Laisi awọn ọra, ounjẹ pipe eniyan jẹ irọrun ko ṣeeṣe. Pelu gbogbo awọn anfani ti awọn lipids, wọn le saturate ẹjẹ pẹlu ohun ti a pe ni idaabobo buburu. A n sọrọ nipa iwọntunwọnsi ati awọn ọpọlọpọ awọn ọra trans. Awọn ọra ti o ni itẹlọrun wọ inu ẹjẹ pẹlu awọn ounjẹ ti orisun ẹranko, bakanna bi ọpẹ si diẹ ninu awọn irugbin igbona, gẹgẹbi awọn agbọn.
Nigbati a ba gbero awọn ọlọjẹ trans, wọn le jẹ ti ipilẹṣẹ tabi ipilẹṣẹ Orík artif. Awọn ọra ti ara jẹ bayi ninu awọn ọja ibi ifunwara, gẹgẹ bi ẹran (lati 5 si 8 ogorun). Awọn ọra ti atọwọda ni abajade lati ilana ṣiṣe ti kemikali ti awọn ọra ti o kun fun. Ilana yii ni a pe ni hydrogenation apa.
O jẹ lilo ti o pọju ti awọn ọra ti o kun fun ara ẹni ti o di ipin akọkọ ti o pese ilosoke ninu idaabobo awọ-iwuwo. O tun npe ni buburu, ṣugbọn o ṣe pataki fun ara lati mu idaabobo awọ to wulo ninu ẹjẹ, ipele eyiti o dinku.
Awọn ọja pẹlu akoonu giga ti awọn eekanna irọra ni pẹlu:
- maalu;
- ẹran ẹlẹdẹ
- ọdọ aguntan;
- awọn ọja ibi ifunwara;
- yara ounje
- awọn ounjẹ sisun.
Ti eniyan ba ni awọn iṣoro pẹlu nkan ti o ni ọra yii, lẹhinna awọn ounjẹ wọnyi yẹ ki o ni opin ati ki o ma jẹ diẹ sii ju awọn akoko 5 loṣooṣu. Iye iru ounjẹ bẹẹ ko yẹ ki o kọja 7 ida ọgọrun ti iwọn lilo ojoojumọ ti awọn kalori. O le rọpo ẹran ti o wuwo pẹlu ẹyẹ ti ko ni awọ.
Ni akoko kọọkan ti o ra ounje, o gbọdọ farabalẹ ka gbogbo alaye ti o wa lori package. O ṣe pataki lati rii daju pe wọn ko ni awọn ọra trans.
Yiyan nla miiran yoo jẹ awọn ọja pẹlu akoonu ti o ni ọra ti o dinku, bakanna bi ẹja ti o tẹẹrẹ, eyiti o le mu awọn ipele idaabobo awọ pọ si, eyi nikan yoo jẹ paati iwulo.
Iyika si ounjẹ ti o ni ilera
Nikan aṣayan ti o dara julọ yoo jẹ lati yipada lati awọn ounjẹ pẹlu awọn ọra ti o kun fun ọkan ti o ni awọn eeyan pupọ ti awọn eeyan fẹ.
Yoo dara lati ni awọn acids Omega-3 ninu ounjẹ rẹ. Awọn ọja pẹlu akoonu giga ti awọn oludoti wọnyi ni:
- ẹja. O le jẹ: salimoni, egugun eja, sardines, baasi okun, halibut tabi mackerel. Awọn ẹja wọnyi jẹ ọlọrọ ni ọra ilera, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu idaabobo to dara. O dara julọ lati jẹ ẹja okun yii ni o kere ju igba 3 ni ọsẹ kan;
- eso. O le jẹ 100 g almondi tabi awọn walnuts fun ọjọ kan. Awọn ounjẹ bẹẹ jẹ ọlọrọ ni antioxidants, alpha-linolenic acid;
- epo. Rapeseed, olifi, ati epo soybean yoo di nkan lasan lati ṣe fun ara. Yoo jẹ ohun ti o dara lati paarọ awọn ọran ẹran patapata pẹlu awọn ọra ti a fiwe si han.
Omega-3 awọn ọra acids ko ni anfani lati gbe idaabobo, ati tun ṣe iranlọwọ lati dinku iye ti triglycerides ti o ṣe idiwọ awọn iṣoro okan.
San ifojusi! Ninu ile elegbogi o le ra rainaina ati epo wiwọ. Wọn ni ọpọlọpọ awọn ajira, awọn acids aitoju. Ti o ba lo iru awọn ọra yii fun tablespoon ṣaaju ki o to jẹun, eyi yoo daadaa yoo ni ipa ipapoda oje ti ẹjẹ eniyan.
A ko gbọdọ gbagbe nipa ifisi ni ounjẹ ti awọn ọja lati gbogbo oka, ẹfọ ati awọn eso.
O ṣe pataki lati yago fun agbara:
- oka flakes;
- burẹdi funfun (paapaa alabapade);
- iru woro irugbin.
O ṣe pataki lati ṣe idinwo iye ounjẹ pẹlu atokọ glycemic giga kan, fun apẹẹrẹ, awọn sugars ti a tunṣe ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana. Wọn le fa ilosoke ninu glukosi ẹjẹ. Gẹgẹbi abajade, ipele ti idaabobo awọ-giga n dinku, ati iye ti triglycerides nyara gaju. Ni eyikeyi ọran, o nilo lati mọ gangan kini idaabobo awọ ti o wa ninu.
Iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ
Eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara lori ara ṣe iranlọwọ lati mu idaabobo ti o dara ninu ara ati nitorina dinku ipele ti nkan ti o ni ọra-buburu.
Awọn iṣiro iṣoogun wa ti o fihan pe o ṣe pataki lati olukoni ni iye pataki ti adaṣe lati mu ipo ẹjẹ rẹ dara. Awọn eniyan wọnyẹn ti o funni ni ẹkọ ti ara diẹ sii ju idaji wakati kan lojumọ ati ni igba mẹta ni ọsẹ kan ni awọn abajade to dara julọ ti iru itọju ailera.
O le ṣe eyikeyi idaraya. Ipa yoo jẹ:
- joggun;
- odo ninu adagun-odo;
- ririn ni iyara iyara.
Nigbati o ba n ṣe adaṣe eyikeyi, o ṣe pataki lati ṣe aṣeyọri sisun ti o kere kalori 1200 ni awọn ọjọ 7. O le wa awọn iṣẹ ṣiṣe deede, paapaa nitori awọn eniyan oriṣiriṣi ko le ṣe afihan iṣẹ kanna.
Ti o ba faramọ iṣeto kan, o le ṣaṣeyọri awọn abajade ti o tayọ. Ko si pataki pataki ni nigbati gangan lati ṣe iru awọn kilasi. Ti o ba olukọni lojoojumọ ṣaaju ounjẹ, lẹhinna idamu ti iṣelọpọ ti lipoprotein lipase (LPL) yoo wa. Ẹrọ yii wẹ awọn ogiri ti awọn ohun elo ẹjẹ lati ọra akojo o si dinku iye ti triglycerides.
Tẹlẹ awọn oṣu 2 lẹhin ibẹrẹ ti didara giga ati awọn kilasi eto, o le ṣee gba abajade ti o tayọ. Kii ṣe nikan nọmba naa yoo di taut, ṣugbọn tun ipele ti awọn iwuwo lipoproteins iwuwo (HDL) yoo pọ si nipasẹ 5 ogorun.
A ṣe awọn ikẹkọ iṣoogun pataki fun awọn eniyan wọnyẹn ti o kọja o kere ju awọn igbesẹ 6,000 ni gbogbo ọjọ, ati awọn ti o mu ẹgbẹrun meji awọn igbesẹ. Ẹgbẹ akọkọ fihan ilosoke ninu HDL lẹsẹkẹsẹ nipasẹ 3 mg / dl.
San ifojusi! Pẹlu igbesi aye irẹwẹsi, iye ida-kekere iwuwo ga soke, eyiti o fa idagbasoke awọn iṣoro pẹlu ọkan ati awọn iṣan ẹjẹ.
Ipadanu iwuwo
Iwọn kilogram kọọkan ni odi ko ni ipa lori ilera nikan, ṣugbọn tun dọgbadọgba ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi idaabobo awọ ninu ẹjẹ.
Ti o ba ṣetọju iwuwo didara rẹ, iye ida-iwuwo-kekere iwuwo yoo dinku, nitorinaa jijẹ iwuwo giga.
Pataki pupọ fun pipadanu iwuwo:
- bẹrẹ njẹun ati didara;
- Maṣe gbagbe nipa iṣẹ ṣiṣe ti ojoojumọ.
Ti atọka ara-ara wa ni isalẹ 25 ojuami, lẹhinna eyi ni a le pe ni olufihan ti aipe.
Aṣayan ti o dara julọ jẹ aṣa ti lilọ kiri ni afẹfẹ titun ni gbogbo ọjọ fun o kere ju iṣẹju 30. Ti o ba jẹ pe dokita wiwa wa laaye, yoo wulo lati lọ si ibi-ere-idaraya tabi awọn kilasi ijó, pẹlu lo awọn ọja nikan ti o yọ idaabobo kuro ninu ara.
Kọ ti afẹsodi
Ẹya yii yẹ ki o pẹlu:
- mimu siga
- lilo awọn ọti-lile.
Da siga le ṣe iranlọwọ lati mu iwọn awọn ipele idaabobo awọ duro. Tẹlẹ awọn ọjọ 14 lẹhin fifun afẹsodi, awọn agbara idaniloju yoo wa ninu itupalẹ ẹjẹ fun idaabobo, nitorina iru ọna ti o rọrun, fifun ni mimu taba, iranlọwọ pupọ lati mu ipele ti idaabobo ilera.
Yoo jẹ aṣiṣe lati gbagbọ pe ẹniti ko mu siga kan wa ni ailewu patapata. Siga mimu ti o palolo tun le fa awọn iṣoro idaabobo awọ, mejeeji ni awọn agbalagba ati ninu awọn ọmọde.
Awọn iṣiro wa ti sọ pe akopọ siga kan ti o mu siga le dinku idaabobo awọ-iwuwo giga nipa 3.5 mg / dl. Ni kete bi eniyan ti o ṣaisan ba da siga mimu, yoo fẹrẹ bẹrẹ lesekese lati mu ipo ẹjẹ rẹ dara.
Awọn eniyan ti o mu oti ni awọn iwọn to muna le reti ireti ilosoke ninu HDL. A n sọrọ nipa ọti-waini pupa, eyiti o wa labẹ ipo ko yẹ ki o ni ilokulo. Iwọn ti o pọju ti ọti-waini ti o pọju fun ọjọ kan jẹ milimita 250 (gilasi 1).
Ẹda ti mimu eso eso ajara ni nkan pataki kan, resveratrol, eyiti o mu idaabobo awọ ti o dara pọ si.
Ti eniyan ba ni awọn iṣoro to ni ọti pẹlu oti, lẹhinna iru itọju ailera bẹẹ yoo dajudaju ko ni le ni anfani. Ilana ti hematopoiesis, bakanna pẹlu iwọntunwọnsi idaabobo awọ ti o dara ati buburu yoo ṣeeṣe nikan ti o ba fi iwa buburu yii silẹ.
