Fun awọn alagbẹ, awọn dokita paṣẹ awọn ounjẹ kekere-kabu ti a ṣe apẹrẹ lati ṣakoso suga ẹjẹ laarin awọn iwọn deede. Ounjẹ naa jẹ ti atọka glycemic (GI) ti awọn ọja, iye kalori wọn ati fifuye glycemic (GN) tun jẹ akiyesi. GI fihan bi iyara glucose ṣe nwọle sinu ẹjẹ lẹhin ti njẹ awọn ounjẹ kan tabi awọn mimu.
Ni afikun, o jẹ dandan lati jẹun daradara - awọn akoko mẹfa ni ọjọ kan, ma ṣe ṣe apọju ki o maṣe fi ebi pa, ṣe akiyesi iwọntunwọnsi omi. Iru ijẹẹmu naa di itọju ti o gbilẹ ti iru igbẹkẹle ti kii-hisulini ti o “arun” dun. Idapada ti o dara julọ fun àtọgbẹ 2 jẹ idaraya. O le fi ààyò si ṣiṣe, odo tabi idaraya. Iye awọn kilasi jẹ o kere ju iṣẹju 45 45 lojoojumọ, tabi o kere ju ni gbogbo ọjọ miiran.
Awọn endocrinologists sọ fun awọn alaisan wọn nipa awọn ounjẹ ti a yọọda akọkọ, san ifojusi kekere si awọn ti o gba laaye lati ṣee lo bi iyasọtọ tabi ko gba laaye rara. Ninu nkan yii a yoo sọ nipa iru eso beri kan bi elegede. Awọn ibeere wọnyi ni a jiroro - Njẹ o ṣee ṣe lati jẹ elegede ninu àtọgbẹ, ṣokoto gaari pupọ ni elegede kan, GI ti elegede, akoonu kalori rẹ ati fifuye hisulini, iye ti Berry le jẹ ni lakoko itọju ounjẹ.
Elegede Glycemic Atọka
A ka aarun daya ẹni si jẹ ounjẹ ninu eyiti atọka naa ko kọja nọmba rẹ ti awọn sipo 50. Awọn ọja pẹlu GI to awọn sipo 69 ni ifunpọ le jẹ bayi lori akojọ aṣayan alaisan nikan bi iyasọtọ, lẹmeji ni ọsẹ kan ko si ju giramu 100 lọ. Ounje pẹlu oṣuwọn giga, eyini ni, ju awọn aadọrin 70 lọ, le fa ilosoke didasilẹ ni ifọkansi ti glukosi ninu ẹjẹ, ati bi abajade hyperglycemia ati buru si ipa ọna ti arun na. Eyi ni itọsọna akọkọ ni iṣakojọ ijẹẹmu fun àtọgbẹ type 2.
Ẹru glycemic jẹ tuntun ju iṣiro GI ti ipa awọn ọja lọ lori glukosi ẹjẹ. Atọka yii yoo ṣafihan awọn ounjẹ “ipanilara” julọ ti yoo ṣetọju ifọkansi ti glukosi ninu ẹjẹ fun igba pipẹ. Awọn ounjẹ ti o pọ si julọ ni ẹru ti awọn carbohydrates 20 ati ti o ga julọ, iwọn GN awọn sakani lati awọn carbohydrates 11 si 20, ati kekere si awọn carbohydrates 10 fun 100 giramu ti ọja.
Lati le ṣe akiyesi boya o ṣee ṣe lati jẹ eso elegede ni oriṣi 2 ati iru aarun mellitus 1, o nilo lati iwadi atọka ati fifuye ti Berry yii ati ṣe akiyesi akoonu kalori rẹ. O tọ lẹsẹkẹsẹ ki o ṣe akiyesi pe o jẹ iyọọda lati jẹ ko ju 200 giramu ti gbogbo awọn eso ati awọn berries pẹlu oṣuwọn kekere.
Imulo elegede:
- GI jẹ awọn ẹka 75;
- fifuye glycemic fun 100 giramu ti ọja jẹ 4 giramu ti awọn carbohydrates;
- akoonu kalori fun 100 giramu ti ọja jẹ 38 kcal.
Da lori eyi, idahun si ibeere naa - o ṣee ṣe lati jẹ eso elegede pẹlu mellitus alakan 2, idahun naa kii yoo jẹ 100% rere. Gbogbo eyi ni a ṣe alaye ni irọrun - nitori atọka giga, ifọkansi ti glukosi ninu ẹjẹ pọ si ni iyara. Ṣugbọn gbigbekele lori data GN, o wa ni pe oṣuwọn giga yoo pẹ diẹ. Lati oke ti o tẹle pe njẹ elegede nigbati alaisan kan ni àtọgbẹ iru 2 kii ṣe iṣeduro.
Ṣugbọn pẹlu iṣẹ deede ti arun naa ati ṣaaju igbiyanju ti ara, o le gba ọ laaye lati fi iye kekere ti Berry yii ninu ounjẹ rẹ.
Awọn anfani ti elegede
Elegede fun àtọgbẹ jẹ iwulo ni pe o ni iye pupọ ti awọn vitamin, alumọni ati alumọni. Berry yii jẹ ounjẹ ti o jẹ ongbẹ gbigbẹ ninu ooru. Awọn anfani ti o ṣeeṣe ti Berry yii pẹlu ni otitọ pe iṣẹ ti iṣan nipa ikun wa ni ilọsiwaju nitori wiwa ti okun ati pectins.
Nigbagbogbo alakan pẹlu iriri jẹ iwuwo pẹlu awọn ilolu pupọ, ọkan ninu eyiti o jẹ wiwu. Ni idi eyi, elegede ni àtọgbẹ 2 iru yoo jẹ diuretic ti o dara. Epo kan wa, oogun ibile ṣe imọran pẹlu cystitis, pyelonephritis ati niwaju iyanrin ni awọn kidinrin. Ni ọran ti urolithiasis, ni ilodisi, ọja kan wa, ko tọsi rẹ, niwọn bi o ti le ru iyika ti awọn okuta ninu ara.
Awọn oniwosan gba awọn aboyun laaye lati jẹ awọn eso-igi, bi elegede ṣe ni akoonu giga ti folic acid. Iwaju Vitamin B 9 ni ipa ti o ni anfani lori sisẹ eto eto inu ọkan ati ẹjẹ.
Elegede fun awọn alagbẹ jẹ iwulo nitori niwaju awọn nkan wọnyi:
- Awọn vitamin B;
- Vitamin E
- carotene;
- irawọ owurọ;
- folic acid;
- potasiomu
- carotene;
- pectin;
- okun;
- irin.
Njẹ elegede ṣe igbelaruge eto ajẹsara bi? Laiseaniani bẹẹni, niwon o jẹ ọlọrọ ni ascorbic acid, eyiti o mu ki iṣako ara eniyan pọ si awọn akoran ati awọn microbes. Vitamin B 6, tabi bii o tun ṣe n pe ni pyridoxine, mu awọn ilana ti iṣelọpọ duro, nitorinaa elegede nigbagbogbo wa ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni ero lati dinku iwuwo pupọ.
Niacin (Vitamin B 5) yoo ṣe iranlọwọ fun titẹ ẹjẹ ti o lọ silẹ ati ki o sọ awọn ohun elo ẹjẹ. Awọn karooti yoo ṣe bi ẹda apanirun ti ẹda ti o lagbara ti o fa fifalẹ ilana ti ogbo ati yọ awọn agbo ogun ipalara kuro ninu ara.
Ṣe o ṣee ṣe lati elegede, nigbati alaisan naa ni iru mellitus alagidi 2 - alatọ gbọdọ ṣe awọn ipinnu wọnyi ni ominira, ni akiyesi ilana-ọna ẹni kọọkan ti arun ati ipin ti anfani ati ipalara si ara lati ọja yii.
O yẹ ki o jẹri ni lokan pe elegede n mu ilosoke ninu glukosi ẹjẹ, nitorinaa lilo rẹ yẹ ki o wa ni iseda ti iyasọtọ, ipin kan ti o to 100 giramu.
Awọn eso ti a tẹwọgba ati awọn unrẹrẹ fun àtọgbẹ
Pẹlu àtọgbẹ, o le ṣafikun ijẹẹmu lẹẹkọọkan pẹlu awọn eso pẹlu itọka ti o ju 50 sipo. Awọn ọja pẹlu awọn itọkasi ti awọn iwọn 0 - 50 yẹ ki o wa lori akojọ ni ojoojumọ, ṣugbọn kii ṣe diẹ sii ju 250 giramu fun ọjọ kan, ni pataki fun ounjẹ aarọ.
Melon, fun apẹẹrẹ, o le jẹ ni ọpọlọpọ igba ni ọsẹ kan, funni pe ounjẹ ko ni wuwo pẹlu awọn ọja miiran pẹlu itọka apapọ. Ipo naa jẹ kanna pẹlu awọn persimmons, nitori awọn afihan rẹ tun wa ni agbedemeji aarin.
Àtọgbẹ nilo awọn alaisan lati fun ọpọlọpọ awọn oriṣi ti awọn didun lewu ki o sọ rara si awọn awọn akara aarọ wọn. Bibẹẹkọ, kii ṣe ọpọlọpọ eniyan mọ pe awọn didun lete adayeba ti ko ni suga fun awọn alagbẹ a ṣe lati awọn eso ati awọn eso-igi pẹlu GI kekere.
Awọn eso wọnyi ni a gba laaye:
- apple kan;
- eso pia;
- Apricot
- eso pishi;
- nectarine;
- gbogbo awọn oriṣi awọn eso eso - lẹmọọn, Mandarin, osan, eso ajara, pomelo;
- elegun (ele pupa buulu toṣokunkun);
- pupa buulu toṣokunkun.
Berries pẹlu itọka kekere:
- gusiberi;
- eso ṣẹẹri;
- Ṣẹẹri
- Eso beri dudu
- Awọn eso eso igi
- awọn eso igi igbẹ;
- rasipibẹri;
- dudu ati pupa currants;
- Mulberry
- dudu.
O dara lati jẹ awọn eso ati eso titun, ati joko lati ṣeto awọn saladi eso, lẹhinna lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ki o to sin. A ko ṣeduro ọja ti o fi sinu akolo nigbati eniyan ba ni àtọgbẹ, nitori suga ati awọn kemikali ipalara ti nigbagbogbo lo ninu ilana itọju.
O jẹ ewọ lati ṣeto awọn oje, nitori lakoko ṣiṣe wọn padanu okun ti o niyelori, eyiti o jẹ iduro fun sisanra ti glukosi sinu ẹjẹ.
Nikan 150 milili ti oje le ṣe okunfa ilosoke ninu ifọkansi suga ẹjẹ nipasẹ 4 - 5 mmol / l.
Biinu alakan
Àtọgbẹ ni iṣakoso ni aṣeyọri nipa lilo ounjẹ kekere-kabu ati adaṣe adaṣe fun àtọgbẹ type 2. Awọn kilasi yẹ ki o waye ni o kere ju ni gbogbo ọjọ miiran, ṣugbọn o dara julọ lojoojumọ fun awọn iṣẹju 45-60.
O kan maṣe ṣe awọn idaraya ti o wuwo, nitori pe o ṣeeṣe awọn abajade ilera odi. Ti o ba jẹ pe nigbamiran ko to akoko fun ere idaraya, lẹhinna o kere ju o nilo lati ṣe awọn rin.
Pẹlu awọn kilasi deede, a gba ọ laaye lati mu fifuye pọ si ati akoko ikẹkọ, dajudaju, san ifojusi si iyipada ninu glukosi ẹjẹ.
O le fun ààyò si iru awọn ere-idaraya:
- amọdaju
- joggun;
- Ririn
- Nordic nrin
- Yoga
- gigun kẹkẹ
- odo.
Ti o ba jẹ pe ikẹkọ nibẹ ni imọlara ti ebi kikankikan, lẹhinna o jẹ igbanilaaye lati ṣeto ounjẹ ipanu ti o ni ilera. Aṣayan pipe yoo jẹ giramu 50 ti awọn eso tabi awọn irugbin. Wọn jẹ kalori giga, ni awọn ọlọjẹ ati saturate ara pẹlu agbara fun igba pipẹ.
Àtọgbẹ Iru 2 ni iṣakoso ni irọrun ti o ba tẹle awọn ofin ti itọju ounjẹ ati adaṣe ni igbagbogbo.
Fidio ti o wa ninu nkan yii sọrọ nipa awọn anfani ti elegede.
