Atherosclerosis jẹ ilana aisan ti o wọpọ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, eyiti a fihan nipasẹ aiṣedede ipese ẹjẹ nitori dida awọn pẹtẹlẹ atherosclerotic lori endothelium ti awọn àlọ ti iṣan-ara ati awọn iru isan.
Awọn okunfa Atherosclerosis yatọ, ati pe ọpọlọpọ igba ni nkan ṣe pẹlu ọna aiṣedeede ti igbesi aye. O ṣee ṣe lati ni agba iru awọn okunfa - ounjẹ, adaṣe, oogun. Awọn idi miiran jẹ jiini, o si ni nkan ṣe pẹlu ifarahan eniyan si awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Ẹgbẹ akọkọ pẹlu ounjẹ ti ko ni idiwọn pẹlu ipinju ti awọn ounjẹ ọra, awọn orisun ti ọra ti o kun ati idaabobo awọ (ẹyin, awọn sausages, offal, lard, chocolate), iye ti o dinku ti awọn ẹfọ ati awọn eso, awọn woro irugbin ati awọn ẹfọ.
Ọti mimu ati mimu siga tun ja si bibajẹ atherosclerotic ti iṣan. Ọkan ninu awọn ifosiwewe pataki jẹ idinku iṣẹ ṣiṣe ti ara, eyiti o yori si aarun ajakalẹjẹ ati aiṣedede ischemic ninu awọn iṣan ti awọn apa isalẹ, dida awọn didi ẹjẹ ati thromboembolas. Awọn okunfa ti ajẹsara pẹlu ifunni jiini si idile dyslipidemia, homocysteinemia, niwaju awọn apo-ara si kadiolipin ati cardiomyocytes.
Awọn aami aiṣan ti atherosclerosis da lori bi o ti buru si ti awọn rudurudu sisan ẹjẹ, iwọn ti agbekọja ọkọ oju omi, niwaju awọn ilolu. Awọn ifihan akọkọ le jẹ ikunsinu ti awọn opin tutu, otutu, o ṣẹ irora ati ifamọra ooru, paresthesia. Pẹlupẹlu, awọn rudurudu ti trophic ti awọn asọ rirọ ti awọ ara han - pallor ti awọ-ara, pipadanu irun ori, gbigbẹ tabi gige ti eekanna, dida awọn ọgbẹ trophic ati paapaa gangrene ti awọn ẹsẹ.
Awọn ipilẹ gbogbogbo ti ẹkọ ti ara fun atherosclerosis
Awọn adaṣe adaṣe ati iṣẹ ṣiṣe ti ara ni o wa ninu eka ti itọju ati gbigba fun atherosclerosis ti eyikeyi agbegbe, ati awọn adaṣe fun awọn egbo ti aarun atherosclerotic ti awọn apa isalẹ jẹ pataki ni pataki.
Awọn ipinnu ti itọju adaṣe fun atherosclerosis ti awọn opin ni lati mu ifunra spasm ti awọn iṣan ati awọn iṣan ara ẹjẹ pada, mu pada alefa awọn àlọ, ati ilọsiwaju sisan ẹjẹ sisan.
Nigbati o ba yan iru iṣẹ ṣiṣe ti ara, o jẹ pataki lati ṣe akiyesi awọn ifosiwewe bii ọjọ-ori ati abo ti alaisan, awọn apọju, ẹkọ ati iṣalaye ti atherosclerosis, ati niwaju awọn ilolu.
Awọn ofin gbogbogbo wa fun ṣiṣe awọn adaṣe:
- ẹru wa ni ti gbe boya laisi iwuwo, tabi pẹlu iwuwo to kere julọ;
- iṣẹ ṣiṣe ti ara yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn ẹru ti o kere ju - awọn adaṣe ẹmi, nrin, awọn ere idaraya;
- awọn kilasi yẹ ki o wa ni deede lati ṣaṣeyọri awọn abajade ti o pọju.
- lakoko adaṣe naa, o jẹ dandan lati ṣe abojuto didara, iṣọn ọkan, iṣẹ-ṣiṣe yẹ ki o da duro nigbati kikuru ẹmi tabi tachycardia pataki wa;
- awọn ẹru pataki, paapaa lori awọn iṣan ẹsẹ, ati wiwọ iwuwo jẹ contraindicated;
- awọn adaṣe ti awọn adaṣe jẹ apapọ, ipaniyan jẹ dan, laisi jerking.
O gbọdọ ranti pe dokita alamọja nikan le fun awọn iṣeduro lori yiyan iru awọn adaṣe adaṣe, ti a fun ni itan iṣoogun, ipele idagbasoke, ati iwọn ti piparẹ awọn ohun-elo naa. Laarin awọn adaṣe lọtọ ti awọn adaṣe, o nilo lati sinmi fun awọn iṣẹju diẹ, ati maṣe ṣe awọn ẹru wuwo lẹsẹkẹsẹ.
Ni awọn ipele akọkọ tabi keji ti atherosclerosis, awọn adaṣe physiotherapy, nrin ati ṣiṣe, imuse awọn eka iyatọ fun awọn ẹgbẹ ẹgbẹ oriṣiriṣi, idakeji ti awọn adaṣe pataki ati awọn adaṣe gbogboogbo le ṣee lo. O ṣe iṣeduro pe ki o ṣe awọn adaṣe akọkọ fun igbona ati fifa awọn iṣan, lẹhinna awọn adaṣe mimi gbogbogbo fun gbogbo ara. Lẹhin eyi, o nilo lati ṣe awọn adaṣe kan pato fun ẹsẹ ti o ni ipa - ìmúdàgba ati aimi, fun awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi, pẹlu iwọn iwuwo afikun. Ni apakan ikẹhin, awọn adaṣe mimi ati awọn adaṣe isinmi ti iṣan lẹhin ṣiṣe ni a ṣe.
Fun ọwọ kan ti o ni ipa nipasẹ ilana atherosclerotic, a lo awọn adaṣe idaraya pẹlu ikojọpọ agbara ati lilo awọn iwuwo afikun, pẹlu iyipada ipo - irọ, joko, duro. Awọn adaṣe aimi gun, awọn iwuwo iwuwo yẹ ki o yago fun. Awọn adaṣe wọnyi gbọdọ wa ni alternates pẹlu awọn adaṣe ẹmi, nrin, lilo iyipada loorekoore ni ipo ara.
Gigun keke ati sikiini, odo ni omi gbona jẹ tun wulo.
Itọju adaṣe fun piparẹ atherosclerosis ti awọn apa isalẹ
Itọju ailera adaṣe ni a tọka fun paarẹ atherosclerosis ti awọn isalẹ isalẹ, endarteritis, thrombosis ati thrombophlebitis ti awọn iṣan ni apakan onibaje
Paapaa, a ṣe iṣeduro itọju ailera ni akoko imularada, lẹhin ti awọn iṣẹ atunkọ.
Awọn idena si iru itọju yii jẹ akoko pupọ ti thrombosis ati thrombophlebitis ti awọn opin isalẹ, gangrene.
Ile-iṣere ti isunmọ isunmọ fun itọju ti atherosclerosis:
- Joko lori ijoko kan, gbe awọn ọwọ rẹ si isalẹ ki o kọkọ, lẹhinna awọn ese rẹ. Tun ṣe to awọn akoko 10.
- Fifi ọwọ rẹ si awọn ejika rẹ, yi awọn ejika rẹ pada ni ọna kan ati lẹhinna ni itọsọna miiran. Ṣe awọn agbeka iyika laisiyonu, laisi jerking. Tun ṣe to awọn akoko 10 - 15 ni itọsọna kọọkan.
- Pẹlupẹlu, awọn ọwọ ati awọn isẹpo apa iwaju ni idagbasoke lọtọ - lati di ọwọ rẹ sinu awọn ọwọ, ati lati ṣe awọn iyipo iyipo, ọna naa wa lati awọn akoko mẹwa si 15.
- Ni ipo supine, tẹ ki o yọkuro awọn ẹsẹ ninu awọn isẹpo orokun, ni ọna keji, lẹhinna awọn ese mejeeji pọ. Tun 10 si 15 lẹẹkan.
- Duro lori aaye ti o muna, iwọn ejika ẹsẹ yato si, tẹ si awọn ẹgbẹ. O nilo lati ṣe adaṣe naa laisiyọ, laisi awọn gbigbe lojiji. Tun awọn akoko 10 ṣe ni itọsọna kọọkan.
- Ni ipo iduro, gbe iwuwo ara ni ibere si ẹsẹ osi ati ọtun, ṣe awọn akoko 10.
- Rin nrin ni ibi giga pẹlu awọn ese - lati iṣẹju meji si iṣẹju marun marun, ririn deede.
- O le ṣe awọn wiwu ẹsẹ pẹlu atilẹyin lori aaye atẹgun kan. O ti wa ni ti o to to igba 15.
- Awọn squats pẹlu atilẹyin tun wulo - to awọn akoko 10.
Wọn tun ṣe awọn adaṣe “keke” - lati ipo supine kan pẹlu awọn ese fifẹ ni ibadi ati awọn isẹpo orokun, o jẹ dandan lati ṣe simini gigun kẹkẹ, ati pe “scissors” idaraya jẹ ipo kanna, awọn ese tẹ mọlẹ ni awọn isẹpo ibadi ati taara ni awọn isẹpo orokun. Lilọ pẹlu awọn ese, ṣe to awọn akoko 10 pẹlu ẹsẹ kọọkan.
Awọn kilasi adaṣe Atherosclerosis
Awọn oniwosan ṣe imọran idaraya lori keke idaraya, ni aisi awọn contraindications si iru awọn ẹru naa. Awọn ipilẹ ipilẹ iru ikẹkọ fun awọn ọkọ oju omi jẹ kanna bi fun gbogbo awọn miiran - awọn ẹru ti a ṣe jade ati deede ti awọn kilasi.
Ọpọlọpọ awọn iṣeduro pataki wa fun lilo keke gigun idaraya ni itọju ti atherosclerosis - tolesese deede ti saddle pẹlu awọn ẹsẹ ni titọ ni aaye ti o kere ju, o yẹ ki o bẹrẹ awọn adaṣe laiyara, laiyara ati ni alekun fifuye naa, akoko ikẹkọ ko yẹ ki o ju iṣẹju 5 lọ. O ko le da idaduro gbigbe dada ni iyara to gaju, o nilo lati fa fifalẹ laiyara. Ofin pataki ni pe o kọ awọn wakati meji lẹhin ti o jẹun.
Rọpo rin kuro ati nṣiṣẹ le ṣee ṣe lori ẹrọ atẹgun kan. O jẹ adaṣe ti o tayọ fun awọn iṣan ti awọn ese ati sẹhin, mu ki o ṣee ṣe lati ṣe iṣiro deede Pace ti iyara ẹni kọọkan ati iyara igba ipade, ati tẹle awọn eto ara bi titẹ ati imukuro.
Eto awọn ofin tun wa fun iru ikẹkọ yii, ni idaniloju aṣeyọri ti ipa ti o pọju. Ofin akọkọ ni lati tọju iduro rẹ ki o ma ṣe gedegbe, keji - ti o ba jẹ dandan, mu pẹlẹpẹlẹ si awọn ọwọ ti orin, kẹta - o ko nilo lati ṣe iṣan awọn iṣan rẹ pupọ.
Iyara fun ririn jẹ aropin ti 5 km fun wakati kan, fun jogging - to 10 km fun wakati kan.
Awọn adaṣe eemi ti atherosclerosis
Yiyan aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti ara jẹ pataki pẹlu awọn adaṣe atẹgun, eyiti o tun wa ninu eka ti awọn ọna itọju fun atherosclerosis.
O ngba ọ laaye lati dinku alefa ti ẹran ara ati ischemia eto ara eniyan, mu sisan ẹjẹ si ọpọlọ ati ọkan, dinku idibajẹ awọn ami ti atherosclerosis, ati dinku titẹ ẹjẹ ti o ga.
Lati ṣe iru ẹmi, awọn contraindications wa, bii haipatensonu lile, radiculitis ati osteochondrosis, awọn arun ti eto atẹgun (ikọ-dagbasoke ikọ-efe ati COPD).
Awọn ohun elo idaraya atẹgun pẹlu iru awọn adaṣe:
- Bibẹrẹ ipo - duro, awọn ẹsẹ papọ. Dide pẹlu ọwọ rẹ soke lakoko ti o n gbe ẹsẹ rẹ si awọn ika ẹsẹ rẹ. Nigbati o ba pada si ipo ti o bẹrẹ, eefin ti ṣe. Ni aaye ti o ga julọ, atẹgun yẹ ki o waye fun awọn aaya 1-2. Iru adaṣe yii le ṣee ṣe ni igba marun-marun si mẹwa.
- Inhalation ti wa ni ṣiṣe nipasẹ ọkan iho, fun apẹẹrẹ, ọkan osi, apa ọtun yẹ ki o fi ika rọ. Themi naa lọra, jinjin. A da idaduro afẹfẹ fun iṣẹju meji. O nilo lati ṣaju nipasẹ nostril ọtun, dani apa osi tẹlẹ. Tun ṣe lati awọn akoko 10.
- Idaraya ti o rọrun pupọ jẹ ẹmi ti o jinlẹ nipasẹ imu, didi ẹmi mu, ati imukuro imukuro didasilẹ pẹlu ẹnu.
A tun nlo awọn iṣẹ Ila-oorun, eyun yoga ati awọn ọpọlọpọ awọn ile-iṣere idaraya. Iṣẹ-idaraya Qigong jẹ doko gidi fun atherosclerosis ti awọn opin isalẹ, ati pe o le ṣee lo mejeeji fun itọju ati fun idena ti arun ọkan ati ti iṣan.
Lakoko ipaniyan ti awọn eka wọnyi, ipa akọkọ lori awọn iṣan n na ati tonic, o fẹrẹ ṣee ṣe lati ṣe ipalara ẹsẹ kan tabi buru awọn ami ti atherosclerosis. Ẹru naa nigbati o ba n ṣiṣẹ yoga tabi ibi isere jimọọ kigong jẹ aibikita, o rọrun ni iṣe, ṣugbọn ni akoko kanna gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ṣiṣẹ. Awọn adaṣe wọnyi le ṣee lo lori ara wọn tabi ṣaaju ati lẹhin awọn akọkọ lati dara ya ati mura awọn iṣan. Eyi ni awọn asanas ina diẹ:
- Duro - duro, awọn ese papọ. Lori awokose, o yẹ ki o duro lori awọn ika ẹsẹ rẹ ki o na awọn ọwọ rẹ si oke, ni ijade - isalẹ laiyara. Asana yii darapọ awọn iṣẹ iṣere-idaraya ati awọn iṣe ẹmi.
- Ipo naa jẹ kanna, nigbati o ba fa fifalẹ laiyara o nilo lati tẹriba siwaju ati gbiyanju lati fi ọwọ kan pakà pẹlu ọwọ rẹ, lakoko ti o rẹwẹsi, ara naa pada si ipo atilẹba rẹ. Ni ọjọ iwaju, nigbati o ba n ṣiṣẹ ifaani yii, o nilo lati gbiyanju lati fi ọwọ kan ilẹ pẹlu awọn ọpẹ rẹ.
Ipa ti o tobi julọ ni itọju ti atherosclerosis le waye nipasẹ apapọ awọn iyipada igbesi aye pẹlu itọju oogun.
Iyipada ọna igbesi aye ni ninu iyipada si ounjẹ onipin pẹlu rirọpo awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu idaabobo, ẹfọ ati ibi ifunwara, ibamu pẹlu ilana mimu, iyasọtọ ti awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, pipa, lard, ẹran ti o sanra, chocolate, ounje yara, onisuga didùn.
O tun jẹ dandan lati kọ awọn iwa buburu silẹ patapata - dinku agbara oti si 150 giramu ti pupa tabi ọti-waini funfun fun ọjọ kan ati da siga mimu duro patapata.
A lo oogun itọju ni isansa ti ipa ti awọn iyipada igbesi aye fun osu 6.
A lo awọn oogun iru - statins (Atorvastatin, Lovastatin, Simvastatin), antispasmodics (No-shpa, Papaverin, Drotaverin), awọn aṣoju antiplatelet (Aspirin, Magnikor, Thrombo-Ass, Cardiomagnyl), anticoagulants (Heparin, Enoxyparin, Vitamin C) .
Bii o ṣe le yago fun awọn ilolu ti atherosclerosis ni a sapejuwe ninu fidio ninu nkan yii.
