"Ounje jẹ oogun rẹ." Ibaṣepọ Hippocratic yii ṣe ibaamu fun awọn alamọgbẹ bi ko si omiiran. Ounje to peye ninu àtọgbẹ le dinku iṣọn-ifun, mu awọn aami aihujẹ han, ati ṣe idiwọ awọn ilolu. Maṣe gbagbe pe iru 2 arun naa ko ni opin si awọn iṣoro pẹlu iṣelọpọ agbara carbohydrate. Awọn alaisan tun ni ifarahan nipasẹ titẹ ẹjẹ giga, idaabobo awọ ninu ẹjẹ, awọn iṣan ti o dọti, iwọn apọju, ati aipe awọn vitamin.
Pupọ julọ ninu awọn iṣoro wọnyi ni a le yanju pẹlu iranlọwọ ti ounjẹ ti a fi ọgbọn pari, lakoko ti o jẹ pe akojọ aṣayan ko ṣe pataki pẹlu awọn ọja ti o gbowolori ti a ṣe ni pataki fun awọn alamọ alamọ. Lati gba gbogbo awọn nkan pataki, ounjẹ ti o rọrun, ti ifarada ti to fun gbogbo eniyan.
Kilode ti a nilo iwulo tairodu fun ounjẹ pataki
Ara naa gbiyanju lẹsẹkẹsẹ lati yiyi glukosi silẹ, eyiti o wọ inu awọn iṣan inu ẹjẹ wa lati ounjẹ, si ibiti o nlo - isan ati àsopọ adipose. Oluranlọwọ akọkọ ni ṣiṣe itọju ẹjẹ ti glukosi jẹ hisulini homonu. Iṣẹ miiran ti hisulini ni lati ṣe idaduro didenukole awọn ọra. Ti insulin ba wa ninu ẹjẹ, o tumọ si pe laipẹ ara yoo gba glucose ti o nilo, iyẹn ni, iwọ kii yoo lo awọn ọra fun ounjẹ.
Àtọgbẹ ati awọn iṣan titẹ yoo jẹ ohun ti o ti kọja
- Normalization gaari -95%
- Imukuro isan isan inu ọkan - 70%
- Imukuro ti ọkan to lagbara -90%
- Bibẹrẹ le kuro ni titẹ ẹjẹ giga - 92%
- Alekun agbara lakoko ọjọ, imudara oorun ni alẹ -97%
Lati bẹrẹ, iru 2 àtọgbẹ jẹ eyiti o jẹ ifihan nipasẹ iduroṣinṣin hisulini. Eyi jẹ ipo ajẹsara ara ti a fihan ninu ailagbara ti hisulini. Awọn sẹẹli ti ara ko ni fesi si rẹ, bi iṣaaju, kere si gbigbọ glukosi sinu ara wọn, nitori eyiti o bẹrẹ lati kojọpọ ninu ẹjẹ. Ni idahun si ilosoke ninu glycemia insulin, diẹ sii ni iṣelọpọ, ara nwa lati bori resistance insulin. Ni ipele yii, alaisan alakan subu sinu Circle ti o buruju. Apọju iṣọn-ẹjẹ nigbagbogbo ati hisulini ni a ṣẹda ninu ẹjẹ, iwuwo pọ si, ati lẹhin ti o ni isulini hisulini pọ si paapaa.
Ounje alagbẹgbẹ pataki nikan le ṣe iranlọwọ lati jade kuro ninu iyika yii. Iṣẹ akọkọ rẹ ni lati dinku sisan ti glukosi sinu ẹjẹ, ni akoko kanna, idasilẹ hisulini yoo dinku, pipadanu iwuwo yoo jẹ irọrun, ati resistance resistance insulin yoo dinku.
Pupọ ninu awọn ti o ni atọgbẹ jẹ eniyan alarun. Iwọn iwuwo pọ si irẹwẹsi iṣẹ ti hisulini, dinku ndin ti itọju, ati mu ibanujẹ ninu awọn ohun-elo ti o yorisi haipatensonu, angiopathy ati awọn ilolu pupọ. Ati nihin, ounjẹ to tọ ṣe ipa pataki. O le dinku iwuwo nipa idinku akoonu kalori ti ounjẹ. Ọna miiran ti o munadoko lati padanu iwuwo ati ṣetọju ilera rẹ ko si tẹlẹ.
Awọn oniwosan ṣe akiyesi pataki si ounjẹ ti awọn alaisan, ro pe o jẹ apakan pataki ti itọju. Wọn loye ni pipe pe ko ṣee ṣe lati isanpada fun mellitus àtọgbẹ nikan lori awọn tabulẹti, nitorina, a fun alaisan kọọkan ni atokọ ti awọn ọja ti a gba laaye ati ti a ko fẹ. Iṣẹ-ṣiṣe ti awọn alaisan ni lati ni oye bi ounjẹ ṣe ni ipa lori ara, ati ṣẹda akojọ aṣayan kan ti o le faramọ fun igbesi aye. Nipa ti, iru ounjẹ yẹ ki o jẹ dun, orisirisi ati ni ilera.
Ounjẹ fun awọn alagbẹ
Mọ mimọ iwulo fun ounjẹ ko to, o nilo lati ni anfani lati ṣeto rẹ funrararẹ. Awọn ofin ijẹẹmu wọnyi le ṣe iranlọwọ:
- O nilo lati jẹ o kere ju 3 ni igba ọjọ kan. Awọn glukosi ti o ni iṣọkan wọ inu ẹjẹ, diẹ sii ni aṣeyọri ti o yọ kuro lati inu rẹ. Pẹlu àtọgbẹ, ounjẹ to dara julọ jẹ awọn ounjẹ 3, awọn ipanu 2 laarin wọn.
- A ka awọn kalori boya boṣeyẹ jakejado ọjọ, tabi pupọ julọ awọn kalori waye ni owurọ ati ọsan.
- Pẹlu ounjẹ ti a yan daradara, ebi yẹ ki o wa ni ọsẹ akọkọ ti ounjẹ. Ti o ba fẹ jẹun pupọ ti o nira lati duro fun ounjẹ t’okan, lẹhinna ko ni ounje to.
- Ti o ko ba fẹ lati jẹ, ati pe o tun jẹ ounjẹ lori awo, fi silẹ ni firiji titi ounjẹ.
- Lakoko ti o jẹun, gbadun ounjẹ ti o wa ni awo rẹ, maṣe jẹ ki TV tabi foonu ṣe idamu.
- Ṣedede ounjẹ fun ile-iṣẹ naa. Lakoko awọn ajọdun, lẹsẹkẹsẹ fọwọsi awo rẹ pẹlu awọn ounjẹ ti a yọọda ki o jẹ wọn ni gbogbo irọlẹ. Ninu mellitus àtọgbẹ, idaji awo yẹ ki o wa ni agbegbe nipasẹ ẹfọ, mẹẹdogun nipasẹ ẹran tabi ẹja, ati pe o le jẹ pe o ku le gbe lori awọn ounjẹ ti o ni kabu giga.
- Gbiyanju lati maṣe lo ounjẹ bi apakokoro. Ti o ba wa ninu iṣesi buburu, oogun ti o dara julọ jẹ eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ni afẹfẹ titun, kuku ju ounjẹ lọpọlọpọ lọ.
- Rii daju pe awọn ounjẹ ti o le jẹ pẹlu àtọgbẹ nigbagbogbo wa ni firiji. Ṣe awọn atokọ ti o wulo ati mu wọn pẹlu rẹ si ile itaja.
O ko le ro awọn carbohydrates bi ọta rẹ ki o gbiyanju lati yọ wọn kuro patapata lati inu akojọ aṣayan rẹ. Lori tabili, oriṣi 2 daya dayabetiki yẹ ki o ni gbogbo awọn nkan pataki. Iwọn iṣeduro: awọn carbohydrates 50%, awọn ida 30%, awọn ọlọjẹ 20%. Ounje yii jẹ iwọntunwọnsi, nitorinaa gbogbo ẹbi le tẹle.
Awọn ọlọjẹ tabi awọn carbohydrates - kini lati yan
Àtọgbẹ mellitus ni a binu kii ṣe nipasẹ awọn okunfa jiini, ṣugbọn nipasẹ awọn ọna igbesi aye ti ko ni ilera, pẹlu ti a ti tunṣe, ga-carb, ounjẹ ti o lọpọlọpọ. Pẹlu ibẹrẹ ti arun naa ati ilosoke ninu awọn ipele hisulini, awọn afẹsodi wọnyi buru si nikan. Yoo dabi pe ọna ti o dara julọ lati jade ninu ipo ni lati paarẹ awọn carbohydrates patapata kuro ninu ounjẹ nipa tito ijẹ-ijẹ-ara si awọn orisun orisun ounjẹ miiran. Bibẹẹkọ, ko ṣee ṣe lati ṣe eyi laisi ipalara ilera:
- Awọn carbohydrates ni a rii ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni ilera, ti wọn ba yọ wọn kuro, awa yoo padanu pupọ ninu awọn ajira;
- a nilo wọn fun tito nkan lẹsẹsẹ. Ounje ti o ga ninu amuaradagba ati aipe eero kabon yoo jẹ eyiti ko ja si àìrígbẹyà;
- Ounjẹ kabu kekere wa mu ketosis ṣiṣẹ. Ipo yii ko lewu, ṣugbọn kii ṣe idunnu boya: awọn alamọgbẹ lero irọra, rirẹ, oorun ti acetone wa lati ọdọ wọn.
Àtọgbẹ Type 2 nikan ni a le jẹ pẹlu awọn carbohydrates lọra. Iwọnyi pẹlu awọn ẹfọ, awọn woro-ọkà ati alabapade, awọn ege ti a fi ṣan ati ti a se. Nigbati o ba ṣe akopọ akojọ aṣayan kan, o rọrun lati ṣe idojukọ lori atọka glycemic ti awọn ọja. Kekere ti o jẹ, diẹ sii awọn carbohydrates yoo gba diẹ sii laiyara, eyiti o tumọ si pe glycemia yoo dide kere si. Pẹlu àtọgbẹ, ounjẹ gbọdọ jẹ dandan ni awọn carbohydrates ti o lọra - okun. Kii ṣe pe o fẹrẹ to ko yipada sinu glukosi, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati fa fifalẹ gbigba awọn carbohydrates miiran.
Awọn ọlọjẹ ti o wa ninu ounjẹ fun aisan mellitus alailẹgbẹ ko ni opin. Pẹlu nephropathy pẹlu ikuna kidirin, itọju pẹlu idinku iye amuaradagba si 0.8 g fun kg ti iwuwo ara. Awọn orisun amuaradagba ti o dara julọ jẹ awọn ọja ifunwara ọra-kekere, eran ti ijẹun, ẹja, ati adie ti ko ni awọ. Ibeere akọkọ fun awọn ounjẹ amuaradagba jẹ o kere ju ti awọn ọra ti o kun fun ara ẹni (kii ṣe diẹ sii ju 7% ti akoonu kalori lapapọ), niwon wọn pọ si eewu awọn ilolu ti iṣan ti àtọgbẹ. A ri eka ti awọn ọlọjẹ ati ti ara ti ko ni ilera ti o ri ni ounjẹ ẹja ati ẹja.
Bawo ni lati jẹ pẹlu àtọgbẹ ati iwọn apọju
Lati dinku iwuwo ara, o nilo lati yi ounjẹ pada, dinku iyọkuro kalori. Ni akoko kanna, ọkan ko yẹ ki o lọ si awọn aṣeju ni igbiyanju lati ṣaṣeyọri nọmba ti o tayọ. Pẹlu awọn ihamọ ti o nira, ara wa lọ sinu ipo aabo ati ija fun gbogbo giramu ti ọra. Ami ami pipadanu iwuwo to dara jẹ pipadanu iwuwo ti o kere ju 4 kg fun oṣu kan. Iwọn iwuwo iwuwo diẹ sii ṣee ṣe nikan ni awọn alaisan pẹlu àtọgbẹ pẹlu isanraju pupọ. Awọn kalori ti akojọ aṣayan ojoojumọ fun awọn obinrin ko yẹ ki o ṣubu ni isalẹ 1200, fun awọn ọkunrin - 1500 kcal.
Gẹgẹbi ofin, awọn alaisan ti o ni iwuwo iwuwo pupọ ko ni lati ka gbogbo kalori, yago fun awọn ounjẹ kan. Fun irọrun, o le lo tabili atẹle:
| Awọn ẹgbẹ Ọja | ||
| Kalori-kekere, le wa ninu akojọ aṣayan laisi awọn ihamọ. | Ni iwọnwọn kalori giga. Fun pipadanu iwuwo, iwọn wọn gbọdọ dinku nipasẹ awọn akoko 2. | Kalori giga, lakoko ti o padanu iwuwo, a ṣe iyasọtọ wọn lati ounjẹ. |
| Ẹfọ pẹlu yato si ti poteto, ewe, olu. A fun ààyò si awọn ẹfọ alabapade. | Ẹja ti o ni ọra-kekere ati ẹran, ẹyin, adie, pẹlu yato si pepeye ati Gussi. Wara, kefir kere si ọra 2.5%, warankasi ile kekere to 5%, warankasi to 30%. Legrip, akara, ọkà. Awọn eso, ayafi bananas ati awọn melons. | Eran gbigbẹ, awọn sausages, awọn ọja eran ti pari, ounjẹ ti o fi sinu akolo. Lasi, bota, mayonnaise. Gbogbo awọn didun lete, awọn ẹmi, awọn eso, awọn irugbin. |
Awọn ilana ti awọn ounjẹ ti o faramọ yoo ni lati ṣe atunyẹwo. Eso kabeeji ati saladi kukumba, eyiti o ni àtọgbẹ kii yoo ni ipa ti glycemia ni eyikeyi ọna, le tan lati jẹ kalori to gaju ti o ba ni inurere ni akoko pẹlu ororo. Iyẹ kan ti epo sunflower ni ọpọlọpọ awọn kalori bi bibẹ pẹlẹbẹ ti akara funfun.
A yoo ni lati kọ ipanu, eyiti a ko paapaa ṣe akiyesi. Ọwọ ti awọn irugbin - nipa awọn kalori 300, eyi ni ounjẹ ni kikun, kii ṣe ere idaraya. Kanna kan si awọn eso, ẹpa, awọn ọjọ ti o gbẹ ati awọn raisins. Ni igbehin ninu àtọgbẹ yoo tun yori si fifo didasilẹ ni glukosi. O tọ lati san ifojusi si iru ọja to wulo bi warankasi. Awọn ege wara-kasi translucent kan jẹ dọgba ni iye ti o jẹ kalori si akara lori eyiti o dubulẹ.
Ni asiko iwuwo pipadanu, ara le ni awọn ohun elo to wulo. A le yanju iṣoro yii pẹlu iranlọwọ ti eyikeyi eka Vitamin ti a pinnu fun awọn alagbẹ - a sọrọ nipa wọn nibi.
Kini o ṣee ṣe ati ohun ti kii ṣe
Ijẹ ti alaisan kan pẹlu àtọgbẹ ti wa ni itumọ lori ipilẹ ti o rọrun: a mu awọn ounjẹ ti a gba laaye gẹgẹbi ipilẹ ti ounjẹ, yọ awọn ounjẹ ti o ni idinamọ patapata, ṣafikun diẹ ninu awọn ounjẹ ayanfẹ lati ori keji keji ki awọn ihamọ naa ma dabi pe o muna. Ounje lile ti o ni iru àtọgbẹ 2 nigbagbogbo n ṣe ipalara diẹ sii ju ti o dara lọ, bi o ti jẹ ọpọlọpọ pẹlu awọn fifọ deede.
| A lo laisi awọn ihamọ | Din agbara kuro | Akosile lati inu akojọ ašayan |
| Eran ti ko ni eera ati ẹja. Adie, Tọki laisi awọ. Awọn ege ti awọn ẹyin. Eja omi. | Ẹran ẹlẹdẹ, awọn ọja ngbe ti iṣelọpọ ile-iṣẹ, awọn ẹyin ẹyin. | Awọn sausages, ayafi ounjẹ. Awọn ounjẹ ti a mu, ẹran ti o nira, ọra, awọ adie. |
| Buckwheat, barle, Ewa gbẹ ati awọn ewa alawọ ewe, awọn ewa, awọn lentili. | Gbogbo pasita ọkà. Hercules, agbado ati ọkà tuntun. | Awọn ounjẹ alikama, paapaa semolina. Eyikeyi awọn irugbin gbigbẹ daradara. Pasita, iresi. |
| Awọn ẹfọ GI Kekere jẹ alabapade ati jinna laisi ọra. Eyikeyi ọya. | Awọn poteto, awọn beets ti o rọ ati awọn Karooti. | Awọn poteto ti a ti ṣan, awọn eso sisun. |
| Awọn ọja ọra-wara ti akoonu ọra ti o dinku ni fọọmu adayeba, laisi suga ati sitashi. | Awọn cheeses ti o nira ati ti ni ilọsiwaju, ipara, ipara ekan. | Bota, tan kaakiri. |
| Awọn burẹdi alikama ati ọkà. | Burẹdi eyikeyi, pẹlu bran, malt, akara pita. | Bota ati akara puppy ni eyikeyi ọna, paapaa pẹlu nkún savory. |
| Omi alumọni, alawọ ewe ati tii dudu laisi gaari, tii pataki fun awọn alakan 2. | Awọn ohun mimu karooti lori awọn aropo suga. Waini gbẹ. Oje tomati. | Awọn ohun mimu ti o ni agbọn pẹlu gaari, kvass, ọti, awọn ẹmu ọti oyinbo, awọn oje ti o pa, ọti ti o lagbara. |
| Lẹmọọn, awọn berries, piha oyinbo. Sinsin ojoojumọ jẹ deede si awọn apples meji. | Iyoku ti eso. Fun ipese iṣọn glucose, a pin wọn si awọn ipin kekere. | Jam, awọn eso ti o gbẹ, ayafi awọn eso apọn ti o gbẹ. Ayaba, elegede. |
| Awọn itọju fun awọn alamọẹrẹ lẹmeji ni ọsẹ kan. | Awọn baagi Unsweetened, awọn okun, awọn olufọ. | Eyikeyi confectionery pẹlu gaari. |
| Aṣọ ti o da lori wara, kefir, wara. | Ketchup, tkemali ati awọn obe miiran. | Ma mayonnaise ati awọn obe ti o da lori rẹ. |
Akojọ aṣayan ojoojumọ
Àtọgbẹ mellitus jẹ arun ti o gbowolori. Paapa ti ipinle ba pese alaisan pẹlu awọn oogun, o tun ni lati ra awọn ila ti o gbowolori fun awọn glucometers, awọn vitamin, awọn oldun aladun, awọn ọra pataki. Ṣugbọn akojọ aṣayan ounjẹ nilo owo ti o kere ju ti a ro lọ wọpọ, nitori pe o da lori awọn ọja olowo poku, awọn ọja ti o rọrun. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ adun fun àtọgbẹ ti ni idinamọ, awọn ounjẹ ti o nira paapaa ko nigbagbogbo ni ibamu pẹlu awọn ofin ti ounjẹ, ati awọn itọju pataki ṣe ipalara diẹ sii ju ti o dara lọ.
Jẹ ki a gbiyanju lati ṣe akojọ isunmọ awọn ọja ti o wa. Ti o ba ni ọjọ ti nṣiṣe lọwọ, o le jẹ awọn carbohydrates diẹ sii fun ounjẹ aarọ ju awọn ounjẹ miiran lọ.
Awọn aṣayan ounjẹ aarọ fun àtọgbẹ 2:
- Ile kekere warankasi pẹlu iyọ ati ewe ti a ge, tọkọtaya ti akara, hibiscus pẹlu aladun.
- Awọn ẹyin sisun lati awọn ẹyin meji pẹlu ata, Ewa alawọ ewe, awọn tomati. Tita alawọ ewe, wara.
- Gidi syrniki pẹlu imudani ti awọn eso ti igba, aropo kọfi chicory ti o da lori.
- Buckwheat porridge, wara.
- Oatmeal steamed pẹlu awọn eso-wara ati wara. Dudu tii, lẹmọọn.
- Omelet ọlọjẹ pẹlu ori ododo irugbin bi ẹfọ (o le ya eso kabeeji ti o tutu). Idapo idapọ.
- Eran ti a tutu, ẹyin ti a gbin, kukumba, burẹdi, ọsan.
Fun ounjẹ ọsan, o ni imọran lati jẹ bimo ti o gbona, bi o ṣe pese ori pipẹ ti kikun. Awọn aarun alagbẹ ni awọn poteto diẹ. O jẹ eyiti a ko fẹ lati fi vermicelli ati iresi sinu wọn, ṣugbọn eso kabeeji ati awọn ẹfọ le wa ni fi laisi awọn ihamọ.
Awọn ajẹki wo ni a gba laaye fun àtọgbẹ:
- borsch ibile;
- okroshka;
- eti
- bimo bimo;
- ipẹtẹ lentil;
- bimo ti ewa funfun;
- borsch alawọ ewe;
- bimo Ewebe pẹlu igbaya adie.
Lati jẹun daradara pẹlu àtọgbẹ 2, o gbọdọ fi ninu akojọ aṣayan ọpọlọpọ awọn iranṣẹ ti awọn ẹfọ titun, ọkan ninu wọn fun ale. Ni igba otutu, eso-eso titun ati eso eso, awọn Karooti grated pẹlu ata ilẹ, Ewa alawọ ewe, awọn ẹfọ stewed dara. Eso kabeeji funfun ati eso kabeeji Beijing wa bayi ni eyikeyi akoko ti ọdun. Broccoli ati awọ le ṣee ra aotoju. A ṣe afikun iru ijẹẹmu pẹlu nkan ti ẹran, adie, ẹja. Wọn nilo lati wa ni jinna tabi yan laisi epo.
Ipanu le jẹ awọn ẹfọ titun (awọn ẹfọ, awọn radishes, awọn ege awọn Karooti, ata Belii, atishoki Jerusalemu), awọn ounjẹ ibi ifunwara, awọn eso.
Awọn ilana diẹ fun awọn eniyan lasan
Eyi ni awọn ilana fun ilamẹjọ, bi o rọrun bi o ti ṣee lati mura awọn ounjẹ ti o gba laaye fun àtọgbẹ. Inu wọn yoo dun lati jẹ ati awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi rẹ.
- Orisun omi Okroshka
Ge 200 g ti adie ti a ṣan tabi igbaya Tọki, awọn ẹyin ti a pa fun mẹta, awọn ẹja 3, awọn radishes 5, ni opo kan ti alubosa alawọ ewe ati dill. Fi tsp kun eweko, iyọ. Tú pẹlu adalu omi omi ati kefir, fi silẹ fun awọn wakati 2.
- Saladi eso kabeeji
Ge awọn olori kekere ti eso kabeeji funfun sinu awọn onigun mẹrin, ipẹtẹ ni iye kekere ti omi ki o le di iyin diẹ, ṣugbọn ko ni sise patapata. Fi eso alubosa 1 kun, fun pọ ti coriander, tbsp. kikan. Illa ohun gbogbo, dara.
- Awọn ẹja oyinbo Zucchini fun ounjẹ aarọ
Ni irọlẹ, ṣaja zucchini 2 lori grater kan, iyọ ati fi silẹ ni firiji titi di owurọ. Ni owurọ, fun omi oje ti o duro jade, ṣafikun dill kekere si akara oyinbo elegede, ẹyin 1. Dagba awọn oyinbo ti o tẹẹrẹ ki o din-din ninu agolo kan (tabi epo kekere). Iru awọn ohun-ọsin bẹ paapaa dun pẹlu wara-wara tabi wara.
- Ti ibilẹ fermented awọn ọja wara
Lati ṣe wara laisi awọn afikun, o nilo lati lo iṣẹju 10 nikan ṣaaju ki o to ni akoko ibusun. A ooru idaji lita ti wara si iwọn 60, aruwo ninu rẹ kan ti ewe ti ọsan. Ni igba akọkọ ti ọra-wara yoo jẹ ọja wara wara ti ita lati inu ile itaja, lẹhinna a fi wara wara ti ibilẹ kekere silẹ. Tú adalu gbona sinu thermos, sunmọ. Ni owurọ, wara fẹẹrẹ ti šetan. Matsoni ni a ṣe lori ipilẹ kanna.
- Ile kekere warankasi ati kassiro Ewebe
Illa paulu ti warankasi ile kekere-ọra, awọn Karooti 2 grated, amuaradagba 2, 100 g ti kefir, tablespoon. iyẹfun, 0,5 tsp omi onisuga. O le ṣafikun ori ododo irugbin bi ẹfọ ati eso funfun, awọn ewa alawọ ewe, ata. A tan adalu sinu m, beki fun awọn iṣẹju 40.
O yoo wulo lati ka:
- >> Iru awọn unrẹrẹ ni Mo le jẹ pẹlu àtọgbẹ - atokọ nla fun awọn alagbẹ ogbẹ
- >> Ṣe o ṣee ṣe lati dinku suga ẹjẹ pẹlu iranlọwọ ti awọn ọja
