Ọkan ninu awọn ọna ṣiṣe ti o jẹ olokiki ounje julọ ni a gbọdọ pe ni ounjẹ Ducan, lakoko aye rẹ o ti han awọn miliọnu awọn egeb onijakidijagan, ati ni gbogbo agbaye. Ẹlẹda ti ounjẹ jẹ idaniloju pe opo yii ti ounjẹ ṣe iranlọwọ kii ṣe idinku iwuwo nikan, ṣugbọn tun xo ibi-arun ti awọn arun to nira ti o ni imọran pe ko le wosan. Eyi nipataki kan si iru àtọgbẹ 2.
O yẹ ki o sọ pe kii ṣe gbogbo awọn dokita ati awọn alamọja ijẹẹmu ni ipin oju-iwoye yii ni kikun. Nitorinaa, o jẹ dandan lati gbiyanju lati ni oye ọran ominira ati lati ni oye fun ararẹ boya àtọgbẹ ati ounjẹ Ducan ni a le papọ, boya o jẹ oye lati tẹle awọn ifiweranṣẹ rẹ.
Ounje gẹgẹbi ibamu si Dokita Ducan kii ṣe ounjẹ paapaa, eyiti o yẹ ki o gbọye bi aropin pataki ti iye ti ounjẹ ati awọn ounjẹ kan pato. O kuku jẹ eto iwọntunwọnsi alailẹgbẹ, o jẹ dandan lati faramọ rẹ ni gbogbo igbesi aye rẹ. Ipilẹ ti ounjẹ jẹ ounjẹ amuaradagba, ṣugbọn iye awọn carbohydrates ni a ge si o kere ju. Ọna yii ṣe alabapin si pipadanu iwuwo ara kii ṣe nitori iṣan, ṣugbọn awọn idogo ọra.
Ounjẹ nilo agbara ti nọnba ti awọn eroja wa kakiri, awọn faitamiini, leewọ jijẹ awọn carbohydrates yiyara. Ni afikun si awọn carbohydrates, ounjẹ Ducan leewọ fun lilo:
- diẹ ninu awọn orisirisi ti ẹfọ;
- unrẹrẹ.
Pelu awọn anfani ti o han gbangba ti ounjẹ, o tun ni awọn abawọn odi. Fun apẹẹrẹ, iyaso ti awọn eso le fa awọn iṣoro walẹ lagbara. Fun idi eyi, ṣaaju lilo ijẹẹmu, alamọ kan yẹ ki o kan dokita kan, paapaa niwọn bi ounjẹ ti ko pese fun yiyan awọn ọja nipasẹ atọka glycemic.
Kini pataki ti ounjẹ
Lati ye boya iru ounjẹ yii jẹ o yẹ fun awọn alagbẹ, o jẹ pataki lati ro awọn ipo ti ounjẹ, atokọ ti awọn ounjẹ pataki. Nitorinaa, ounjẹ Ducane pese fun awọn ipo 4: ikọlu, ọkọ oju omi, iyara, idaduro.
Ipele akọkọ jẹ ikọlu, o niyanju lati ṣe akiyesi rẹ lati ọjọ meji si meji, ọjọ deede da lori iwuwo akọkọ ti eniyan. Ni bayi o yọọda lati jẹ awọn ounjẹ amuaradagba ti iyasọtọ ti orisun ẹranko, o le jẹ: adiẹ, awọn ẹyin quail, awọn ẹran ti o tẹẹrẹ, awọn ọja ibi ifunwara ọra.
Ni ipele ti ikọlu, o jẹ dandan lati jẹ tablespoon kan ti oat bran, o ṣeun si wọn pe wọn ṣakoso lati padanu iwuwo pupọ. Ninu ikun, bran ṣe alekun ninu iwọn didun, nitorinaa didara itara.
Lẹhin ipele oju-omi ti o tẹle, lakoko asiko yii o jẹ dandan lati ni ninu ounjẹ eyikeyi awọn ẹfọ, ṣugbọn ayafi awọn ti o jẹ sitashi. Ti o ba tẹle ounjẹ naa ni deede, o le padanu iwuwo to 1 kilogram fun ọsẹ kan. Awọn ọkọ oju omi naa duro titi eniyan yoo fi di iwuwo ara ti o fẹ. O ti han si omiiran awọn ọjọ amuaradagba odasaka ati awọn ọjọ amuaradagba-Ewebe.
Ipele kẹta ti ounjẹ Ducan n ṣatunṣe, nigbati a ba fi eso kekere kun si ẹran, ẹfọ ati eso oat, ayafi:
- banas;
- àjàrà.
Dokita ṣeduro iṣeduro jijẹ warankasi lẹẹkan ni ọjọ kan (ko ju 40 g lọ), tablespoon ti epo Ewebe (eyikeyi), awọn ege 2 ti burẹdi ọkà ni odidi.
Lẹmeeji ni ọsẹ, o le jẹ awọn ounjẹ ti o ni sitashi, eyini ni: iresi, polenta, awọn ewa, lentili, couscous, pasita, poteto, alikama odidi. Iye akoko ipele yii ni iṣiro ni ọkọọkan, fun gbogbo kilogram ti iwuwo padanu awọn ọjọ mẹwa ti ounjẹ. Nigbati eniyan ba ti padanu 15 kg, fun u ipele ti isọdọkan yẹ ki o ṣiṣe ni awọn ọjọ 150.
Ipele ti o kẹhin jẹ iduroṣinṣin, o tẹle nigbagbogbo ni gbogbo igba. Ounjẹ naa pese fun lilo ojoojumọ ti ọja iṣọn-alọ ọkan, ọjọ afikun amuaradagba odasaka ni a ṣeto lẹẹkan ni ọsẹ kan, ko gbagbe lati jẹ igbagbogbo awọn eso 3 ti bran.
Ni eyikeyi ipele ti ounjẹ Ducan, a gba ọ niyanju:
- olukoni ni ẹkọ ti ara;
- rin ninu afẹfẹ titun;
- mu o kere ju ọkan ati idaji liters ti omi fun ọjọ kan.
Nikan atẹle awọn ofin wọnyi ni iwuwo yoo dinku.
Ducan ati àtọgbẹ
Ounjẹ gbogbo leewọ fun lilo ti ọra, awọn ounjẹ ti o ni itunra ati awọn carbohydrates ti o rọrun. Ni akọkọ kokan, o le dabi pe pẹlu iru aarun suga meeli 2, iru ounjẹ yoo jẹ itọju to peye.
Ti o ba faramọ ijẹẹmu, awọn ọja ti ẹgbẹ kọọkan (awọn kalori, awọn ọlọjẹ, awọn ẹfọ) gbọdọ jẹ ni awọn ipele, nikan labẹ ipo yii o ṣee ṣe lati ṣe aṣeyọri iwuwo. Ṣugbọn iru eto ijẹẹmu bẹẹ yẹ fun awọn alamọgbẹ?
O ṣeeṣe julọ, rara, ti o ba jẹ pe nikan fun idi ti ounjẹ yii ko paapaa ni ibamu pẹlu awọn ipilẹ ipilẹ ti itọju ounjẹ fun àtọgbẹ oriṣi 2. Fun apẹẹrẹ, ni ipele ti ikọlu, amuaradagba ẹfọ ni a yọkuro, eyiti ko jẹ itẹwọgba ninu mellitus àtọgbẹ. Alaisan ti o ni ailera ségesège gbọdọ jẹ olu, ọkà, Ewa ati awọn ewa.
Carbohydrate ounje han nikan ni ipele ti isọdọkan, o le jẹ ni awọn iwọn to to ni ipele ikẹhin. Onitẹgbẹ yẹ ki o gba ounjẹ ti o ni ibamu ni gbogbo ọjọ, saturate ara:
- amuaradagba;
- awọn eeyan;
- awọn carbohydrates.
Gbigba amuaradagba ti o pọ si yoo fa ibajẹ ni iṣẹ ti oronro ati buru ipo ipo alaisan pẹlu àtọgbẹ.
Ni ọran ti mellitus àtọgbẹ ti iru keji, o gba ni niyanju pupọ lati ṣetọju iwọntunwọnsi carbohydrate, fun ọjọ kan ninu ounjẹ alaisan yẹ ki o to awọn carbohydrates 60%, amuaradagba ati ọra - nipa 20%. Iwọn ti awọn eroja yii ni a gba laaye lati jẹ nikan ni ipele ikẹhin ti ounjẹ. Iyokuro iyọrisi ti o han gbangba tun jẹ pe yiyan awọn ọja nipasẹ atọka glycemic ko pese.
Ounjẹ Ducan fun iru aarun suga àtọgbẹ 2 ko ṣee lo, sibẹsibẹ, ti o ba jẹ asọtẹlẹ si aisan yii, ounjẹ naa ṣe iranlọwọ lati ṣe iwuwo iwuwo ati pe yoo jẹ iwọn ti o tayọ ti idena rẹ. Pẹlu iwadii aisan ti àtọgbẹ 1, iru ounjẹ bẹ ko jẹ asan.
Ọpọlọpọ awọn dokita ati awọn alamọja ijẹẹmu tako tako ounjẹ Ducan, ati pe ko ṣeduro rẹ si awọn eniyan ti o ni ilera patapata. Idi naa rọrun - pẹlu ihamọ gigun ti awọn carbohydrates ati awọn ọra, awọn iṣoro pẹlu awọn ara inu ati awọn eto ara yoo bẹrẹ laipẹ:
- ti iṣelọpọ ngba;
- iṣẹ kidirin ti bajẹ;
- ṣiṣe ti eto endocrine buru si.
Bii awọn atunyẹwo ti awọn ti o ti gbiyanju ounjẹ lori ara wọn fihan, wọn kuna nigbagbogbo, iṣẹ wọn dinku, ati pe iṣesi wọn parẹ.
Bi o ṣe le jẹun dara julọ?
Ti ounjẹ Ducan fun àtọgbẹ 2 kii ṣe anfani, bawo ni o ṣe yẹ ki alaisan naa jẹ? Awọn dokita nigbagbogbo ṣe iṣeduro san ifojusi si nọmba tabili 5 ni ibamu si Pevzner tabi nọmba tabili 9 ni ibamu si Pevzner.
Eto yii n pese fun ounjẹ loorekoore, awọn ipin yẹ ki o kere nigbagbogbo. Ni apapọ, wọn jẹ o kere ju awọn akoko 5-6 ni ọjọ kan, ni gbogbo wakati 3. O tun jẹ dandan lati kọ lata, mu, awọn salted ati awọn ounjẹ sisun, a rọpo suga pẹlu awọn aladun itọsi tabi sintetiki.
Ounje yẹ ki o ni iye to ti awọn alumọni ati awọn vitamin, paapaa ascorbic acid. Iwọn keji ni lati jẹ iye ti ọya ti o pọ julọ, awọn ẹfọ asiko, awọn eso titun, ati awọn ibadi dide.
Ninu fidio ninu nkan yii, awọn ilana pupọ ni a gbekalẹ ti o baamu pẹlu ounjẹ Ducan.
