Melo kalori ni o wa ninu gaari: akoonu kalori tii ati kofi pẹlu gaari

Pin
Send
Share
Send

Ọpọlọpọ eniyan ko le foju inu igbesi aye wọn laisi gaari. Ọpọlọpọ awọn ohun ti o ni idunnu wa, bii awọn didun lete, awọn àkara ati awọn akara ti o yo ni ẹnu rẹ, pa ara rẹ pọ, ki o mu iṣesi rẹ dara.

Awọn eniyan lori ounjẹ kan bẹru ti paapaa darukọ gaari kan, ti a pe ni colloquially pe gbogbo eniyan ti a mọ si sucrose. Ni apa keji, suga ti a gba lati awọn beets ati ohun ọgbin jẹ ọja ti o niyelori fun ara. Jẹ ká wo iye awọn kalori ti o wa ninu ṣuga suga.

Oje suga jẹ amuaradagba ti n ṣiṣẹ. Wọn jẹ awọn ti wọn kopa ninu itẹlera ara eniyan pẹlu awọn ifunmọ ounjẹ, ati pe wọn jẹ orisun agbara ti o yẹ lati rii daju awọn ilana pataki. Sucrose le fọ lulẹ ni iyara pupọ si glukosi ti o ni itọka ni rọọrun.

Ọpọlọpọ eniyan nife nipa bawo ni ọpọlọpọ awọn kalori ti o wa ninu teaspoon gaari. Eyi jẹ iṣoro ayeraye fun awọn ti n gbiyanju lati ṣetọju nọmba wọn tabi fẹ lati yọkuro awọn poun afikun. O fẹrẹ to gbogbo ṣafikun suga si ago tii ti oorun aro tabi kọfi. Nkan yii yoo koju awọn ibeere nipa iye awọn kalori ti o wa ninu gaari.

Kalori Kalori, alailanfani ati awọn anfani

Diẹ eniyan ni agbara lati kọ gaari tabi awọn ọja to ni. Iru ounjẹ mu idunnu wa si eniyan, imudarasi iṣesi. Suwiti kan ti to lati tan ọjọ kan lati oju yinyin ati ṣigọgọ si oorun ati didan. Bẹẹ ni afẹsodi suga. O ṣe pataki lati mọ pe ọja ounjẹ yii jẹ giga ninu awọn kalori.

Nitorinaa, ẹyọkan gaari kan ni iwọn ogun awọn kilo. Ni akọkọ kokan, awọn isiro wọnyi ko dabi ẹni ti o tobi, ṣugbọn ti o ba ṣe akiyesi bi ọpọlọpọ awọn ṣibi tabi awọn didun lete ti jẹ run fun ọjọ kan pẹlu ago tii kan, o wa ni pe kalori akoonu yoo jẹ dogba si ale ale kan (bii 400 kcal). Ko ṣeeṣe pe awọn yoo wa ti o fẹ kọ ounjẹ alẹ ti yoo mu ọpọlọpọ awọn kalori lọpọlọpọ.

Suga ati awọn aropo rẹ (ọpọlọpọ awọn didun lete) ni ipa ti ko dara lori awọn ara ati awọn ọna ṣiṣe ti ara.

Kalori kalori gaari jẹ 399 kcal fun 100 g ti ọja. Awọn kalori gangan ni awọn oye oriṣiriṣi gaari:

  • ni gilasi kan pẹlu agbara 250 milimita ni 200 g gaari (798 kcal);
  • ni gilasi kan pẹlu agbara 200 milimita - 160 g (638.4 kcal);
  • ni tablespoon kan pẹlu ifaagun kan (laisi awọn ọja omi) - 25 g (99.8 kcal);
  • ninu teaspoon pẹlu ifaagun kan (ayafi awọn olomi) - 8 g (31.9 kcal).

Awọn anfani gaari

Ọja yii ko ni awọn vitamin ati awọn ounjẹ, ṣugbọn o jẹ orisun ti agbara fun ara, gba apakan taara ninu ọpọlọ, mu iṣesi dara nitori niwaju awọn carbohydrates irọrun. Nitori akoonu akoonu kalori rẹ giga, awọn ifun suga suga daradara pẹlu ebi.

Glukosi jẹ ipese agbara ti ara, o jẹ dandan lati ṣetọju ẹdọ ni ipo ilera, kopa ninu imukuro awọn majele.

Ti o ni idi ti a fi lo bii abẹrẹ fun orisirisi awọn majele ati diẹ ninu awọn arun. Ni ọran yii, akoonu kalori ti gaari ko ṣe pataki, nitori pe o jẹ orisun iru glucose pataki bẹ.

Ni igbagbogbo o le gbọ ninu awọn iṣeduro ti awọn dokita fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo, pe o nilo lati dinku lilo gaari ati awọn ọja rẹ. Kiko suga nigba ti ijẹun jẹ nitori iye awọn kalori to ni, ati kii ṣe nikan. Njẹ ounjẹ ti o tobi, pẹlu suga, le fa siwaju si isanraju. Ounjẹ dun tun ni odi ni ipa lori enamel ehin ati fa ibajẹ ehin.

Awọn aladun

Suga nitori akoonu kalori rẹ ti aibikita ni aibikita nyorisi ilosoke ninu ifọkansi ti glukosi ninu ẹjẹ. Nigbagbogbo, ti oronro ko ni akoko lati ṣe iṣiro hisulini ni idahun si ti aṣeyọri kupọju.

Ni iru awọn ọran naa, o jẹ eefin lile lati lo gaari nitorina ko si ikojọpọ ti awọn kalori ninu ara. Ifi ofin de ni ihamọ lori awọn didun gbogbo eniyan ti o fẹran ati awọn kuki ati eniyan kan ni lati ra awọn oloye lati awọn ibùso fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ.

Koko-ọrọ ti awọn paarọ-ọrọ ni pe wọn ko ni ipin kan ti o ni suga, ti awọn kalori rẹ lewu si ara. Ni akoko kanna, ara le fesi kuku kuku si aini ti ọja ayanfẹ, ṣugbọn laibikita, igbẹkẹle lori gaari le ṣẹgun, botilẹjẹpe o nira pupọ.

Eyi jẹ nitori wiwa ti awọn itọwo itọwo ti ko gba awọn aropo bi yiyan pipe si gaari deede, sibẹsibẹ, ti o ba jẹ ohun itọwo ayebaye, lẹhinna o mu ki ori pipe.

Sisọ mimu kuro ni lilo gaari yẹ ki o jẹ mimuyẹyẹ. Fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo ati apakan pẹlu afikun centimita, o ṣe iṣeduro lati bẹrẹ nipa fifun suga ni tii, nitori nibẹ ni akoonu kalori rẹ ga julọ ju iwulo iyọọda. Ni akọkọ o le jẹ irora ati nira, ṣugbọn ni itọwo awọn itọwo ewe yoo dẹkun lati lero aipe suga.

Melo ni awọn kalori ni suga?

Awọn ti o ṣe atẹle iwuwo ara ati lilo kalori jẹ akiyesi daradara pe gaari jẹ ipalara pupọ nigbati o jẹ ijẹun, ati awọn ounjẹ ti o mu gaari ẹjẹ pọ gbọdọ jẹ iyọkuro ninu ounjẹ.

Ṣugbọn eniyan diẹ ni o ronu nipa nọmba awọn kalori ninu sibi ṣuga kan. Ni ọjọ, diẹ ninu awọn eniyan mu to awọn agogo marun tii tabi kọfi (ayafi fun ọpọlọpọ awọn didun lete miiran), ati pẹlu wọn, ara ṣe kii ṣe homonu idunnu nikan, ṣugbọn tun gba nọmba nla ti awọn kilocalories.

Iyọ ṣuga oyinbo kọọkan ni nipa 4 g ti awọn carbohydrates ati 15 kcal. Eyi tumọ si pe ninu ago tii kan ni nkan to awọn kilogogo 35, iyẹn ni, ara gba nipa 150 kcal fun ọjọ kan pẹlu tii ti o dun.

Ati pe ti o ba fiyesi pe eniyan kọọkan jẹ aropin ti awọn didun lete meji fun ọjọ kan, tun lo awọn akara, yipo ati awọn didun lete miiran, lẹhinna eeya yii yoo pọ si ni ọpọlọpọ igba. Ṣaaju ki o to ṣafikun suga si tii, o nilo lati ranti nipa awọn kalori ati ipalara si nọmba naa.

Ti tunse suga ni a mọ lati ni awọn kalori die. Iru ọja ti o ni fisinuirindigbindigbin ni akoonu kalori ti to 10 kcal.

Oṣuwọn gaari gbigbemi lakoko ti o n tiraka lati padanu iwuwo

  1. Ti eniyan ba ka awọn kalori ati aibalẹ nipa iwọn apọju, lẹhinna o gbọdọ mọ ni pato melo ni awọn carbohydrates yẹ ki o jẹ iṣan ni ọjọ kan. 130 g awọn carbohydrates yoo to fun iṣelọpọ agbara deede.
  2. O ṣe pataki lati ranti pe lilo awọn lete ti ni idinamọ muna nitori akoonu kalori giga gaari.
  3. Lati le jẹ ki ounjẹ jẹ iwọntunwọnsi, o nilo lati ranti awọn iwuwasi ti o da lori abo:
  4. awọn obinrin le mu 25 g gaari gaari fun ọjọ kan (100 kilocalories). Ti iye yii ba han ninu awọn ṣibi, lẹhinna kii yoo jẹ diẹ sii ju awọn wara mẹfa ọjọ kan;
  5. niwọn igba ti awọn ọkunrin ni awọn idiyele agbara ti o ga julọ, wọn le jẹ suga 1,5 ni igba diẹ sii, iyẹn ni pe wọn le jẹ 37.5 g (150 kcal) fun ọjọ kan. Ninu awọn ṣibi, eyi kii ṣe diẹ sii ju mẹsan.
  6. Niwọn igba ti gaari ni iye ijẹun ti ko ni ijẹun, awọn kalori ti o wa ninu rẹ ko yẹ ki o kọja iye ti 130 g ninu ara eniyan. Bibẹẹkọ, awọn ọkunrin ati obinrin yoo bẹrẹ si dagbasoke isanraju.

Nitori akoonu kalori giga ti gaari, awọn onkọwe ounjẹ ṣe imọran wọn ki wọn ma ṣe ibaloje. Lati ṣetọju ilera ati nọmba ẹlẹwa kan, o dara lati lo awọn aladun.

Boya iru rirọpo bẹẹ yoo fa awọn ohun itọwo itọwo miiran, ṣugbọn eeya naa yoo wu eniyan kan fun ọpọlọpọ ọdun. Ti o ko ba ni ipinnu to lati kọ chocolate, lẹhinna o dara julọ lati jẹ ṣaaju ounjẹ alẹ, nitori awọn carbohydrates aladun ti o wuyi ti wó ninu ara fun ọpọlọpọ awọn wakati.

Pin
Send
Share
Send