Laibikita bawo ti oogun ti lọ to, awọn arun aiwotan tun wa. Lára wọn ni àtọgbẹ. Gẹgẹbi awọn iṣiro, nipa awọn eniyan miliọnu 55 ni agbaye jiya lati aisan yii. Ti a ba fiyesi awọn alaisan diẹ sii pẹlu fọọmu ikunkun aarun alakan, lẹhinna nọmba wọn yoo pọ si nipasẹ 10 milionu miiran.
Awọn eniyan ti o ni arun yii le gbe gbogbo igbesi aye wọn. Sibẹsibẹ, abojuto nigbagbogbo ti ounjẹ ati glukosi ko ṣe afikun igbesi aye ayọ. Lati yago fun awọn ilolu afikun, o nilo lati mọ bi o ṣe le ṣe idiwọ idagbasoke ti àtọgbẹ.
Eniyan gbọdọ pinnu funrararẹ boya oun fẹ ja fun ẹmi rẹ tabi jẹ ki o lọ funrararẹ, ko ronu nipa ọla. Alaisan ti o ni àtọgbẹ nilo lati mura fun awọn ihamọ diẹ, ṣugbọn eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera rẹ ni ipele kanna ati yago fun awọn ilolu ti arun na.
Ilolu tairodu
Awọn ilolu ti àtọgbẹ le jẹ ti oriṣiriṣi oriṣiriṣi. O ṣeeṣe julọ ti iṣẹlẹ ti awọn ilolu wọnyi:
- iranti ti ko ṣiṣẹ ati iṣẹ ọpọlọ, ni awọn iṣẹlẹ ti o ṣọwọn, ikọlu ṣee ṣe;
- ailagbara ti ilana ibisi. Ninu awọn obinrin, ipo oṣu tabi paapaa ailesabiyamo ṣee ṣe, ni awọn ọkunrin, alailagbara;
- dinku acuity wiwo tabi afọju pipe;
- awọn iṣoro pẹlu eyin, ibajẹ ti iho roba;
- Ẹdọ-ọra ti o sanra ti o wa pẹlu ibajẹ ti ẹdọ;
- ipadanu ti ifamọ si irora ati otutu ti awọn iṣan;
- awọ gbigbẹ ati ifarahan awọn ọgbẹ lori rẹ;
- ipadanu ti rirọ ninu awọn iṣan inu ẹjẹ ati san kaakiri;
- idibajẹ ọwọ;
- awọn iṣoro pẹlu eto inu ọkan ati ẹjẹ;
- o ṣeeṣe ti gangrene ati ipinkuro siwaju ẹsẹ naa.
Ati pe ti o ba rọrun lati ṣe idiwọ àtọgbẹ 1, lẹhinna a le ni idiwọ iru àtọgbẹ 2 ati pe ko gba ọ laaye lati dagbasoke, o kan nilo lati mọ bi o ṣe le yago fun àtọgbẹ nipa dena idena idagbasoke ti arun na.
Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn eniyan wọnyẹn ti o jẹ asọtẹlẹ si aisan yii fun awọn idi pupọ, fun apẹẹrẹ, asọtẹlẹ jiini tabi aarun.
Awọn ọna lati Dena Diabetes
Ti a ba ju awọn idi ti awọn atọgbẹ lọwọ laisi ti eniyan, lẹhinna lati yago fun iṣẹlẹ ti o rọrun. O yẹ ki o gbiyanju kekere diẹ. Awọn onimo ijinlẹ sayensi Amẹrika ti wa awọn ọna mejila lati ṣe idiwọ àtọgbẹ.
Awọn ọna 12 lati yago fun àtọgbẹ
Niwọn bi o ti fẹrẹ to 25% ti awọn ara ilu Amẹrika n jiya lati tabi jẹ asọtẹlẹ si àtọgbẹ, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ṣe agbekalẹ ọna kan lati ṣe idiwọ idagbasoke ti àtọgbẹ ati awọn ilolu ti o tẹle rẹ. Awọn iṣeduro wọnyi rọrun ati munadoko, ati pe ẹnikẹni le lo wọn, laibikita ọjọ-ori ati abo.
Si isalẹ iwuwo
O ti fihan pe pipadanu iwuwo jẹ 5 kg nikan. din ewu eegun arun na gẹgẹ bi 70%. Eyi jẹ idi nla lati ṣe iṣakoso ounjẹ rẹ muna ati tọju awọn kalori.
Atunwo Ounjẹ
Awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ nilo lati wa ni aṣa ti njẹ awọn ounjẹ to ni ilera. Iwọnyi pẹlu awọn ọpọlọpọ awọn saladi ti a ṣe pẹlu epo olifi. Lilo wọn ṣaaju ounjẹ akọkọ le dinku ipele ti glukosi kekere.
Awọn ijinlẹ iwosan ti tun jẹrisi awọn anfani ti kikan ninu igbejako gaari giga. Gẹgẹbi awọn amoye, ṣaaju ounjẹ alẹ, tablespoons meji ti kikan ti fomi ninu omi jẹ to lati dinku ipele suga. Ohun naa ni pe acid acetic ni awọn nkan ti o fa fifalẹ gbigba awọn carbohydrates.
Igbesi aye lọwọ
Iṣe ti ara deede ko ṣe ipalara rara rara. Paapaa nrin le ni ipa rere lori ilera. Ni afikun si eyi, iwuwo yoo tun dinku, eyiti o jẹ pataki fun àtọgbẹ
Onisegun lati kakiri aye ti jerisi pe idaraya iwọntunwọnsi le ṣe idiwọ ibẹrẹ ti àtọgbẹ. O ti to lati fi idaji wakati kan fun iṣẹ ṣiṣe ti ara ati eewu arun naa yoo dinku nipa fẹẹrẹ 80%. nitorinaa idaraya ati àtọgbẹ le ba ajọṣepọ.
Awọn anfani ti irin-ajo ni a ti fihan nipasẹ awọn onimọ-jinlẹ. Ohun naa ni pe nigba nrin, ṣiṣe ti gbigba gbigba hisulini pọ si. O wọ si awọn sẹẹli ti ara ati fifọ glukosi. Ti o ba jẹ pe agbara ti insulini lati wọ inu awọn sẹẹli sẹẹli ti bajẹ, lẹhinna glukosi ṣajọpọ ninu ẹjẹ eniyan ati pe o fa gluing ti awọn ara ti awọn iṣan ẹjẹ, eyiti o le ja si awọn abajade ti ko ṣe yipada.
Njẹ Gbogbo Awọn ọja ọkà
Ifihan si ounjẹ ti awọn ọja lati awọn irugbin iru irugbin ti a ko ni itọkasi yoo ṣe iranlọwọ ninu igbejako mejeeji atọgbẹ ati iwọn apọju. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ranti pe kii ṣe gbogbo awọn woro irugbin jẹ wulo ni deede. Ṣaaju ki o to ra, o wulo lati mọ ara rẹ pẹlu idapọ ti ọja ati akoonu suga rẹ.
Kofi ninu igbejako gaari
Awọn onimo ijinlẹ sayensi lẹhin ọdun 18 ti iwadii ti fihan pe awọn ololufẹ kọfi ko ṣeeṣe ki o ni alaidan. Nigbati mimu diẹ sii ju awọn agolo kofi 5 fun ọjọ kan, eewu ti aisan dinku nipasẹ iwọn 50%. Ti eniyan ba gba to ago 5 ti kofi fun ọjọ kan, lẹhinna eewu dinku 30%. Ife kọfi kan fun ọjọ kan ko ni ipa pataki lori ipele gaari ninu ara.
Lati le ni ipa, o gbọdọ mu kofi kafeini. O mu awọn ilana ase ijẹ-ara ṣiṣẹ ninu ara ati igbelaruge gbigba mimuda glukosi daradara. Ni afikun, kanilara ni diẹ ninu awọn eroja wa kakiri pataki fun iṣẹ-ara.
Gbagbe nipa yara ounje
Njẹ ni awọn ounjẹ ounjẹ ti o yara yoo ṣe nkankan bikoṣe ipalara. Ti eyi ba jẹ ibẹwo lẹẹkanṣoṣo kan, lẹhinna kii yoo ni ipalara pupọ, sibẹsibẹ, ti o ba jẹun nibẹ ti di aṣa ti eniyan kan, lẹhinna ewu ti àtọgbẹ mellitus pọ si ni ọpọlọpọ igba.
Pupọ ti awọn ounjẹ ti a ṣe ni awọn ounjẹ ounjẹ yara ni iye pupọ ti awọn ọra ati awọn carbohydrates. Lakoko awọn idanwo naa, ẹgbẹ kan ti awọn eniyan ni o jẹ ounjẹ iyasọtọ fun ijekuje. Lẹhin ọsẹ kan ti iru ounjẹ, iwuwo wọn pọ si nipasẹ iwọn 5 kilo. Paapaa ti awọn ayipada ninu iwuwo ba ṣe pataki, eewu ti àtọgbẹ pọ si ni igba pupọ.
Ẹfọ dipo eran
Otitọ pe awọn ẹfọ wulo pupọ ati pe o ni iye pupọ ti awọn ajira ni a mọ si gbogbo. Ṣugbọn ni akoko kanna, kii ṣe gbogbo eniyan ti ṣetan lati funni ni jijẹ ẹran. Sibẹsibẹ, lilo eran lojojumọ ṣe alabapin si idagbasoke ti àtọgbẹ.
Awọn onimo ijinlẹ sayensi daba pe okunfa le jẹ idaabobo ninu ẹran. Ni afikun, lakoko itọju ooru ti ọja ẹran, awọn ọra ipalara ti wa ni idasilẹ. Fun apẹẹrẹ, ifẹ kan ti ẹran ara ẹlẹdẹ mu ki o pọ si ewu ti aisan nipa iwọn 30%.
Eso igi gbigbẹ oloorun lati ṣe deede suga ẹjẹ.
Ipa ti eso igi gbigbẹ ologbo ti fihan nipasẹ awọn onimọ-jinlẹ ninu awọn adanwo-ẹrọ. Ninu awọn eniyan ti o lo akoko yii, eewu arun dinku nipa iwọn 10%.
Ipa yii jẹ nitori awọn ensaemusi ti o wa ninu eso igi gbigbẹ oloorun. Wọn ṣiṣẹ lori awọn awo sẹẹli, gbigba wọn laaye lati ṣe ibaṣepọ dara julọ pẹlu hisulini. Nitorina eso igi gbigbẹ ninu àtọgbẹ ti fihan tẹlẹ ọja rere.
Isimi ni kikun
Ọna miiran lati ṣe idiwọ àtọgbẹ, bakanna bi ilọsiwaju ipo gbogbogbo ti ara, jẹ isinmi to dara ati oorun, bakanna bi aini ti aapọn. Nigbati ara ba tẹriba wahala aifọkanbalẹ ati pe o wa ninu aifọkanbalẹ, o bẹrẹ lati ṣajọ agbara fun esi naa. Ni iru awọn asiko yii, iṣan ara iyara, efori ati ori ti aifọkanbalẹ han. Lodi si ẹhin yii, àtọgbẹ le dagbasoke.
Ọpọlọpọ awọn imuposi ti o munadoko ati irọrun wa fun awọn olugbagbọ pẹlu aapọn, fun apẹẹrẹ;
- kilasi yoga lojoojumọ. Awọn adaṣe Morning le ji ara ati tune rẹ si iṣesi iṣiṣẹ.
- aini adie ni eyikeyi iṣowo. Ṣaaju ki o to ṣe igbese naa, awọn amoye ni imọran lati mu awọn ẹmi jinlẹ diẹ, ati lẹhinna lẹhinna mu ohun ti a pinnu.
- O jẹ dandan lati ṣeto awọn ọjọ isinmi. O kere ju lẹẹkan ni ọsẹ kan, o nilo lati lo akoko ni akoko-iṣere ti o fẹran julọ, yago fun ara rẹ ki o ma ronu nipa iṣẹ.
Oorun lati yago fun arun
Oorun ko ṣe pataki fun eniyan lati sinmi. O tun ṣe iranlọwọ lati yago fun ibẹrẹ ti àtọgbẹ. Ni apapọ, iye oorun ti oorun yẹ ki o jẹ awọn wakati 6-8 fun ọjọ kan. Oorun kere ju awọn wakati 6 mu ki ewu eetọ ba fẹrẹẹ ni igba meji, ati sun diẹ sii ju awọn wakati 8 - mẹta.
Ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn ololufẹ
Awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe akiyesi pe eniyan ti o dawa ni o seese lati jiya lati awọn atọgbẹ. Eyi ni a ṣalaye ni pipe. Awọn eniyan alaapọn ni o seese lati ni awọn iwa buburu, bi mimu, mimu ọti. Wọn ko ni anfani lati faramọ igbesi aye ilera.
Awọn igbakọọkan glucose ẹjẹ igbakọọkan
Nigba miiran àtọgbẹ waye ni ọna wiwọ kan ati pe o fẹrẹẹ jẹ asymptomatic. Lati le pinnu rẹ ni awọn ipele ibẹrẹ ati bẹrẹ itọju akoko, awọn dokita ṣeduro ṣiṣe ayẹwo ẹjẹ fun glukosi lẹẹkan ni ọdun kan.
Awọn irugbin oogun fun idena ti àtọgbẹ
Pupọ awọn ohun ọgbin pupọ ni awọn ohun-ini ifun-suga. Lilo wọn ni irisi tinctures, ọṣọ tabi tii le jẹ aropo ti o tayọ fun awọn oogun ti o gbowolori ati ewebe ti o ni suga ẹjẹ kekere ni a le lo ni pipe ni apapọ.
Lara awọn ohun ọgbin normalizing ẹjẹ, ọkan le ṣe iyatọ awọn eso beri dudu, eeru oke, alikama ati iru eso didun kan egan, awọn leaves ati awọn eso ti Wolinoti ati agbara-mẹsan. Ni afikun si otitọ pe awọn irugbin wọnyi le dinku gaari ẹjẹ, wọn tun ni ipa imularada lori gbogbo ara.
Ifoju ati suga
O ti wa ni a mọ pe eniyan ti o ni iwọn apọju julọ ni ifaragba si àtọgbẹ. Nitorinaa, lati ṣe idiwọ idagbasoke rẹ, awọn eniyan ti o ni asọtẹlẹ si aisan yii nilo lati ṣe atẹle ounjẹ wọn ati nọmba awọn kalori ti a jẹ.
O yẹ ki o wa ni ilera ọlọjẹ, niwọn bi o ti jẹ pe awọn apọju to pọ ati awọn kaṣe ara ti a fi kun pẹlu ounjẹ ti kojọpọ labẹ awọ ara bi awọ ti o sanra ati yori si isanraju. O yẹ ki o gbagbe nipa awọn didun lete ati awọn ọja iyẹfun, awọn mimu mimu ati mimu mimu. Ounje yẹ ki o jẹ iwọntunwọnsi bi o ti ṣee ati ni gbogbo awọn vitamin ati alumọni ti o wulo.
Ni ọpọlọpọ awọn ọran, a le ṣe idiwọ àtọgbẹ ni awọn ọna ti o rọrun pupọ. Didaṣe wọn ni a ti fihan nipasẹ ọpọlọpọ eniyan ni ayika agbaye. Nitorinaa, àtọgbẹ kii ṣe gbolohun kan, ṣugbọn idi kan lati ja.
