Oúnjẹ kẹ̀kẹ́ abẹ́rẹ́ ni ìtọ́jú àkọ́kọ́ fún irú àtọ̀gbẹ tí kò gbẹ́kulini mọ́. Awọn ọja ti a yan daradara, ni ibamu si atọka glycemic (GI), le dinku ifihan ti arun naa ati dinku ifọkansi ti glukosi ninu ẹjẹ. Awọn akẹkọ endocrinologists ni gbogbo agbaye n yan itọju GI ti a forukọsilẹ.
Atọka yii fihan ọpọlọpọ awọn carbohydrates wọ inu ẹjẹ eniyan lẹhin ti o jẹ ọja kan tabi mu ohun mimu kan. Awọn oniwosan nigbagbogbo sọrọ nipa awọn ounjẹ ti o wọpọ julọ ti o gba laaye lati jẹ nipasẹ awọn alaisan, gbagbe lati sanwo ifojusi si ẹka ti awọn ọja ti a gba laaye lori akojọ aṣayan bi ayọkuro. Ọkan ninu wọn ni melon, ati pe yoo jiroro.
A ka eyi ti o tẹle - o ṣee ṣe lati jẹ melon pẹlu àtọgbẹ 2, kini lilo ti melon kikorò, ipalara ti o ṣeeṣe si ara, awọn ohun-ini ti eso yii ti o ti ṣiṣẹ lori ara alaisan, oṣuwọn iyọọda ti agbara ti eso melon ti o jẹ ounjẹ alakan. Atokọ awọn eso ati awọn eso pẹlu itọka kekere ti o le wa ni ounjẹ ojoojumọ ni a tun fun.
Glycemic Ìwé ti melon
A lo iye yii kii ṣe fun ṣiṣe akojọ aṣayan nikan fun àtọgbẹ 2, ṣugbọn fun ounjẹ ti a pinnu lati koju iwuwo pupọ. Awọn atọka GI ti to awọn iwọn 50 ni a gba ni ailewu - awọn ọja wọnyi yoo ṣe agbekalẹ ounjẹ akọkọ ti alaisan. Ounje ati awọn mimu pẹlu itọka ti to awọn sipo 69 wa ni awọn igba diẹ ni ọsẹ nikan lori tabili ogbẹ dayabetik, ṣugbọn kii ṣe diẹ sii ju 100 giramu. Awọn ọja ti o ni awọn idiyele giga, eyini ni, lati awọn iwọn 70 tabi diẹ sii, jẹ eyiti a ko ni itẹwọgba gbigba, bi wọn ṣe fa iyara yiyara ninu gaari ẹjẹ.
Ni lokan pe itọju ooru ati aitasera ọja taara ni ipa lori GI. Nitorinaa, awọn eso pẹlu iwọn-ila ati itọka giga ko yẹ ki a mu wa si ipo puree, nitori GI yoo pọ si. Ati lakaye ni otitọ pe iye yii ko kere si, o dara lati yago fun awọn afikun.
Ṣiṣe awọn oje eso, paapaa lati awọn eso-igi ati awọn eso pẹlu itọka kekere, ni a leewọ. Lẹhin sisẹ, gbogbo wọn padanu okun ati pe o wa ni jade pe mimu ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates. O kan gilasi ti oje Berry mu ki ilosoke ninu glukosi ẹjẹ nipasẹ 5 mmol / L.
Melon ni awọn itọkasi wọnyi:
- GI jẹ awọn ẹya 65;
- akoonu kalori ti melon alabapade fun 100 giramu ti ọja yoo jẹ 35 kcal;
- akoonu kalori ti melon ti o gbẹ fun 100 giramu ti ọja jẹ 351 kcal.
Gẹgẹbi awọn afihan wọnyi, o le pari pe melon ni itọka glycemic ni sakani aarin, ni akojọ aarun aladun, bi ailẹgbẹ, ọpọlọpọ igba ni ọsẹ kan, kii ṣe diẹ sii ju 100 giramu. Ni akoko kanna, o ko le ṣe iwuwo ounjẹ pẹlu awọn ọja miiran pẹlu iwọn ilawọn ati giga.
Melon ninu àtọgbẹ ni a ka ni ọja ounje ti o niyelori, nitori ẹda rẹ - o ni ọpọlọpọ awọn vitamin, ohun alumọni ati ẹkunutu, nkan ti o dinku glukosi ninu ẹjẹ.
Awọn anfani ti melon
O yẹ ki o ṣe akiyesi lẹsẹkẹsẹ si iru awọn oriṣiriṣi bii momordica (melon kikorò). O dagba ni India, Afirika ati diẹ ninu awọn ẹkun ni Crimea. Pọn ti ko nira jẹ ohun kikorò ati ni sise o kun unripe unrẹrẹ ti wa ni lilo. Awọn saladi jẹ gbaradi lati ọdọ wọn, ti a ṣafikun si awọn ounjẹ ati awọn awopọ ẹgbẹ.
Iru melon kan ni pataki paapaa ninu ọran iru àtọgbẹ 2 ti o jẹ àtọgbẹ nitori niwaju quarantine nkan naa. O taara kan awọn idinku ninu glukosi ẹjẹ, bibajẹ ti oronro, ati yọ idaabobo awọ kuro ninu ara. O gbọdọ wa ni igbe kakiri ni lokan pe iru iru eso bẹẹ ni a ko ni jẹ nipasẹ awọn obinrin ti o loyun, nitori awọn ohun-ini abortive.
Momordica ni lilo pupọ ni iṣelọpọ awọn oogun fun psoriasis, igbe gbuuru ati aisan. Awọn ijinlẹ ajeji ti fihan imunadara ailera ti eso ninu igbejako staphylococci, streptococci ati awọn ọlọjẹ miiran ti o fa ki ajẹsara jẹ.
Ni gbogbogbo, melon wulo nitori si niwaju awọn oludoti wọnyi:
- provitamin A;
- Awọn vitamin B;
- acid ti ascorbic;
- Vitamin E
- Vitamin PP4
- amino acids;
- sinkii;
- ohun alumọni;
- irawọ owurọ;
- potasiomu.
Awọn eniyan diẹ ni o mọ pe melon jẹ ile-itaja gidi ti ascorbic acid. Ni apapọ, eso kan ti eso le fun ara ni to idaji iwuwasi ojoojumọ ti Vitamin C. Iwaju ascorbic acid mu ara ni ma na lagbara sii.
Oogun ibilẹ ti lo jakejado melon ni itọju ti ikun ati inu, nitori okun. Fun awọn rudurudu jijẹ, o jẹ dandan lati jẹ awọn ege eso meji si mẹta lori ikun ti o ṣofo.
Melon fun awọn alatọ jẹ igba toje ninu ounjẹ, ṣugbọn tun gba itọju laaye. O mina iru ipo bẹ o ṣeun si awọn vitamin ati awọn alumọni ti o rọ. O yẹ ki o jẹ ni idaji akọkọ ti ọjọ, ni pataki idaji wakati kan ṣaaju ounjẹ akọkọ.
Awọn ohun-ini imularada ti melon jẹ bi atẹle:
- dinku resistance insulin;
- yọ idaabobo awọ kuro ninu ara;
- munadoko ninu iṣakojọpọ àìrígbẹyà ati aakiri;
- mulẹ iṣẹ ti iṣan ara;
- dẹrọ eto aifọkanbalẹ;
- mu ẹjẹ pupa pọ si;
- ṣe iranlọwọ lati ṣe iwosan gout;
- ṣe ifunni iredodo ti eto ẹda ara;
- ẹya ere;
- jijẹ ipara ti ara si ọpọlọpọ awọn microbes ati awọn akoran.
Melon nigbagbogbo ni mẹnuba ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ, nitori ko ni ọra. Iye amuaradagba jẹ o kere ju - fun 100 giramu ti awọn iroyin ọja fun 0.6 giramu ti amuaradagba, awọn carbohydrates 7.5 giramu.
Awọn eso ati awọn eso berries ti o wulo fun àtọgbẹ
Gbogbo awọn eso ati idasilẹ yẹ ki o jẹ alabapade. Ati pe ti o ba ṣe eso saladi lati ọdọ wọn, lẹhinna o kan ṣaaju ṣiṣẹ. Ọja yii ko yẹ ki o tẹri si itọju ooru. Nitorinaa wọn yoo padanu ọpọlọpọ awọn vitamin ati alumọni wọn. Gbigba gbigbemi ojoojumọ ti awọn eso tabi awọn berries ko yẹ ki o kọja giramu 250.
O gba ọ niyanju lati jẹ iru ounjẹ yii ni owurọ. Alaye fun eyi ni o rọrun - ni awọn wakati owurọ owurọ eniyan kan ni o ṣiṣẹ julọ ati pe eyi ṣe alabapin si fifọ glukosi diẹ sii ninu ẹjẹ.
Niwọn igba ti awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ati awọn eniyan ṣe itọsi si gaari ẹjẹ ti o ga (ipinle-diabetes tẹlẹ) yẹ ki o fun chocolate, awọn ọja iyẹfun ati awọn ohun mimu miiran. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo eniyan mọ pe lati awọn eso ati awọn eso-igi o le Cook oriṣiriṣi awọn didun lete ti aini laisi gaari, fun apẹẹrẹ, jelly, jelly tabi paapaa marmalade.
Wọn gba awọn eso wọnyi laaye:
- juniper;
- Mulberry
- rasipibẹri;
- duducurrant;
- gusiberi;
- pupa Currant;
- awọn eso igi ati eso igi gbigbẹ;
- dudu
- Eso beri dudu
- awọn ṣẹẹri ati awọn ṣẹẹri.
O le tun pẹlu awọn eso ojoojumọ ninu ounjẹ rẹ:
- pupa buulu toṣokunkun;
- elegun (ele pupa buulu toṣokunkun);
- gbogbo awọn oriṣiriṣi awọn eso eso - osan, Mandarin, lẹmọọn, orombo wewe, pomelo, eso ajara;
- Apricot
- apple kan;
- eso pishi;
- eso pia;
- nekolasinu.
Lati awọn eso ti o gbẹ ti gba laaye:
- prunes
- apricots ti o gbẹ;
- ọpọtọ;
- awọn eso gbigbẹ;
- si ṣẹẹri.
Gẹgẹbi iyasọtọ, ni ọpọlọpọ igba ni ọsẹ kan, o yọọda lati jẹ persimmons, àjàrà ati kiwi.
Biinu oogun ti ko ni oogun aisan
Awọn ọna pupọ lo wa lati lọ si isalẹ ati ṣakoso glucose ẹjẹ rẹ laisi awọn tabulẹti. Akọkọ jẹ ounjẹ-kabu kekere, ati ekeji ni ere idaraya to dara. Ti a mu papọ, awọn ọrọ meji wọnyi pese isanpada alakan o tayọ.
Nitorinaa itọju ailera ti ara fun àtọgbẹ yẹ ki o waye lojoojumọ, o kere ju iṣẹju 45, tabi o kere ju ni gbogbo ọjọ miiran. Ṣugbọn lẹhinna o nilo lati ṣe awọn ipo omiiran pẹlu irin-ajo ni afẹfẹ titun. Ti alaisan ba bẹrẹ si ni rilara buru lakoko awọn kilasi, lẹhinna agbara wọn gbọdọ dinku. O le funni ni ààyò si odo, gigun kẹkẹ, amọdaju, yoga ati ọpọlọpọ awọn iṣe iṣe iṣe ti ara miiran.
Awọn ounjẹ aarun aladun yẹ ki o wa ni awọn kalori kekere ati ni awọn kalori kekere. Bakanna o ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn ipilẹ jijẹ ara wọn - jijẹ ni awọn ipin kekere, awọn akoko mẹfa ni ọjọ kan, laisi aṣeju ati ebi. Iwontunws.funfun omi lojumọ ko kere ju liters meji.
A le ṣe iyatọ awọn ipilẹ wọnyi ti ijẹun aladun:
- Ninu ounjẹ ojoojumọ ni awọn ẹfọ, awọn eso, awọn ọkà, eran tabi ẹja, awọn ọja ibi ifunwara;
- wiwọle pipe lori gaari, ọra ati ọti-lile;
- maṣe mu eso ati awọn eso Berry;
- oúnjẹ gbọdọ wa ni ilana pipe ni aapẹẹrẹ;
- ẹfọ jẹ idaji ninu ounjẹ ojoojumọ.
Fidio ti o wa ninu nkan yii sọrọ nipa awọn anfani ti melon.
