigbagbogbo. Tú omitooro ẹran ati ki o ṣafikun irugbin ẹfọ.
![](http://img.diabetesentity.com/img/diab-2020/2431/sirnij-sup-s-lukom-poreem-5.jpg)
Tú omitooro ẹran
4.
Fi ipara ati warankasi ipara ki o jẹ ki o Cook titi ti irugbin ẹfọ naa ti ṣetan, nipa awọn iṣẹju 10.
![](http://img.diabetesentity.com/img/diab-2020/2431/sirnij-sup-s-lukom-poreem-6.jpg)
Fikun warankasi
Ni ipari sise, jẹ bimo naa pẹlu ata.
![](http://img.diabetesentity.com/img/diab-2020/2431/sirnij-sup-s-lukom-poreem-7.jpg)
Ata ...
Satelaiti ko nilo lati wa ni iyọ, nitori ẹran ara ẹlẹdẹ jẹ iyo pupọ. Ti o ba jẹ alabapade fun ọ, fi iyọ si itọwo.
![](http://img.diabetesentity.com/img/diab-2020/2431/sirnij-sup-s-lukom-poreem-8.jpg)
... ati ki o tú sinu awọn awo bimo ti
Bii o ti le ti woye, ẹya yii ti ọna akọkọ jẹ iyara ati irọrun lati mura. Nigbagbogbo o wa ni igbadun, nitori pe o nira lati dapọ ohun kan 😉
Bimo ti warankasi pẹlu irugbin ẹfọ ti yoo jẹ ki o jẹ Oluwanje ni eyikeyi ayẹyẹ ati ṣe akojọ aṣayan rẹ. Emi ko mọ ẹnikẹni ti yoo ko fẹran rẹ.