Nkan yii ṣe atokọ awọn aṣayan ounjẹ fun àtọgbẹ 2:
- iwontunwonsi ounje;
- onje carbohydrate kekere.
Ṣe ayẹwo ohun elo naa, ṣe afiwe awọn ounjẹ ki o ṣe yiyan fun ara rẹ bi o ṣe le jẹun lati ṣakoso àtọgbẹ.
Ounjẹ “isunmọ” ti ibile fun àtọgbẹ 2 ni ounjẹ ti endocrinologists tẹsiwaju lati ṣeduro fun awọn alaisan wọn. Ero akọkọ rẹ ni lati dinku gbigbemi kalori. Bi abajade eyi, dayabetiki le padanu iwuwo, ati suga ẹjẹ rẹ yoo pada si deede. Nitoribẹẹ, ti alaisan ba ni agbara to lati mu ebi nigbagbogbo, lẹhinna iru àtọgbẹ 2 yoo kọja laisi oni kakiri kan, ko si ẹniti o jiyan pẹlu eyi.
Kini ounjẹ to munadoko fun àtọgbẹ Iru 2 Wa ninu ọrọ wa.
Iṣoro naa ni pe ninu iṣe, ounjẹ “ebi npa” fun àtọgbẹ 2 ko ṣiṣẹ, iyẹn ni pe, ko gba ki gbigbe gaari suga si deede lati yago fun awọn ilolu. Ti o ba ni àtọgbẹ, lẹhinna o jasi pe o ti rii eyi tẹlẹ. Idi ni pe awọn alaisan ko tẹle awọn iṣeduro ti ijẹun ọlọgbọn ti awọn dokita pinpin fun wọn. Eniyan ko fẹ lati farada ijiya ti ebi, paapaa labẹ irora ti iku lati awọn ilolu alakan.
Ounjẹ kalori-kekere fun àtọgbẹ 2 iru ko ṣe iranlọwọ pupọ - gbogbo awọn endocrinologists ati awọn oṣiṣẹ iṣoogun mọ eyi, pẹlu Minisita Ilera. Bi o ti wu ki o ri, awọn dokita tẹsiwaju lati “waasu” rẹ, nitori a ti kọ ọ ninu awọn ilana wọn. Ati ni nkan oni ti a ṣe agbekalẹ awọn ipilẹ ipilẹ ti ounjẹ yii.
Ṣugbọn lati ni kekere si suga suga ẹjẹ rẹ si deede, o nilo ounjẹ to yatọ ti o yatọ patapata. A ṣeduro ijẹun-carbohydrate kekere fun itọju iru 1 ati àtọgbẹ 2. O ngba ọ laaye lati ṣetọju suga suga kekere, bi eniyan ni ilera laisi àtọgbẹ. Ati ki o ṣe pataki julọ - o jẹ okan ati dun, ati kii ṣe “ebi n pa”. Farabalẹ ṣe iwadi nkan naa, ọna asopọ si eyiti o rii loke. Eyi ni ohun elo akọkọ lori oju opo wẹẹbu wa. Ni isalẹ akọsilẹ ti o n ka bayi, a yoo ṣe afiwe ounjẹ-kalori-kekere ati kalori-kekere.
Iwọ ko nilo lati mu ọrọ wa fun awọn ileri ikọja wa. Gbiyanju ounjẹ kekere-kabu fun àtọgbẹ 2 fun ọjọ 3-5. Lati eyi, ni eyikeyi ọran, iwọ kii yoo padanu ohunkohun. Ṣe wiwọn suga ẹjẹ rẹ nigbagbogbo pẹlu mita glukosi ẹjẹ kan. Rii daju pe mita rẹ jẹ deede. Ni akọkọ, suga ẹjẹ ati lẹhinna ni alafia yoo yarayara o jẹ ki o mọ iru ounjẹ wo ni o ṣe itọju àtọgbẹ gan-an ati eyi ti ko ṣe.
Awọn eniyan tinrin ati tinrin ko ni iru 2 àtọgbẹ!
Ti o ko ba ni iwọn apọju, lẹhinna o ko ni iru àtọgbẹ 2, ṣugbọn LADA. Eyi jẹ iru rirẹ aarun 1 ti o jẹ masquerades bi àtọgbẹ 2 iru. O gbọdọ ṣe itọju ni ọna tirẹ.
Ka nkan naa “Àtọgbẹ LADA: Diagnosis and Algorithm”.
Tẹ awọn ibi-itọka àtọgbẹ 2
Oúnjẹ fún irú àtọ̀gbẹ 2 kì í ṣe odiwọn fún ìgbà díẹ̀, ṣùgbọ́n ètò oúnjẹ fún ìyókù ìgbésí ayé rẹ. O gbagbọ pe ounjẹ ti o rọ fun alakan iru 1 gba ọ laaye lati jẹun bi eniyan ti o ni ilera, iyẹn, kii ṣe lati dinku idiwọn kalori naa. Ohun akọkọ ni lati kọ ẹkọ bii o ṣe le ṣe iṣiro iwọn lilo ti hisulini ni deede ṣaaju ounjẹ. Ṣugbọn pẹlu àtọgbẹ 2 2, iru “aifiyesi” ounjẹ ti jẹ contraindicated. Eyikeyi ounjẹ ti o yan, iwọ yoo ni lati san akiyesi pupọ si o. Eyi ni ọna nikan lati yago fun awọn ilolu alakan.
Ifiwera ti kalori-kekere ati ounjẹ-kalori-kekere fun àtọgbẹ iru 2
| Kalori-kalori "iwontunwonsi" | Kekere carbohydrate |
|---|---|
| Tọju ounjẹ kalori kekere, eniyan ni ebi n pa ati aifọkanbalẹ nigbagbogbo | Tọju ounjẹ ti o ni iyọ-ara kekere, eniyan ni kikun ati ni itẹlọrun nigbagbogbo |
| Awọn alaisan alarun igbaya lulẹ lati ounjẹ, ni agbara lati farada ebi onibaje | Awọn alaisan alakan ni itara lati tẹle ounjẹ nitori o ni itẹlọrun ati igbadun. |
| Aye kekere wa ti iru 2 àtọgbẹ le ṣee dari laisi awọn abẹrẹ insulin. | Awọn aye to gaju ti iṣakoso iru àtọgbẹ 2 laisi awọn abẹrẹ insulini |
| Rilara aisàn nitori awọn abẹ ninu igbagbogbo ni suga ẹjẹ | Nini alafia, nitori suga ẹjẹ a duro deede |
Pupọ julọ ti awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ type 2 ni isanraju. Nitorinaa, ounjẹ yẹ ki o lọ ni awọn kalori, nitorinaa iwuwo ara ni idinku diẹ si ipele ibi-afẹde, lẹhinna o wa sibẹ. Ipinnu pataki miiran ti ounjẹ fun iru àtọgbẹ 2 ni lati ṣe idiwọ suga ẹjẹ giga lẹhin ti njẹ (postprandial hyperglycemia).
Ti o ba jẹ pe tairodu ṣakoso lati padanu iwuwo, lẹhinna kii ṣe suga nikan, ṣugbọn tun awọn ipele idaabobo awọ jẹ deede, ati titẹ ẹjẹ tun nigbagbogbo dinku. Ifamọ ti awọn sẹẹli si iṣẹ iṣe ti hisulini pọ si, i.e., resistance insulin dinku. Ni akoko kanna, awọn ibi-afẹde kọọkan ti ijẹun fun àtọgbẹ 2 le yatọ. Ti alaisan naa ba ni iyara ni iyara, lẹhinna fun iduroṣinṣin ti iwuwo ara ni a le gba tẹlẹ ni abajade itelorun.
Awọn ilana fun itọju iru àtọgbẹ 2
Ti o ba nilo lati dinku iwuwo ara, lẹhinna awọn dokita ṣeduro idiwọ gbigbemi kalori. Gẹgẹbi ofin, agbara agbara ti iye ojoojumọ ti ounje jẹ lati dinku nipasẹ 500-1000 kcal. Ni akoko kanna, awọn obinrin nilo lati jẹ o kere 1200 kcal fun ọjọ kan, fun awọn ọkunrin - 1500 kcal fun ọjọ kan. Iruwẹwẹ àtọgbẹ 2 àtọgbẹ ko ṣe iṣeduro. Iwọn iwuwo pipadanu iwuwo ko ni ṣiṣe. Ipa ti aipe rẹ ti to 0,5 kg fun ọsẹ kan.
Lẹhin awọn oṣu mẹfa 6-12 ti ijẹun, dokita, papọ pẹlu dayabetik, nilo lati ṣe iṣiro awọn abajade ti itọju, ati lẹhinna pinnu bi o ṣe le tẹsiwaju. Alaisan naa le ṣojukọ lori mimu iwuwo ara ti aṣeyọri. Ati pe ti o ba tun nilo lati padanu iwuwo, lẹhinna a gbọdọ ṣe agbekalẹ ibi-afẹde yii. Ni eyikeyi ọran, awọn iṣeduro ti a fun ni iṣaaju yẹ ki o ṣe atunyẹwo. O wa ni pe diẹ ninu awọn ihamọ ijẹẹmu nilo lati ni okun, ati alaisan naa le ni anfani lati jẹ diẹ ninu awọn ounjẹ diẹ sii.
Awọn itọnisọna osise wa fun gbigbemi kalori niyanju lori ounjẹ fun àtọgbẹ iru 2. Wọn ṣe afikun ohun ti ohun ti ipin to dara julọ ti awọn eroja yẹ ki o jẹ. Alaye yii jẹ ipinnu fun awọn akosemose. Iṣẹ ṣiṣe ti awọn alamọja ni lati sọfun rẹ si awọn alagbẹ ni irisi awọn iṣeduro ti o han gbangba ni ọna kika ati oye.
Ti o ba ṣeeṣe, o jẹ ayanfẹ fun alaisan kan pẹlu àtọgbẹ 2 lati jẹun awọn akoko 5-6 ni ọjọ kan ni awọn ipin kekere. Ounjẹ yii ni awọn anfani pataki. Imọlara ti ebi, eyiti o waye nitori idinku ninu kalori akoonu ti ounjẹ, dinku. A ti ṣetọju suga suga lẹhin ti njẹ jẹun sunmọ deede. Ti alaisan naa ba gba hisulini tabi awọn oogun ti o sọ idinku-suga, lẹhinna o seese ko ni hypoglycemia. Ni akoko kanna, isọdi deede ti gaari ẹjẹ ni a le ṣe pẹlu ounjẹ 3 ni ọjọ kan. Melo ni igba ọjọ kan lati jẹ - pinnu, ni akọkọ, awọn isesi ati igbesi aye ti dayabetik.
Ti eniyan ba ni iru alakan 2, ṣugbọn ko ni iwuwo ara to pọju (ọran ti o ṣọwọn!), Lẹhinna gbigbemi kalori ko le ni opin. Ni akoko kanna, o niyanju lati tẹle awọn igbese ti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju suga ẹjẹ deede lẹhin jijẹ. Eyi jẹ ounjẹ ida kan fun awọn akoko 5-6 ni ọjọ kan, bakanna bi ijusile ti awọn carbohydrates ti o rọrun.
Gbogbo awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ iru 2, laibikita iwuwo ara ati itọju ti wọn gba, ni a gba ni niyanju lati pẹlu ninu ounjẹ wọn:
- ọra-ẹfọ ni iwọntunwọnsi;
- ẹja ati ẹja okun;
- awọn orisun ti okun - ẹfọ, ewe, odidi odidi.
Idapọ awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates ninu ounjẹ
Ounje iwontunwonsi fun àtọgbẹ 2 ṣe iṣeduro ipin ijẹẹmu atẹle:
- awọn ọra (nipataki Ewebe) - kii ṣe diẹ sii ju 30%;
- awọn carbohydrates (nipataki eka, i.e. awọn irawọ) - 50-55%;
- awọn ọlọjẹ (ẹranko ati Ewebe) - 15-20%.
Awọn ọra ti o ni itara yẹ ki o ma jẹ ju 7% ti iye agbara lapapọ ti ounjẹ ojoojumọ. Iwọnyi ni awọn ọra, eyiti a rii nipataki ni awọn ọja ẹranko. O ṣe iṣeduro lati dinku lilo awọn ọra trans-unsaturated (acids-trans-fatty acids). Iwọnyi ni awọn ọra Ewebe ti a ti ni ilọsiwaju ti imọ-ẹrọ, lori ipilẹ eyiti eyiti margarine, confectionery, awọn obe ti a ṣetan, ati bẹbẹ lọ ṣe agbejade.
Awọn isunmọ si ogorun ti awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ ati awọn ọra ninu ounjẹ ojoojumọ fun iru àtọgbẹ 2 lẹhin ọdun 2000 ti tunwo. Awọn ijinlẹ ni ọdun 2004 ati 2010 fihan diẹ ninu anfani ti awọn ounjẹ kekere-carbohydrate fun awọn alaisan ti o ni iwọn apọju ati isanraju ile-iwosan. Sibẹsibẹ, awọn abajade aṣeyọri lori pipadanu iwuwo ati iwulo iwulo idaabobo ninu ẹjẹ parẹ lẹhin ọdun 1-2. A ko fihan pe ounjẹ ti o lọ silẹ ninu awọn carbohydrates (to 130 giramu fun ọjọ kan) jẹ ailewu fun igba pipẹ. Nitorinaa, iru awọn ounjẹ ko ṣe iṣeduro lọwọlọwọ.
O gbagbọ pe pẹlu ihamọ ti awọn carbohydrates ninu ounjẹ, aipe ti okun ijẹẹmu (okun), awọn vitamin ati awọn antioxidants ti a rii ni awọn ounjẹ ọgbin ti ọlọrọ ninu awọn carbohydrates han. Awọn ounjẹ kekere-kọọdu ti wa ni a mọ lati yara di deede ni idaabobo awọ ati awọn triglycerides. Ṣugbọn ko si aaye itẹwọgba ti a gba ni gbogbogbo lori bii wọn ṣe ni ipa nọmba ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ gbogbogbo.
Ounje ajẹsara ti kalori akoonu dinku
Lọwọlọwọ, lori ounjẹ fun àtọgbẹ 2, o niyanju lati dinku kalori akoonu ti ounjẹ, ni akọkọ nitori hihamọ ti gbigbemi sanra. Awọn ounjẹ kalori-giga ti o ni ọlọra ninu awọn ọra ati / tabi awọn sugars yẹ ki o yọkuro lati ounjẹ ti dayabetik. Eyi tumọ si kọ awọn ọra ẹran ati awọn ounjẹ ti o ni ọra pupọ lọ. ““ Dudu akojọ ”pẹlu: bota, lard, awọn ẹran ti o sanra, awọn sausages, awọn ounjẹ ti o mu, awọ ara. Awọn ọja ifunwara - ko sanra nikan. Warankasi - kii ṣe diẹ sii ju ọra 30%, warankasi ile kekere - to 4%. Ipara, ipara ipara, mayonnaise ati awọn obe miiran ti o ṣetan-ṣe ni a leewọ.
Ifarabalẹ ti dayabetik kan yẹ ki o san si otitọ pe awọn ounjẹ ologbele-pari jẹ ọlọrọ ninu awọn ọra (ẹran ti a ti sọ di ọfọ, awọn ohun ọmu, awọn ounjẹ ti o tutun), awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo ti o ni ororo, bakanna pẹlu bota ati akara akara. Ihamọ hihamọ lori lilo awọn epo epo, ati awọn oriṣiriṣi ẹja ti o sanra. Nitori wọn ni awọn polyunsaturated ti o niyelori ati awọn acids ọra-ara monounsaturated. Awọn eso ati awọn irugbin le jẹun ni awọn iwọn kekere.
Tita tabili, oyin, awọn oje eso ati awọn mimu miiran ti o dun - ni suga tabi awọn kalori ti o rọrun. Lilo wọn jẹ eyiti a ko fẹ, ayafi ni awọn iwọn kekere. Chocolate, yinyin, ohun mimu - nigbagbogbo ni ọpọlọpọ awọn suga ati ọra ni akoko kanna. Nitorinaa, wọn ni odi ipa iwuwo ara, ati pe o ti wa ni niyanju pe ki wọn paarẹ patapata.
A yipada si imọran ti awọn ounjẹ kalori-iwọntunwọnsi. Awọn ọlọjẹ jẹ ọlọrọ ni awọn ẹran ti o sanra-kekere ti ẹran, ẹja ati adie, warankasi ile kekere, ẹyin, wara ati awọn ọja ibi ifunwara pẹlu akoonu ọra ti to 3%. Opo pupọ ti o ni akara, pasita lati iyẹfun osun, awọn woro irugbin, ati ẹfọ. Lori ounjẹ kan fun àtọgbẹ 2, o yẹ ki o jẹ to iwọn ti gbogbo awọn ounjẹ wọnyi ju iṣaaju. Awọn unrẹrẹ tun nilo lati ma jẹ ni fifu.
Ẹfọ, ewebe ati olu - o gba laaye lati jẹ larọwọto, laisi awọn ihamọ. Wọn lọ ninu awọn kalori ati ọlọrọ ni awọn ajira, ohun alumọni ati okun. Awọn ounjẹ wọnyi kun ikun, ṣiṣẹda rilara ti kikun laisi ẹru kalori ti ko yẹ. O ni ṣiṣe lati jẹ wọn laisi afikun ti awọn ọra, ni ipara kan pato tabi mayonnaise. Iye kekere ti epo Ewebe gba laaye.
Iru awọn carbohydrates tairodu 2
Awọn orisun to dara julọ ti awọn carbohydrates ni ounjẹ fun àtọgbẹ 2 iru jẹ ẹfọ, awọn eso, gbogbo awọn ọja ọkà, ẹfọ, awọn ọja ibi ifunwara. A gba awọn alagbẹgbẹ niyanju lati yọ suga, oyin, awọn oje eso ati awọn eso akara lati inu ounjẹ wọn. Ni igbakanna, ihamọ didasilẹ ti awọn carbohydrates ninu ounjẹ jẹ eyiti a ko fẹ. Paapaa awọn carbohydrates ti o rọrun (ni pato tabili tabili) ni a le jẹ ni awọn iwọn kekere, ti wọn ba gba sinu ero nigba iṣiro iṣiro iwọn lilo awọn tabulẹti ti o dinku suga ati / tabi hisulini ti alaisan gba.
Awọn carbohydrates ti o ni adun jẹ ipinnu ipinnu gaari ti o ni ninu ẹjẹ rẹ lẹhin ti o jẹun. Nitorinaa, awọn alaisan nilo lati lilö kiri bi melo ati kini awọn carbohydrates wa ninu awọn ọja kan. Ti alaisan kan pẹlu àtọgbẹ 2 ba gba awọn abẹrẹ insulin, lẹhinna o yẹ ki o kọ ẹkọ bi o ṣe le ka awọn kalsheeti nipa lilo eto akara, bi awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ 1 iru ṣe.
Ni àtọgbẹ, awọn ounjẹ atọka kekere ti glycemic ni a gbagbọ pe o fẹran. Bibẹẹkọ, ni iṣe, ṣiṣero ati kika lapapọ iye ti awọn carbohydrates ni ounjẹ kọọkan jẹ diẹ ṣe pataki fun deede ẹjẹ suga. A gbọdọ gbe awọn kaarẹhydrey ni ibere lati ṣe iṣiro deede iwọn lilo ti hisulini tabi awọn tabulẹti idinku-suga ti o da lori alaye yii.
Alarinrin aladun
O jẹ itẹwọgba lati lo awọn ologe-ọfẹ awọn kalori. Atokọ wọn pẹlu aspartame, saccharin, potasiomu acesulfame. A ko niyanju Fructose bi aladun kan. O mu ki ẹjẹ suga pọ si ju ti iṣu-abọ tabi sitashi lọ, ṣugbọn ni ilodi si yoo ni ipa lori idaabobo awọ ati pe yoo jasi alekun to yanilenu. O le ni iwọntunwọnsi pẹlu awọn eso ati ẹfọ ninu ounjẹ rẹ. Iwọnyi jẹ awọn ọja ti o ni fructose ni ọna kika rẹ.
Ẹgbẹ miiran ti awọn aladun jẹ sorbitol, xylitol, isomalt (polyholric alcohols or polyols). Awọn kalori giga wa, ṣugbọn wọn ni atọkasi atọka kekere, ati pẹlu wọn aarun aladun kan ni awọn kalori diẹ ju nigbati o jẹ “gaari” deede. Ipa ti ẹgbẹ kan bi igbẹ gbuuru (gbuuru) jẹ iṣe ti awọn olorun yii. O ko fihan pe wọn ṣe iranlọwọ lati ṣe deede suga suga tabi padanu iwuwo.
Ni deede, awọn ounjẹ ti o ni atọgbẹ ni fructose, xylitol, tabi sorbitol. Ni imọlẹ ti o wa loke, o fee ni imọran lati fi wọn sinu ounjẹ fun àtọgbẹ.
Awọn ohun mimu ọti-lile
Mimu oti lori ounjẹ fun àtọgbẹ 2 ni a yọọda ni iwọntunwọnsi. Fun awọn ọkunrin - ko si siwaju sii ju awọn ẹya alumọni 2 fun ọjọ kan, fun awọn obinrin - 1. Ẹgbẹ alara kọọkan jẹ deede si 15 g ọti-lile funfun (ọti ẹmu). Iru iye oti bẹ ni 300 g ọti, 140 g ti ọti gbẹ tabi 40 g awọn ohun mimu to lagbara.
Awọn alagbẹ le mu ọti nikan pẹlu ẹdọ to ni ilera, aini ti pancreatitis, igbẹkẹle oti, neuropathy ti o ni atọgbẹ, idaabobo deede ati awọn triglycerides ninu ẹjẹ.
Ka nkan ti alaye, Ọti lori ounjẹ Kan fun Atọgbẹ.
Iru ijẹẹẹgbẹ 2 2: awọn ipinnu
Ounjẹ “ebi n pa” fun àtọgbẹ 2, eyiti a ṣe alaye loke ati eyiti o tun ṣe iṣeduro ni ifowosi, jẹ nìkan awọn ipinnu ti o dara ti a ko le fi sinu iṣe. Awọn eniyan ti o ni anfani lati ṣetọju iwọntunwọnsi ninu ounjẹ ko ni àtọgbẹ iru 2 ni gbogbo. Ati pe fun awọn ti o ni ailera ijẹ-ara ati isanraju ni idagbasoke ti o lọ si di alakan, ijiya ti ebi n tẹsiwaju le buru si eewu awọn ilolu alakan ati iku ni ibẹrẹ.
Ti alatọ kan ba gbiyanju lati faramọ ijẹ-kalori kekere, lẹhinna lẹhin igba diẹ o fọ lulẹ pẹlu iṣeeṣe ti 99.9%.Lẹhin eyi, iwuwo ara rẹ ati ricochet suga ẹjẹ pọ si paapaa diẹ sii. Eyi n fa ibaje nla si ilera, mu ki o ṣeeṣe fun awọn ilolu ati kikuru ireti igbesi aye. Nitorinaa, fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ iru 2, ounjẹ “ebi npa” kii ṣe asan, ṣugbọn ipalara pupọ.
A ṣeduro si awọn nkan akiyesi rẹ:
- Bii o ṣe le fa suga ẹjẹ silẹ ki o jẹ ki o jẹ deede: ọna ti o dara julọ;
- Hisulini ati awọn carbohydrates: otitọ ti o yẹ ki o mọ.
Ni ipari, a ṣe atokọ “awọn ofin” fun itọju ti aṣeyọri ti àtọgbẹ Iru 2 pẹlu ounjẹ kan:
- Awọn ọta wa akọkọ jẹ awọn carbohydrates. Ni afikun si okun. Kọ ẹkọ kini ounjẹ kekere-carbohydrate jẹ ki o lọ fun. Awọn ọlọjẹ ati awọn ọra jẹ awọn ọrẹ wa. Awọn ọra ti a rii ninu ẹja epo jẹ awọn ọrẹ nla.
- Maṣe bẹru ti awọn eeyan ti o kun fun. Lero lati jẹ ẹran ti o ni ọra ti o nira, awọ adie, bota, ipara ati awọn ounjẹ adunran miiran. Mu awọn idanwo ẹjẹ fun idaabobo awọ ati awọn triglycerides ṣaaju ati lẹhin. Wo funrararẹ pe awọn afihan n dara, kii ṣe ibajẹ, bi awọn dokita ṣe dẹruba ọ.
- Duro kuro ninu awọn ọlọra trans-acids - wọn ṣe ipalara si ọkan ati awọn iṣan inu ẹjẹ. Yago fun margarine, mayonnaise mayonnaise. Maṣe jẹ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana.
- Awọn ajira fun àtọgbẹ wulo pupọ. O ṣee ṣe laisi wọn, ṣugbọn pẹlu wọn iwọ yoo ni irọrun dara julọ ki o si gun laaye.
- Kọ ẹkọ bi o ṣe le Cook daradara. Sise jẹ ifisere nla kan. Iwọ yoo mura awọn ounjẹ ti o ni ilera ati ti nhu. O le wu ara rẹ, awọn ẹbi ati ọrẹ.
- Maṣe gba eyikeyi imọran ti ijẹun lori igbagbọ. Nigbagbogbo ṣe iwọn suga ẹjẹ rẹ pẹlu glucometer kan. Ṣayẹwo bii awọn ounjẹ oriṣiriṣi ṣe n ṣiṣẹ lori gaari ẹjẹ rẹ. Ati pe iwọ yoo rii funrararẹ ti o tọ ati kini ounjẹ ti ṣe anfani itungbẹ gaan.
