Ọpọlọpọ eniyan fẹran yan, laibikita kalori akoonu rẹ. Suga wa ni eyikeyi awọn ọja ti a fi omi ṣe.
A fi agbara mu eniyan lati fun gaari, o pa eeya naa ati ilera. Ti o ba nilo rirọpo didara kan, kini lati ṣe ninu ọran yii?
Awọn ọna miiran wa fun rirọpo suga ninu awọn ọja ti o ndin.
Suga jẹ orisun ti glukosi, ṣugbọn kii ṣe nikan o le saturate ara pẹlu eroja ti o wulo.
Ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o faramọ, glukosi jẹ eroja ti o wọpọ. Suga suga ni iyara ti o mu awọn ipele glukosi ẹjẹ ni iyara.
Njẹ awọn carbohydrates ti o lọra yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn ipele suga rẹ deede.
Ti tu glukosi lati awọn ọja tu sinu ẹjẹ laiyara ati laisiyonu, bi o ti yọ sita.
Ti lo awọn aropo wọnyi fun pipadanu iwuwo. Kiko suga si awọn alagbẹ o jẹ pataki pataki.
Awọn ounjẹ to ni ilera ni rirọpo awọn didun lete?
Wọn ṣe afikun nigbagbogbo si gbogbo awọn iru awopọ.
- Oyin tun rọpo gaari. O gbọdọ ṣafikun ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o nilo awọn didun lete. O wa ninu akojọ awọn ti o ni atọgbẹ, ṣugbọn awọn alaisan nilo lati ṣọra, o nilo lati mọ ti awọn oyin ba jẹ gaari suga.
- Lemon ko le pe ni itọwo ni itọwo, ṣugbọn o ni glukosi pataki fun ọpọlọ lati ṣiṣẹ. Ounje lati ọdọ rẹ kii yoo ni igbadun, ṣugbọn yoo fi kun agbara.
- A lo Stevia ni awọn ọja ti a wẹwẹ ati awọn obe laisi ni ipa suga suga. Sweetener jẹ ọgọọgọrun igba ti o dùn ju gaari lọ. Awọn iyẹfun Stevia yoo jẹ ki o jẹ folti ati fifa. Aftertaste pataki kan le ba awo jẹ. Ṣayẹwo pẹlu ọja naa ni pẹkipẹki. Paapa ko ni kan si warankasi Ile kekere, nitorinaa, ile kekere warankasi casserole ati cheesecakes pẹlu awọn aladun ko ni ṣiṣẹ. O jẹ adun ti o dara julọ fun yan lati adayeba.
- Fun idanwo naa, o le lo ọjọ kan ti o ṣe afikun viscosity si rẹ. Ni afikun, o dun pupọ kii ṣe fun yan, ṣugbọn ni eyikeyi satelaiti. Ọpọlọpọ awọn olupese n ṣafikun wọn ni gaari ṣaaju ki o to ta, o nilo lati tọju abojuto daradara.
- Yanwẹ le ṣee ṣe dun pẹlu puree banana. Awọn eniyan nikan ti o ni gaari giga ko yẹ ki o jẹ. Ile kekere warankasi casserole pẹlu oriṣi ti sweetener le jẹ tastier ju pẹlu gaari.
- Ṣafikun awọn eso si wẹwẹ le jẹ ki o dun diẹ sii ki o pọ si ajesara.
Ti o ba jẹ fun idi kan o nilo lati rọpo gaari, o nilo lati ṣe eyi nipa lilo awọn ọja adayeba, ṣugbọn nigbamiran wọn ko dara fun yan, nitorinaa awọn omiiran miiran wa.
Ni afikun si awọn ounjẹ to dun, awọn oriṣiriṣi awọn aladun wa ni ọja.
Wọn ti wa ni nigbakan diẹ dara fun orisirisi ti yan.
Awọn ohun itọwo jẹ adayeba ati sintetiki.
Ewo ni lati yan, o nilo lati pinnu nikan funrararẹ.
Awọn ti ara naa ni:
- omi ṣuga oyinbo agave jẹ ti nka diẹ sii ju gaari wa lọ, o le ṣafikun si awọn mimu, awọn ohun mimu amulumala, iru ni tiwqn ati iwuwo si oyin;
- Awọn awo ni ajẹsara ti o ku lẹhin iṣelọpọ suga, ṣokunkun julọ tiwqn, suga diẹ ninu rẹ;
- omi ṣuga oyinbo Maple jẹ ohun itọwo olokiki ti Ilu Kanada pupọ, o ṣe afikun nigbagbogbo si awọn obe, o ni oorun alaragbayida, o ti lo fun awọn n ṣe awopọ pẹlu itọju ooru, o wulo pupọ;
- A pe ni gaari ọpẹ ni omi-ọsan agbọn oniyebiye, jẹ apẹrẹ fun yan, o jẹ ile itaja ti awọn vitamin ati alumọni, eyiti o ṣọwọn ti a rii ni awọn aropo;
- Xylitol jẹ aropo suga adayeba ti a ṣe lati okacobs, igi birch, ko ni ipa lori ipele glukosi ninu ẹjẹ eniyan, awọn sauces pẹlu afikun rẹ jẹ ẹlẹwà.
Ni afikun si awọn adun aladaara, awọn itunra tun wa.
Sucralose. A ṣe adaṣe naa lati gaari lasan, ti ara nipasẹ ara ni ọna ti o yatọ diẹ, o ni awọn kalori pupọ. O ti dun ju gaari lọ. Nigbati o ba ṣafikun sucralose si satelaiti, akoko fifin yoo kere ju bi o ti lọ lọ. Ọkan gbọdọ ṣọra. Fun akara-pẹlẹbẹ kukuru kan ko dara.
O si tun jẹ saccharin, o jẹ ọpọlọpọ awọn igba ọgọrun ju ti suga lọ. Wọn ṣe iṣeduro rirọpo wọn pẹlu idaji gaari nikan.
Rọpo suga ti o wọpọ jẹ aspartame. Pẹlu aspartame, satelaiti ko yẹ ki o wa ni jinna. Pipade pẹlu rẹ jẹ imọran buburu. Ajẹwalẹ tutu yoo ṣe itọwo ti o dara.
Awọn paarọ Orík have ni awọn ipa oriṣiriṣi lori esufulawa. Esufulawa kii yoo ni didan, ni wiwọ bi pẹlu gaari. Awọn akojọpọ ninu awọn granules ko ṣe iṣeduro ipa to dara.
Sucralose jẹ adun ariyanjiyan ti ariyanjiyan, awọn amoye ti n jiyan nipa ipalara rẹ fun ewadun. Arabinrin naa jẹ ọkan ninu awọn aropo ti ifarada julọ.
O ti wa ni niyanju lati lo awọn ohun itọwo adayeba, nitori wọn wulo fun ara.
Atọgbẹ ati suga jẹ awọn nkan ibamu. O nilo lati ṣọra pupọ pẹlu rẹ, ka awọn ọja ti o wa ninu akojọ aarun atọka. Nigba miiran o fẹ lati beki, ṣugbọn fun awọn alamọgbẹ o yatọ. Kii ṣe gbogbo eniyan mọ bi o ṣe le rọpo suga ni yan fun awọn alakan. Bawo ni lati wa ni ipo yii? Awọn aladun yẹ ki a yan pupọ daradara.
Ti o ba tẹle-kọọdu kekere, tabi ounjẹ ti kii ṣe kabẹdi laisi gaari, bredi ti o pe ko yẹ. Iyẹfun boṣewa ko yẹ ki o wa ni yan; dipo, o niyanju lati ṣe buredi, agbado, oatmeal. Dipo bota, fifi margarine kalori-kekere jẹ pataki. Nọmba ti awọn ẹyin ti ni opin si fifi kun nkan 1 kan ati suga yẹ ki o yọkuro. O le paarọ rẹ pẹlu oyin tabi fructose. Ni ọran kankan o yẹ ki o ṣikun wara ọra si esufulawa tabi nkún. O jẹ ipalara pupọ ninu ipo yii.
Ọpọlọpọ awọn ilana yiyan fun awọn ti o ni atọgbẹ ti o da lori iru idanwo kan. Esufulawa ounjẹ jẹ irorun lati mura. Lati ṣe eyi, o nilo lati mu iyẹfun rye pẹlu iwukara, omi ati ororo, iwọ ko yẹ ki o gbagbe nipa iyọ. Esufulawa yẹ ki o wa, fun eyi o nilo lati bo ekan ki o fi akoko silẹ ni aye gbona.
Ni igbagbogbo, nitorina bi ko ṣe lati pọn, esufulawa le paarọ rẹ pẹlu akara akara. O dara fun ṣiṣe pastry puff. O jẹ dandan lati kun pẹlu nkún ti alaisan gba laaye.
Lilo fructose dipo gaari ni gbogbo igba lo nipasẹ awọn alamọgbẹ. O jẹ ọkan ninu gbogbo awọn oloyinrin ti o jẹ ki yan didan ati onirin jẹ. Awọn pasteri yoo jẹ ṣokunkun diẹ ju ti iṣaju lọ. O yẹ ki a ronu browning nigbati o ba n sise. Julọ nigbagbogbo lo ninu yan stevia. O rọpo suga daradara ati pe o ni awọn ohun-ini iyalẹnu ni iwukara.
Nikan nilo lati ṣe akiyesi itọwo ti o han, npọ si ibaraenisepo pẹlu awọn ọja. O jẹ nla fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, nitorinaa lilo rẹ jẹ ailewu patapata. Lati yan aropo, o niyanju lati kan si dokita kan, o mọ gbogbo awọn nuances.
Alaye ti o wa lori awọn olututu ni a pese ninu fidio ninu nkan yii.
