Idaraya ni àtọgbẹ mellitus (awọn adaṣe physiotherapy)

Iṣe ti ara lojoojumọ ṣe iranlọwọ fun ara eniyan ni okun. Awọn adaṣe adaṣe fun àtọgbẹ mellitus wulo pupọ. Iṣe ti ara ti ilọsiwaju jẹki ifarada ti awọn olugba insulini, dinku iyọkuro ẹjẹ ni pataki. Awọn iṣe wọnyi yoo gba alaisan laaye lati dinku iwọn lilo ti insulin ati awọn oogun hypoglycemic.

Idaraya deede ṣe iṣelọpọ ti iṣelọpọ amuaradagba, pipadanu iwuwo ati dinku eewu ti awọn arun ti iṣan ti o ni ibatan pẹlu iru 1 ati àtọgbẹ 2. Ṣugbọn, bi pẹlu awọn oogun, o nilo lati tẹle awọn ofin ti o rọrun julọ ti awọn adaṣe adaṣe, bibẹẹkọ hypoglycemia le dagbasoke.

Awọn ofin ipilẹ fun awọn alagbẹ ninu eto ẹkọ ti ara

1. Pẹlu eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o pọ si (ijó, odo) o nilo gbogbo iṣẹju 30. afikun ohun mimu 1 XE. (apple, bibẹ pẹlẹbẹ ti akara)
2. Pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara pupọ (iṣẹ ni orilẹ-ede, ipago), o yẹ ki o dinku iwọn lilo hisulini nipasẹ 20-50%.
3. Ti hypoglycemia ba waye, o jẹ dandan lati isanpada fun pẹlu awọn carbohydrates, eyiti o gba irọrun ninu ara (oje, ohun mimu ti o dun).

Pataki! Idaraya fun iru 1 ati àtọgbẹ 2 le ṣee ṣe pẹlu ipele idinku gaari ninu ẹjẹ, nitori lodi si ipilẹ ti ipele ti o pọ si, adaṣe mu ki ifun pọ si ti ẹjẹ.

Alaisan kọọkan yẹ ki o mọ pe pẹlu itọka suga ti 15 mmol / L tabi ti o ga julọ, eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara ni a leewọ muna.

Pinpin iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ ẹya pataki fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ. Eto yẹ ki o ṣee. Fun apẹẹrẹ:

• ere idaraya owurọ;
• awọn adaṣe ti o nira julọ le ṣee ṣe lẹhin 1-2 wakati lẹhin ounjẹ (iṣeeṣe kekere ti hypoglycemia);
• pinpin deede ti awọn adaṣe ti ara fun ọjọ kọọkan (lati ṣakoso ipa ti iru 1 ati àtọgbẹ 2).

Awọn adaṣe adaṣe fun àtọgbẹ mellitus iru 1 ati 2, ohun elo

1. Ọna ti ara ẹni kọọkan si alaisan kọọkan nigba yiyan aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti ara mu sinu awọn abuda iṣe-jijẹ (ọjọ-ori, ilera, amọdaju ti ara).
2. Ifọwọsi pẹlu ilana ikẹkọ (lojoojumọ ni aarin igba kan) ṣe pataki paapaa fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ iru 1.
3. Dikemu alefa ninu nọmba ati iyara ti ẹru. Ibere ​​ti ipaniyan jẹ lati ina si eka sii. O ṣe pataki lati ma ṣe apọju ara, alaisan ko yẹ ki o rẹwẹsi.
4. O yẹ ki eto ẹkọ ti ara ṣe pẹlu isanwo to dara fun àtọgbẹ.

O jẹ ohun ti a nifẹ lati ṣaro ounjẹ idaraya fun iru 1 ati awọn alakan 2. Ṣaaju ki o to bẹrẹ adaṣe eyikeyi iṣoro, boya ririn lori aaye tabi ijagba, o gbọdọ kọkọ pinnu suga ẹjẹ ki o mu ipin ti ounjẹ (ounjẹ ipanu kan, warankasi tabi gilasi wara).

Pẹlu ipa ti ara ti pẹ, o yẹ ki o mu awọn ounjẹ kalori giga diẹ sii ki o dinku iwọn lilo hisulini, lati yago fun idinku lulẹ ni glukosi ninu ẹjẹ.

Nọmba eniyan ti o fẹ awọn ọja ere idaraya n pọ si ni iyara. Iwọnyi jẹ awọn alagbẹ aapakan lọwọ ninu ere idaraya. Fun irọrun ti awọn olumulo, a ti ṣẹda awọn ile itaja ori ayelujara nibi ti o ti le ra irọrun ere idaraya.

Ṣugbọn o ko yẹ ki o ronu pe iru ounjẹ le rọpo ounjẹ deede.

Agbara eyikeyi ti ara n ṣe pẹlu pipadanu omi nla.

Lati yago fun gbigbẹ, o yẹ ki o mu omi (awọn oje, compotes, awọn mimu eso), mejeeji ṣaaju ati lẹhin idaraya.

Gbogbo awọn adaṣe ni a le pin si awọn ipele mẹta ti iṣoro:

1. Igbona. Labẹ ipa ti ẹru lori ara, alapapo gbogbogbo ti ara waye, eyiti o to to iṣẹju marun. Ilana yii le pẹlu awọn squats, awọn adaṣe fun igbanu oke, awọn ẹru ejika ati ririn ni aye.
2. Ipa iwuri. O da lori awọn akitiyan ti a pinnu si eto iṣan ọkan ati pe o jẹ nipa about lori iṣẹ ti adaṣe gbogbo. Iye akoko yii jẹ lati iṣẹju 20 si 30. O ni odo, ijamba, nrin ati diẹ sii.
3. Igbapada. Lakoko yii, iyara ti ikẹkọ n fa fifalẹ, ara rẹ tutu, ati pe o to iṣẹju marun 5. Lakoko akoko yii, o yẹ ki o ṣe iyipada kan dan lati ṣiṣe si lilọ kiri, awọn adaṣe fun eepo ati awọn apa. Lakoko yii, ara yoo pada di deede.

Agbara ti iṣẹ ṣiṣe ti ara awọn oriṣiriṣi awọn ẹka ọjọ-ori yẹ ki o pin. Awọn alaisan ti o ni iru 1 mellitus àtọgbẹ ti ọjọ ori ọmọde yẹ ki o ṣe awọn adaṣe ti o nira sii ju awọn alaisan agba lọ.

Ti awọn agbalagba ba ni anfani lati rin ati diẹ ninu awọn adaṣe ti awọn adaṣe, fun awọn ere ọdọ ni ẹgbẹ kan jẹ itẹwọgba, bii bọọlu afẹsẹgba, folliboolu, bọọlu inu agbọn. Sibẹsibẹ, kopa ninu awọn idije ti ni contraindicated, nitori wọn yoo nilo idiwọn ti agbara ti ara ati agbara.

Ninu awọn ohun miiran, ikẹkọ ti ara ni ipa ti o ni anfani lori eto aifọkanbalẹ, iṣẹ-ṣiṣe eyiti eyiti o ṣe ayipada awọn ayipada pathological pataki ni mellitus àtọgbẹ. Idaraya idaraya lojoojumọ ṣe ifilọlẹ itusilẹ ti awọn endorphins ati awọn ifunpọ ti o jọra, ọpẹ si eyiti alaisan bẹrẹ lati ni iriri ori ti idunnu ati ayọ lati igbesi aye.

Awọn alaisan 2 ti o ni àtọgbẹ ti o kopa ninu awọn ere idaraya ni aṣeyọri iwuwo, mu ifarada glukosi, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku iwọn lilo awọn oogun suga-kekere tabi paapaa kọ wọn silẹ patapata. Ipo gbogbogbo ti ara ṣe ilọsiwaju, iwa laaye ti awọn gbigbe ati iwulo ninu igbesi aye han.

Ko si awọn idiwọ lati bẹrẹ eto ẹkọ ti ara (itọju idaraya). Bẹni ọjọ ori alaisan tabi akoko ọdun. Ohun pataki nikan ni pataki ni iwuri, ibi-afẹde ti o han gbangba fun ara rẹ. Ṣeun si awọn adaṣe deede, o le ni ilera rẹ ni pataki - eyi yẹ ki o jẹ nọmba ibi-afẹde.

Ni awọn ọjọ 7-10 akọkọ, yoo jẹ ohun ti o nira pupọ fun eniyan ti ko ni oye lati ma padanu itara rẹ, nitori ipo alaisan kan pẹlu àtọgbẹ le baje ni kikankikan. Sibẹsibẹ, lẹhin ọsẹ 2-3 ipo naa yoo yi pada ipilẹṣẹ.

Alaafia gbogbogbo ati iṣe yoo mu ilọsiwaju pọ si, ipin ogorun gaari ninu ẹjẹ ati ito yoo dinku.

Ko si pataki to ṣe pataki, fun iru 1 ati iru awọn alakan 2, jẹ awọn ilana omi. Niwọn igba ti awọn alagbẹ ọgbẹ jẹ ifaragba si ọpọlọpọ awọn arun awọ, o jẹ dandan lati wẹ tabi iwẹ ni igbagbogbo bi o ti ṣee, paapaa lẹhin idaraya.

Ti eyi ko ṣee ṣe, mu ese pẹlu omi gbona. Awọn dokita ṣeduro lilo ọṣẹ-pH-neutral, eyiti o fẹrẹ má binu ara.

Nigbati o ba yan awọn aṣọ fun ẹkọ ti ara, akiyesi pataki yẹ ki o san si awọn bata. O yẹ ki o wa laisi awọn ijagba ti o ni inira, rirọ ati itunu. Eyi ṣe pataki lati le daabobo awọ ara kuro ninu ọgbẹ ati scuffs.

Ẹsẹ, bii ara, yẹ ki o wẹ pẹlu omi gbona ati ọṣẹ didoju, ati lẹhinna mu ese agbegbe naa laarin awọn ika ọwọ.

Ko si iwulo lati bẹru lati mu awọn ere idaraya ṣiṣẹ, botilẹjẹpe aarun naa. Itọju adaṣe fun àtọgbẹ jẹ igbesẹ kekere miiran si gbigba. Biotilẹjẹpe a ko le wo oogun àtọgbẹ sàn, o le kọ ẹkọ lati gbe pẹlu rẹ. Lẹhin gbogbo ẹ, idaraya jẹ ilera, ati ilera jẹ igbesi aye!

Tabili lori lilo agbara nigba ṣiṣe awọn adaṣe ti ara.