Ounjẹ mimu fun àtọgbẹ jẹ ilana ti o nipọn ti o kan pẹlu awọn alamọja. O nilo lati mọ iru awọn ọja ti o ni hisulini, iru awọn eso ati ẹfọ ni GI, eyiti o jẹ ewọ patapata lati jẹ. Ati ohun kọọkan lori akojọ aṣayan yẹ ki o gba pẹlu dokita.
Ṣugbọn ṣe gbogbo nkan rọrun pupọ pẹlu ounjẹ, ati pe awọn imọran agbaye wa fun yiyan awọn ounjẹ ti o le ṣe iranlọwọ yago fun awọn ilolu alakan?
Njẹ o le rii insulin ni awọn ounjẹ?
Hisulini homonu ko si ni ohunkohun, ṣugbọn awọn ọja wa ti o le kekere tabi mu ipele rẹ ninu ara. Iṣelọpọ ti wa ni iṣelọpọ nipasẹ awọn ohun ti oronro, ati ounjẹ ni ipa lori ilana yii ni agbara, mejeeji daadaa ati ni odi.
Atọka glycemic fihan iye suga suga ti n pọ si. Atọka insulin tun fihan iye ti ọja naa ni anfani lati mu iṣelọpọ homonu pọ si nipasẹ ara. AI ko ni ipa lori glukosi.
Insulin igbelaruge awọn ounjẹ
Iṣelọpọ hisulini pataki le ti wa ni jijẹ nipasẹ awọn ọja lati awọn ẹka kan, bi a ti ṣe ilana pẹlu afikun ti epo (din-din, lilọ).
Iwọn giga ti gaari tabi iyẹfun ninu ounjẹ tun ṣe alabapin si iṣelọpọ agbara ti hisulini:
- Ohun mimu, pẹlu awọn ọpa chocolate ati awọn akara, ipara yinyin ati wara pẹlu awọn afikun;
- Awọn ọja eran pẹlu ipin giga ti akoonu ọra (malu ati ẹja ọra);
- Bekin ipẹtẹ, eyikeyi ọdunkun ọdunkun (paapaa sisun);
- Pasita ati flakes oka;
- Iresi, oatmeal, granola ti ibilẹ;
- Warankasi ati wara gbogbo;
- Bọti iyẹfun ti a tunṣe, pẹlu dudu;
- Ti awọn unrẹrẹ, awọn eso alubosa ati banas, gẹgẹbi awọn eso ajara ati awọn oranges, pọ si hisulini julọ;
- Ẹja ara tun ṣe alabapin si iṣelọpọ homonu.
Lilo deede ti artichoke ti Jerusalẹmu ni awọn ọran kan ma yori si ilọsiwaju ti oronro. Bi abajade, iṣelọpọ hisulini dara julọ. Jeriki artichoke tun wulo ninu ilana ti ounjẹ ti o ni ilera: o mu iṣelọpọ ati dinku titẹ, ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, mu awọn egungun ati oju ṣiṣẹ lagbara.
Ibi ifun ati itọkasi insulin
Awọn ọja ifunwara nfa iṣelọpọ hisulini ati ni itọka hisulini giga (to 120 ni warankasi ile kekere-ọra). A ko mọ idi pẹlu pẹlu AI kanna, ọdunkun ati amuaradagba wara ṣe ni ipa awọn ti o yatọ ni iyatọ. Ṣugbọn o ṣafihan ni iṣaaju pe fun pipadanu iwuwo ninu ounjẹ ko yẹ ki o ni ọpọlọpọ awọn ọja ibi ifunwara. Ti o ba yọ paapaa wara skim kuro ninu ounjẹ, lẹhinna ilana ti pipadanu iwuwo yoo yarayara.
O to lati ṣe adaṣe kan ati yọ awọn ounjẹ lati inu akojọ aṣayan pẹlu afikun ti warankasi ile kekere-sanra: ndin ti iwuwo pipadanu yoo mu pọ si ni afiwe. Lẹhin gbogbo ẹ, o ṣe pataki lati ṣetọju iwuwo idurosinsin, dinku rẹ ni ilosoke to ṣe pataki.
Ni akoko kanna, ko ṣee ṣe lati ṣe iyasọtọ awọn ọja ibi ifunwara, ṣugbọn o yẹ ki o ko dale lori wọn pẹlu ero pe o wulo ati kii yoo ja si ọra ti ṣeto.
Ounje Ẹmi Insulini
Lati dinku oṣuwọn ti hisulini lati inu ounjẹ, o nilo lati yọ awọn ounjẹ ti o pọ si.
Ki o si ṣafikun ohun ti ṣe alabapin si ipo-iwuwo rẹ:
- Awọn ọyan adie ati eran grẹy, bakanna pẹlu Tọki;
- Ile kekere warankasi kekere wara ati wara laisi awọn afikun ni iwọn kekere;
- Awọn eso ati gbogbo awọn oka;
- Awọn eso igi Citrus, pomegranate ati pears, pẹlu ayafi awọn tangerines;
- Awọn ẹfọ alawọ ewe, oriṣi ewe ati gbogbo iru eso kabeeji;
- Awọn ẹfọ pupa ati osan, ni pataki zucchini, elegede, kukumba;
- Elegede ati awọn irugbin flax dinku hisulini.
Awọn eso Acid, paapaa awọn eso beri dudu, eyiti o ni awọn ensaemusi pataki, tun ṣe iranlọwọ pẹlu isulini pọ si.
Awọn ọja 5 ti o ga julọ lati dinku Iṣelọpọ Insulin
Awọn ọja pupọ wa ti o ja ja ni awọn ipele hisulini giga. Fifipọ wọn deede ni ounjẹ nfa iwọntunwọnsi homonu lori ipilẹ ti nlọ lọwọ:
- Ẹja eja ati ẹja kekere-ọra. Iṣakojọpọ pẹlu amuaradagba pupọ ati awọn acids Omega-3 ti o ni anfani, eyiti a sọ di ọra ti o ṣe pataki fun ara eniyan. Agbara igbagbogbo ti epo ẹja ṣe deede deede ifọkansi ti hisulini ati idilọwọ awọn fo. O ṣe pataki lati jẹ ounjẹ ẹja ati ẹja fun awọn obinrin fun ẹniti sanra jẹ pataki julọ. Awọn ẹja ti o wulo julọ jẹ iru ẹja nla kan, egugun eja ati sardines. O tun ṣe iṣeduro lati ṣafikun awọn anchovies si ounjẹ.
- Gbogbo awọn woro irugbin ati ọkà. Awọn ipele okun ti o ga julọ yori si jijẹ pẹ. Lilo awọn woro-irugbin ko gba laaye ki ebi han gun ju nigba ti njẹ ẹfọ tabi eran nikan. O ṣe pataki lati jẹ ki awọn woro irugbin ti o ti kọja ilana iṣelọpọ ile-iṣẹ.
- Tita alawọ ewe. Orisun ti a mọ daradara ti awọn antioxidants ọlọrọ ni catechin. O jẹ nkan yii ti o mu ifamọ insulin ṣiṣẹ.
- Eso igi gbigbẹ oloorun Turari alailẹgbẹ ti o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ati ṣe deede ipele ti hisulini ninu ẹjẹ. O jẹ ọlọrọ ninu awọn antioxidants, ṣe ipo ti awọn iṣan ẹjẹ, ati pe o tun ni ohun-ini ọtọtọ kan - o ṣe idiwọ gbigba gaari pupọ.
- Apple cider kikan Ọja miiran ti o yanilenu ti o ṣe idiwọ ilosoke ninu hisulini, eyiti o ni acetic acid. Ṣe iranlọwọ fun pipadanu iwuwo ati awọn ifọkansi insulin.
O ṣe pataki kii ṣe nikan lati ni ironu pẹlu awọn ọja lati dinku tabi pọ si hisulini ninu ẹjẹ, ṣugbọn lati ṣe akiyesi awọn ipilẹ ti lilo wọn.
Awọn ofin fun ounjẹ pẹlu hisulini pọ si
Ti ni ayẹwo hisulini ti o ga julọ ni àtọgbẹ, ati lakoko lakoko awọn ipaya ẹdun. Wahala, igbiyanju ti ara ti o pọ ju, aisan, diẹ ninu awọn iwe obinrin ati awọn eegun ti oronro - gbogbo eyi n yori si ilosoke ninu hisulini. Ati idaduro igbagbogbo rẹ ni ipele yii jẹ idapọ pẹlu awọn ilolu.
Iyipada ijẹẹmu ti o lagbara, ti a gba pẹlu dokita, yoo ṣe iranlọwọ lati dinku awọn afihan:
- O niyanju lati dinku iwuwo, yọkuro awọn ounjẹ kalori giga, ṣafikun awọn ọja diẹ sii lati ṣetọju iwọntunwọnsi;
- O nilo lati jẹ to awọn akoko 6 ni ọjọ kan, lakoko ti o ti pin ounjẹ naa si awọn ounjẹ akọkọ 3 ati afikun 2-3. Ṣugbọn ọkan ko yẹ ki o gba awọn ikunsinu ti ebi;
- Laarin awọn carbohydrates, awọn ti o muna dipọ nikan ni a yan, eyiti o gba fun igba pipẹ. Ati awọn iyara - sugars ti a ti tunṣe - ti wa ni imukuro patapata;
- A gba ọ laaye lati jẹ awọn akara kalori kekere pẹlu aropo suga, eyiti ko mu glucose pọ si ati pe ko ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ ti insulin;
- Awọn bọ-din jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ni ilera julọ pẹlu hisulini giga. Ṣugbọn wọn yẹ ki o jẹ ti ko ni ọra-wara, pẹlu ọpọlọpọ ẹfọ, awọn woro irugbin ilera. Ẹja keji ati awọn ounjẹ ẹfọ jẹ apẹrẹ fun ounjẹ ijẹẹmu;
- Iyọ ni opin ni opin, ṣe iyasoto itọju pẹlu akoonu giga ti iyọ, awọn ipanu, awọn eso ti o ni iyọ ati awọn olufọ;
- Awọn ounjẹ kalori ti o ga julọ yẹ ki o jẹun fun ounjẹ aarọ ati ọsan, ati lẹhinna ni opin si awọn ọlọjẹ ati awọn kalori ti ilera.
Awọn wakati 2-3 ṣaaju ki o to sùn, wọn mu kefir tabi ryazhenka, eyi kii yoo ja si ibajẹ ninu alafia. Ati pe o ni imọran lati jẹ ounjẹ miiran titi di ọjọ 19-20.
Awọn ẹya ti ounjẹ pẹlu insulin kekere
Awọn ọja ti o ni awọn oludoti fun iṣelọpọ hisulini jẹ anfani si awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ iru 1. Pẹlu aisan yii, awọn ipele hisulini atako kere le ja si awọn ọlọjẹ aisan.
Ipele homonu ti o lọ silẹ ninu ẹjẹ jẹ ohun elo ti o lewu bii ẹkọ bii awọn ipele giga rẹ. Ti iṣelọpọ glucose jẹ iyọlẹnu, awọn ipele suga ẹjẹ pọ si.
Pẹlu insulin kekere, o nilo lati ranti awọn ofin ounjẹ atẹle:
- O nilo lati jẹ o kere ju awọn akoko 5 lojumọ, o ni ṣiṣe lati ṣe aṣeyọri ilana ojoojumọ kan pẹlu awọn akoko akoko kan fun jijẹ;
- Oúnjẹ yẹ ki o ni awọn ounjẹ ti o ni gbigbẹ ninu (awọn karooka lọra ni irisi awọn woro), labẹ eyiti o to 65% ti akojọ aṣayan lapapọ;
- O ṣe pataki lati ni okun ti o to ninu ounjẹ rẹ;
- Lati yago fun ilosoke ninu ipele suga, awọn ohun itọsi ti o da lori awọn ọja ti a ti tunṣe ni a yọkuro, rọpo pẹlu awọn ololufẹ atọwọda tabi stevia;
- Awọn eso ilẹkun ati awọn eso didùn, awọn ẹfọ ni a jẹ ni awọn iwọn to lopin, awọn ounjẹ adunwọntunwọnsi ni a le jẹ laisi awọn ihamọ;
- O yẹ ki o mu agbara ti awọn ṣiṣan ti ko ni omi ati aidi - omi mimọ, awọn mimu eso, awọn ẹfọ - o kere ju 2 liters fun ọjọ kan.
Iwadi ikawe ti awọn ipilẹ ti ijẹẹmu pẹlu ifun insulin ti o pọ si tabi dinku yoo yorisi iṣakoso agbara ti awọn itọkasi wọnyi. Laarin awọn oṣu meji 2-3 iwọ yoo kọ bi o ṣe le ṣe akojọpọ awọn ọja, ati ilana ti imuse wọn ninu akojọ aṣayan yoo dabi ẹni ti o rọrun pupọ.
