Irugbin Chia Kekere kabu Sitiroberi Rhubarb Jam
Ti o ba fẹ padanu iwuwo tabi yipada si ounjẹ kekere-kọọdu, lẹhinna suga jẹ eefin ni ihamọ fun ọ. Nitorinaa, Jam Ayebaye lati ibi fifuyẹ, laanu, yọ silẹ lati inu akojọ aṣayan ounjẹ owurọ rẹ. Bi o ti wu ki o ri, ni asiko, o ko ni lati kọ gbogbo akara didùn rẹ silẹ.
Pẹlu iranlọwọ ti awọn ifọwọyi ti o rọrun, a conjure kan iru eso-iru eso didun kan-rhubarb pẹlu awọn irugbin chia, eyiti o ju Jam Ayebaye kii ṣe itọwo nikan, ṣugbọn tun ni iye ijẹun.
Iwọ yoo nilo awọn eroja mẹrin nikan - pan kan, idẹ gilasi kan pẹlu ideri kan ati akoko diẹ. O ko le fojuinu ohunkohun rọrun. Mo nireti pe aṣeyọri ati ifẹkufẹ Bon!
Awọn eroja
- 20 g ti awọn irugbin chia;
- 150 g owú;
- 150 g ti awọn eso igi;
- Imọlẹ 50 g Xucker (erythritol) tabi aladun;
- 2 tablespoons ti omi.
Iye awọn eroja fun ohunelo kekere-kabu yii jẹ fun iwọn milimita 250 ti Jam. Akoko sise fun iṣẹju 30. Gbogbo akoko idaduro lapapọ jẹ awọn wakati 12.
Iwọn ijẹẹmu
Awọn iye ijẹẹmu jẹ isunmọ ati tọka si 100 g ti ounjẹ kekere-kabu.
| kcal | kj | Erogba kalori | Awọn ọra | Awọn agba |
| 45 | 187 | 2,9 g | 1,8 g | 1,6 g |
Ọna sise
1.
Pe awọn strawberries, wẹ ki o ge awọn berries ni idaji.
2.
Peeli rhubarb ati ki o ge si awọn ege kekere. Niwon gbogbo eyi yoo jinna ati, ti o ba fẹ, mashed, o le ṣiṣẹ ni aijọju. A yoo nifẹ oju nigbamii.
3.
Nisisiyi mu pan-alabọde kan, fi awọn strawberries, rhubarb ati Xucker sinu rẹ. Nitorinaa pe ohunkohun ko jó ni ibẹrẹ, ṣafikun 2 tablespoons ti omi si pan.
4.
Cook lori ooru alabọde. Nigbati o ba gba mousse lati awọn eso strawberries ati owú, o le yọ pan lati ibi adiro naa.
5.
Sise le ti wa ni ti kuro ati ki o kan ge eso si puree ipinle. Lẹhinna igbesi aye selifu ti chia Jam rẹ yoo dinku lati ọjọ 7-10 si awọn ọjọ 5-7. Ṣugbọn ni akoko kanna o fipamọ gbogbo awọn vitamin.
6.
Lẹhin sise, o ṣe pataki pupọ lati gba laaye eso mousse lati tutu. O le ṣe iyara ilana nipasẹ fifi ikoko sinu omi tutu. Laisi sise, igbesẹ yii jẹ ti abirun.
7.
Ni ipari, ṣafikun awọn irugbin chia ati ki o dapọ Jam daradara ki awọn irugbin naa pin ni boṣeyẹ nipasẹ iwuwo.
8.
Ni bayi o nilo lati fi si firiji fun alẹ ati Jam ti ara rẹ pẹlu awọn irugbin chia ti ṣetan. Ṣafikun awọn bun diẹ tabi akara amuaradagba giga si rẹ ati pe iwọ yoo gba ounjẹ owurọ ti o ni ilera.
Awọn gilasi gilasi pẹlu ideri fun Jam-kabu rẹ
