Pẹlu itọju eka ti iru àtọgbẹ 2, ni afikun si mu awọn oogun ti o lọ si suga-kekere ati atẹle ounjẹ kekere-kabu, o ṣe pataki pupọ lati ṣe ere idaraya nigbagbogbo. Nitootọ, pẹlu iranlọwọ ti ẹkọ ti ara, ati ni odo odo ni pato, o ṣee ṣe lati mu ilọsiwaju ti imọ-jinlẹ ti awọn sẹẹli pọ si hisulini ati padanu iwuwo, eyiti ko wọpọ pẹlu àtọgbẹ ti o gbẹkẹle-insulin.
Pẹlupẹlu, awọn aerobics omi wulo paapaa pẹlu fọọmu ilọsiwaju ti arun naa, nigbati a ba ṣe itọju isulini. Ti alaisan naa yoo we fun wakati 2-3 ni ọsẹ kan, lẹhinna iwọn lilo ti hisulini ti o yẹ fun rẹ yoo dinku pupọ, ati pe ipele glycemia yoo da duro.
Pẹlupẹlu, paapaa ti awọn kilasi ba dawọ duro, ifọkansi deede ti glukosi yoo wa fun bii ọsẹ meji diẹ sii. Ni afikun, ọpọlọpọ awọn ipa rere diẹ sii lati odo, eyiti o fun laaye ala atọgbẹ kan lati ṣe ilọsiwaju didara igbesi aye.
Kini odo wẹ wulo fun alagbẹ?
Lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara, homonu somatotropic ti ni idasilẹ, eyiti o jẹ antagonist insulin lakoko idaraya. Ati pe ifọkansi kekere ti homonu naa, irọrun yoo rọrun lati sun sanra. Ni afikun, lẹhin awọn aerobics omi, ami ti homonu somatotropic yoo wa ni ifipamọ ati pe, pẹlu insulin, yoo rii daju anabolism amuaradagba.
Omi pẹlu àtọgbẹ type 2 n mu ki okan ati awọn iṣan inu ara lagbara. Nitorinaa, myocardium di okun, ṣiṣan omi pupọ kuro ninu ara ati idunkun ṣiṣan ti awọn isalẹ isalẹ ati pe a ti yọ pelvis kekere kuro.
Ni afikun, ti o ba wẹ ni igbagbogbo, egungun egungun ni okun. Lẹhin gbogbo ẹ, isunmọ igbagbogbo ati awọn egungun ti a ko mọ, isinmi omiiran ati ẹdọfu iṣan jẹ ki awọn iṣan wọnyi ni okun ati agbara. Pẹlupẹlu, iduro eniyan dara si ati pe awọn gbigbe inu ọpa-ẹhin.
Odo ni ipa rere lori awọn eto miiran:
- Aifọkanbalẹ - ṣe ifọkanbalẹ wahala, mu ṣiṣẹ sisan ẹjẹ, isimi, ni ipa ti o ni anfani lori paṣipaarọ gaasi ati ounjẹ ọpọlọ.
- Atun-inu - agbegbe lapapọ ti paṣipaarọ gaasi pọ si, ati mucus excess ti wa ni ti fomi ati yọ kuro ninu awọn ara ti ara.
- Ajesara - iṣan-omi ara pọ si, awọn sẹẹli ajẹsara ti wa ni isọdọtun ati jijẹ, ati pe o yọ omi inu ara kuro pupọ kuro ni ara.
- Ti ngbe ounjẹ - mimi jijin pẹlu ihamọ iṣan ni ipa ifọwọra ti o ni anfani lori awọn ara inu inu.
O tọ lati ṣe akiyesi pe o ṣeeṣe ti awọn ipalara ninu omi kere ju, nitori lakoko gbigbọmi eniyan ni atilẹyin nipasẹ omi lati gbogbo awọn ẹgbẹ, eyiti o fun ọ laaye lati kaakiri fifuye jakejado ara. Nitorinaa, odo jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe ikẹkọ ara ti o ni ilera ati ti o lẹwa, nitori lakoko iṣẹ yii gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ni o ni ipa.
Ni akoko kanna, omi ṣe itutu ara ni ọna ti ara, nitorinaa fifuye rọrun pupọ lati gbe.
Eka Aqua-gymnastics fun awọn alagbẹ
Aerobics omi - tọka si iru adaṣe aerobic, gbigba ọ laaye lati ṣe ọpọlọpọ awọn iyipo, ni yiyan miiran awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi. O le kopa ninu awọn ere idaraya omi-odo ni adagun-odo, adagun tabi adagun-odo ti o rọrun.
Pẹlu àtọgbẹ oriṣi 2, ni afikun si odo, ṣeto awọn adaṣe pataki kan le ṣee ṣe ninu omi. O ni ṣiṣe lati bẹrẹ pẹlu ririn ninu omi, laiyara lulẹ si ipele ti àyà.
Igba gbigbe yoo tun jẹ anfani. Lati ṣe eyi, ni awọn ijinle aijinile, dubulẹ lori ikun rẹ. Di ọwọ mu ni isalẹ, o nilo lati ṣiṣẹ pẹlu awọn ọwọ isalẹ, fifalẹ ati igbega wọn ni ọkan ni akoko kan.
Ni ijinle ti o kere ju, joko ninu omi o ni lati fun awọn ese rẹ, ti o gbe wọn leralera. Yiyi ẹsẹ rẹ ninu omi jẹ idena ti o dara fun ẹsẹ àtọgbẹ rẹ. Lati ṣe adaṣe naa, o nilo lati joko ninu omi, fẹẹrẹ gbe awọn ese rẹ ki o ṣe awọn iyipo iyipo pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni awọn itọsọna oriṣiriṣi.
Idaraya t’okan ni a pe ni Oars. Ni akọkọ o nilo lati lọ si isalẹ ọrun sinu omi ki o fi iwọn ejika ẹsẹ rẹ yato si.
Awọn ọwọ yẹ ki o wa ni isalẹ sọtọ si awọn ẹgbẹ ati ni iwaju-ẹhin. Ti o ba nilo lati mu fifuye pọ si, awọn eekan yẹ ki o yipada si isalẹ, titẹ awọn ika ni wiwọ si ara wọn, ati lati jẹ ki awọn ika nilo lati tankale.
Lati ṣe adaṣe "Ọpọlọ", o gbọdọ fi ararẹ sinu omi li ọrùn ati ki o na awọn ọwọ rẹ siwaju. Ni ọran yii, awọn gbọnnu gbọdọ tẹ si ara wọn pẹlu awọn ẹgbẹ ita wọn. Nigbamii, awọn ọwọ yẹ ki o tan kaakiri, omi ti n ra, tẹ ni awọn igunpa ki o da wọn pada si ipo atilẹba wọn.
Lẹhin iyẹn, duro ninu omi lori àyà, o gbọdọ agbesoke. Lẹhinna o nilo lati yi ara rẹ pada, ran ara rẹ lọwọ pẹlu ọwọ rẹ.
Pẹlupẹlu, pẹlu àtọgbẹ, o wulo lati ṣe eka kan ti awọn ile-idaraya aqua, laisi fi ọwọ kan awọn ẹsẹ isalẹ. Ati lati tọju lori omi, o le lo igbanu foomu pataki tabi oruka roba. Ni àtọgbẹ, awọn adaṣe iwuwo ni atẹle ni a tọka:
- Rin lori omi. Eyi jẹ apẹẹrẹ ti lilọ kiri ni aye, lakoko ti o nilo lati tọju iwọntunwọnsi pẹlu awọn ọwọ rẹ ki o gbe awọn kneeskún rẹ ga.
- Ọmọ inu oyun. Ti tẹ awọn eekun si àyà, laisi pipadanu iwọntunwọnsi, lẹhinna wọn rọra sọkalẹ.
- Scissors. Awọn ẹsẹ wa ni kaakiri ati mu pada, ati lẹhinna pada ati siwaju.
- Gbigbe. O yẹ ki o dubulẹ lori ẹhin rẹ ki o sinmi bi o ti ṣee ṣe ki awọn ejika ati awọn ẹsẹ rẹ wa ninu omi, ati pe oju rẹ wa loke rẹ. Nigbamii, nigbati o ba fa inira, o nilo lati gbe awọn ejika rẹ soke laisi gbigbe awọn ese ati imu rẹ. Nigbati awọn ejika ba lọ silẹ, a mu ẹmi lẹẹkansi.
- Elegede. Lẹhin ti gba ipo yii, o yẹ ki o ṣe awọn agbeka ipin pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni awọn itọsọna oriṣiriṣi.
O tun le ṣe awọn aerobics omi nipa gbigbekele ẹgbẹ kan ninu adagun-odo naa. A ṣe adaṣe akọkọ "Ẹṣin" gẹgẹbi atẹle: ijinle - ni ipele àyà, o nilo lati dojuko ẹgbẹ, eyiti o yẹ ki o waye. A mu ikun wa sinu, ẹhin naa nira, ẹsẹ kan tẹ ni orokun, awọn apa gbe soke si àyà, lẹhinna o nilo lati tọ wọn taara, yiyi pada.
Lilo ipo ibẹrẹ akọkọ kan, o nilo lati di awọn ẹgbẹ ki o ṣe awọn iyipo ẹsẹ. A ṣe adaṣe ni ọpọlọpọ igba fun ọwọ kọọkan.
Rin ninu adagun nitosi ẹgbẹ pẹlu awọn igbesẹ ti a fikun yoo tun wulo fun àtọgbẹ. Ni akọkọ o nilo lati mu igbesẹ meji ni ọna kan ati ekeji.
Lati ṣe adaṣe atẹle, o yẹ ki o duro ni idojukọ ẹgbẹ, dani pẹlu awọn apa ti o nà ati ki o lọ àyà jinlẹ. Laisi gbigbe ọwọ rẹ, ara gbọdọ wa ni yiyi ni awọn itọsọna oriṣiriṣi. Awọn agbeka kanna le ṣee ṣe ni ijinle kan, iyẹn, laisi fọwọkan isalẹ awọn ẹsẹ.
Ni afikun, didimu mọ ẹgbẹ wulo lati ṣe lilọ lilọ. Lati ṣe eyi, lọ jin sinu àyà ki o ṣe awọn iyipo iyipo ti ara ni awọn itọsọna oriṣiriṣi. A tun ṣe adaṣe ti o jọra ni ijinle kan.
Pẹlupẹlu, duro pẹlu ẹhin rẹ si ẹgbẹ ki o si mu u mọ, o nilo lati fa ati isalẹ awọn kneeskun rẹ si àyà rẹ. Lẹhinna a ti gbe awọn ọwọ ni afiwe si isalẹ, ṣiṣe awọn gbigbe ti "scissors".
Lati ṣe adaṣe “ijiyan”, dubulẹ lori ikun rẹ pẹlu omi, igbega awọn ejika rẹ loke rẹ. Mimu ẹgbẹ pẹlu awọn apa ti o nà pẹlu awọn ese ẹsẹ, o nilo lati gbe si oke ati isalẹ.
Lẹhinna o nilo lati di oju ẹgbẹ, dani pẹlu awọn apa wiwọ. Ni ọran yii, awọn ẹsẹ yẹ ki o gbe bi isunmọ ogiri adagun-odo bi o ti ṣee ṣe, ki o na isan pada. Ni ọjọ iwaju, o yẹ ki o "Akobaratan" lẹgbẹẹ ẹgbẹ si oke ami ti o pọju ati isalẹ.
O tun le ṣe nínàá lori ogiri. PI ti o jọra si iṣaaju, titari si isalẹ awọn ese, wọn nilo lati tẹ ni awọn kneeskun ki o si fi si ori ẹgbẹ. Lẹhinna, didimu awọn ẹsẹ lori ogiri, awọn ọwọ yẹ ki o wa ni titọ taara ki o tẹ lẹẹkansi, tun ṣe atunṣe awọn ẹsẹ bi giga bi o ti ṣee, nitori eyiti awọn iṣan ẹhin ati ọpa ẹhin yoo na.
O tọ lati ṣe akiyesi pe ni akọkọ o to lati ṣe awọn atunwi 2-3, lẹhinna atẹle nọmba awọn adaṣe le pọsi to awọn akoko 10.
Sibẹsibẹ, ni aṣẹ fun odo pẹlu àtọgbẹ lati ṣe anfani ati kii ṣe ipalara, o jẹ dandan lati tẹle awọn iṣeduro kan.
Awọn iṣọra aabo nigba adaṣe ninu omi
Gbogbo awọn iṣeduro jẹ ohun rọrun, ṣugbọn imuse wọn yẹ ki o jẹ aṣẹ. Nitorinaa, o nilo lati we ninu adagun-odo pẹlu ẹgbẹ. Ti awọn kilasi ba waye ni ifiomipamo ti ṣiṣi, lẹhinna o ko le wẹ jinna, paapaa ti awọn eniyan ko ba wa nitosi, nitori pẹlu àtọgbẹ nigbakugba ti ipo alaisan le buru si nitori hyper- tabi hypoglycemia ninu àtọgbẹ mellitus.
Ofin keji ni pe fifuye gbọdọ pọ si di graduallydiẹ, ṣọra ṣiṣakoso alafia ara rẹ, yago fun iṣẹ ṣiṣe. Ti o ba ti gbe awọn kilasi naa ni iyara pupọ, awọn ilolu ti o lewu bii hypoglycemia, haipatensonu, tachycardia ati bẹbẹ lọ le dagbasoke.
O tọ lati ṣe akiyesi pe ni kete lẹhin ti o jẹun o ko le wẹ. Eyi kii yoo ja si awọn iṣoro pẹlu ikun, ṣugbọn tun buru si ipese ẹjẹ si ọpọlọ, eyiti o le ja si ipadanu mimọ.
O ko le jẹun ni wiwọ ki o to wẹ. Ounjẹ ikẹhin ṣaaju adaṣe ko yẹ ki o pẹ ju iṣẹju 60 lọ. Ṣugbọn o ko yẹ ki o kọ ipanu ina kan fun idena ti glycemia.
O jẹ dandan lati tẹ inu omi diẹ, nitori iwọn otutu rẹ jẹ iwọn 10 ju iwọn otutu ara lọ. Iyatọ yii mu ibinujẹ awọn iṣan ara ẹjẹ, eyiti o le fa ailagbara ti rudurudu ọkan ati aito atẹgun ninu iṣan ọkan, eyi le pari nigbamiran pẹlu didi ti ọkan.
O ni ṣiṣe lati mura ararẹ fun ayipada kan ti iwọn otutu.
Lati ṣe eyi, o le wẹ iwẹ tutu ṣaaju lilo si adagun-odo, ṣugbọn o jẹ ewọ fun awọn alamọgbẹ lati fo lati ẹgbẹ.
Awọn idena si awọn kilasi ni adagun-odo naa
Pelu gbogbo awọn anfani ti awọn ere idaraya omi, awọn nọmba contraindications wa si iru ẹru ere idaraya yii. Nitorinaa, pẹlu awọn imunmọ loorekoore, o ko le ṣe olukọni ni adagun-odo, nitori lakoko ikọlu eniyan kan le paapaa rì ninu omi.
Awọn alakan alagba ati awọn ti o ti jiya lilu ọkan yẹ ki o ṣe pẹlu omi kekere. Ni ọran yii, o ni imọran lati lo awọn iṣẹ ti olukọ itọju ti ara ti o ni iriri.
Ti ẹnikan ba ni ikọ-fèé ati àtọgbẹ mellitus, tabi ti o jiya arun onibaje lọwọ, lẹhinna o yẹ ki o mọ pe omi chlorinated le ṣe okunfa ikọ-fèé. Ni afikun, omi ṣe akojopo àyà, ṣiṣe ni o nira lati simi, nitorinaa ti o ba ni awọn iṣoro pẹlu awọn ẹya ara ti atẹgun, o tun jẹ imọran lati ṣiṣẹ pẹlu olukọ kan.
Awọn alagbẹ ti o ni oju eegun imu, fifẹ awọn adenoids, tabi ni awọn aarun onibaje eyikeyi ti awọn ara ti ENT, o gbọdọ ranti pe awọn adaṣe omi le ma fa ajakalẹ arun na.
Niwaju eyikeyi awọn ifarahan inira ati awọn abawọn awọ ti o ṣe igbagbogbo pẹlu àtọgbẹ, ko ṣe iṣeduro lati ni ipa ninu adagun-omi ti o mọ pẹlu Bilisi. Lati ṣetọju ilera tiwọn, o ni imọran lati wa fun awọn eka omi ti o lo awọn ọna miiran ti ipakokoro.
Nitori ailagbara lagbara, awọn alagbẹ o fẹrẹẹgbẹ si SARS loorekoore. Nitorinaa, wọn yẹ ki o yan awọn adagun-omi pẹlu iwọn otutu ti ko kere ju iwọn 23-25.
Bibẹẹkọ, ni awọn ọran pupọ pẹlu isan-aisan iru aisan 2, ko si awọn contraindications pataki fun odo. Lẹhin gbogbo ẹ, ipa ti omi ni ipa ifọwọra, imudarasi ipo ti ara ati ti opolo ti ara, ni aapọn ati mu eto ti ajẹsara ṣiṣẹ.
Awọn ofin fun idaraya ni àtọgbẹ yoo wa ni bo ni fidio ninu nkan yii.
