Awọn eso ti jèrè orukọ rere ti o buru pupọ nitori akoonu kalori giga wọn, ṣugbọn ni akoko kanna wọn di ohun elo ti o munadoko ninu igbejako idaabobo awọ ẹjẹ giga. Nitorina, maṣe bẹru ti awọn eso, pẹlu lilo iwọntunwọnsi, ọja mu ọpọlọpọ awọn anfani wa.
Awọn onimọran ijẹjẹ sọ pe awọn eso yẹ ki o gba igberaga ti aye lori tabili awọn egeb onijakidijagan ti awọn ounjẹ to ni ilera ati awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ, idaabobo giga. Ero naa ni amuaradagba pupọ, awọn acids monounsaturated, okun, awọn antioxidants, ounjẹ. Ṣeun si awọn eso, awọn ilana iṣelọpọ ilọsiwaju, isọdọtun sẹẹli pọsi.
Awọn eso jẹ iwulo to gaju, wọn di agba ni awọn ofin ti Omega-3 ọra acids (lẹhin ẹja okun). Awọn nkan wọnyi ṣe okunfa awọn triglycerides ni pipe, fa fifalẹ idasilẹ ti awọn aye-pẹlẹbẹ atherosclerotic lori ogiri awọn iṣan ẹjẹ ati awọn iṣan ara, ati dida awọn didi ẹjẹ.
Ninu ẹkọ ti iwadii imọ-jinlẹ o ti rii pe lilo deede ti kekere Wolinoti ni ipa rere lori ipo ilera. Agbara idaabobo giga ga soke, ati awọn ọra-kekere iwuwo-bi awọn nkan ti kuna. Eyikeyi, ṣugbọn ti o ba jẹ wọn ni iye to to.
Kini awọn anfani ti awọn eso
Wolinoti ni gbogbo awọn vitamin, alumọni, alkaloids ati awọn acids ọra. Ọja naa jẹ olupese ti o tayọ ti amuaradagba Ewebe, nkan pataki ti eniyan ko ba jẹ ẹran.
Awọn walnuts dinku eewu ti idagbasoke atherosclerosis ni agba, dinku glycemia. Wọn ti mọ ni gbogbo nitori si bactericidal ti o tayọ, okun gbogbogbo, iwosan ọgbẹ ati awọn ohun-ini alatako. A lo epo Wolinoti lati yago fun awọn ilana iredodo lori awọ-ara, awọn iṣọn varicose.
Pẹlu idaabobo giga, o niyanju lati lo iwonba ti awọn eso ni gbogbo ọjọ, eyiti o ṣe idaniloju idinku ninu awọn nkan-ọra ti iwuwo kekere lẹsẹkẹsẹ nipasẹ 10%. Lati le ni abajade kan gaan, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi ofin akọkọ: awọn eso ni a jẹ iyasọtọ ni fọọmu aise.
Glazed, salted ati awọn eso sisun:
- ni iye igbasilẹ ti ọra;
- mu awọn ipele idaabobo paapaa diẹ sii;
- yoo fun ẹru lori ẹdọ.
Awọn almondi ni iwulo keji fun idaabobo awọ giga. Lẹhin oṣu kan ti lilo igbagbogbo, o lu idaabobo iwuwo-kekere silẹ nipasẹ 9.5%. Ni awọn olufihan miiran, almondi kii ṣe igbesẹ ti o kere si ni ilera si awọn walnuts.
Awọn eso wo ni o dinku idaabobo awọ ninu iṣan ẹjẹ? Awọn oriṣiriṣi awọn eso miiran tun le mu idaabobo awọkuro kuro, gẹgẹbi awọn hazelnuts, ẹpa, ẹpa-ara, ẹẹrẹ oniho, ati awọn pistachios. O jẹ dandan lati yago fun lilo awọn iru awọn eso kan, nitori wọn sanra pupọ ati pe ko si aaye ni pẹlu wọn ninu ounjẹ. Ẹgbẹ yii pẹlu awọn cashews, macadib ati ounjẹ Brazil kan.
Ni afiwe pẹlu ounjẹ ibile, lilo awọn pecans dinku idaabobo awọ nipasẹ 10.4%, awọn ohun-iwuwo iwuwo dinku nipasẹ 5.6%.
Ko ṣoro lati ṣe awọn eso jẹ apakan ti ounjẹ rẹ; wọn lo wọn bi ipanu ni ita ile ati fi kun si awọn saladi ati awọn wara wara.
Awọn iṣeduro miiran
Iru eso wo lati yan, alaisan gbọdọ pinnu fun ararẹ, ti o bẹrẹ lati awọn ayanfẹ ti ara ẹni ati niwaju contraindication. O le jẹ eso laarin awọn ounjẹ akọkọ, ṣafikun wọn si awọn ounjẹ awo-ounjẹ miiran.
Lati atọka idaabobo giga, awọn eso ni a jẹ pẹlu awọn saladi, awọn woro irugbin ati awọn ọja ifunwara. Wọn dara pẹlu oyin adayeba, awọn eso ti o gbẹ ati awọn eso osan.
Alaisan ko yẹ ki o jẹ diẹ sii ju 60 giramu ti awọn eso fun ọjọ kan, nitori wọn ni akoonu kalori giga. Ti o ba jẹ awọn eso laisi hihamọ, lehin ọsẹ meji ẹnikan eniyan yoo ṣe akiyesi ibajẹ kan ninu ilera ati ilosoke ti o ṣe akiyesi iwuwo.
Ṣe Mo le jẹ eso pẹlu idaabobo giga ati isanraju? Rara, ṣiṣe iwọn apọju di contraindication pataki si itọju nut. Ni ọran yii, o yẹ ki o yan awọn ọja miiran ti ko mu iyi ayipada ninu iwuwo.
Awọn onisegun tun ko ṣeduro eso fun awọn iṣoro ilera:
- awọn arun eto ounjẹ (oniroyin onibaje, ọgbẹ, ikun);
- awọn arun ti awọ-ara (dermatosis, psoriasis, eczema);
- aati inira si awọn ọja amuaradagba.
O jẹ ewọ lati jẹ eso ti wọn ba ti yipada awọ, ni olfato ti amọ, di kikorò tabi ni awọn ami ti ajẹ.
Pipe - ọja adayeba, awọn eso pẹlu awọn ohun itọju, awọn nkan ti oorun didun ati awọn adun miiran ipalara. Nigbati atọka cholesterol ga pupọ, alaisan yẹ ki o gba itupalẹ naa lẹyin igba diẹ ki o ṣayẹwo boya iye kika ẹjẹ ti yipada. Sprouted eso ni o wa ohun dun ati ni ilera, wọn ti wa ni run kan tọkọtaya ti awọn wakati ṣaaju akọkọ onje.
O jẹ aifẹ lati bẹrẹ itọju pẹlu awọn eso lori tirẹ, nitori ni akọkọ o nilo lati pinnu awọn okunfa ti o ṣẹ ninu ara.
Igbesẹ akọkọ ni yiyọ kuro ninu ipo ọna aarun ayọkẹlẹ jẹ atunṣe ti ounjẹ ati igbesi aye.
Bawo ni lati yan eso?
Awọn dokita ni imọran lati ra awọn eso ninu ikarahun naa, ikarahun ṣe aabo fun awọn kern lati ilana ibajẹ, awọn kokoro ati awọn eegun. Omiiran ti gbogbo eso ni pe wọn ko tọju pẹlu awọn kemikali.
O le ṣe idanwo kan fun "iwalaaye" ti ounjẹ nipa ṣiṣan rẹ ni aarọ pẹlu omi gbona. Lẹhinna omi ti nmi, awọn eso ti wa ni ori, o fi silẹ fun tọkọtaya ọjọ meji ni fẹlẹfẹlẹ pupọ ti gauze. Ti o ba jẹ pe lẹhin akoko yii ti awọn eso ko ba han, a ka ọja si ti ku ati ko wulo. Nigbati eran naa ba dagba, o tumọ si pe o wa ni tente oke ti fọọmu naa, iye ti o pọ julọ ti awọn oludoti ti o niyelori ninu rẹ.
A ko gba ọ niyanju lati ra eso eso ati cashews Ilu Brazil, nitori wọn ko fi jiṣẹ fun wa. Ni iṣaaju, awọn eso wọnyi ni sisun lati yago idibajẹ ati itọwo kikorò. O yẹ ki o ṣọra pẹlu awọn irugbin Sesame, yago fun didan funfun, ra nikan brown tabi orisirisi dudu.
Ṣaaju ki o to lo, awọn eso naa ti ni fifun fun awọn wakati meji, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu awọn ohun alumọni ṣiṣẹ ati mu itọwo pọ si. Ọna yii jẹ apẹrẹ fun awọn epa.
Awọn imọran Oogun
Sisọ awọn akoonu ti idaabobo awọ lapapọ le ṣe nipasẹ awọn ọna yiyan, fun apẹẹrẹ, ti o da lori Wolinoti. A gbe eran naa sinu satelaiti gilasi kan, ti a dà pẹlu oyin omi bibajẹ, iye to. A fi agbara naa si aaye dudu fun awọn oṣu 3, nigbagbogbo ni yara itura.
Lẹhinna a gbọdọ fi omi ṣan oyin, ti a fi papọ pẹlu lilu nla ti adodo, ki o to jẹ ounjẹ kọọkan. Gẹgẹbi awọn atunyẹwo ṣe fihan, ipa rere lori ara alaisan ni a ṣe akiyesi lẹhin ọsẹ meji, ti o ba mu oogun naa lojoojumọ ṣaaju ounjẹ.
Ohunelo tun wa pẹlu awọn eso ati ata ilẹ, ati pe o ṣe iranlọwọ lati dinku awọn nkan-iwuwo-kekere. Fun ọpa ti o nilo:
- gige 100 g eso, 5 cloves ti ata ilẹ;
- tú agolo meji ti ọmi-wara ti o rọ;
- ta ku wakati 1.
Mu ọja naa ni sibi nla nla ni igba mẹta ọjọ kan ṣaaju ounjẹ, iye akoko itọju jẹ ọsẹ meji. Tincture jẹ dọgbadọgba wulo fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti o yatọ si awọn ọjọ ori, o tu ida awọn idaabobo awọ, ẹjẹ dil dil.
Awọn eso wo ni o wulo julọ ni a sapejuwe ninu fidio ninu nkan yii.
