Ko ti sọ pupọ nipa idaabobo awọ ati ipa rẹ ninu ara eniyan. Ni akọkọ, wọn sọrọ nipa awọn ewu ti nkan yii. Ni otitọ, idaabobo awọ ṣe ipa pataki ninu ara, nitori pe o ni ipa ninu awọn ilana biokemika julọ, pẹlu eto ti awọn sẹẹli tuntun.
A ṣe agbekalẹ idaabobo awọ ni awọn ọna akọkọ meji, ni pato giga ati iwuwo kekere. Iwọn to tọ ti awọn oriṣi meji wọnyi ti nkan kan jẹ pataki. Ti ipele idaabobo awọ "buburu" ba gaju ga julọ, pipin awọn iṣan ara ẹjẹ ni a ṣẹda ati, bi abajade, iṣiṣẹ ti ara ni odidi.
Ọna asopọ laarin ere idaraya ati idaabobo awọ
Gẹgẹbi o ṣe mọ, iṣẹ ṣiṣe kaakiri ni iwọntunwọnsi ni ipa rere lori ara eniyan. Awọn iṣan isan ti o waye lakoko iranlọwọ idaraya lati mu iyara iṣelọpọ pọ ati, ni ibamu, yi iye ti awọn paati kemikali ninu ara.
Ni ibamu pẹlu data ti a gba lẹhin iwadii laarin awọn elere idaraya ti awọn oriṣiriṣi awọn ẹgbẹ ni ọjọ-ori lati ọdun 18 si 25 ọdun, lẹhin igbiyanju ti ara, awọn elere idaraya ni ipele idaabobo “buruku” ti a ṣe afiwe pẹlu awọn afihan ti iṣeto ṣaaju awọn kilasi.
Ni ifiwera, o ṣee ṣe lati mu ipele ti idaabobo iwuwo giga tabi “dara”. A ṣe iwadi naa lori ipilẹ ti igbekale biokemika ti ẹjẹ lati isan kan ṣaaju ati lẹhin idaraya.
Ni afikun si awọn elere idaraya, ti o pin si ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ ẹgbẹ, idanwo naa tun kan awọn eniyan 15 ti ko ni ipa ninu idaraya, ṣugbọn ni ilera patapata. Gbogbo awọn olukopa ṣe awọn adaṣe lori keke adaṣe fun idaji wakati kan. O rii pe lakoko ere idaraya, a ti tu eepo lipoprotein silẹ, eyiti o ṣe alabapin si dida awọn iwuwo lipoproteins giga lati nkan-kekere iwuwo kanna, lakoko ti iṣe ni awọn ẹgbẹ oriṣiriṣi awọn elere idaraya yatọ. Ni afikun, ipele ti o ga julọ ti idaabobo awọ “ti o dara” ninu ara ga soke, iṣẹ ṣiṣe diẹ sii ti ara elere idaraya le koju.
Nitorinaa, o ṣee ṣe lati fi idi iranlọwọ ti ere idaraya ti nṣiṣe lọwọ ṣiṣẹ lati ṣe deede iwọntunwọnsi idaabobo ati mu ipo gbogbogbo ti ara ṣiṣẹ. Agbara ti o tobi pupọ ninu ọran yii le ṣee waye nipa wiwo iwuwo ti o tọ.
Awọn eroja akọkọ meji wọnyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe deede idaabobo awọ ẹjẹ laisi lilo afikun awọn oogun.
Cholesterol giga ni Awọn elere
Awọn ipo wa nigbati a ṣe akiyesi idaabobo awọ giga ninu awọn elere idaraya, botilẹjẹpe iṣẹ ṣiṣe ti ara giga.
Ni iru awọn ọran bẹ, o nilo lati mọ bi o ṣe le dinku ipele rẹ ati ṣe idiwọ fun idagbasoke ti o ga.
Ni afikun si awọn atunṣe eniyan, awọn ipalemo pataki ni a nlo nigbagbogbo.
O le ṣee lo statins. Awọn oogun ti o ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn ensaemusi nipasẹ eyiti ẹdọ n ṣe idaabobo awọ, bakanna pọsi ifọkansi awọn “lipoproteins” ti o dara Wọn nlo wọn nigbagbogbo julọ nitori ipele giga ti ṣiṣe (lati 60%).
Fibroic acids tun le fun ni ilana. Awọn oogun wọnyi ni ero lati fa fifalẹ awọn ifasẹhin ifosiwewe ti o waye pẹlu awọn iwuwo lipoproteins kekere.
Diẹ ninu awọn oogun ti a ko wọpọ ti o nlo pẹlu awọn acids bile ati fa fifalẹ iṣelọpọ idaabobo ninu ẹdọ.
Ni afikun si awọn oogun wọnyi, o tun ṣee ṣe lati lo awọn afikun, eyiti o tun ṣe alabapin si idinku idaabobo awọ ninu ara.
Lára wọn ni:
- Vitamin E, ni ibamu si awọn onimọ-jinlẹ, antioxidant yii ṣe idilọwọ iparun ti awọn lipoproteins iwuwo kekere, ati nitorinaa dida awọn ayeku lori awọn ohun elo ẹjẹ;
- Afikun Omega-3 jẹ acid ọra ti o fa fifalẹ Ibiyi ti awọn didi ẹjẹ ati dinku eewu awọn arun atherosclerotic;
- ni igbagbogbo awọn elere idaraya n ṣafihan tii alawọ sinu ounjẹ wọn, eyiti o mu iṣelọpọ ti iṣan, ni afikun, tii alawọ ewe jẹ ẹda antioxidant iyanu;
- Ata ilẹ ka ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati ja ogun didi. Ni afikun, o dilute ẹjẹ daradara;
- amuaradagba soy ṣiṣẹ lori ara ni ọna kanna ni ọna kanna bi awọn estrogens, o si ṣe deede idaabobo awọ, ni afikun iṣe bi antioxidant;
- Vitamin B3 tabi acid nicotinic, dinku ipele ti idaabobo “buburu” ati ni akoko kanna mu ipele ti “o dara” dara;
Ni afikun, awọn vitamin B6 ati B12 ti ya sọtọ. Iwọn ti ko to fun awọn nkan wọnyi n yori si iṣẹ mimu ti iṣan iṣan.
Cholesterol ninu igbesi aye gbogbo eniyan
Ounje to peye ati igbesi aye ere idaraya jẹ bọtini si ilera. Pẹlu iranlọwọ wọn, paapaa asọtẹlẹ si awọn arun kan kii ṣe ohun ti o buruju, nitori iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe iranlọwọ lati mu awọn eto aabo ti o fẹrẹ to eyikeyi eto-ara. Awọn adaṣe deede ni ile-idaraya gba laaye kii ṣe deede lati ṣe deede iṣelọpọ, ṣugbọn lati ṣe ikẹkọ iṣan ọkan, awọn iṣan iṣan, mu iṣọn-ẹjẹ kaakiri, mu awọn odi ti awọn iṣan ẹjẹ, ati bẹbẹ lọ.
Ni afikun si imudarasi amọdaju ti ara, ere idaraya ṣe iranlọwọ ifọkanbalẹ ati ibanujẹ, imudarasi eto eto aifọkanbalẹ ati ṣe iranlọwọ ifọkanbalẹ aifọkanbalẹ. O ti fihan pe ọpọlọpọ awọn elere idaraya lero euphoric ni ipari ikẹkọ, ati awọn eniyan ti n ṣiṣẹ ni agbara ara ko ni iriri iriri aapọn. Nitorinaa, fun awọn ti o wa lati dinku eewu ti awọn arun ti o ni nkan ṣe pẹlu idaabobo awọ si iwọn ti o kere ju, o ni iṣeduro lati faramọ igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ ati ounjẹ to tọ. Eyi yoo ṣe bi idena ti o dara julọ ti eyikeyi arun ati iranlọwọ lati yago fun iṣẹlẹ ti ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera ni ọjọ iwaju.
Idaabobo awọ jẹ ẹya pataki fun ara eniyan. Ohun kan ni lati ṣe atẹle akoonu rẹ, bakanna pẹlu iwọntunwọnsi to pe ti “o dara” ati idaabobo “buburu”, nitori ipele giga ti awọn iwuwo lipoproteins kekere nyorisi hihan ti awọn arun to ṣe pataki.
Awọn ipa idaabobo awọ lori ara ni a ṣe apejuwe ninu fidio ninu nkan yii.
