Tani o nilo pasita pẹlu ounjẹ kekere-kabu ti o ba wa ni iru yiyan miiran ti nhu bi ẹja kan ati pollock? Mo nifẹ ẹja, nitorina kini le dara ju conjuring lasagna lati rẹ?
Wiwo ohunelo yii, awọn ara Italia fi silẹ ki o gbagbe nipa ẹya aṣa rẹ. O jẹ apẹrẹ fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo ati ni akoko kanna jẹun daradara.
Awọn eroja
- 2 zucchini;
- 4 Karooti;
- 300 g pollock;
- 150 g mozzarella;
- 50 g ti grated warankasi emional;
- 1 le ti oriṣi ẹja kan;
- 1 ti awọn tomati ti a ge;
- 1 clove ti ata ilẹ;
- 1 tablespoon ti lẹẹ tomati;
- 1/2 tsp marjoram;
- Iyọ;
- Ata
Iye awọn eroja fun ohunelo kekere-kabu yii jẹ apẹrẹ fun awọn iranṣẹ 2-3. Akoko sise, pẹlu akoko sise, yoo gba to awọn iṣẹju 45.
Iwọn ijẹẹmu
Awọn iye ijẹẹmu jẹ isunmọ ati pe a fun fun 100 g ti ọja kekere kabu.
| kcal | kj | Erogba kalori | Awọn ọra | Awọn agba |
| 68 | 286 | 3,6 g | 2,2 g | 8,1 g |
Ọna sise
1.
Wẹ zucchini alabapade ati awọn Karooti ni tinrin pẹlu gigun. Ṣeto awọn ẹfọ lori aṣọ-inuwọ iwe ati iyọ. Iyọ yoo fa omi lati ẹfọ. Lẹhin gbogbo ẹ, a ko fẹ lati rii lasagna ti o ni omi lori awo ni ipari.
2.
Lẹhinna gige ata ilẹ ati mozzarella sinu awọn cubes kekere. O ṣe pataki lati gige ata ilẹ, ki o má ṣe ya ninu ẹfun ata ilẹ - eyi ni bi awọn epo pataki ṣe jẹ aabo daradara.
3.
Igba awọn ọna ẹgbẹ pẹlu iyo ati ata ati din-din ni ẹgbẹ mejeeji ni pan ti kii ṣe Stick. Fi ata ilẹ kun sibẹ ki o din-din diẹ diẹ.
4.
Lẹhinna ṣafikun awọn tomati ati marjoram si pan. Fi ọwọ fa gige pollock ninu pan pẹlu spatula kan, lẹhinna ṣafikun ẹja kan ki o dapọ daradara. Akoko pẹlu lẹẹ tomati ki o fi silẹ lati ṣe iṣẹju diẹ.
5.
Igbesẹ t’okan ni lati lọla di 180 ° C (ni ipo gbigbe). Pat zucchini ati awọn Karooti pẹlu iwe toweli.
6.
Lubricate satelaiti casserole pẹlu ororo olifi ki o dubulẹ awọn fẹlẹfẹlẹ miiran ti awọn Karooti, zucchini, adalu-tomati pẹlu iye kekere ti mozzarella grated, bi ninu igbaradi ti lasagna.
7.
Ni ipari, kí wọn warankasi Emmental lori oke ati beki ni adiro fun awọn iṣẹju 20. Imoriri aburo.
Ṣe o ti mọ tẹlẹ?
Paapaa otitọ pe pasita jẹ ika si awọn ara ilu Italia, awọn nudulu wa si wa lati Aarin Aarin. Ati pe o ṣeun si olokiki olokiki oniṣowo Venetian Marco Polo, pasita naa wa ọna rẹ si Yuroopu. Ara Italia naa ni apapọ jẹun bii 25 kilo ti awọn nudulu fun ọdun kan.
Botilẹjẹpe pasita tun jẹ ohun ti o gbajumọ julọ ni Germany, a tun jinna si awọn iru iye. A duro ni ayika 8 kilo ti nudulu fun eniyan fun ọdun kan. Ọpọlọpọ eniyan ti o n yipada si awọn ounjẹ kekere kabu padanu pasita ayanfẹ wọn ni ọna pupọ pupọ.
Botilẹjẹpe ko si idi fun eyi. Awọn ọna yiyan pupọ lọpọlọpọ si pasita Ayebaye ti o pẹ tabi ya o le fi awọn ifẹ rẹ silẹ fun.
Ṣiṣẹda wa ti ode oni yoo jẹ ohun iyanu fun ọ. Ninu rẹ, tuna tuna dara pẹlu saithe ati pe o ni idapo nipasẹ zucchini ati awọn Karooti. Satelaiti yii kii ṣe yiyan ayẹyẹ nikan si gigun, ṣugbọn orisun orisun ti amuaradagba, ati ọpẹ si ẹja ati ẹfọ o wulo pupọ.
Mo ni idaniloju dajudaju pe lasagna yii yoo gba aye to lagbara ninu ounjẹ rẹ. Ni eyikeyi ọran, Mo nifẹ rẹ ati pe lẹẹkọọkan ni iranti igbagbe oke-nla. Mo nireti pe iwọ di akọọlẹ, ni akoko ti o dara lakoko sise ati gbadun ounjẹ rẹ paapaa diẹ sii.
