Iru ounjẹ wo ni o nilo fun àtọgbẹ?

A ka suga suga si arun ti ko le wosan. Iṣẹ akọkọ ti agbari ilera agbaye ni lati jẹ ki alaisan lati ṣe igbesi aye igbesi aye deede, lati san idiyele fun aisan rẹ ati lati ni ilera.

Awọn oogun ti o gbowolori, imọ-ẹrọ tuntun ati imọran ti awọn dokita ti o dara julọ yoo jẹ alailagbara ti alaisan ko kọ ẹkọ lati jẹun ni ẹtọ.

Ounjẹ fun awọn alamọgbẹ ko ni awọn idiwọn ti o muna. Iru ounjẹ yii ni a fihan si gbogbo eniyan lati ṣetọju ilera wọn. Kini o le jẹ pẹlu àtọgbẹ?

Awọn ipilẹ ipilẹ ti ounjẹ

Awọn ofin ijẹẹmu fun awọn alamọẹrẹ jẹ bi atẹle:

1. Omi mimu ojoojumọ. Omi ni, kii ṣe tii, compote tabi oje. O ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ti iṣelọpọ, fifun ni iriri ti kikun ati iranlọwọ lati yọkuro awọn poun afikun. Olukọọkan nilo iwọn ara ti iṣan ara. Awọn agbekalẹ pupọ wa fun iṣiro, eyi ni ọkan ninu wọn:
   Iwuwo / 20 = lita o nilo lati mu fun ọjọ kan. Fun apẹẹrẹ, eniyan ti o to iwuwo 60 kg nilo 3 liters ti omi.
2. Ṣe ayẹwo tabili ti awọn ẹka akara ati atọka atọka ti awọn ọja. Iṣiro to tọ ti ounjẹ rẹ.
3. Ihamọ Iyọ. Nipa idinku gbigbemi iyọ, o le pa awọn ẹyẹ diẹ pẹlu okuta kan lẹsẹkẹsẹ: iwuwo yoo bẹrẹ si kọ yiyara, titẹ ẹjẹ yoo bọsipọ. Pẹlu titẹ ẹjẹ to gaju, o nilo lati ṣe idinwo gbigbemi ojoojumọ ti iyọ si awọn giramu 5, eyiti o jẹ idaji idaji iṣẹju kan, pẹlu eyi ti a ṣafikun nigbati yan akara ati bimo sise.
4. Ipaniyan ti "ofin awo". Ti o ba foju inu wo awo pẹlu ounjẹ ti a ṣe fun ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan tabi ale, lẹhinna o yẹ ki o ni idaji awọn ẹfọ, awọn kalori 1/4 ati amuaradagba 1/4. Ti o ba fara mọ “ofin awo”, lẹhinna iwuwo iwuwo ati àtọgbẹ isanpada ko ni pẹ to n bọ. Abojuto glucose ẹjẹ ojoojumọ lo jẹ pataki bi ounjẹ to tọ. Nikan pẹlu iranlọwọ ti iṣakoso ara-ẹni ni o le fi idi mulẹ bi o ṣe yan awọn abere insulini ti tọ ati pe boya a pe iṣiro awọn akara burẹdi ni deede.

Awọn ẹya ti ounjẹ fun iru 1 ati àtọgbẹ 2

Alaisan ti o ni àtọgbẹ gbọdọ kọ ẹkọ lati ka akara tabi awọn sipo carbohydrate. 1 XE ni awọn 10-12 g ti awọn carbohydrates. Awọn tabili pataki ti awọn ẹka akara pẹlu eyiti o le ṣe iṣiro wọn ni rọọrun ninu satelaiti.

Gbigbawọle ojoojumọ ti XE jẹ ẹni kọọkan fun eniyan kọọkan. O da lori ọjọ-ori, iwuwo ati iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ṣiṣayẹwo ara-ẹni yoo gba ọ laaye lati ni oye boya iwọn lilo ti hisulini ti yan ni deede ati boya awọn ẹya ara carbohydrate ni iṣiro deede.

Aṣiṣe ti o wọpọ ti awọn alakan ni pe wọn gbiyanju lati yọkuro awọn carbohydrates patapata kuro ninu ounjẹ wọn. Ṣugbọn laisi glukosi, ara wa ko ni aye lati gba agbara lati. Ẹdọ jẹ “ile itaja” ti glukosi, o ṣajọpọ glycogen, eyiti o yọ ninu isansa ti awọn carbohydrates ninu ounjẹ.

Ṣugbọn awọn ifiṣura ninu ẹdọ jẹ kekere ati lẹhin glycogen, awọn ọra bẹrẹ lati ṣàn sinu ẹjẹ. Agbara diẹ tun le tu silẹ lati ọdọ wọn, ṣugbọn awọn ọra jẹ eewu nitori awọn ketone ara ni a ṣẹda lakoko ibajẹ wọn. Ni awọn ọrọ miiran, dayabetiki kan dagbasoke acetone ti ebi npa. Eyi jẹ iṣiro ti o nira pupọ ti o le ja si coma dayabetiki. Nitorinaa, alaisan kan pẹlu àtọgbẹ yẹ ki o ni anfani lati ṣe iṣiro awọn iwọn carbohydrate deede.

Tabili ti awọn ajohunṣe ijẹẹmu fun àtọgbẹ ni iye XE:

Nọmba awọn akara burẹdi yii yẹ ki o pin si awọn ounjẹ akọkọ 3 ati afikun 3. Ounjẹ aarọ ati ounjẹ aarọ yẹ ki o jẹ kanna ni awọn ofin ti ẹru carbohydrate, ati ounjẹ ọsan jẹ eyiti o ga diẹ. Ipanu fun 1 XE. O nilo lati gbiyanju lati boṣeyẹ kaakiri awọn carbohydrates fun gbogbo ọjọ.

Ti o ba jẹ ọpọlọpọ awọn carbohydrates pupọ, wọn ko ni akoko lati ni lẹsẹsẹ titi abẹrẹ insulin yoo ṣiṣẹ ati suga si ga soke. XE kekere pupọ kii yoo ni anfani lati pese ara pẹlu agbara to wulo, ati ẹdọ yoo bẹrẹ lati tu glycogen silẹ, eyiti, ni apa kan, yoo tun ni ipa lori ilosoke ninu glukosi ẹjẹ.

Ni ibere ki o má ba dojuko iru awọn iṣoro bẹ, alatọ kan yẹ ki o fun ààyò si awọn carbohydrates pẹlu atokọ glycemic kekere ati alabọde. Di breakdi wọn kikan lulẹ ati boṣeyẹ pọ suga suga.

Ounjẹ kọọkan yẹ ki o ni awọn ẹfọ. Wọn fun ikunsinu ti satiety si eniyan fun igba pipẹ. Ti o ba jẹ ki o jẹ ofin lati jẹ opo kan ti ọya fun ọjọ kan, lẹhinna ara yoo wa ni igbagbogbo pẹlu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pataki. Fun idi kanna, o le mu awọn ewa egboigi.

Ibilara rilara ninu awọn ti o jẹ atọgbẹ jẹ iṣẹlẹ ti o wọpọ pupọ. Ni ibere lati ma ṣe apọju ati ni akoko kanna lero ni kikun, ounjẹ kọọkan yẹ ki o ni iye to ti amuaradagba.

Iwọnyi pẹlu:

• awọn ẹfọ;
• awọn ọja soyi;
• warankasi ile kekere;
• eran titẹ si apakan;
• ẹja kekere-ọra;
• olu;
• warankasi ọra kekere.

Ọdun gbigba laaye

Awọn eniyan Obese nilo lati yan ounjẹ wọn ni pẹkipẹki ki o ṣe idiwọ ọra wọn. Ipadanu iwuwo, paapaa nipasẹ awọn kilo diẹ, ṣe iṣẹ iṣẹ awọn sẹẹli, ati ara ni odidi.

O ko le padanu iwuwo bosipo. O jẹ eewu fun gbogbo awọn ara ati awọn eto. O jẹ dandan lati pinnu iye ti awọn poun afikun, ati lẹhinna yọ ninu wọn laiyara.

Fun pipadanu iwuwo to munadoko, o nilo lati ṣe idinku iye ọra.

Ọra jẹ ti awọn oriṣi meji: Ewebe ati ẹranko. Ọra ẹfọ jẹ ọpọlọpọ awọn epo ti a gba nipasẹ fifun awọn irugbin sunflower, alikama, awọn eso.

Awọn ọda ti ẹranko ni awọn ti a gba ni ilana gbigbe ilana ounje ti orisun ẹranko:

• ẹyin
• awọn ọja ibi ifunwara;
• eran;
• ẹja.

Nigbati o ba padanu iwuwo, o ṣe pataki lati ranti pe awọn ọra ti jẹ asọye ati ti o farapamọ. Ti o ba jẹ pe awọn iyasọtọ ti o han gbangba ni irọrun lati inu ounjẹ, lẹhinna awọn ọra ti o farapamọ wa, ati nigbakan agbara wọn paapaa pọ si.

Lati ifesi awọn ọran ti o fojuhan, o gbọdọ:

• yan eran agun;
• yọ awọ kuro ninu adie;
• fi kọ bota ati margarine patapata;
• Cook ni adiro tabi steamed pẹlu iye to kere julọ ti epo sunflower;
• din gbigbemi ẹyin si 1 - 2 fun ọsẹ kan.

Awọn ọlọjẹ ti o farasin ni a rii ni wara, warankasi ile kekere, ati warankasi. Awọn ọja wọnyi le ṣee lo ni ọna ti ko ni ọra.

Ma mayonnaise jẹ ọkan ninu awọn ọta akọkọ ti iwuwo iwuwo. O ni iye ti o sanra pupọ, nitorinaa lilo rẹ gbọdọ yọkuro muna. Oúnjẹ ti o din yẹ ki o tun din.

Awọn ọja wo ni o yẹ ki o yọkuro?

Nọmba ounjẹ 9 ni ijusile ti awọn carbohydrates ti a ti tunṣe, ọra ati awọn ounjẹ sisun, awọn ounjẹ ti a yan.

Atokọ awọn ọja ti leewọ:

• ṣuga
• Awọn àkara
• àkara
• yan bota;
• Chocolate
• awọn didun lete lati eso ati eso-igi;
• banas
• àjàrà;
• awọn ọjọ;
• elegede;
• melon;
• elegede
• semolina;
• ọkà barli;
• iresi
• pasita alikama rirọ;
• jero;
• awọn ohun mimu carbonated;
• eso ati awọn oje Berry pẹlu suga ti a fi kun;
• awọn ohun mimu ọti-lile: ọti, ọti-waini, ọti.

Gbogbo awọn ọja wọnyi, lẹẹkan ni ikun, lesekese bẹrẹ lati ko lulẹ sinu glukosi ki o tẹ inu ẹjẹ.

Insulin ko ni akoko lati “isare”, nitorinaa alaisan naa ni fifo ni gaari. O nira lati fojuinu pe eniyan nilo lati fun ounjẹ ti nhu lọpọlọpọ.

Ṣugbọn, ti o ba mọ bi o ṣe le lo o ni deede, lẹhinna a le yọ ofin naa kuro ki o tọju ararẹ lẹẹkọọkan si awọn didun lete. Ni afikun, awọn ohun mimu aladun wa ti a ṣe lori ipilẹ fructose. A ka wọn si ibinu ibinu si ara, ṣugbọn tun ni awọn carbohydrates.

Kini o gba laaye?

Awọn carbohydrates “giga” nikan ni o le jẹ, eyiti o pẹlu:

• awọn woro irugbin;
• pasita alikama;
• unrẹrẹ ati berries;
• awọn ọja ibi ifunwara;
• ẹfọ.

Awọn ounjẹ ti a yọọda wọnyi ko mu ariwo giga ninu sugars. Wọn wulo, pese ara pẹlu awọn vitamin ati awọn alumọni pataki.

Fun awọn eniyan ti n ṣe igbesi aye ilera ni ilera, jibiti pataki ti dagbasoke. Ni ipilẹ rẹ ni awọn ọja ti eniyan yẹ ki o lo ninu ounjẹ lojoojumọ. Iwọnyi pẹlu awọn ọja iru ounjẹ arọ kan, awọn poteto, iresi, ati omi ati awọn erọ egboigi ti ko ni gaari.

Ni oke jibiti yi jẹ awọn ọja ti o yẹ ki lilo rẹ dinku. Awọn ounjẹ bẹẹ ni ọti, awọn didun lete, ọra, ati ororo Ewebe. Nigbamii jẹ awọn ọja ifunwara kekere-ọra, eran titẹ, ẹja, ẹyin. Igbese ti o tẹle jẹ awọn unrẹrẹ ati ẹfọ.

Ti o ti mọ jibiti yi, eniyan yoo ni anfani lati ṣe ounjẹ tirẹ ki o san isanpada fun àtọgbẹ.

Alaisan yẹ ki o jẹun nigbagbogbo ni awọn ipin kekere, nitorinaa di dayabetiki jẹun ni 6 ni igba ọjọ kan.

Ti o ba mu alaisan naa pẹlu awọn abẹrẹ insulin, lẹhinna o nilo lati:

1. Muna akiyesi iye iwọn oogun naa.
2. Ni anfani lati ṣe iṣiro iye ti awọn kalori pẹlẹpẹlẹ daradara.
3. Loye awọn Erongba ti "akara akara" ati "atọka glycemic."

Fidio lati ọdọ Dr. Malysheva lori ounjẹ fun àtọgbẹ:

Nigbati a ba tọju pẹlu awọn oogun hypoglycemic, o tun ṣe pataki lati tẹle ounjẹ kan. Awọn ìillsọmọbí dinku iduroṣinṣin hisulini ninu ara, ati awọn sẹẹli bẹrẹ lati ni oye glukosi lọwọ. Nitorinaa, o ṣe pataki, paapaa fun alakan lati jẹun nigbagbogbo. Nipa didaduro ararẹ ni ounjẹ, alaisan naa le mu idinku ẹjẹ suga ati idagbasoke idaamu ti o lewu ti hypoglycemia.

Awọn ọna Ṣiṣẹ Ọja:

• ẹfọ ati awọn eso yẹ ki o jẹ aise;
• awọn woro irugbin le wa ni boiled ni omi tabi Ewebe omitooro;
• nya si ati ni adiro, laisi fifi epo kun, wulo.

Tabili akojọ aṣayan ni awọn ẹya meji: