APRICOT: ITỌKA GLYCEMIC TI AWỌN APRICOTS ALABAPADE ATI TI O GBẸ, O ṢEE ṢE LATI JẸ PẸLU àTỌGBẸ IRU 2

Send

Ile-ilu ti Apricot jẹ Ilu China, nibiti o ti wa ni nkan bi ọgọrun meji ọdun sẹhin o ti gbe lọ si Ilu Aringbungbun Asia ati Armenia. Laipẹ, eso yii de Rome, nibi ti o ti pe ni “apple Armenian”, ati pe orukọ “armeniaka” ni a fi fun ọ ni Botany.

A mu Apricot wa si Russia lati Iwọ-Oorun ni orundun 17th ati pe a gbin akọkọ ninu Ọgbà Izmailovsky Tsar. Itumọ lati Dutch, orukọ eso yii dabi “igbona nipasẹ oorun”.

Eyi jẹ eso ti o dun ti o dun ti o dun, ti awọn ọmọ ati awọn agbalagba fẹran. Ṣugbọn o ṣee ṣe lati jẹ apricots pẹlu àtọgbẹ? O jẹ nitori akoonu ti o pọ si gaari ninu rẹ (ifọkansi rẹ ninu ohun ti ko nira le de ọdọ 27%) apricot pẹlu àtọgbẹ oriṣi 2 yẹ ki o lo pẹlu iṣọra.

Awọn agbara ati ipalara awọn agbara

Awọn anfani ti apricot le ṣe idajọ nipasẹ ẹda rẹ. Ọkan eso alabọde-ni iwọn to:

Vitamin 0.06 miligiramu A - ṣe oju iriran, mu ki awọ ara dara;
0.01 mg Vitamin B5 - yọ kuro ninu awọn rudurudu aifọkanbalẹ, lati isunmọ ti awọn apa / awọn ese, arthritis;
0.001 mg Vitamin B9 - ṣe igbelaruge iṣelọpọ ti awọn ọlọjẹ, mu iṣẹ ṣiṣẹ ti gbogbo awọn ara arabinrin, mu idagba iṣan pọ;
2,5 mg Vitamin C - mu ifarada pọ si, ṣe iṣiro rirẹ, mu ki iṣan-ara ti okun lagbara;
0.02 mg Vitamin B2 - imudarasi iranti, alekun agbara.

O ti rii pe awọn ajira wa ni awọn apricots ni iye kekere, botilẹjẹpe wọn jẹ Oniruuru pupọ ni tiwqn.

Ṣugbọn ipa akọkọ ti eso jẹ da lori awọn ohun alumọni ati awọn eroja wa kakiri ninu rẹ. Ninu oyun ti iwọn kanna jẹ bayi:

Alumoni 80 mg, idasi si iwuwasi ti gbogbo awọn ilana pataki;
Kalisiomu miligiramu 7, gbigba ọ laaye lati fun awọn ehin, egungun, awọn ohun elo ẹjẹ, mu ohun orin iṣan dara;
7 mg irawọ owurọ, aridaju ọna to tọ ti awọn ilana agbara;
Iṣuu magnẹsia 2 mganfani fun egungun;
0.2 miligiramu ti irinalekun ẹjẹ;
Ejò 0.04 mglowo ninu dida awọn sẹẹli ẹjẹ titun.

Ni afikun, awọn unrẹrẹ ni sitashi kekere, inulin ti o ni ibatan pẹlu prebiogirapi, ati dextrin - kaboneti iwuwo maṣako kekere. Ohun-ini miiran nla ti apricot jẹ akoonu kalori kekere rẹ. Awọn 100 giramu rẹ ni awọn kalori 44 nikan, ni ṣiṣe eso yii ni ọja ti ijẹun.

Nitori iru ọpọlọpọ ọpọlọpọ awọn eroja pataki, awọn eso igi apricot ni a le lo:

fun sputum tinrin nigba iwẹ;
nigbati o ba n gbe ilana ilana ounjẹ ka;
lati mu ilọsiwaju ba iranti;
bi isan-oorun / diuretic;
pẹlu ikuna okan ati arrhythmias;
lati dojuko wahala;
pẹlu awọn arun ẹdọ;
lati dinku iwọn otutu;
lati yọ awọn oludoti majele kuro ninu ara;
fun idena arun alakan awọn eniyan ti a fi han si Ìtọjú;
lati mu ilọsiwaju ba okunrin;
lati xo awọn iṣoro awọ;
fun itelorun kalori kekere ti ebi lakoko ọdun iwuwo.

Wulo kii ṣe ẹran-ara ti apricot nikan, ṣugbọn awọn irugbin rẹ tun. Powdered, wọn dara fun awọn arun ti atẹgun, paapaa ikọ-efee. Wọn tun lo ninu ikunra bi atunṣe ti o munadoko fun irorẹ.

Ni titobi nla, diẹ sii ju 20 fun ọjọ kan, ko ṣee ṣe lati lo awọn kernels apricot fun àtọgbẹ. Amygdalin ti o wa ninu wọn wa ni ọpọlọpọ awọn eroja sinu hydrocyanic acid, eyiti o lewu pupọ fun eniyan.

Awọn eso kisi apricot

A lo epo-ọra ti oje ọlọla fun Ikọalukutu, anm, ikọ-efee. Ṣiṣe ọṣọ lati epo igi ti igi ṣe iranlọwọ fun mimu-pada sipo kaakiri lẹhin ọpọlọ ati awọn rudurudu miiran. Awọn agbara ipalara ti awọn apricots pẹlu ipa laxative, eyiti o ni awọn ọran le fa ọpọlọpọ awọn iṣoro.

Wọn tun le mu ifun pọ si inu ti o ba jẹ lori ikun ti o ṣofo tabi ti a fo o we pẹlu wara. O ko gba ọ niyanju lati jẹ apricots pẹlu jedojedo ati pẹlu iṣẹ tairodu dinku, nitori pe carotene ti o wa ninu awọn eso wọnyi ko gba awọn iru awọn alaisan bẹ.

Awọn obinrin ti o loyun nilo lati jẹun ni apricots, kii ṣe lori ikun ti o ṣofo. Pẹlu pẹkipẹki aaki ti ọmọ, o dara ki lati kọ wọn lapapọ.

Ṣe MO le jẹ awọn apricots pẹlu àtọgbẹ iru 2?

Ni gbogbogbo, awọn apricots ati àtọgbẹ 2 jẹ awọn ohun ibaramu daradara, ṣugbọn diẹ ninu iṣọra yẹ ki o ṣe adaṣe.

Awọn akoonu suga ni eso yii jẹ pataki pupọ, nitorinaa awọn alagbẹgbẹ nilo lati jẹ pẹlu itọju nla, bi gbogbo awọn ọja miiran ti o jọra.

Ṣugbọn patapata kọ lilo awọn apricots jẹ ko tọ o. Lẹhin gbogbo ẹ, wọn ni ọpọlọpọ awọn alumọni ti o wulo fun ara, pataki potasiomu ati awọn irawọ owurọ. O kan nilo lati ṣe idinwo iye awọn eso ti o jẹ fun ọjọ kan ati ro ero kini fọọmu ti o dara julọ lati jẹ.

Ninu fọọmu wo?

Awọn apricots wa fun àtọgbẹ Iru 2 ni awọn iwọn kekere ni eyikeyi ọna.

O dara lati fun ààyò si awọn apricots ti o gbẹ, pelu giga rẹ, ni afiwe pẹlu awọn eso titun, akoonu kalori.

Awọn unrẹrẹ ti o gbẹ ti mu idaduro gbogbo awọn nkan to wulo, ṣugbọn wọn ni suga diẹ sii.

Apricots fun àtọgbẹ oriṣi 2 le nikan ni anfani ti wọn ba fi ofin ṣetọju daju.

O dara julọ lati ni imọran lati ọdọ dokita rẹ, ṣugbọn o gbagbọ pe awọn alagbẹ le mu awọn eso alabọde-ara 2-4 lojumọ. Kọja iwuwasi yii le fa ki ilosoke itankalẹ ninu gaari, eyiti o jẹ awọn abawọn pẹlu awọn abajade odi.

Atọka glycemic

Pẹlu àtọgbẹ, awọn alaisan nilo lati ṣe atẹle suga nigbagbogbo, ipele eyiti o jẹ igbẹkẹle pupọ lori awọn ounjẹ ti o jẹ.

Lati dẹrọ iṣakoso yii, atọka glycemic (GI), ti a ṣe ni ọdun 1981, ni lilo.

Ipilẹ rẹ wa ni ifiwera esi ara si ọja idanwo pẹlu idahun si glukosi funfun. Rẹ gi = 100 sipo.

GI da lori iyara bi iṣiro ti awọn unrẹrẹ, ẹfọ, eran, bbl. Atọka isalẹ naa, losokepupo suga suga ti ndagba ati ailewu ọja yii jẹ fun alagbẹ.

Ṣiṣakoṣo akojọpọ ounjẹ pẹlu GI jẹ wulo kii ṣe fun awọn alagbẹ nikan, ṣugbọn fun gbogbo eniyan. Ounjẹ ti a yan ni deede yoo mu iṣẹ ti gbogbo eto-ara, ati pe kii yoo gba laaye idagbasoke iru alakan 2 mellitus, eyiti o le farahan pẹlu ọjọ-ori.

Atọka glycemic ti pin si:

kekere - 10-40;
alabọde - 40-70;
ga - loke 70.

Ni awọn orilẹ-ede Yuroopu, GI ni a fihan nigbagbogbo fun apoti ounjẹ. Ni ilu Russia, eyi ko wulo.

Atọka glycemic ti apricot tuntun jẹ nipa awọn sipo 34, o wa ninu ẹka kekere. Nitorina, apricot ni iru 2 àtọgbẹ le jẹ ni awọn iwọn kekere.

GI ti awọn apricots ti a ti gbẹ daradara jẹ awọn sipo pupọ ni isalẹ, nitorinaa lilo rẹ jẹ preferable. Ṣugbọn awọn atokasi apọnkọ ti a fi sinu akolo glycemic atọka ni nipa awọn iwọn 50 ati gbe sinu ẹka arin. Nitorinaa, njẹ awọn alamọ-ounjẹ wọn ko ṣe iṣeduro.

Awọn elere idaraya ni ilodisi yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ pẹlu GI giga. Nipa jijẹ iru ounjẹ lakoko ati lẹhin idije naa, wọn yoo ni anfani lati bọsipọ ni kiakia.

Bawo ni lati lo?

Awọn ofin pupọ wa fun bi o ṣe le jẹ apricots ni àtọgbẹ, laisi ipalara ara ati lakoko ti o ngba awọn ohun alumọni ti o niyelori ati awọn eroja wa kakiri:

muna akiyesi iwuwasi ti iṣeto ti iṣeto;
maṣe jẹ lori ikun ti o ṣofo;
Maṣe jẹun nigbakanna bi awọn eso miiran tabi awọn eso;
maṣe jẹ pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ-ara;
ti o ba ṣeeṣe, fun ààyò si awọn apricots ti o gbẹ.

Nikan o nilo lati yan awọn eso ti o gbẹ ṣokunkun brown. Awọn eso apricots Amber-ofeefee ti wa ni igbagbogbo gba lati awọn eso ti a fi omi ṣuga oyinbo ṣuga. Nitorinaa, GI iru awọn apricots ti o gbẹ ti ni alekun pọsi. Oje eso oje ti oje oyinbo wulo pupọ. O ni awọn nkan kanna bi awọn eso titun, ṣugbọn ara gba daradara julọ.

O ko niyanju lati jẹ awọn apricots ti a fi sinu akolo (awọn iṣiro, awọn itọju, ati bẹbẹ lọ). Atọka glycemic ti awọn apricots ninu awọn ọja wọnyi ti ga julọ ju ti awọn eso titun ati ti o gbẹ.

Awọn fidio ti o ni ibatan

Njẹ a le jẹ apricots fun àtọgbẹ, a ṣayẹwo jade, ṣugbọn kini nipa awọn eso miiran? Nipa laaye ati ewọ awọn eso alamọ igbaya ninu fidio:

Apricot ati àtọgbẹ 2 2 jẹ awọn ohun ibaramu patapata. Eso ti igi apricot ni awọn vitamin pupọ ati pe o jẹ ọlọrọ ninu awọn ohun alumọni, nitorinaa awọn alagbẹ ko yẹ ki o fun iru eso ti o niyelori bẹ. Pẹlu ifaramọ ti o muna si iwọn lilo ojoojumọ ati lilo deede ni apapo pẹlu awọn ọja ounjẹ miiran, yoo ni anfani nikan.

Send