Iṣe ti ara jẹ ọkan ninu awọn paati pataki julọ ti itọju aṣeyọri ti àtọgbẹ, mejeeji ati awọn oriṣi akọkọ ati keji. O ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ carbohydrate ati mu yara gbigba glukosi ṣiṣẹ, ati nitorinaa dinku suga ẹjẹ.
Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ni oye pe iṣẹ ṣiṣe ti ara ni àtọgbẹ ko le mu awọn anfani nikan wa, ṣugbọn o le ṣe ipalara ti wọn ba yan wọn ni aṣiṣe ati laisi iyi si ipo alaisan, paapaa ti o ba jẹ ọmọde.
Nitorinaa, ṣaaju ibẹrẹ ikẹkọ ti ere idaraya, o jẹ dandan lati fi idi pato ohun ti awọn ẹru jẹ iyọọda ninu àtọgbẹ, bawo ni a ṣe darapo pẹlu itọju isulini ati kini contraindications wa.
Anfani
Awọn anfani ti adaṣe deede ni àtọgbẹ jẹ nla gaan. Wọn ṣe iranlọwọ fun alaisan lati ṣaṣeyọri awọn abajade rere wọnyi:
Idinku ninu ipele suga. Iṣẹ iṣan ti nṣiṣe lọwọ ṣe alabapin si imudara mimu ti glukosi, eyiti o dinku suga ẹjẹ ni pataki.
Ṣe iranlọwọ iwuwo iwuwo. Iṣẹ ṣiṣe ti ara giga ni àtọgbẹ iranlọwọ lati yọkuro awọn afikun poun, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn idi akọkọ ti gaari ẹjẹ giga. Ati pẹlu:
- Imudara ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Àtọgbẹ mellitus ni ipa ti ko dara lori iṣẹ ti okan ati ti iṣan ara. Idaraya ṣe iranlọwọ lati mu ilera wọn dara, pẹlu awọn ohun elo agbeegbe, eyiti o ni ikolu pataki nipa gaari ga;
- Imudarasi ti iṣelọpọ agbara. Idaraya deede ni àtọgbẹ ṣe iranlọwọ fun ara lati fa ounjẹ daradara lakoko ti o mu iyara imukuro awọn majele ati awọn nkan miiran ti o ni ipalara.
- Ifamọra ti àsopọ pọ si hisulini. Igbẹkẹle hisulini alagbeka jẹ idi akọkọ fun idagbasoke iru àtọgbẹ 2. Awọn adaṣe ti ara ṣe daradara pẹlu iṣoro yii, eyiti o mu ipo alaisan naa dara si pataki.
- Sokale idaabobo awọ ẹjẹ. Idaabobo awọ giga jẹ ẹya afikun ninu idagbasoke awọn ilolu ninu àtọgbẹ. Ṣiṣe awọn adaṣe ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere, eyiti o ni ipa anfani lori eto inu ọkan ati ẹjẹ.
Gẹgẹbi a ti le rii lati oke, awọn iṣẹ idaraya ṣe iranlọwọ lati mu ipo alaisan pọsi ilọsiwaju ati dena idagbasoke awọn ilolu.
Awọn iwadii alakoko
Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn ere idaraya ti nṣiṣe lọwọ, o yẹ ki o ba dọkita rẹ sọrọ. Eyi kan si gbogbo awọn alaisan pẹlu àtọgbẹ, paapaa awọn ti ko ni awọn ẹdun ilera pataki.
Ṣiṣe ayẹwo ti awọn arun concomitant ni alaisan gbọdọ ni akiyesi nigbati o ṣe iyaworan ero fun awọn kilasi iwaju. Alaisan yẹ ki o kọ eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara, eyiti o le buru si ipo rẹ.
Ni afikun, o jẹ dandan lati ṣe ọpọlọpọ awọn iwadii aisan ọranyan, eyun:
- Itanna Fun iwadii deede, data ECG jẹ pataki, mejeeji ni ipo idakẹjẹ ati lakoko idaraya. Eyi yoo gba alaisan laaye lati ṣe idanimọ eyikeyi awọn ohun ajeji ninu iṣẹ ti okan (arrhythmia, angina pectoris, haipatensonu, arun inu ọkan ati ẹjẹ ati diẹ sii);
- Ayewo Orthopedic. Àtọgbẹ mellitus le ni ipa odi lori majemu ti awọn isẹpo ati iwe-ẹhin. Nitorinaa, ṣaaju ṣiṣe awọn ere idaraya, o yẹ ki o rii daju pe alaisan ko ni awọn ilolu to ṣe pataki;
- Ayewo ọpọlọ. Gẹgẹbi o ti mọ, ipele giga ti gaari nfa idagbasoke ti awọn arun oju. Diẹ ninu awọn adaṣe le buru si ipo awọn ẹya ara ti alaisan ati ki o fa awọn egbo ti o nira sii. Ayẹwo ti awọn oju yoo ṣafihan niwaju awọn pathologies.
Awọn iṣeduro
Rin iṣẹju 30 ni iyara iyara ṣe iranlọwọ mu alekun rẹ ninu ara jẹ fun ọjọ meji to nbo.
Iru ṣiṣe iṣe ti ara jẹ paapaa wulo ni ọran ti iru 2 àtọgbẹ mellitus, niwọn bi o ti ja ijaja ni ilodisi lodi si isakoṣo hisulini ti awọn ara.
Awọn iṣe ti ara ti o tẹle ni a fẹ julọ fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ mellitus:
- Ririn
- Odo;
- Gigun kẹkẹ;
- Sokiri;
- Oje
- Awọn kilasi jijo.
Awọn ipilẹ-ọrọ wọnyi yẹ ki o jẹ ipilẹ ti awọn iṣẹ idaraya eyikeyi:
- Awọn adaṣe ifinufindo. Iṣe ti ara yẹ ki o kopa bi ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan bi o ti ṣee;
- Ni deede ti iṣẹ ṣiṣe ti ara. Kekere, ṣugbọn iṣẹ ṣiṣe ti ojoojumọ yoo mu ara wa ni awọn anfani diẹ sii ju toje ṣugbọn ikẹkọ kikankikan;
- Iwọntunwọnsi ti awọn iṣẹ idaraya. Pẹlu àtọgbẹ, o ṣe pataki pupọ lati maṣe kun ara pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara, nitori eyi le ja si idinku kikankikan ninu suga ẹjẹ ati idagbasoke iṣọn-alọ ọkan. Ni afikun, awọn adaṣe lile ti apọju le fa awọn ipalara idaraya ti o larada fun igba pipẹ pẹlu gaari giga, ni pataki pẹlu àtọgbẹ type 2.
Yiyan ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ti aipe julọ ni o yẹ ki o ṣe ni ọkọọkan, da lori ọjọ-ori, ipo ilera ati iwọn amọdaju ti eniyan. Nitorinaa, ti o ba jẹ pe alaisan tẹlẹ ko mu awọn ere idaraya, lẹhinna iye akoko awọn ẹkọ rẹ ko yẹ ki o to ju iṣẹju 10 lọ.
Ni akoko pupọ, iye awọn adaṣe ere-idaraya yẹ ki o pọ si titi di igba ti yoo to awọn iṣẹju 45-60. Akoko yii to lati gba ipa ti o dara julọ julọ lati ipa ti ara.
Ni ibere fun awọn adaṣe ti ara lati mu awọn anfani ti o fẹ, wọn gbọdọ jẹ deede. O jẹ dandan lati fun awọn iṣẹ idaraya o kere ju 3 ọjọ ọsẹ kan ni awọn aaye arin ti ko si ju ọjọ 2 lọ. Pẹlu isinmi gigun laarin awọn adaṣe, ipa itọju ailera ti ẹkọ ti ara parẹ ni kiakia.
Ti o ba nira fun alaisan lati faramọ iṣeto iṣeto ti awọn kilasi lori ara rẹ, o le darapọ mọ ẹgbẹ naa fun awọn alaisan alakan. Lilọ fun ere idaraya ni ile-iṣẹ ti awọn eniyan miiran rọrun pupọ ati diẹ sii nifẹ. Ni afikun, ikẹkọ ni awọn ẹgbẹ itọju ni a ṣe ni ibamu si awọn ero ti a gbekalẹ pataki fun awọn alagbẹ oyun ati labẹ abojuto olukọ ti o ni iriri.
Idaraya jẹ iwulo paapaa fun atọju awọn atọgbẹ ninu awọn ọmọde. Nigbagbogbo, awọn ọmọde funrara wọn gbadun awọn ere idaraya ita gbangba pẹlu idunnu nla. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati rii daju pe lakoko ikẹkọ ọmọ ko gba awọn ipalara to ṣe pataki, pataki lilu si ori, eyiti o le ma nfa idagbasoke awọn arun oju.
Fun idi eyi, kan si awọn ere idaraya bii bọọlu afẹsẹgba tabi hockey, gẹgẹ bi eyikeyi ti awọn ọna nipa ogun, yẹ ki o yago fun. Ọmọ ti o ni àtọgbẹ yoo ni ibaamu ti o dara julọ si awọn ere idaraya ti ara ẹni, eyini ni ere idaraya, odo tabi sikiini.
O dara ti ko ba ni adehun nikan, ṣugbọn ni ẹgbẹ awọn ọrẹ ti yoo ni anfani lati ṣe akiyesi ipo rẹ.
Awọn iṣọra
Lakoko ṣiṣe ti ara o ṣe pataki pupọ lati ṣe abojuto ilera ararẹ.
Àtọgbẹ mellitus ati iṣẹ ṣiṣe ti ara le ṣe deede ibagbepo nikan pẹlu ibojuwo gaari nigbagbogbo. O ṣe pataki lati ni oye pe idaraya ni ipa ti o lagbara lori gaari ẹjẹ ati pe o jẹ ohun ti o wọpọ ti hypoglycemia ninu awọn alagbẹ.
Nitorinaa, nigba ti o ba n ṣe ere idaraya o ṣe pataki pupọ lati ni nigbagbogbo, fun apẹrẹ, glucoeter One Touch Ultra kan, eyiti yoo ṣe iranlọwọ lati pinnu iyipada eewu ti glukosi ninu ara. Idi iwuwo lati da adaṣe duro lẹsẹkẹsẹ yẹ ki o jẹ ibanujẹ atẹle:
- Irora ni ekun ti okan;
- Orififo ati inira nla
- Nessémí dín, ìrora ìnira;
- Agbara si idojukọ iran, iye meji ti awọn ohun;
- Ríru, ìgbagbogbo.
Fun iṣakoso gaari ti o munadoko o jẹ dandan:
- Ṣe iwọn ipele rẹ, ṣaaju ikẹkọ, lakoko ere idaraya ati lẹsẹkẹsẹ lẹhin ayẹyẹ ipari ẹkọ;
- Din iwọn lilo deede ti insulin ṣaaju ati lẹhin adaṣe, ni ṣiṣe sinu bibi ati iye awọn adaṣe naa. Ni igba akọkọ ati keji o le nira lati ṣe ni ọtun, ṣugbọn lori akoko, alaisan yoo kọ ẹkọ lati mu iwọn insulini sii ni deede;
- Nigba miiran ya iye ti awọn carbohydrates lakoko idaraya lati ṣetọju ipese agbara ti ara ati ṣe idiwọ idagbasoke ti hypoglycemia. Ipanu yii yẹ ki o ṣafikun si ounjẹ t’okan.
- Ni àtọgbẹ, iṣẹ ṣiṣe ti ara yẹ ki o wa gbero nigbagbogbo ni ilosiwaju ki alaisan naa ni akoko lati murasilẹ daradara fun wọn. Ti o ba ni ẹru ti ko ni isanju, lẹhinna alaisan nilo lati jẹ afikun iye ti awọn carbohydrates ati dinku iwọn lilo hisulini lakoko abẹrẹ to nbọ.
Awọn ilana wọnyi ṣe pataki paapaa fun àtọgbẹ 1, nitori ninu ọran yii eewu ti idagbasoke didọgba hypoglycemia ga pupọ.
Awọn idena
Iṣẹ ṣiṣe ti ara giga kii ṣe anfani nigbagbogbo fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ. Idaraya ti wa ni contraindicated ni awọn ipo wọnyi:
- Agbara giga to 13 mM / L, ti o ni idiju nipasẹ wiwa acetone ninu ito (ketonuria);
- Ipele suga ti o ṣe pataki ti o to 16 mM / L paapaa ni aini ti ketonuria;
- Pẹlu iṣọn-ẹjẹ pupa (ẹjẹ ẹjẹ) ati iyọkuro iṣẹ-ẹhin;
- Ni awọn oṣu mẹfa akọkọ lẹhin iṣu-ara laser retagu;
- Iwaju ailera syndrome ẹsẹ kan ninu alaisan kan;
- Haipatensonu pupọ - loorekoore ati ilosoke pataki ninu titẹ ẹjẹ;
- Ni isansa ti ifamọ si awọn ami ti hypoglycemia.
Kii ṣe gbogbo awọn iṣe ti ara ni o dọgbadọgba daradara fun awọn eniyan ti o ni ayẹwo pẹlu atọgbẹ. Awọn alamọ-aisan nilo lati yago fun awọn ere idaraya ti o le fa ipalara nla tabi aapọn, bakanna bi ko gba wọn laaye lati dahun si awọn sokesile ninu gaari ẹjẹ ni ọna ti akoko.
Awọn ere idaraya wọnyi pẹlu:
- Iluwẹ, hiho;
- Ggun oke, awọn irin ajo gigun;
- Parachuting, idorikodo yipo;
- Ṣiṣe iwuwo (eyikeyi awọn adaṣe gbigbe gbigbe iwuwo);
- Aerobics
- Hoki, bọọlu ati awọn ere olubasọrọ miiran;
- Gbogbo ijakadi;
- Boxing ati ti ologun ona.
Iṣe ti ara ti o yẹ ko le dinku suga ẹjẹ nikan, ṣugbọn tun ṣe idiwọ idagbasoke ti awọn ilolu ati mu ilọsiwaju didara ti igbesi aye alaisan kan pẹlu àtọgbẹ.
Dokita yoo ṣafihan gbangba ni fidio ninu nkan yii lẹsẹsẹ awọn adaṣe ti yoo ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele suga ẹjẹ.
