Ounjẹ fun hisulini giga ninu ẹjẹ, awọn ofin ipilẹ ati awọn ihamọ

Ounje iwontunwonsi pẹlu hisulini pọ si jẹ ẹya indispensable paati ti titunṣe ti ipo aisan. Ti o ba jẹ insulin giga giga nigbagbogbo ko dinku, lẹhinna awọn ọlọjẹ to lewu yoo dide: titẹ giga, ailagbara ti awọn iṣan ẹjẹ, idaabobo awọ.

Awọn ipa rere ti ounjẹ

Ounje to peye ati lilo awọn ounjẹ ti a yọọda ti o jẹ ifunni insulini nfa awọn ilana rere ninu ara:

• Apọju iwuwo dinku pupọ;
• Imudara iṣesi ati alafia;
• Iye awọn ọra inu ẹjẹ dinku, titẹ ẹjẹ dinku;
• Ara gba gbogbo awọn eroja pataki.

Kini yoo ṣẹlẹ ti o ba kọ ounjẹ naa?

Pẹlu kus lati ni ibamu pẹlu ounjẹ, awọn ilana degenerative di alekun ninu ara:

1. Niwaju àtọgbẹ, igbẹkẹle hisulini dagbasoke. Awọn ti oronro san danu pẹlẹpẹlẹ ati ki o dopin lati gbejade hisulini. Awọn sẹẹli ti o ṣiṣẹ homonu naa ti dinku. Bi abajade, iwọ yoo ni lati ara insulin nigbagbogbo. Awọn ọna miiran lati ṣetọju iṣelọpọ carbohydrate yoo kuna.
2. Mu awọn oogun pupọ. Aini ounjẹ pọ si iwulo fun awọn oogun, pẹlu awọn ti o ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ ti insulin. Lilo awọn oogun nikẹhin nfa iyipada ti àtọgbẹ sinu iru igbẹkẹle insulin. Awọn ipa ẹgbẹ ti o nira miiran le dagbasoke.
3. Awọn ilolu to ṣe pataki. Aini ti ijẹun ati itọju oogun ni nitootọ yorisi insulin giga ati suga ẹjẹ. Ni àtọgbẹ, eyi ni apọju pẹlu awọn aisan to nira lati pari pipadanu iran, gangrene ati ikuna kidinrin.

Awọn Agbekalẹ Eto Ounjẹ Nkanju giga

Akojọ aṣayan ti a yan pẹlu hisulini pọ si yẹ ki o ni awọn ihamọ kalori. Fun awọn ọkunrin, eeya yii ko kọja 2300 kcal, ati fun awọn obinrin - 1500 kcal. O yẹ ki o ṣe itọju kalori ti ọmọ naa laarin 1200-1950 kcal mu ọjọ-ori iroyin.

Lakoko ounjẹ, nọmba awọn ofin ati awọn ihamọ ni o yẹ ki a ṣe akiyesi, nitori aṣeyọri idinku idinku insulin ko da lori awọn ọja to tọ:

• Maṣe jẹ awọn ounjẹ pẹlu gaari. Kò si. Ihamọ hihamọ ti o di ipilẹ ti ounjẹ ti o lo fun àtọgbẹ tabi gẹgẹbi apakan ti o ni insulini giga. O ko le gba awọn abẹ ojiji lojiji ni suga ẹjẹ ti o waye bi abajade ti mimu omi onisuga, oje lati awọn idii, awọn didun lete ati akara.
• Gbigbọn gbigbe kalori yẹ ki o dinku diẹdiẹ. Sibẹsibẹ, o ko le rilara ebi npa, bibẹẹkọ gaari yoo fa fifalẹ ati hypoglycemia yoo waye. Lati yago fun ẹkọ nipa aisan, o nilo lati jẹ o kere ju lẹẹkan ni gbogbo wakati 3.
• O ko le mu siga, mu oti ni awọn iwọn nla.
• Ihamọ lori kanilara nilo lati ṣafihan. Ni ọjọ iwọ ko le mu mimu diẹ sii ju 1 lọ, ati pe o dara lati dinku eeya yii si awọn tọkọtaya tọkọtaya ti mimu fun ọsẹ kan.
• Lakoko ere idaraya, a gba ọ laaye lati lo kalori-kekere, ṣugbọn awọn ounjẹ ti ko ni carbohydrate laisi gaari. Wọn yoo yago fun fo ni glukosi ati fọwọsi pẹlu agbara. Bibẹẹkọ, a ko ṣe iṣeduro lati olukoni ni ipa ti ara ti o nipọn.
• Iyọ lati inu ounjẹ ti yọkuro patapata, tabi lopin ni wiwọ - ko si siwaju sii ju 2 g fun ọjọ kan.
• Awọn iranṣẹ yẹ ki o jẹ kekere.
• Awọn wakati 2 ṣaaju ki o to ibusun, o yọ awọn ounjẹ.
• Awọn ọja lori ounjẹ nilo lati wa ni ndin ati sise, tabi stewed pẹlu iye to kere ju ti epo. Sisun ni leewọ muna.

Awọn ọja Ifihan

Ounje iwontunwonsi lati dinku hisulini yẹ ki o ni ọgbin ati awọn ounjẹ ẹranko, ẹja ati ẹja okun jẹ anfani pataki. O niyanju lati ṣafikun eso ati awọn eso, bi wọn ṣe ni chrome.

Ninu ijẹẹmu pẹlu hisulini pọ si ninu ẹjẹ, o niyanju lati ni atokọ pipe ti awọn ọja to ni ilera. Wọn yoo gba ọ laaye lati ṣẹda ounjẹ oriṣiriṣi fun gbogbo ọjọ:

• Eran ti pa ti sanra ti adie, maalu, ọdọ aguntan;
• Eja ounjẹ funfun - pike perch, hake, pollock, pike. Ẹja pupa ti o nipọn. Fọọmu eyikeyi ni ọpọlọpọ awọn antioxidants ati awọn ọra ti o ni ilera, eyiti o jẹ iye ti o ga fun ilera ati ilana ti hisulini;
• Gbogbo ọkà ati akara rye laisi iyẹfun funfun ti a ko refaini;
• Buckwheat tabi oatmeal, o le ṣafikun kekere alikama ati awọn ọkà barle si akojọ aṣayan lati dinku insulin. Ṣugbọn pẹlu iwuwo pupọ, nọmba wọn jẹ ofin ti o muna;
• Awọn ewa, Ewa, awọn ewa ati awọn lẹnsi jẹ tun dara fun ilera ati ṣiṣẹ bi orisun ti amuaradagba Ewebe, okun ati awọn vitamin;
• O wulo lati lo awọn obe ati awọn n ṣe awopọ lori awọn broths keji ti ẹja, ẹfọ, eran. A gba awọn n ṣe awo omi olomi laaye, ṣugbọn o yẹ ki o jẹ awọn poteto diẹ ni iru awọn bẹbẹ;
• Ẹfọ jẹ yiyan ti o tobi, bi o ti fẹrẹ to gbogbo awọn ounjẹ kekere-kabu wa ni o dara fun gbigbe ẹba insulin. Eyi pẹlu: radish ati radish, eso kabeeji ati zucchini, ati elegede ati elegede, Igba, Karooti ati ẹfọ, ata, ẹfọ ati asparagus;
• Awọn ẹfọ alawọ ewe ati awọn ọya kuni ipo pataki ni idinku insulin - seleri, ẹfọ, letusi, arugula, ata ti o dun ati ewa, awọn atishoki;
• Awọn eso ti o wulo julọ jẹ kiwi, awọn eso alawọ ewe, pears ati awọn eso alawọ bulu, ọlọrọ ni anthocyanins (awọn antioxidants ti o lagbara);
• Ibi pataki kan wa ni ilẹ nipasẹ ata ilẹ, munadoko ninu igbejako idaabobo;
• A le jẹ poteto ti ko to ju 2 lọ ni ọsẹ kan ni awọn ipin kekere;
• Seaweed jẹ afikun-ijẹẹmu kalori, orisun kan ti iodine ati awọn vitamin miiran, pataki julọ fun iṣelọpọ ọra ti ko nira;
• Awọn ọja ọra pẹlu ipin kekere ti ọra, bakanna pẹlu ọra-wara ati warankasi to 30%;
• Awọn eso titun, bakanna bi mousse ati jelly da lori wọn;
• Citruses ati awọn piha oyinbo tun dara fun ilera pẹlu ounjẹ ti a pinnu lati dinku awọn ipele hisulini;
• Awọn epo ti ko ni itasi ninu iye ti ko ju 2 tbsp lọ. l fun ọjọ kan - oka, buckthorn okun, elegede, linse ati igi kedari, bakanna bi Sesame ati ororo Wolinoti;
• Oyin ni opoiye to ni opin - kii ṣe diẹ sii ju 2 tsp;
• Awọn ẹyin ti o jinna ninu omi tabi ni panti gbigbẹ ninu apẹrẹ ti omelet tun wulo;
• Awọn walnuts ati almondi jẹ anfani pupọ fun ilera;
• Awọn eso miiran tun le ṣafikun si ounjẹ nigba ounjẹ;
• O le mu diẹ ninu kofi pẹlu wara, tii alawọ ewe ati awọn ọṣọ ti ewe;
• O gba ọ laaye lati lo awọn oje Ewebe ati awọn eso eso Berry laisi gaari.

Lara awọn ọja ti a fi ofin de, gbogbo nkan ti ko ṣe iṣeduro ati pẹlu ounjẹ to dara ni ko yẹ. Ni afikun si gaari, mu ati awọn ounjẹ ti o sanra, gẹgẹ bi awọn ounjẹ ti o ni irọrun, a gbọdọ yọkuro lati inu akojọ aṣayan lati dinku hisulini ẹjẹ. Awọn sausages, ipanu ati awọn ounjẹ ti a pese silẹ ologbele nigbagbogbo nigbagbogbo ni eyiti ko sọ ninu ẹda naa. Ati afikun awọn ohun itọju, awọn alamuuṣẹ ati awọn aropo ko nilo nipasẹ ara.

Awọn ayẹwo apẹẹrẹ fun ọjọ kan

Awọn ounjẹ deede jẹ ipilẹ fun tito nkan lẹsẹsẹ ti o tọ ati ti iṣelọpọ. Ti awọn akoko 5-6 ba wa 5 ni ọjọ kan, lẹhinna oronro naa yoo ṣiṣẹ dara julọ, iran ti hisulini ti wa ni iwuri.

Pupọ julọ ti ounjẹ jẹ awọn ẹfọ ati iye kekere ti awọn woro-ọkà, gẹgẹ bi awọn ounjẹ amuaradagba. Gbadun itọwo, jẹ alekan kọọkan ni ọpọlọpọ igba, yan ọkan ninu awọn aṣayan lori mẹtta ni ojoojumọ fun gbigbe silẹ hisulini ninu ẹjẹ:

1. Ounjẹ aarọ. Ṣe ara rẹ ti ko ni tii alawọ ewe ti ko ni suga, ṣe omelet nya pẹlu ewa tabi awọn Belii ata, elegede tabi awọn tomati, ki o jẹ pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ kan ti rye burẹdi.
2. Ounjẹ aarọ keji. Ipanu naa jẹ akara akara ati oje titun ti a fo pẹlu omi.
3. Ounjẹ ọsan Si igbaya ti a ṣan, ṣafikun ipin ti omitooro Ewebe pẹlu afikun ti poteto tabi iresi, bakanna bi saladi Ewebe alabapade pẹlu ọya. O le mu ohun gbogbo pẹlu compote ti awọn apples.
4. Ipanu ọsan kan. Ṣẹ warankasi ile kekere nipa ṣiṣere pẹlu wara ọra-kekere ati fifi eso igi gbigbẹ kekere diẹ ati awọn eso ti o gbẹ.
5. Oúnjẹ Alẹ́ Ṣe eso kabeeji ati awọn eso karọọti ni adiro, sise ẹja funfun. O le mu tii alawọ ewe.

Aṣayan akojọ aṣayan miiran:

1. Ounjẹ aarọ. Sisun titun pẹlu awọn Karooti grated tabi awọn ẹfọ miiran, ti igba pẹlu sibi kan ti epo ti ko ṣe alaye. Sise ẹyin ati tii alawọ ewe.
2. Ounjẹ aarọ keji. Ni ipanu kan pẹlu eso pia, apple tabi ororo.
3. Ounjẹ ọsan Cook bimo ti adie lori iṣura adie, jẹ 1 igbaya ati ipẹtẹ Ewebe pẹlu zucchini tabi elegede. O le mu pẹlu mimu tabi mimu eso.
4. Ipanu ọsan kan. Berry tabi eso mousse pẹlu agar agar tabi gelatin.
5. Oúnjẹ Alẹ́ Ile kekere warankasi casserole pẹlu gravy ti eso, ibamu pẹlu tii ti ko lagbara.

Ounjẹ ọsan ati ọsan ti paarọ ni ifijišẹ. O le tẹ ipanu miiran, fun apẹẹrẹ, laarin tii ọsan ati ale.

Titẹle deede si awọn ipilẹ ti ijẹẹmu ti ilera, ti a pinnu lati dinku insulin, ni oṣu kan yoo fun awọn abajade ojulowo ati ki o dan gbogbo awọn abajade ailoriire ti ijẹun ti ko ni ṣoki.