O ṣe pataki fun awọn eniyan ti o ni idaabobo awọ lati bẹrẹ itọju ni akoko. Cholesterol le fa atherosclerosis, pẹlupẹlu, eniyan nigbagbogbo ko mọ nipa paadi naa. Apo idamu ti awọn iwuwo lipoproteins iwuwo kekere pẹlu awọn iwuwo lipoproteins to ga ni a le gba ni pataki pupọ. Awọn amoye ṣe iṣeduro gbigbejumọ si ounjẹ pataki kan, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku nkan na ati ṣe deede gbogbo awọn olufihan.
Onjẹ ti a yan daradara ni ipilẹ igbapada. Ti o ba faramọ akojọ aṣayan ti o wulo ati ounjẹ, alaisan naa le ni rọọrun gba idaabobo to pọ sii. Ounjẹ pẹlu gbigbera awọn ọja kan ati rirọpo wọn pẹlu awọn to wulo. A lo ijẹẹdi-kekere ida-kekere kabu kọọdu ti kii ṣe fun itọju nikan, ṣugbọn fun idena. O yoo tun ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn afikun poun.
Ofin akọkọ ti ounjẹ ajẹsara ni lati dinku agbara ọra ẹran, ni rirọpo pẹlu awọn ọra ti polyunsaturated. O yẹ ki ounjẹ jẹ okun pẹlu okun, nitori pe o jẹ nkan yii ti o ṣe iranlọwọ lati mu tito nkan lẹsẹsẹ dinku ati idaabobo “buburu”.
Iru ounjẹ a ṣe iṣeduro fun:
- Agbara eje to ga.
- Iwọn ti iwuwo iwuwo.
- Iwaju àtọgbẹ.
- Idaabobo giga.
- Ọpọlọ, ikọlu ọkan, aisan ọkan.
Ṣaaju ki o to yan, o nilo lati kan si alamọja kan ki eniyan ba gba gbogbo awọn idanwo pataki ati dokita ṣe ayẹwo ipo rẹ.
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o jẹ ko ni anfani, ṣugbọn ṣajọpọ awọn eeyan pupọ. Nitorinaa, ni aye akọkọ, awọn amoye ṣe iṣeduro imukuro awọn ọja ti o ni ipalara ti o mu awọn ilana jijẹ. Awọn ọlọra ti o ni ilera ni a le rii ninu epo epo, wọn ṣe ni idakeji si awọn ẹranko. Ni ọran yii, awọn ounjẹ pẹlu idaabobo awọ yẹ ki o jẹ fun ọjọ kan ko ju 250 giramu lọ.
Rii daju lati jẹ eso ati ẹfọ titun. O tun nilo lati mu awọn oje pẹlu akoonu giga ti awọn carbohydrates. Awọn saladi ti ẹfọ nilo lati ni asiko pẹlu epo olifi, tabi lo oje lẹmọọn fun eyi. Eja ati bi eja, bakanna bi ẹran ti a ṣan lati inu adie, yoo wulo.
Ofin ipilẹ ti iru ounjẹ ni lati jẹ diẹ sii ju igba 5 lojumọ. Ni akoko kanna, o nilo lati jẹ ni awọn ipin kekere, pẹlu awọn ipanu ati gbiyanju lati ma jẹ ni alẹ. Idapọsi ounjẹ yoo mu ilọsiwaju ti iṣelọpọ ati awọn ilana tito nkan lẹsẹsẹ. Ipo afikun ni gbigbemi omi ti o kere ju 2 liters fun ọjọ kan. A mimu ọti ni alẹ ko tun niyanju. Diẹ ninu awọn ọja nilo lati yọkuro patapata, diẹ ninu irọrun ni opin agbara. Fun awọn ọkunrin ati fun awọn obinrin, ounjẹ naa ko yatọ si ninu awọn ipilẹ tabi awọn ọja ti a yọọda.
Iye burẹdi tun ni opin - 200 giramu fun ọjọ kan. O gba ọ laaye lati rọpo rẹ pẹlu akara burandi bran. O jẹ dandan lati dinku lilo iyọ, bi o ṣe ṣetọju omi iṣan ninu ara. Sise ko yẹ ki o jẹ asiko, o le fi iyọ kekere kun si awọn ounjẹ ti o ti wa tẹlẹ ni ounjẹ. Ẹfọ yẹ ki o wa ni ndin, tabi sise. O ti gba laaye lati jẹ aise. Ounjẹ ounjẹ yẹ ki o jẹ ẹfọ diẹ sii. Kalori kalori fun ọjọ kan yẹ ki o wa lati 1400 - 1500 kcal.
Eto ilana ijẹẹmu da lori awọn ipilẹ wọnyi:
- aigba awọn ounjẹ sisun;
- idinku ti eran pupa;
- pari si agbara awon eso ati ẹfọ.
Ni afikun, o yẹ ki o kọ patapata ni lilo awọn ọja lẹsẹkẹsẹ ati pupọ julọ ti confectionery.
Ni gbogbo ọjọ eniyan ba jẹ ounjẹ ọlọrọ ni idaabobo “buburu”, nigbamiran ko paapaa mọ nipa rẹ.
Awọn onimọ-ounjẹ n ṣeduro ifiyesi lilo awọn ounjẹ kan.
Atokọ ti iru awọn ọja bẹ tobi.
O jẹ dandan lati fi kọ awọn oriṣiriṣi ọra ti ẹran ati offal, bota ati diẹ ninu awọn ọja ibi ifunwara pẹlu akoonu ọra giga, ounjẹ ti a fi sinu akolo, oju-ẹja, ọpọlọpọ awọn sauces: ketchup, mayonnaise, bbl
O yẹ ki o tun ṣe idiwọn agbara ti awọn ounjẹ ti a yan ati ti sisun, ounjẹ ti o yara, ounjẹ akara, awọn didun lete, eyikeyi awọn ọja pẹlu gaari giga, awọn ohun mimu ti a fi omi ka, ọti, kọfi ara.
Lati yipada si ounjẹ ti ko nira, o nilo lati rọpo awọn ọja ti o ni ipalara pẹlu awọn ti o dara fun ara. Awọn tun wa ko ọpọlọpọ awọn ọja ti a fun ni aṣẹ. Ṣugbọn, ilera ati ilera jẹ pataki pupọ si.
Le ṣee lo pẹlu awọn ipele LDL ti o ga julọ:
- Olifi ati epa bota. Wọn ni anfani lati dinku idaabobo awọ ni igba kukuru.
- Legends Awọn ọja wọnyi ko le dinku akoonu ti idaabobo buburu nikan, ṣugbọn tun dinku iwuwo. Awọn afikun ni pe awọn legumes le jẹ Egba gbogbo awọn orisirisi.
- Awọn eso ati ẹfọ ti o ni pectin. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti de ipari pe pectin ni anfani lati yọ idaabobo kuro ni igba diẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ: awọn Karooti, awọn tomati, ẹfọ, broccoli, alubosa, poteto. O yẹ ki o tun san ifojusi si ata ilẹ, ṣugbọn o nilo lati lo o nikan ni fọọmu aise rẹ.
- Awọn ounjẹ. Fun apẹrẹ, awọn grit barle ni okun, eyiti o ni anfani lati yọ idaabobo awọ kuro ninu ara. Oats ati oka yoo tun jẹ anfani.
- Eran lilo. Biotilẹjẹpe eran pupa ko wulo bi ẹran funfun, ọpọlọpọ oriṣi yii jẹ pataki pupọ fun iṣẹ ọkan to dara. O yẹ ki o ranti pe o yẹ ki o jẹ ni boiled, fọọmu stewed.
- Wara wara yẹ ki o mu yó, ati pe, o ko le ṣe opin ara rẹ si gilasi kan. Ohun mimu yii ṣe iranlọwọ fun ẹdọ.
- Awọn afikun ti awọn vitamin C, E, D, bakanna bi kalisiomu le ṣe iranlọwọ fun ara ni yiyọ ti idaabobo, ati tun mu ki okan, ẹdọ jẹ.
- Wekun omi. A le ra wọn ni awọn ile elegbogi ni fọọmu lulú. Wọn kii ṣe ja idaabobo awọ nikan, ṣugbọn mu ilọsiwaju iṣan ara jẹ.
Ni afikun, o gba tii lati jẹ nitori nitori o ni tannin. Ohun elo yii ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ, ati pe o le mu mimu yii ni eyikeyi awọn iwọn.
Iru ounjẹ yii ni awọn anfani ati awọn konsi.
Awọn asiko to daju diẹ sii wa, nitori awọn ọja to ni ilera ṣe alabapin si iwosan ti ara.
O nilo ounjẹ lati fa ni deede, fun eyi o yẹ ki o kan si alamọja kan - onimọran ijẹẹmu, dokita kan.
Njẹ ounjẹ kabu kekere ni awọn anfani wọnyi:
- iwuwo pipadanu, pẹlu iranlọwọ ti ounjẹ yii, gbogbo iyọkuro kuro ninu ara;
- alekun ninu idaabobo awọ “ti o wulo” ninu ara;
- ṣiṣe itọju awọn ohun elo ẹjẹ ti awọn ṣiṣu idaabobo awọ;
- iwulo ẹdọ;
- ìwẹnu ẹjẹ.
Awọn isalẹ isalẹ ni pe pẹlu ifọra to lekoko, ọpọlọpọ awọn oludoti ti o wulo le lọ kuro. O le mu alekun, ailera, airotẹlẹ. Lati yago fun iru awọn abajade, o jẹ dandan lati ṣe itọju labẹ abojuto ti dokita.
Ounjẹ kabu kekere pẹlu idaabobo awọ giga le jẹ igbesi aye kan, ranti nikan pe iru ounjẹ yẹ ki o di ọna igbesi aye, kii ṣe lasan igba diẹ. Pẹlu ounjẹ ni eka kan, o nilo lati ṣe awọn adaṣe ti ara, gbe diẹ sii ki o kọ awọn iwa buburu silẹ. Lẹhinna abajade naa kii yoo pẹ ni wiwa. Eto itọju ẹni kọọkan le ṣee gbekalẹ nikan nipasẹ ogbontarigi ti o faramọ ipo ilera alaisan.
A ṣàpèjúwe oúnjẹ ẹran pẹlẹbẹ nínú fídíò nínú àpilẹ̀kọ yìí.
